Кстати, тут надо уточнить: когда мы говорим про спортивное питание, мы говорим не про оздоровительные/ развлекательные тренировки.

Спортивное питание = питание, помогающее достигать конкретной цели в конкретном виде спорта. Например, целью может быть научить организм усваивать максимум углеводов при подготовке к марафону или триатлону.

90% людей не нужны никакие особые манипуляции, чтобы тренироваться эффективно и в кайф, достаточно простого сбалансированного в широком смысле рациона.

Для себя я могу чуть поиграть с % и таймингом белка/ углеводов в зависимости от того, где сейчас акцент: сейчас я ем больше углеводов в целом и после тренировки в том числе ем их, т.к. теннис 3-4 раза в неделю и нет силовых, когда было больше силовых и мало кардио, было меньше углеводов и больше белка соответственно. Но на этом всё, никакого спортпита в моей жизни нет (даже без протеина я буду ок, если что).

Мне всегда непонятно, когда человек сходил два раза в зал и уже закидывается креатином или выходит на часовую пробежку с батареей гелей и изотоников. Зачем? Психологически это, наверное, добавляет ощущения причастности к спорту, но реальной пользы нет никакой.

#vgnpwr

🤫спойлеры

Шо значит спойлеры? Это новое меню будет?))

Да

Я делаю поддерживающее меню на сейчас, когда чёрная смородина стоит почти как лосось (прикиньте? Реально видела такое)

По формату — ультра бюджетно, абсолютный минимум продуктов и специй, даже без чёрного кунжута, бразильских орехов и брокколи

100% магнит/ пятёрочка

Это будет не только для веганов, но для всех, кто со всеми этими ценами задумывается, что вообще есть и как оставаться здоровым

Для всех, кто хочет разнообразить рацион простыми, дешевыми, максимально полезными блюдами

Поэтому витамины-минералы расписываю на каждую еду (для тех, кто будет брать что-то локально, а не следовать меню в точности)

Будет одна самая ходовая ккал (1700) и цена сильно ниже других моих программ

С такими успехами, скоро не бюджетный веган 3 надо будет делать, а нищебродский веган 1 😅

Но, кстати, знаете, получается збс

Когда я делала БВ1 (чисто по фану, сама идея родилась из поста, где я в виде эксперимента проверяла, на сколько минимум денег можно собрать сбалансированную корзину), я думала: «ну охуеть теперь, и как я без авокадов и арахисовых пастов что-то рожу?»

Позже с БВ2 думала: «ну что ещё можно высосать из этого пальца?»

Сейчас тоже начала вообще без оптимизма, была уверена, что на ещё один БВ не будет у меня идей, тем более что рамки стали ещё жёстче

А они нашлись

Именно в плане творчества (а для меня это творчество, отдушина и большая любовь в первую очередь) из ограничений я расту и выжимаю из себя то, что не знала, что во мне вообще есть

Это уже какая то болезнь по моему- фанатизм , и желание заставить другого человека вести себя так как ему кажется правильно 🤦🏼‍♀️🤪

Ну вот кстати

У меня тоже есть некоторые моральные убеждения (веганские, например) и они скорее радикальные

Но они МОИ, я не жду что все вокруг резко начнут соответствовать

При этом я настолько уверена в своей правде, что вообще не испытываю потребностей с кем-то спорить, что-то доказывать…

И чтоб я в тарелку к какому-нибудь другу-мясоеду залезла со своей моралью?

Да никогда

У меня третий день марафон готовки для меню и я третий день офигеваю от того, на что способны самые обычные продукты

Это вот пшенная каша с ванильным кешью-кремом и вишней

Сладость и «сливочность» крема с кислотой вишни и хрустящестью миндаля авававав

Отвал всего

Ребята, вдруг кому-то полезно будет. В светофоре кешью по 600р/кг, но он там бывает весьма редко, надо прям подлавливать

На вайлдберис заказываю где-то по 800р/кг. Если повезёт - нахожу даже по 700р/кг

Последний раз брала 18 января 900гр за 647 руб

Тоже семена (льна, подсолнечные, тыквенные) давно заказываю онлайн большими упаковками — выходит в разы дешевле, чем в обычных магазинах

Думаю с орехами начать делать так же

Но я на Озоне, правда

Настя, а можешь сделать в новом меню пометки, с какими блюдами кофе ок и с какими не стоит?

По-хорошему, ни с каким не ок, потому что железо по каждому приему пищи равномерно распределяю (получается топ: по 20-22мг в день при женской суточной норме в 18мг)

Но если вы пьёте добавки железа и по анализам следите, чтобы держалось, то можно и пренебречь

Также можно пренебречь, если вы мужчина😁 Мужчинам в сутки надо всего 8мг

Сорян, женщины…

Я, кстати, пренебрегаю

Максимум всего из еды получать возможно, но это требует прям дисциплины-дисциплины

Я для себя за эти годы поняла, что не так уж дисциплинирована

Поэтому рацион сбалансированный в любом случае + железо в добавках, а кофе уж когда придётся

Это лайтовый формат, который мне гораздо легче на постоянке поддерживать. Так-то мы все викинги, но комфорт это же чертовски важно

*от добавок кофе и все содержащее фитиновую кислоту строго на 2-3 часа разносить все равно