наше свидание 🤭🍿
вообще я безумно рада была приехать в тц и наконец-то найти себе новогодние домашние штаны ! Но кино было отличным завершением 2ух часовых походов по тц (шаги нахаживать же надо?)
иллюзия обмана 3 мне понравилась, прям действительно вайб первых частей
кстати ! Я офигела, когда увидела в баре кинотеатра всякие палочки овощные/фруктовые, йогурты
Цены космос 🚀 но приятно, что начинают вводить такое в массы ) но у нас, конечно, карамельный попкорн и начос 🤌
вообще я безумно рада была приехать в тц и наконец-то найти себе новогодние домашние штаны ! Но кино было отличным завершением 2ух часовых походов по тц (шаги нахаживать же надо?)
иллюзия обмана 3 мне понравилась, прям действительно вайб первых частей
кстати ! Я офигела, когда увидела в баре кинотеатра всякие палочки овощные/фруктовые, йогурты
Цены космос 🚀 но приятно, что начинают вводить такое в массы ) но у нас, конечно, карамельный попкорн и начос 🤌
❤51❤🔥9🔥7
Morning routine ☀️
Вы уже знаете, что сейчас я стараюсь просыпаться в 7 (не всегда получается, но в 7:30 уже точно надо вставать😅)
Обязательно завтрак сбалансированный
Никакого кофе и бутербродов с колбасой - это только срывает аппетит и даёт ноль энергии
И, конечно, мои утренние витамины 🌿
Omega-3 + D3 - каждое утро после завтрака
Осенью солнца мало → уровень D3 падает
А когда мало витамина D3:
• настроение «прыгает»
• меньше энергии
• иммунитет слабее (чаще простуды)
D3 помогает чувствовать себя бодрее, стабильнее и не проваливаться в «осеннюю хандру»
Плюс осенью мы чаще устаём, кожа становится суше из-за отопления и холодного ветра — и вот тут как раз выручает Омега-3, она помогает коже удерживать влагу и поддерживает организм в период перепадов температуры.
Кстати, у меня сейчас БАДы из уникальной коллаборации бренда ULTRASUPPS и МЕДСИ — по качеству они супер
Купила удобно в МЕДСИ 🤍
Принимайте осознанно. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД, не является лекарственным средством.
#ultrasupps #медси #бад #витамины #нутриенты
Вы уже знаете, что сейчас я стараюсь просыпаться в 7 (не всегда получается, но в 7:30 уже точно надо вставать😅)
Обязательно завтрак сбалансированный
Никакого кофе и бутербродов с колбасой - это только срывает аппетит и даёт ноль энергии
И, конечно, мои утренние витамины 🌿
Omega-3 + D3 - каждое утро после завтрака
Осенью солнца мало → уровень D3 падает
А когда мало витамина D3:
• настроение «прыгает»
• меньше энергии
• иммунитет слабее (чаще простуды)
D3 помогает чувствовать себя бодрее, стабильнее и не проваливаться в «осеннюю хандру»
Плюс осенью мы чаще устаём, кожа становится суше из-за отопления и холодного ветра — и вот тут как раз выручает Омега-3, она помогает коже удерживать влагу и поддерживает организм в период перепадов температуры.
Кстати, у меня сейчас БАДы из уникальной коллаборации бренда ULTRASUPPS и МЕДСИ — по качеству они супер
Купила удобно в МЕДСИ 🤍
Принимайте осознанно. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД, не является лекарственным средством.
#ultrasupps #медси #бад #витамины #нутриенты
❤32❤🔥7🤓5🔥3
Первая зимняя тренировка🧣
создаю себе сама новогоднее настроение, а то у погоды ни намека на зиму..
Если кто не знал, то одежда моего бренда BlissFit❤️
Леггинсы midnight blue
Топ light grey
штаны graphite
создаю себе сама новогоднее настроение, а то у погоды ни намека на зиму..
Если кто не знал, то одежда моего бренда BlissFit❤️
Леггинсы midnight blue
Топ light grey
штаны graphite
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47🔥11🤯4❤🔥1
Муж >>
подарил мне новую сумку для тренировок 🤌 такая красота теперь
+ новая мотивация ходить в зал 😂
подарил мне новую сумку для тренировок 🤌 такая красота теперь
+ новая мотивация ходить в зал 😂
❤78❤🔥29🔥15🤓3
Вчера после съемок решили с мужем пообедать в сыроварне
Пасты/равиоли - никак не хотелось
Про 2 кусочка пиццы промолчу 🤭
💪 Поэтому взяла себе куриные оладьи (котлеты по сути) и брокколи (с пармезаном правда )
Вечером что-то меня дернуло найти кбжу ради интереса 🫣
Знаете сколько ккал толко в котлетах ?)))
1000 ккал !!! 1000.. там даже 1020 что ли
💡Конечно, если разобрать состав, то там куриное бедро - более жировое мясо, чем грудка, майонез (!), масло, обжарка в масле, соус ещё на ккал 200-300. Вот и 1000 выходит
Хорошо, что я съела 2,5 котлетки и отдала мужу 😂
Но вот наглядный пример, что вроде «я держу дефицит, ем только куриные котлеты и брокколи», но в тоже время чисто обед на ~1300 ккал выходит )
Пасты/равиоли - никак не хотелось
Вечером что-то меня дернуло найти кбжу ради интереса 🫣
Знаете сколько ккал толко в котлетах ?)))
1000 ккал !!! 1000.. там даже 1020 что ли
💡Конечно, если разобрать состав, то там куриное бедро - более жировое мясо, чем грудка, майонез (!), масло, обжарка в масле, соус ещё на ккал 200-300. Вот и 1000 выходит
Хорошо, что я съела 2,5 котлетки и отдала мужу 😂
Но вот наглядный пример, что вроде «я держу дефицит, ем только куриные котлеты и брокколи», но в тоже время чисто обед на ~1300 ккал выходит )
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48❤🔥12🔥8🤯6
но калории со вчера никуда не отложились 😋
Как раз таки речь о том, что если вы питаетесь в основном сбалансированно, у вас хорошая и высокая активность, то этот ОДИН прием пищи ниииичего вам не сделает
Конечно, когда такое будет повторяться изо дня в день, то будут последствия
Но у меня - разовая акция 🤭
Потом сделала себе облегченный ужин (даже ещё и ужин съела 🙂↕️ голодать не надо) и все шикарно
Никаких отеков, вздутий и жирков за один вечер
Как раз таки речь о том, что если вы питаетесь в основном сбалансированно, у вас хорошая и высокая активность, то этот ОДИН прием пищи ниииичего вам не сделает
Конечно, когда такое будет повторяться изо дня в день, то будут последствия
Но у меня - разовая акция 🤭
Потом сделала себе облегченный ужин (даже ещё и ужин съела 🙂↕️ голодать не надо) и все шикарно
Никаких отеков, вздутий и жирков за один вечер
❤57🔥15🤓12
Как делать болгарские с акцентом на ягодицы 🧐
выставила видео тут полезное и поняла, что хочу ещё немного рассказать важностей
1️⃣ болгарские задействуют ЯГОДИЦЫ И КВАДРЫ
поэтому, если вы чувствуете квадры - это нормально
Особенно, если вы до этого вообще сильно их не тренировали (тот же присед, жим с акцентом, выпады), то нейромышечная связь с ягодицами ещё слабая, а квадры включаются легче, потому что они чаще работают в быту🤷♂️ организм автоматически использует те мышцы, которые “умеют” работать лучше
Это нормально - просто продолжайте делать, следите за техникой, и со временем ягодицы начнут включаться сильнее
2️⃣ очень хорошая нагрузка на ягодичные
при технике с акцентом
Большая амплитуда🤌 Ягодичная мышца работает сильнее всего, когда бедро уходит назад, растяжение ягодичной в нижней точке шикарное
Односторонняя нагрузка = дополнительная работа ягодичных, особенно средней и малой
Ещё и + наклон корпуса помогает растянуть больше ягодичную
Поэтому очень советую добавить его в программу🔥 пишите, как вам такой разбор упражнения ? ☺️
выставила видео тут полезное и поняла, что хочу ещё немного рассказать важностей
1️⃣ болгарские задействуют ЯГОДИЦЫ И КВАДРЫ
поэтому, если вы чувствуете квадры - это нормально
Особенно, если вы до этого вообще сильно их не тренировали (тот же присед, жим с акцентом, выпады), то нейромышечная связь с ягодицами ещё слабая, а квадры включаются легче, потому что они чаще работают в быту
Это нормально - просто продолжайте делать, следите за техникой, и со временем ягодицы начнут включаться сильнее
2️⃣ очень хорошая нагрузка на ягодичные
при технике с акцентом
Большая амплитуда🤌 Ягодичная мышца работает сильнее всего, когда бедро уходит назад, растяжение ягодичной в нижней точке шикарное
Односторонняя нагрузка = дополнительная работа ягодичных, особенно средней и малой
Ещё и + наклон корпуса помогает растянуть больше ягодичную
Поэтому очень советую добавить его в программу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤136❤🔥61🔥40🤯5💔2
Срочный сбор 🍑
хочу делать больше полезных постов и создать гайд для вас, но хочу узнать какие темы для вас приоритетнее, делитесь мнением и в комментариях 🙏
хочу делать больше полезных постов и создать гайд для вас, но хочу узнать какие темы для вас приоритетнее, делитесь мнением и в комментариях 🙏
Anonymous Poll
32%
Про питание, как похудеть, дефицит калорий
20%
Как набрать вес, но не жир
25%
Про тренировки, как составить программу тренировок
24%
Упражнения, какие упражнения на что нацелены, техника выполнения
0%
Свой вариант
❤🔥12❤9🔥4🤓3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Даже маленькая деталь может изменить все 🍑
Особенно, когда мы задаемся вопросом, как не накачать ноги, но увеличить ягодицы
Да, ноги все равно будут включаться в работу
Я не буду тут обещать вам волшебных упражнений, где качаются только ягодицы
Ягодицам нужен вес, нужна нагрузка, а без базовых и многосуставных упражнений такой нагрузки не получить
🤌 Но минимизировать акцент на ноги мы можем и хотим
1️⃣ Наклон корпуса вперёд
Когда ты слегка наклоняешь корпус, центр тяжести смещается назад, а таз начинает активнее участвовать в движении 🍑
Ягодицы - это разгибатели тазобедренного сустава, и чем больше работа идёт через таз, тем выше их вклад
При вертикальном корпусе нагрузка чаще уходит в коленный сустав → больше работает квадрицепс
2️⃣ В выпадах назад основная нога остаётся устойчивой, а движение начинается не с шага, а с отталкивания пяткой, когда начинаешь вставать
→ квадрицепсы помогают, но основной импульс идёт из таза
3️⃣ Растяжение
Когда в болгарских (и вообще в упражнениях на ягодицы) ты опускаешься с небольшим наклоном корпуса и уводишь таз назад, ягодица сильнее растягивается в нижней точке, а мышца, которая хорошо растянулась под нагрузкой, сокращается сильнее - один из основных механизмов роста мышц 🙏
Не жалейте реакций, они мне очень важны 🥹🤍 на ваши вопросы готова ответить в комментах
Особенно, когда мы задаемся вопросом, как не накачать ноги, но увеличить ягодицы
Да, ноги все равно будут включаться в работу
Я не буду тут обещать вам волшебных упражнений, где качаются только ягодицы
Ягодицам нужен вес, нужна нагрузка, а без базовых и многосуставных упражнений такой нагрузки не получить
Когда ты слегка наклоняешь корпус, центр тяжести смещается назад, а таз начинает активнее участвовать в движении 🍑
Ягодицы - это разгибатели тазобедренного сустава, и чем больше работа идёт через таз, тем выше их вклад
При вертикальном корпусе нагрузка чаще уходит в коленный сустав → больше работает квадрицепс
→ квадрицепсы помогают, но основной импульс идёт из таза
Когда в болгарских (и вообще в упражнениях на ягодицы) ты опускаешься с небольшим наклоном корпуса и уводишь таз назад, ягодица сильнее растягивается в нижней точке, а мышца, которая хорошо растянулась под нагрузкой, сокращается сильнее - один из основных механизмов роста мышц 🙏
Не жалейте реакций, они мне очень важны 🥹🤍 на ваши вопросы готова ответить в комментах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤87🔥28🤓22🤯6❤🔥3
Очень переживала, что не успеем до нового года порадовать вас новиночками BlissFit
но чудеса случаются 🥹
Полюбившаяся многими модель Cherry Red (леггинсы, топы и шорты) поступят в продажу уже завтра
18 декабря в 12:00 по мск
https://blissfit.ru
А с ними и новые модели
дада и новый спортивный комплект
но чудеса случаются 🥹
Полюбившаяся многими модель Cherry Red (леггинсы, топы и шорты) поступят в продажу уже завтра
18 декабря в 12:00 по мск
https://blissfit.ru
А с ними и новые модели
❤36❤🔥8🤯7🔥4