По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍
7.55K subscribers
1.05K photos
409 videos
4 files
193 links
Понятно и просто о построении своей фигуры, + немного лайфстайла

Instagram: https://www.instagram.com/vvaiberx

📍Москва
Download Telegram
Разведения усугубляют ямочки на ягодицах ?

Спор, который проходит уже пару дней у меня в комментариях под новым постом 😂можете прочитать, кому интересно 🤭

Я прекрасно понимаю, что девочки часто видят в интернете именно эту информацию, конечно, не из головы это придумывается
Но что самое грустное, что часто слышат, запоминают, НО не понимают, что означает, что как работает..

Ямочки - это просто анатомия, генетика (картинка 2)


Если делать разведения и тд, что «усугубляет ямочки», то результат будет, как на 3 и 4 видео 🤌 ведь вы делаете объем и гармоничность всех ягодиц ! Они становятся больше (со временем, конечно), объемнее, собраннее
И в итоге именно собранный образ дает очень красивый силуэт, действительно подтянутые и объемные ягодицы, когда даже на ваши ямочки никто не будет обращать внимания 🥰


Если сознательно исключать упражнения потому что «они сделают более выраженной Вашу анатомию», то вы действительно лишаете себя очень важной работы и развития, что помогают сделать разведения
💡 да, нам важно не только, что они дают вам объем, а ещё они что-то делают «внутри» 😋

1️⃣ во - первых, разведения у нас на среднюю ягодичную, а она у нас отвечает за стабилизацию таза (как раз, чтобы вам было легче выполнять односторонние упражнения, не было перекосов)
2️⃣ а ещё + малая ягодичная, которая отвечает за положение бедренной кости в тазобедренном суставе
они помогают тазу быть стабильным, не дают коленям «заваливаться», защищают суставы и учат ягодицы правильно включаться в упражнениях



Если хотите больше подобных разборов, то обязательно оставляйте реакции и ваши вопросы в комментариях 😋
А еще с радостью обсужу с вами эти ситуации в комментах
73🔥16❤‍🔥11🤯1
Breakfast 🧇
без сытного завтрака я не могу весь день держаться 🤭 плохой завтрак = плохой день

Я все никак не могу найти нормальные, вкусные и сытные вафли для себя, чтобы и порция была адекватной и я наелась ими !
Либо слишком много надо съесть, либо не наестся..

Поэтому пока что, когда я их готовлю, то основную массу ест муж, а я себе делаю 1/2 своего любимого творожного боула, которым я даю организму базу насыщения и нужных нутриентов, а потом добиваю все одной вафелькой с греческий йогуртом 🤩
Это работает, как с десертами, когда хочется чего-то вкусного, но понимаешь, что им не наешься, то надо сначала съесть основное блюдо и если все ещё хочется - десерт 🍮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
37🔥11❤‍🔥8🤯1🤓1
самые тяжелые тренировки в первые дни цикла 😰

сил просто на нуле, но именно сегодня было дикое желание потренироваться..

Конечно, рабочие веса сказали мне пока, но я вытянула даже болгарские первым упражнением 🤭 но потом все было оооочень тяжело, поэтому чисто с разминочными весами работала 😆

В такие дни очень важно слушать себя и свое тело, в том, что вы понизили вес на 1-2 тренировки - ничего страшного, куда важнее постоянство
НО, даже если вы пропустили одну тренировку в первый/второй день, так как вам очень плохо, это тем более нормально 🤌
Если во время плохого самочувствия вы еще наложите на свой организм стресс в виде тяжелой нагрузки, то эффективности от тренировки будет очень-очень мало

Я сделала очень важный блок в новой программе StartUp 🥹 как раз посвящен тренировкам по циклу, где делюсь информацией и про то, как адаптировать программу и, что вообще делать в такие дни
💡 https://vaiberx.ru/startupfb
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
142🔥12🤯8❤‍🔥2🤓2
муж подарил 🥹

как же я уже кайфую просто от камеры 📷 даже пока не настраивала ничего по 1000 советам в инете, но уже вижу разницу в качестве
Намного четче и глубже картинка

Как я радуюсь, что спустя 30 минут обработки видео у меня не остается 30% на телефоне 🙏 аккумулятор на моем 15 уже 83% спустя 2 года 😪

Но самое главное ! У меня 2ТБ 🏃‍♂️ я боюсь представить на сколько мне его хватит 😂 но надо быть аккуратнее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
103💔23❤‍🔥18🔥2
gym day 🤍

Сегодня верх 🤌 делаем красивую осанку и фигуру песочные часы

Брюки клеш от blissfit
https://blissfit.ru/winterarc
🔥3619💔5❤‍🔥3
Первый раз в Стамбуле

Хоть и пересадка 10 часов, но в городе успели побывать часа 4-5 (толко час ехать на такси в одну сторону 🫣)

Завтрак был найден абсолютно случайно (завернули за угол и случился метч..)
🍀 после долгого перелета, непонятного режима - сильно есть не хочется, но на всякие «булочки/десерты» облизываешься)
Вот тут и как раз важно поймать себя и дать действительно нормальный сбалансированный прием пищи - завтрак в моем случае, а потом только можно уже идти и есть местные вкусняшки

Нагуляли там точно больше 10к шагов🤭 совершенно другая турция, чем курортные городишки, было небольшое удивление, но очень интересно
Так у них все компактно и тесно (крайняя фото - это нечто!)

Возвращаемся в аэропорт и вылетаем дальше
❤‍🔥5029🔥12🤯2
Мы опоздали на рейс в Гонконг
И, к сожалению, это не кликбейт

Это были очень
тяжелые дни, но стресс закончился, акклиматизация прошла и я рассказываю 🤡

После посещения Стамбула мы вернулись в аэропорт за 4-5 часов до вылета 🤌 (так как мне в Мск не выдали посадочный а Гонконг и сказали - получите в Стабмбуле)
😂 Хоть я и знатно загналась - мы спокойно получили мой посадочный билет и отправились в огрооомный аэропорт Стамбула, где просто куча дютиков, брендов и всего 🤯

Шло все вообще отлично, мы обошли весь дюти фри от и до, уже и чай попили и не знали чем заняться, пока ждём рейс
Оставался час, ну всё, начинаем выходить к нужному гейту
Как так получилось дальше.. это просто не похоже на нас ! Мы с мужем ооочень ответственные , всегда перепроверяем все билеты, все вылеты, а тут
Мы все ещё идем не спеша к выходу, как мне приходит смс «а у вас разве не вылет уже ? Почему вы все ещё в дюти фри»😱

Я смотрю на время и понимаю, наш вылет уже через 25 минут, а мы ещё не знаем где гейт

Так быстро мы никогда не бегали, у меня уже кружилась голова, паника такая была, что я не понимала ничего, муж убежал вперёд, я пыталась еле еле догнать
Муж прибегает к гейту и.. никого нет 🙂 забавно, но вместе с нами стоят ещё 3 человек, кто так же опоздал !внимание! на 1 минуту ! 1 минуту ) закрыли в 50 минут, мы были в 51)

Сама суть, что посадка началась в 16:40, а мы прибежали в 16:51, КАК они запустили огромный боинг за 10 минут ?! Останься загадкой
Звали по имени нас ? Нет ! В этом аэропорту одновременно по 7-10 вылетов, никаких оповещений нет, так же, как и понять что-то на табло вылетов быстро - нереально 🤡
У нас далеко не первый перелет в жизни, не первая пересадка, но с такой ситуацией мы столкнулись впервые

Дальше все, как в тумане..
наверное, это был одновременно и стыд, и страх, и обида
Наш самолет, который летит 10 часов (!) в Гонконг (!), где у нас всего 3 ночи - улетел.. без нас
Рейсы в Гонконг из Стамбула прямые - только Туркиш, наша компания, летают 1- 2 максимум раза в сутки, следующий полет через ~7 часов, но и туда надо попасть
Вот тут я хочу сказать, что бы просто огромный шок и благодарность Туркишу, что они вошли в положение и у нас получилось получить билеты на самый ближайший рейс !

Следующие 7 часов ожидания были не менее напряженными 😅 расслабиться не было сил и желания, просто страшно было пропустить опять.. мы пришли к нашему гейту за 2 часа до открытия 😆 сидели и ждали ))
68🤯47💔19🤣2
Проверка формы после 2 перелетов с пересадкой в сумме 34 часа 🤌

💔 наверное, никогда не перестану говорить, что очень важно общение питание, активность, образ жизни, а не пару дней, когда что-то идет не так

Ваше тело строиться годами, ваш организм налаживает работу под ваш образ жизни, под ваши приемы пищи
Если пару дней что-то шло не так - не значит, что и дальше надо опускать руки и пускать все на самотек
🩶 собрались и вернулись в режим ! самое важное - вернуться

При наших полетах было много нервов, питание либо никакое, либо самолет = куча соусов и приправ, много соли, мало белка, тут важно было не срываться на постоянные перекусы, что-то по чуть-чуть есть, а постараться составить себе хоть какой-то полноценный прием пищи + перекус приоритетно белковый
В полете организму ещё важнее норма воды, поэтому в принципе за все время было выпито мноооого воды
И, конечно, даже при пересадке (суммарной в 18 часов) я нашагала 18,500 шагов, это действительно важно и не только для какой-то + активности и доп расхода ккал, но и, чтобы кровь не застаивалась

Как итог, небольшие отеки после перелета, но спустя сон - практически ничего)
32❤‍🔥8🤯7🔥1