Вчера был максимально насыщенный день. По плану конечно пошло всё пойти не могло.
День был расписан буквально по минутам, но на работе случился форс-мажор, из-за которого пришлось ускориться насколько возможно. Раньше у меня возникло бы чувство катастрофы и появилось ощущение, что все планы придётся отменять

За последний год, я внедрила в свою принцип или аффирмацию: "я всегда нахожусь там, где нужно"🌟

Мы не можем контролировать все обстоятельства вокруг нас, но мы можем влиять на свою реакцию. Постепенное внедрение в свою жизнь этого осознание поможет чувствовать себя осознанно и увереннее💛

Ну, а если вы хотите, проанализировать свои автоматические реакции вместе со мной - для записи на консультацию пишите @T_a_n_y_d

Идея для свидания
Детский набор витражных красок + новогоднее настроение = симпатичные наклейки на окна🎄

Милая новогодняя традиция - делаем что-то из пряников. Стараюсь каждый год выбирать разное (домик и рождественский поезд уже были).

Олени получились максимально милые. С одной стороны их проще делать чем домик, с другой стоять ровно они не хотели🐱

Планеры: зачем мне это нужно и кому подойдёт?

Я обожаю вести блокноты, дневники, ежедневники, красиво их оформлять и заполнять. Несколько недель назад я вернулась к ведению планеров и сейчас расскажу зачем и что мне это дало

🌸Помогло расставить приоритеты: в таблицы я вынесла главные задачи на текущий месяц и теперь могу наглядно видеть как часто я их выполняю
🌸Я наглядно вижу, чем наполнены мои дни: сколько часов я сплю, какие дела успеваю сделать
🌸Я оцениваю свой день по пяти бальной шкале и выписываю, что самое главное произошло сегодня - позволяет мне замечать и ценить каждый день, а в конце месяца можно отследить, какими событиями он был богат
🌸Мотивирует делать задачи, которые я себе поставила - в конце дня хочется закрасить всё квадратики

Для себя я создаю максимальную эстетику, когда веду блокноты - заполняю их красивыми маркерами, выбираю интересные шаблоны, меняю их когда надоедают прошлые🍀

Практика письмо от себя через год

Представьте себя через год. Какое у вас будет состояние? Чем вы будете заниматься? Кто вас будет окружать?

Напишите себе письмо, расскажите, как вы живете, чем наполнены ваши дни. Старайтесь описать не только факты, но и эмоции, чувства, которые вас наполняют

Можно написать как бумажное письмо, так и в электронном виде. Проживите то, что вы описываете. Бумажное письмо, уберите в надёжное место, чтобы прочитать его через год. Если же вы выбрали электронный формат, то поставьте отложенную отправку🌲

Основные планы на 2026 год 🎄

💬 больше работать с телом и делиться с вами практиками, которые вы сможете внедрять в свою жизнь самостоятельно;
💬 пройти обучение по таргету (уже через 2 недельки будут очень интенсивные 2 месяца);
💬 ставить в приоритет своё состояние и жить из состояния 'хочу', а не из состояния 'надо';
💬 внедрить в работу игропрактики (уже очень скоро, опробовала на себе и результаты восхитительные);
💬 пройти обучение по гипнопрактикам;
💬 масштабировать блог;
💬 я думаю, что изменится формат постов, но об этом позже 🫶;
💬 создать свой терапевтический групповой проект;
💬 вести планёры и осознавать каждый день своей жизни🫧

Практика 'забери себя из печального воспоминания'

У каждого из нас есть воспоминания или ситуации, где мы чувствовали себя жертвой, беззащитным, маленьким; не смогли поступить так как хотелось, потому что нам не хватило храбрости или просто так сложились обстоятельства. Возможно тогда вы были совсем малышом, может быть подростком, или же уже взрослым человеком

Независимо от давности это воспоминание периодически всплывает в вашей памяти, приносит дискомфорт, печаль, чувство незавершённости

Можно выполнить практику, где вы заберёте себя и всех остальных участников событий из той ситуации, выпустите их из ловушки вашей памяти🍺

Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, дышите медленно и спокойно. Представьте детально ту ситуацию, которая вас беспокоит: кто о чем говорил, что вы видели, как себя чувствовали. Думайте о прошлом в настоящем времени. А потом представьте, что вы из настоящего спокойно и уверенно входите в то воспоминание, сначала забираете себя оттуда, обнимаете, успокаиваете, увидите в безопасное место. Поухаживайте за собой из прошлого, прогуляйтесь в парке, укутайте пледом, сходите на пикник - сделайте то, чего бы вам хотелось

А затем когда убедитесь, что вы 'прошлая'в безопасности, возвращайтесь в воспоминание и по-очереди поговорите с каждым его участником: простите их, возможно вы даже сможете осознать, что их мотивировало поступить именно так, и выведите их из клетки памяти, отпустите🌿

Ну а я готова пройти этот путь прощения и выхода из состояния жертвы вместе с вами, бережно провести через воспоминания, прожить чувства и эмоции. Для записи пишите - @T_a_n_y_d

Обещанный пост с подборкой цитат из книги 'Дар' и моими размышлениями✏️

Часть 1

Иногда довольно лишь одной фразы: "Хорошо ли это для меня?"- чтобы найти для себя выход и перестать ощущать себя жертвой

Сколько вещей в течение дня мы делаем не осознанно, автоматически, а они не приносят нам никакой пользы? Я сейчас не говорю о том, что необходимо убрать всё бессмысленные занятия и превращаться в продуктивных роботов. Совершенно нет. Если занятие приносит вам радость, это уже продуктивно для вашего ментального здоровья💐

Здесь речь идёт скорее о том, что разрушает ваши отношения с собой или близкими людьми: избегание 'негативных' эмоций, стратегия закрываться в разговорах, где возникают разногласия, систематическое нарушение режима дня и сна, которые приносят вам лишь чувство усталости и потерянности

Пока вы избегаете своих чувств, вы отрицание реальность...
Нужно уметь смотреть в лицо любой реальности, чтобы наконец перестать сражаться и прятаться. Помните, что чувство - это только чувство, а не ваша сущность

Пока мы будем отрицать то, что чувствуем, мы не сможем полностью находиться в настоящем моменте. Если мы будем отрицать, что нам было грустно, больно, что мы злились, то мы не сможем прожить события, которые нас травмировали или выбили из колеи🪑

Эмоции, которые мы не разрешаем себе прожить (не обязательно в моменте, после в безопасной обстановке, возможно с близкими людьми или терапевтом), застревают в нашем теле. Отсюда появляются напряжённые мышцы, зажимы и скованность в теле. Когда эти чувства будут прожиты, вы почувствуете себя легче и свободнее✨

Обещанный пост с подборкой цитат из книги 'Дар' и моими размышлениями✏️

Часть 2

Нам не придётся ограничивать себя одной ролью или какой-нибудь из версий самого себя, если мы признаем, что в каждом из нас уживается целое семейство наших ипостасей - наших "я"

Мы часто по какой-то причине ставим себя перед выбором, которого делать совершенно не нужно. Наша личность очень многогранна, и если мы вдруг принимаем решение, что теперь мы только замедленная и расслабленная женщина, то какие-то, например, рабочие задачи, которые требуют пытливости, скорости и азарта, нам будет выполнить сложно. Именно поэтому важно разрешить проявляться всём своим граням личностям - и в зависимости от ситуации или настроения быть пытливой, радостной, замедленной, собранной, расслабленной🫧

Вы можете быть собранным и серьёзным сотрудником и при этом нежной и расслабленной девушкой дома. В этом и заключается многогранность💬

Чувство вины - оно за то, что уже было. Чувство обеспокоенности - за то, что ещё только будет. Единственное, что вы можете изменить - здесь, в настоящем

Мы можем сколько угодно планировать будущее, стремиться защитить себя и своих близких, но никаких гарантий мы никогда не получим, что всё пойдёт по плану

Мы можем сожалеть о выборе, который совершили в прошлом, но единственное, что нам доступно простить себя и сказать 'это лучшее решение, которое я могла принять при тех обстоятельствах'

Когда мы остаёмся в настоящем моменте, мы может прикоснуться к жизни, которая происходит сейчас: не в наших воспоминаниях, и не в наших фантазиях. И это очень важный момент, который стоит прочувствовать🌿

Где надо жертвовать собой, а где уже перебор?

Как часто у вас возникают ситуации, где близкие или не очень люди просят вас о чем-то, что идёт в разрез вашим планам? Это могут небольшие просьбы, где мы решаем, что согласиться проще, чем объяснять почему нам неудобно, или же просьбы, где приходится защищать свои интересы, потому что они вторгаются в нашу жизнь слишком сильно🌿

Давайте разбираться почему мы соглашаемся помочь там, где не хочется. У нас возникает чувство вины, если мы откажемся, в голове будет крутиться мысль 'ну, вот разве мне тяжело было согласиться, теперь ещё и относиться ко мне хуже будут, да и справятся ли без меня'⚫️

Ситуация действительно не самая приятно, но если здраво и объективно посмотреть на большую часть просьбы, то при нашем отказе мир не рухнет. Обычно о помощи нас просят взрослые, дееспособные и самостоятельные люди, которые дожили до своего возраста. А это означает, что они умеют справляться со сложностями

Другой случай, если о помощи нас просит человек, попавший например в больницу. Здесь уже ситуация, где человек находится в немного беззащитном состоянии. Тогда можно оценить своё расписание и подумать, есть ли у вас действительно возможность его навестить или передать необходимые вещи. Может быть вы сможете найти компромисс и заказать для него доставку на первое время или найти того, кто может к нему прийти кроме вас или быстрее вас. А вы посетите его немного позже, когда закончите свои дела🗓️

Часто мы настолько боимся не оправдать звание хорошего и доброго человека в нашей же голове, что бросаем все наши задачи и приоритеты и бросаемся спасать всех, кто нас об этом попросит. Да, мы можем чувствовать себя нужным, важным и сильным человеком, но при этом мы даже не даём себе минуты оценить, есть ли у нас ресурс на помощь💬

Ты правда этого хочешь?

Сегодня мы продолжим тему помощи другим, зависимости от этой помощи и страха выбрать себя. Я расскажу собирательный случай из практики, который прекрасно иллюстрирует вчерашний пост

Предыстория. Жизнь в семье с алкоголиком с самого детства. Наставления от отца, что за матерью с зависимостью нужно следить - интерпретация в детском сознании, которая оставалась долгое время и во взрослом возрасте - мама сама не справится, одну её оставлять нельзя, нужно стать мамой для мамы

Это очень частая история в семьях с зависимостями: 'Ну вот такой она человек, за ней нужно присматривать. Или за ним'. Искать по ночам пьяного отца, чтобы он не замёрз в сугробе, отбирать зарплату, чтобы не просил и было на что есть, искать спрятанные бутылки по дому...

Во что вылился этот кейс во взрослом возрасте: панические атаки, чувство беспомощности и безысходности ситуации, страх что-либо менять - станет только хуже, я не могу жить своей жизнью полноценно

Что делали?
🟡работали с глубинными убеждениями,
🟡учились отслеживать свои автоматические реакции и работать с ними,
🟡учились вести дневник тревожности, где чётко отследили, какие именно мысли приводили к возникновению панических атак,
🟡знакомились с собой и своими желаниями, а не в чужими ожиданиями от нашей жизни,
🟡учились возвращать себе роль дочери, а матери роль мамы,
🟡учились осознавать свою зону ответственность (только за свои действия и за свою жизнь, действия и мысли другого человека, не наша зона ответственности).

У вас может не быть родственников с зависимостями, но вы также можете себя чувствовать обязанными оправдывать чужие ожидания, вы также можете потерять свои истинные желания, чувствовать себя в ловушке обстоятельств, не понимать, когда выбирать себя это здоровый эгоизм и любовь к себе, а когда стоит менять планы и идти помогать другим людям

Если вы узнали себя в описанном выше, то я приглашаю вас на бесплатную диагностическую встречу (возьму 4 человека), где мы разберём ваш случай и составим план шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня. Для записи пишите - @T_a_n_y_d