По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍
7.53K subscribers
1.05K photos
409 videos
4 files
193 links
Понятно и просто о построении своей фигуры, + немного лайфстайла

Instagram: https://www.instagram.com/vvaiberx

📍Москва
Download Telegram
Первый раз в Стамбуле

Хоть и пересадка 10 часов, но в городе успели побывать часа 4-5 (толко час ехать на такси в одну сторону 🫣)

Завтрак был найден абсолютно случайно (завернули за угол и случился метч..)
🍀 после долгого перелета, непонятного режима - сильно есть не хочется, но на всякие «булочки/десерты» облизываешься)
Вот тут и как раз важно поймать себя и дать действительно нормальный сбалансированный прием пищи - завтрак в моем случае, а потом только можно уже идти и есть местные вкусняшки

Нагуляли там точно больше 10к шагов🤭 совершенно другая турция, чем курортные городишки, было небольшое удивление, но очень интересно
Так у них все компактно и тесно (крайняя фото - это нечто!)

Возвращаемся в аэропорт и вылетаем дальше
❤‍🔥5029🔥12🤯2
Мы опоздали на рейс в Гонконг
И, к сожалению, это не кликбейт

Это были очень
тяжелые дни, но стресс закончился, акклиматизация прошла и я рассказываю 🤡

После посещения Стамбула мы вернулись в аэропорт за 4-5 часов до вылета 🤌 (так как мне в Мск не выдали посадочный а Гонконг и сказали - получите в Стабмбуле)
😂 Хоть я и знатно загналась - мы спокойно получили мой посадочный билет и отправились в огрооомный аэропорт Стамбула, где просто куча дютиков, брендов и всего 🤯

Шло все вообще отлично, мы обошли весь дюти фри от и до, уже и чай попили и не знали чем заняться, пока ждём рейс
Оставался час, ну всё, начинаем выходить к нужному гейту
Как так получилось дальше.. это просто не похоже на нас ! Мы с мужем ооочень ответственные , всегда перепроверяем все билеты, все вылеты, а тут
Мы все ещё идем не спеша к выходу, как мне приходит смс «а у вас разве не вылет уже ? Почему вы все ещё в дюти фри»😱

Я смотрю на время и понимаю, наш вылет уже через 25 минут, а мы ещё не знаем где гейт

Так быстро мы никогда не бегали, у меня уже кружилась голова, паника такая была, что я не понимала ничего, муж убежал вперёд, я пыталась еле еле догнать
Муж прибегает к гейту и.. никого нет 🙂 забавно, но вместе с нами стоят ещё 3 человек, кто так же опоздал !внимание! на 1 минуту ! 1 минуту ) закрыли в 50 минут, мы были в 51)

Сама суть, что посадка началась в 16:40, а мы прибежали в 16:51, КАК они запустили огромный боинг за 10 минут ?! Останься загадкой
Звали по имени нас ? Нет ! В этом аэропорту одновременно по 7-10 вылетов, никаких оповещений нет, так же, как и понять что-то на табло вылетов быстро - нереально 🤡
У нас далеко не первый перелет в жизни, не первая пересадка, но с такой ситуацией мы столкнулись впервые

Дальше все, как в тумане..
наверное, это был одновременно и стыд, и страх, и обида
Наш самолет, который летит 10 часов (!) в Гонконг (!), где у нас всего 3 ночи - улетел.. без нас
Рейсы в Гонконг из Стамбула прямые - только Туркиш, наша компания, летают 1- 2 максимум раза в сутки, следующий полет через ~7 часов, но и туда надо попасть
Вот тут я хочу сказать, что бы просто огромный шок и благодарность Туркишу, что они вошли в положение и у нас получилось получить билеты на самый ближайший рейс !

Следующие 7 часов ожидания были не менее напряженными 😅 расслабиться не было сил и желания, просто страшно было пропустить опять.. мы пришли к нашему гейту за 2 часа до открытия 😆 сидели и ждали ))
68🤯47💔19🤣2
Проверка формы после 2 перелетов с пересадкой в сумме 34 часа 🤌

💔 наверное, никогда не перестану говорить, что очень важно общение питание, активность, образ жизни, а не пару дней, когда что-то идет не так

Ваше тело строиться годами, ваш организм налаживает работу под ваш образ жизни, под ваши приемы пищи
Если пару дней что-то шло не так - не значит, что и дальше надо опускать руки и пускать все на самотек
🩶 собрались и вернулись в режим ! самое важное - вернуться

При наших полетах было много нервов, питание либо никакое, либо самолет = куча соусов и приправ, много соли, мало белка, тут важно было не срываться на постоянные перекусы, что-то по чуть-чуть есть, а постараться составить себе хоть какой-то полноценный прием пищи + перекус приоритетно белковый
В полете организму ещё важнее норма воды, поэтому в принципе за все время было выпито мноооого воды
И, конечно, даже при пересадке (суммарной в 18 часов) я нашагала 18,500 шагов, это действительно важно и не только для какой-то + активности и доп расхода ккал, но и, чтобы кровь не застаивалась

Как итог, небольшие отеки после перелета, но спустя сон - практически ничего)
31❤‍🔥8🤯7🔥1
что я делаю с питанием в поездках

ничего 🤭
А самое важное, что это мои правила в любой день

наверное, правило #1
три основных приема пищи
Завтрак
С завтраком меньше всего проблем, мы ходим в европейские местечки (даже в Китае), где можно и съесть йогурт боулы и тосты со скрембл 😋
Обед
Ужин


правило #2
обязательно должен быть белок
На завтрак - это йогурт, творог, яйца
На обед и ужин - это курица (если мы ее находим, а это редкость в Китае😓 ), свинина/говядина

правило #3
в идеале отсутствие (или меньше) соусов, сиропов, подлив всяких
Тут как раз наши главные скрытые калории 🤭 и не в полноценном белке с аминокислотами, а в быстрых углях или жирах 🥲

правило #4
Сладости только после основного приема пищи
Я их себе не запрещаю, но ем только если хочу и это 1 штука «чего-то» и все, объедаться ими нельзя

правило #5
если хочется перекусить, то это приоритетно белковый прием + угли, а не сладость с кофе, например
42💔14❤‍🔥13🔥3
Такие уже родные виды из инстаграма оказались в реальности🥹 приехали в гости, где очень уютно и атмосферно нас встретили

Кто узнает зеркало или кота ? 🤭
56🔥10❤‍🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Workout 💪
за отпуск не пропущено ни одной тренировки 😏 всё это время тренируюсь по Full Body 💪

И это не потому что я такая дисциплинированная
или не могу позволить себе расслабиться, а потому что я чётко понимаю, зачем я тренируюсь и что мне это даёт даже в отпуске

🫣В отпуске я не ставлю цель прогрессировать любой ценой
И под эту цель я выбираю формат, который поддерживает жизнь, а не мешает ей — сейчас это Full Body 🤌

Без перегруза
Без жёстких сплитов
Без чувства вины, если день сложился иначе


И именно по такому принципу построены мои программы:
сначала понимание зачем,
потом - формат, который реально можно встроить в жизнь🫂

По программе FullBody 2.0 я тренируюсь сейчас сама
Она есть у меня на сайте
https://vaiberx.ru/programm
для тех, кто хочет тренироваться осознанно🤍

ищите промокод на скидку в видео 🤫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥4811🔥11🤓8