Проверка формы после 2 перелетов с пересадкой в сумме 34 часа 🤌
💔 наверное, никогда не перестану говорить, что очень важно общение питание, активность, образ жизни, а не пару дней, когда что-то идет не так
Ваше тело строиться годами, ваш организм налаживает работу под ваш образ жизни, под ваши приемы пищи
Если пару дней что-то шло не так - не значит, что и дальше надо опускать руки и пускать все на самотек
🩶 собрались и вернулись в режим ! самое важное - вернуться
При наших полетах было много нервов, питание либо никакое, либо самолет = куча соусов и приправ, много соли, мало белка, тут важно было не срываться на постоянные перекусы, что-то по чуть-чуть есть, а постараться составить себе хоть какой-то полноценный прием пищи + перекус приоритетно белковый
В полете организму ещё важнее норма воды, поэтому в принципе за все время было выпито мноооого воды
И, конечно, даже при пересадке (суммарной в 18 часов) я нашагала 18,500 шагов, это действительно важно и не только для какой-то + активности и доп расхода ккал, но и, чтобы кровь не застаивалась
Как итог, небольшие отеки после перелета, но спустя сон - практически ничего)
💔 наверное, никогда не перестану говорить, что очень важно общение питание, активность, образ жизни, а не пару дней, когда что-то идет не так
Ваше тело строиться годами, ваш организм налаживает работу под ваш образ жизни, под ваши приемы пищи
Если пару дней что-то шло не так - не значит, что и дальше надо опускать руки и пускать все на самотек
🩶 собрались и вернулись в режим ! самое важное - вернуться
При наших полетах было много нервов, питание либо никакое, либо самолет = куча соусов и приправ, много соли, мало белка, тут важно было не срываться на постоянные перекусы, что-то по чуть-чуть есть, а постараться составить себе хоть какой-то полноценный прием пищи + перекус приоритетно белковый
В полете организму ещё важнее норма воды, поэтому в принципе за все время было выпито мноооого воды
И, конечно, даже при пересадке (суммарной в 18 часов) я нашагала 18,500 шагов, это действительно важно и не только для какой-то + активности и доп расхода ккал, но и, чтобы кровь не застаивалась
Как итог, небольшие отеки после перелета, но спустя сон - практически ничего)
❤31❤🔥8🤯7🔥1
что я делаю с питанием в поездках
ничего 🤭
А самое важное, что это мои правила в любой день
наверное, правило #1
три основных приема пищи
Завтрак
С завтраком меньше всего проблем, мы ходим в европейские местечки (даже в Китае), где можно и съесть йогурт боулы и тосты со скрембл 😋
Обед
Ужин
правило #2
обязательно должен быть белок
На завтрак - это йогурт, творог, яйца
На обед и ужин - это курица (если мы ее находим, а это редкость в Китае😓 ), свинина/говядина
правило #3
в идеале отсутствие (или меньше) соусов, сиропов, подлив всяких
Тут как раз наши главные скрытые калории 🤭 и не в полноценном белке с аминокислотами, а в быстрых углях или жирах 🥲
правило #4
Сладости только после основного приема пищи
Я их себе не запрещаю, но ем только если хочу и это 1 штука «чего-то» и все, объедаться ими нельзя
правило #5
если хочется перекусить, то это приоритетно белковый прием + угли, а не сладость с кофе, например
А самое важное, что это мои правила в любой день
наверное, правило #1
три основных приема пищи
Завтрак
С завтраком меньше всего проблем, мы ходим в европейские местечки (даже в Китае), где можно и съесть йогурт боулы и тосты со скрембл 😋
Обед
Ужин
правило #2
обязательно должен быть белок
На завтрак - это йогурт, творог, яйца
На обед и ужин - это курица (если мы ее находим, а это редкость в Китае😓 ), свинина/говядина
правило #3
в идеале отсутствие (или меньше) соусов, сиропов, подлив всяких
Тут как раз наши главные скрытые калории 🤭 и не в полноценном белке с аминокислотами, а в быстрых углях или жирах 🥲
правило #4
Сладости только после основного приема пищи
Я их себе не запрещаю, но ем только если хочу и это 1 штука «чего-то» и все, объедаться ими нельзя
правило #5
если хочется перекусить, то это приоритетно белковый прием + угли, а не сладость с кофе, например
❤42💔14❤🔥13🔥3
Такие уже родные виды из инстаграма оказались в реальности🥹 приехали в гости, где очень уютно и атмосферно нас встретили
Кто узнает зеркало или кота ? 🤭
Кто узнает зеркало или кота ? 🤭
❤56🔥10❤🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Workout 💪
за отпуск не пропущено ни одной тренировки 😏 всё это время тренируюсь по Full Body 💪
И это не потому что я такая дисциплинированная
или не могу позволить себе расслабиться, а потому что я чётко понимаю, зачем я тренируюсь и что мне это даёт даже в отпуске
🫣В отпуске я не ставлю цель прогрессировать любой ценой
И под эту цель я выбираю формат, который поддерживает жизнь, а не мешает ей — сейчас это Full Body 🤌
Без перегруза
Без жёстких сплитов
Без чувства вины, если день сложился иначе
И именно по такому принципу построены мои программы:
сначала понимание зачем,
потом - формат, который реально можно встроить в жизнь🫂
По программе FullBody 2.0 я тренируюсь сейчас сама
Она есть у меня на сайте
https://vaiberx.ru/programm
для тех, кто хочет тренироваться осознанно🤍
ищите промокод на скидку в видео 🤫
за отпуск не пропущено ни одной тренировки 😏 всё это время тренируюсь по Full Body 💪
И это не потому что я такая дисциплинированная
или не могу позволить себе расслабиться, а потому что я чётко понимаю, зачем я тренируюсь и что мне это даёт даже в отпуске
🫣В отпуске я не ставлю цель прогрессировать любой ценой
И под эту цель я выбираю формат, который поддерживает жизнь, а не мешает ей — сейчас это Full Body 🤌
Без перегруза
Без жёстких сплитов
Без чувства вины, если день сложился иначе
И именно по такому принципу построены мои программы:
сначала понимание зачем,
потом - формат, который реально можно встроить в жизнь🫂
По программе FullBody 2.0 я тренируюсь сейчас сама
Она есть у меня на сайте
https://vaiberx.ru/programm
для тех, кто хочет тренироваться осознанно🤍
ищите промокод на скидку в видео 🤫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥48❤11🔥11🤓8
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍
Workout 💪 за отпуск не пропущено ни одной тренировки 😏 всё это время тренируюсь по Full Body 💪 И это не потому что я такая дисциплинированная или не могу позволить себе расслабиться, а потому что я чётко понимаю, зачем я тренируюсь и что мне это даёт даже…
Как вам такой формат 😍
Оставляйте реакции, если продолжать снимать такие видео 🩶
Оставляйте реакции, если продолжать снимать такие видео 🩶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35🔥16❤🔥9
🏋️♀️ Мышцы не умеют читать цифры на гантелях!
Часто слышу: «У меня дома только гантели по 5 кг, с ними не накачаешься»
Девочки, это миф. Вашему телу всё равно, написано на снаряде 7 кг или 25 кг. Ему важен только СТРЕСС и НАГРУЗКА
Если дома вес маленький, а новые гантели покупать не хочется, мы берем хитростью 😋
Вот 3 способа прогрессии, которые я использую в своих программах:
1️⃣ Время под нагрузкой (Темп)
Забудьте про инерцию. Не плюхайтесь вниз!
Опускаемся медленно на 3-4 счета, делаем паузу в нижней точке. Мышца растягивается, напряжение растет. Чем медленнее вы делаете, тем тяжелее, даже с легким весом
2️⃣ Объем тренинга (Математика роста)
Смотрите на график в посте 👆
Многие делают годами 3 подхода по 15 раз. Это тупик
Как надо:
• Неделя 1: 2 подхода по 10 раз.
• Неделя 2: 2 подхода по 12 раз.
• ...дошли до 18 повторений?
🛑 Стоп. Дальше растить повторения бесполезно (это уже выносливость)
✅ Мы добавляем ПОДХОД. Делаем 3 сета по 10 раз. Общий тоннаж тренировки вырос, мышцы в шоке, рост идет!
3️⃣ Усложнение упражнений
Меняем биомеханику, а не вес
Приседания стали легкими? ➡️ Делаем выпады
Выпады легко? ➡️ Болгарские выпады
Румынка на двух ногах легко? ➡️ Румынка на одной ноге
Нагрузка на целевую мышцу растет в 2 раза без смены инвентаря
💡 Вывод: Вам не нужно забивать комнату железом. Вам нужна СИСТЕМА
Часто слышу: «У меня дома только гантели по 5 кг, с ними не накачаешься»
Девочки, это миф. Вашему телу всё равно, написано на снаряде 7 кг или 25 кг. Ему важен только СТРЕСС и НАГРУЗКА
Если дома вес маленький, а новые гантели покупать не хочется, мы берем хитростью 😋
Вот 3 способа прогрессии, которые я использую в своих программах:
1️⃣ Время под нагрузкой (Темп)
Забудьте про инерцию. Не плюхайтесь вниз!
Опускаемся медленно на 3-4 счета, делаем паузу в нижней точке. Мышца растягивается, напряжение растет. Чем медленнее вы делаете, тем тяжелее, даже с легким весом
2️⃣ Объем тренинга (Математика роста)
Смотрите на график в посте 👆
Многие делают годами 3 подхода по 15 раз. Это тупик
Как надо:
• Неделя 1: 2 подхода по 10 раз.
• Неделя 2: 2 подхода по 12 раз.
• ...дошли до 18 повторений?
🛑 Стоп. Дальше растить повторения бесполезно (это уже выносливость)
✅ Мы добавляем ПОДХОД. Делаем 3 сета по 10 раз. Общий тоннаж тренировки вырос, мышцы в шоке, рост идет!
3️⃣ Усложнение упражнений
Меняем биомеханику, а не вес
Приседания стали легкими? ➡️ Делаем выпады
Выпады легко? ➡️ Болгарские выпады
Румынка на двух ногах легко? ➡️ Румынка на одной ноге
Нагрузка на целевую мышцу растет в 2 раза без смены инвентаря
💡 Вывод: Вам не нужно забивать комнату железом. Вам нужна СИСТЕМА
❤71🔥19🤓6❤🔥1
у меня выходят достаточно однообразные дни
работа + зал + моральное восстановление
Сейчас много работы с девочками на личном введение, поэтому временно приостановила набор, но думаю с марта готова набрать на формат только тренировки🤭
работа + зал + моральное восстановление
Но при этом я нахожу очень много материала до новых постов, рилсов, а также продуктов🐱
Сейчас много работы с девочками на личном введение, поэтому временно приостановила набор, но думаю с марта готова набрать на формат только тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25❤🔥8🔥8