Знакомо это состояние?
Когда вроде бы всё нормально:
тренировки есть
отдых есть
с друзьями посидела
спала.. ну, как получилось 😅
А потом внезапно - ноль энергии, усталость, тяжесть в теле, апатия

Со мной недавно было именно так 🫠
Никаких крайностей. Просто несколько активных дней подряд: где-то тренировка, где-то много ходила и двигалась, где-то поздно легла, где-то недоспала. По отдельности всё это кажется нормальным. Да, вспоминаем, что был Новый год, а ещё мы собирались с друзьями на даче (и нет, никакого алкоголя, но спать легки в 4 утра). И когда оно складывается вместе - организм начинает не вывозить..

Вот что показали мои данные:
1️⃣ Несколько тяжёлых дней подряд
Я дала телу большую нагрузку почти без пауз

2️⃣ Сбитый сон
Поздние ночи, нестабильный режим, недобор сна.
Вроде бы спала, но не восстанавливалась

3️⃣ Организм начал сигналить
Упал показатель восстановления,
нервная система в стрессе,
пульс покоя выше обычного.

И вот здесь самое важное:
🧬 тело не «капризничает» — оно защищается

Что я сейчас буду менять, чтобы выйти из последствий
а последствия это отеки и тяжесть в теле, а также сбитый режим

возвращаюсь к своему режиму ! (Или у кого-то это начало налаживания режима)
1️⃣ Завтрак, обед и ужин примерно в одно и тоже время
Никаких перекусов (мне лично это не нужно, так как спокойно насыщаюсь за приемы пищи и между нет желания перекусывать), если нужны перекусы, то их продумываю себе заранее/заготавливаю

2️⃣ Сон основа всего
Ложиться до 23:00
Просыпаться спустя 8-10 часов сна
Потому что именно сон сейчас будет главным фактором, который уберёт отёки, тяжесть и вернёт энергию

3️⃣ питание
Ну тут база🤭 Возвращаюсь к своей привычной сбалансированной еде:
нормальные порции, полноценные продукты

4️⃣ ввожу полноценные тренивроки в зале
но БЕЗ перегруза
Даю себе также восстановиться после тренировок

Да-да, я восстанавливаюсь входя в свой режим

Два голодных человека вернулись домой с пустым холодильником 😂

В такую погоду только мы могли отправиться нашагивать шаги до того, как встретимся с друзьями 🤭
Нашагали всего 10к шагов, НО это было с такими препятствиями и усложнениями.. что прям считать х2

Но мы с мужем получили полный кайф от сегодняшней Москвы 💔

Мы устроили себе кардио на ночь глядя 😂вышли откапывать нашу машину + потом решили расчистить входную зону у ЖК 🤭 (конечно, тут 95% муж и сосед из дома сделали, но я с лопаткой для грядок тоже старалась ))

Нет, а вы вообще знаете, как чистка снега хорошо задействует все тело ?! Это прям даже очень приятно

Разведения усугубляют ямочки на ягодицах ?

Спор, который проходит уже пару дней у меня в комментариях под новым постом 😂можете прочитать, кому интересно 🤭

Я прекрасно понимаю, что девочки часто видят в интернете именно эту информацию, конечно, не из головы это придумывается
Но что самое грустное, что часто слышат, запоминают, НО не понимают, что означает, что как работает..

Ямочки - это просто анатомия, генетика (картинка 2)

Если делать разведения и тд, что «усугубляет ямочки», то результат будет, как на 3 и 4 видео 🤌 ведь вы делаете объем и гармоничность всех ягодиц ! Они становятся больше (со временем, конечно), объемнее, собраннее
И в итоге именно собранный образ дает очень красивый силуэт, действительно подтянутые и объемные ягодицы, когда даже на ваши ямочки никто не будет обращать внимания 🥰


Если сознательно исключать упражнения потому что «они сделают более выраженной Вашу анатомию», то вы действительно лишаете себя очень важной работы и развития, что помогают сделать разведения
💡 да, нам важно не только, что они дают вам объем, а ещё они что-то делают «внутри» 😋

1️⃣ во - первых, разведения у нас на среднюю ягодичную, а она у нас отвечает за стабилизацию таза (как раз, чтобы вам было легче выполнять односторонние упражнения, не было перекосов)
2️⃣ а ещё + малая ягодичная, которая отвечает за положение бедренной кости в тазобедренном суставе

они помогают тазу быть стабильным, не дают коленям «заваливаться», защищают суставы и учат ягодицы правильно включаться в упражнениях

Если хотите больше подобных разборов, то обязательно оставляйте реакции и ваши вопросы в комментариях 😋
А еще с радостью обсужу с вами эти ситуации в комментах