Интересную мысль увидели на YouTube: сон составляет 1/3 жизни человека и этой 1/3 от дня мы определяем длину своей жизни: сокращая сон, мы сокращаем свою жизнь.

По этому случаю делимся советами для добрых и крепких сновидений, которые опробовали на себе. Конечно, за исключением привычных всем: занимайтесь спортом, проветривайте помещение и откажитесь от телефона за 2-3 часа до сна.

💤Мелатонин – гормон, который наш мозг вырабатывает в ответ на темноту. Так организм выстраивает циркадные ритмы и «говорит» нам, когда нужно спать. Мелатонин снижается с возрастом (помните бабушек и дедушек, которые спят все меньше с каждым годом?) и разрушается от воздействия света. То есть любой источник света в комнате для сна может быть причиной снижения выработки мелатонина. Поэтому предлагаем проверить комнату на наличие мини-лампочек от техники: красный «фонарик» от выключенного телевизора или индикаторы увлажнителя. Их можно заклеить темным стикером.

💤Приложение с умным будильником, который будит вас в зависимости от цикла сна. Например, Sleep Cycle. Можно поставить разный интервал пробуждения от 10 до рекомендованных 30 мин. Да, мысль «вставать на 30 мин раньше?!» может казаться странной, но на себе проверили – иногда, просыпаясь на 30 мин раньше, чувствуешь себя намного лучше, чем после их «досыпания».
Приложение также умеет считать статистику, записывать ваши разговоры во сне (платная версия), при синхронизации с партнером поможет доказать, кто из вас храпит😉. И большущий бонус – мелодии будильника так хорошо сделаны, что ваш партнер, вероятнее всего, даже не услышит их и продолжит спать.
Auto Sleep пробовали, не поняли. Спать нужно только в Apple Watch. Хотя раздел со статистикой внушительный!

💤Спальня – только для сна. Если вы не можете заснуть и ворочеетесь, лучше уйти в другую комнату, переключиться на другие дела, «нагулять» сон. Важно вырабатывать ассоциацию: кровать – сон (все мы немножко собака Павлова🐕).

💤Перед применением проконсультируйтесь со специалистом: возможно, необходимо рассмотреть БАДы, которые помогут расслабиться, перейти телу в состояние спокойствия. Одно слово – GABA (гамма-аминомаслянная кислота) – химический элемент, который вырабатывается в нашем мозге и отвечает за успокаивающий эффект. GABA также содержится в некоторой еде: белый чай, соевые бобы, томаты. Наиболее распространена GABA в формате БАДов. Исследования показали, что прием этого химического элемента как в формате еды, так и в формате добавок к пище, положительно повлияли на качество сна и снижение уровня стресса. Но напомним, что перед приемом любых БАД нужна консультация специалиста, которому вы доверяете.
И да, перед приемом (если вдруг) мелатонина, почитайте статью.