Вот почему регулярность = результат 🥹

безумно горжусь своими девочками

На фото результат тренировок по моей программе, да, это даже не работа лично со мной 😋

«до этого я не следила за жирами от слова совсем, только белок из всякой шляпы кушала, но в целом результаты были хорошие
Потом занималась не оч хорошо в зале, ну это опустим
И вот два месяца я уже строго слежу за кбжу, не переедаю вообще все шик
И вот у меня начался проявляться хоть какой то рельеф ва)»
«я раньше только белки считала, оказалось не так уж и трудно не выходить за норму
Считаю тебя своим путеводителем в зал!
Вот прям за ручку провела и все понятно объяснила что к чему»

За счет понятной и регулярной работы уже начали появляться результаты по объемам, плотнее и подтянутее становилась кожа, а когда включилось ещё и питание в работу, то результат не заставил себя ждать 🥹

https://vaiberx.ru

готовимся встречать новый 2026 год 🤍🫂

Знакомо это состояние?
Когда вроде бы всё нормально:
тренировки есть
отдых есть
с друзьями посидела
спала.. ну, как получилось 😅
А потом внезапно - ноль энергии, усталость, тяжесть в теле, апатия

Со мной недавно было именно так 🫠
Никаких крайностей. Просто несколько активных дней подряд: где-то тренировка, где-то много ходила и двигалась, где-то поздно легла, где-то недоспала. По отдельности всё это кажется нормальным. Да, вспоминаем, что был Новый год, а ещё мы собирались с друзьями на даче (и нет, никакого алкоголя, но спать легки в 4 утра). И когда оно складывается вместе - организм начинает не вывозить..

Вот что показали мои данные:
1️⃣ Несколько тяжёлых дней подряд
Я дала телу большую нагрузку почти без пауз

2️⃣ Сбитый сон
Поздние ночи, нестабильный режим, недобор сна.
Вроде бы спала, но не восстанавливалась

3️⃣ Организм начал сигналить
Упал показатель восстановления,
нервная система в стрессе,
пульс покоя выше обычного.

И вот здесь самое важное:
🧬 тело не «капризничает» — оно защищается

Что я сейчас буду менять, чтобы выйти из последствий
а последствия это отеки и тяжесть в теле, а также сбитый режим

возвращаюсь к своему режиму ! (Или у кого-то это начало налаживания режима)
1️⃣ Завтрак, обед и ужин примерно в одно и тоже время
Никаких перекусов (мне лично это не нужно, так как спокойно насыщаюсь за приемы пищи и между нет желания перекусывать), если нужны перекусы, то их продумываю себе заранее/заготавливаю

2️⃣ Сон основа всего
Ложиться до 23:00
Просыпаться спустя 8-10 часов сна
Потому что именно сон сейчас будет главным фактором, который уберёт отёки, тяжесть и вернёт энергию

3️⃣ питание
Ну тут база🤭 Возвращаюсь к своей привычной сбалансированной еде:
нормальные порции, полноценные продукты

4️⃣ ввожу полноценные тренивроки в зале
но БЕЗ перегруза
Даю себе также восстановиться после тренировок

Да-да, я восстанавливаюсь входя в свой режим

Два голодных человека вернулись домой с пустым холодильником 😂

В такую погоду только мы могли отправиться нашагивать шаги до того, как встретимся с друзьями 🤭
Нашагали всего 10к шагов, НО это было с такими препятствиями и усложнениями.. что прям считать х2

Но мы с мужем получили полный кайф от сегодняшней Москвы 💔

Мы устроили себе кардио на ночь глядя 😂вышли откапывать нашу машину + потом решили расчистить входную зону у ЖК 🤭 (конечно, тут 95% муж и сосед из дома сделали, но я с лопаткой для грядок тоже старалась ))

Нет, а вы вообще знаете, как чистка снега хорошо задействует все тело ?! Это прям даже очень приятно