Данный комплекс избавляет от болей в спине и пояснице , мягко растягивает и тонизирует мышцы ног, спины и поясницы, а также снимает с них напряжение.
1. Супта Тадасана. Лёжа на спине, носки на себя, руки за головой, тянем все тело, вытягиваясь пятками вперёд. Держим 10-15 сек.
2. Сету Бандхасана (поза Моста). Стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. Поднимаем таз и тянемся вверх. При сильных болях в пояснице поднимаем таз на высоту комфортную для выполнения. Шея, плечи и руки расслаблены. Держим 15-30 сек.
3. Супта Падангуштхасана. Вытягиваем ногу и берём руками там, где можем удержать ногу так, чтобы растягивалась задняя поверхность ноги. При болях в пояснице спину не открываем от пола.
3а. Используйте поясок или ремешок на начальном этапе практики для плавной и постепенной растяжки мышц. Держим 15-30 сек
4. Эка Пада Павана Муктасана. Сгибаем ногу и прижимаем к животу, одновременно прижимая поясницу и лопатки к полу.
5. Супта Матсиендрасана (скрутка). Вытяните руки в сторону на уровне плеч. Правая стопа на левом колене. Поворачиваем ногу влево, а голову вправо, прижимая плечи к полу. При отсутствии сильных болей а спине надавливание левой рукой на правое колено для усиления эффекта. Держим 15-30 сек

Согласны?🥕🍗🍔🥑
anonymous poll

Я ем все подряд – 7
👍👍👍👍👍👍👍 64%

Я перекусываю правильно – 4
👍👍👍👍 36%

👥 11 people voted so far.

⚠️Эту ПЛАНКУ Можно делать всем⚠️

Стандартную планку делать всем нельзя❌
🚫нельзя во время беременности
🚫после родов
🚫при диастазе
🚫при грыжах передней брюшной стенки
🚫при гинекологических заболеваниях
🚫во время менструации

А БОКОВУЮ можно✅
Позу боковой планки еще часто называют «позой мудреца», ведь она получила свое название в честь знаменитого провидца Васиштхе, о котором помнят и по сей день. Дословный перевод означает «мудрый, умный», асана является балансирующей. Рекомендуется к выполнению людям с сильными эмоциональными нагрузками, помогает бороться со стрессами и беспокойствами.

Поза Васиштхасана считается одной из лучших для укрепления мышц спины и пресса. В асане полностью вытягиваются задние мышцы ног, улучшается выносливость запястий – одного из самых слабых мест у представительниц прекрасного пола. При регулярном выполнении в тонус приходят все отделы позвоночника.
Особенно рекомендуем выполнять позу боковой планки тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Она усиливает работу желудочно-кишечного тракта, полезна при гастрите и диспепсии желудка. При правильном выполнении значительно уменьшаются объемы талии и бедер.

‼ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ‼

Как и у всех асан, у этой есть свои противопоказания. Ее не рекомендуется выполнять людям с травмами плеч, локтевого пояса и запястий.

Расписание🕕
Пон ср пят 18:30, 19:30
Вт чет суб 8:15(набор), 9:30, 17:40, 20:00
.
.#хатха #инстайога #йогапрактика #мотивация #йогатур #здоровыйобразжизни #падмасада #йогадома #счастье #медитация #йогавезде #хатхайога #гибкость #люблюйогу #стойканаруках #баланс #йогадляначинающих #йога #кундалини #здоровье #йогакаждыйдень #йогачеллендж #кундалинийога #yoga #здоровоепитание #счастьеесть #здороваяеда #йоги

А вы уже выбрали подарки на новый год?😊🎁🎄
anonymous poll

Еще думаю🙄 – 9
👍👍👍👍👍👍👍 100%

Дааа, отличные!
▫️ 0%

👥 9 people voted so far.

Делаем небольшую разминку обязательно. Разогреть мышцы можно:
⠀
Круговые вращения плечами вперёд и назад, подъёмы плечей вверх-вниз, круговые вращения прямыми руками вперёд-назад, круговые вращения локтями вперёд-назад, наколоты корпусом налево-направо, работаем диафрагмой вперёд-назад.
⠀
Приступаем к самой тренировке!
⠀
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы смотрят прямо! Спина ровная, таз подкрутили вперёд, животик подтянут.
⠀
1. Принимаем Исходное положение. Руки придали к бёдрам, локти к талии и сгибая руки в локтях подтягиваем к плечам.
2. Из исходного положения отводим руки в стороны под углом 90', при этом локти не отрываем от талии. Вход отводим руки назад, выдох возвращаем в исходное положение.
3. Исходное положение тоже. Приживаем руки к себе как в 1ом упражнении, сгибаем в локтях прижимая к плечам, далее разворачиваем кисти и выпрямляем руки вверх над головой. Далее разворачиваем руки и прижимаем к себе, опускаем вниз. И так по кругу.
⠀
Выполняем 5 кругов по 10-12 повторений.

Оделись тепло?🥶На улице очень холодно😳
anonymous poll

Оделась как обычно,думаю нормально 🙄 – 6
👍👍👍👍👍👍👍 100%

Да, я всегда как капуста🤣
▫️ 0%

👥 6 people voted so far.

Две базовых позы для растяжки задней поверхности ног и спины - это Пасчимоттанасана и Джану ширшасана. Держим каждую позу от 15 сек до 1 мин.
1. Пасчимоттанасана. Ноги вместе, носки тянем на себя. Наклоняемся вперёд и беремся за носки. При этом плечи опустим, и наклоняемся к ногам , вытягиваясь корпусом вперёд. Если не дотягиваемся до носков, то используем ремешок/поясок. Спину не горбим, наклон от поясницы.
2. Прогиб назад. Это компенсирующая поза. Руки за спину пальцами на себя или в сторону. Наклоняемся назад: тянем живот вперёд, грудь вверх, голову назад. Если чувствуем головокружение, голову назад не наклоняем.
3. Джану ширшасана. Сгибаем левую ногу, пятку в промежность. Корпус повернём к правой ноге, носок тянем на себя. Наклоняемся, беремся за носок. При этом плечи опущены параллельно полу, центр груди направляем на правое бедро. Наклоняемся к ноге, вытягивая корпус вперёд. Левую ягодицу тянем к полу. Если не дотягиваемся до носков, то используем ремешок/поясок. Спину не горбим, наклон от поясницы. Вернёмся в исходное положение и повторим позу с другой ноги.
4. Сахаджа пурвоттанасана, Поза стола (компенсирующая поза). Руки за спину пальцами на себя или в сторону. Ноги сгибаем под прямым углом бедер к голеням, стопы на ширине бедер. Поднимаем корпус параллельно полу. Голову назад. Если чувствуем головокружение, голову назад не наклоняем.

Исходное положение: лёжа на животе, ладонями упираемся в пол на уровне груди. Локти направляем в потолок. На вдох отрываем корпус от пола, ладонями упираемся в пол; на выдох опускаем вниз.
⠀
Ложимся упор лёжа от колен и делаем отжимания. Спина ровная-голова параллельна полу, поясницу не прогибаем. Руки ставим чуть шире плеч, на выдох опускаемся вниз, на вдох поднимаемся вверх.
⠀
Лёжа на животе, руки и ноги держим прямо, носки тянем. На вдох одновременно поднимаем вверх и руки, и ноги. На выдох одновременно опускаем вниз.

Ждем Вас❤


Чтобы сделать вас стройными, красивыми и счастливыми🥰

Направления⬇️
▶️микс фит
▶️фитнес интенсив
▶️барре фитнес
▶️женская йога
▶️пластик дэнс
▶️рагга джем
▶️йога антистресс
▶️йога массаж
▶️йога и фитбол для беременных
▶️имфит-интимная гимнастика
▶️школа будущих мам
▶️партнёрские роды
▶️поп up

#йога #вакуум #вагитон #наули #фитнес #fitness #sport #sportgirl #pohudetbezdiet #hathayoga #yogapose #hochupohudet #tanci #dance #dancegirl #stretching #stretch #растяжка #fitnessmotivation #fitnessgirl #фитбол #фитболдлябеременных #йогадлябеременных #школабудущихмам

Дорогие девушки!💐😘💖
Начните занятия спортом уже сегодня!!!🔥🏃‍♀💪
В этом ролике, мы покажем, как быстро растянуть ноги, поясницу, грудной отдел и руки!😊👯‍♀
Начните с 8 повторов, сокращая до 4,а за тем и до 2 повторений на каждую сторону.
Ноги обязательно нужно держать прямыми, следить за коленями, стопами и за ровной, прямой осанкой!
Всех с наступающим Новым Годом!!!🥳🎉🎊🎄🎄🎄
Крепкого Вам здоровья, подтянутой фигуры и отличного настроения!💋💋💋
С любовью женский фитнес клуб Volna.uz!
💖💚❤️🧡💜💛💙💝

Комплекс для укрепления ног.🦵🦶
Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину длины вашей ноги.
Длительность каждой позы: 15-30 сек.
Выполнять комплекс в обе стороны.
1. Девиасана. Поставьте ноги примерно на ширину длины вашей ноги. Носки наружу. Ладони соедините возле груди "намасте". Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу. Корпус вертикально.
2. Ардха девиасана. Опустите руки на уровне плеч и присядьте на правую ногу. Корпус держите вертикально.
3. Вирабхадрасана1 (вариация). Поверните носки и корпус вправо. Вытяните руки перед собой. Согните правую ногу до прямого угла, наклоняя туловище вперёд и вытягивая руки вверх в прямую диагональ "левая нога-спина-руки".
4. Вирабхадрасана3 (вариация). Согните правую ногу в колене. Положите руки на пол и поднимите левую ногу, согнутую в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно полу. Медленно поднимайте корпус до параллели с полом, вытянув руки вдоль тела.
5. Паршвоттанасана . Эта поза хорошо растягивает заднюю поверхность, что необходимо после определенной нагрузки на них.
Выпримите обе ноги и наклонитесь к правой ноге, приближаясь животом к бедру. Если руки не достают до пола, положите их на правую ногу или воспользуйтесь подпоркой.

ПОХУДЕЙ-КА после Нового Года☃️
Супер ‼СКИДКА‼ на пакет👍🥳
В погоне за стройным телом 🎅
Вы просили - мы сделали!
Всеми полюбившийся СПЕЦкурс 🔥

Мы начинаем НОВЫЙ, ИНТЕРЕСНЫЙ, БОМБИЧЕСКИЙ, КУРС с огромной ‼СКИДКОЙ‼ 📣📣📣🤩

Лучший проект⚡
СУМАШЕДШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ 🤯😍 САЛАТИК ОЛИВЬЕ ВАМ БУДЕТ НЕ ПОМЕХА😎

👉Хотите похудеть? Нет мотивации? Бросаем Вам вызов! ☝️

Мы открываем 1 ВОЛНУ 🌊
📍MINI-1 месяц(12 занятий)


ВНИМАНИЕ количество мест ограничено
⬇️⬇️⬇️
Старт 17 января ⚠️🧨

Что Вы получите?

➡️специальная программа для потери жировой массы(3 раза в неделю)
➡️рекомендации по Правильному питанию(прописанное ПП+курирование в течении месяца)
➡️регулярные кардио-нагрузки(неограниченные)
➡️специальный дневник, с рецептами, полезной и мотивирующей информацией

⭕️12 февраля, определяем победителя исходя из наивысшего показателя веса и объема: ДАРИМ АБОНЕМЕНТ на месяц 12 занятий, на любые направления⭕️

Чем не мотивация?☃️🌲☃️

Записаться на курс "Похудей-ка к новому году" можно по номеру📲 +998 90 345 68 86 +998 71 237 06 44 +998 97 432 67 11💋💋💋

Автор проекта: Базарова Е.Ф; 30.04.2017 г.
Все права защищены.
#похудейка #худейлегко #худейбыстро #ташкент #похудеть #фитнесташкент #фитнес #fitness #спорт #упражнения #упражнениянаталию

Что даёт "Школа будущих мам" 🤰

В течение девяти месяцев будущая мама должна обучиться множеству вещей, связанных с беременностью, родами и уходом за ребенком.
Информация, которую вы получите на лекциях, соответствует новейшим международным рекомендациям и принципам доказательной медицины.
Занятия в «Школе мам» помогут вам чувствовать себя спокойно и уверенно на протяжении всей беременности, подготовиться к родам и встрече с малышом.

Все, что нужно знать будущей маме: физиологические изменения во время беременности, правильное питание, преждевременные роды, оперативные роды, обезболивание в родах и др.
Ваш малыш: первые дни жизни, вакцинация, грудное вскармливание, правильный уход, неотложные состояния, аптечка новорожденного и др.
Забота о себе в период беременности и после родов. Как сохранить здоровье и привлекательность, быстро восстановиться после родов, восстановить качество семейных отношений, избежать послеродовой депрессии и др. 

Присоединиться к «Школе для будущих мам» Вы можете на любом сроке беременности, занятия рассчитаны на 3 встречи продолжительностью 2.5 часа.

‼Стартовала ЗАПИСЬ‼


#беременностьироды #дневникмамы #39недель #новорожденные #счастьеесть #роддом #будумамой #беременность #дваждымама #беременная #40недель #беременностьпп #беременность_пп #пузожитель #скоромама #беременностьиспорт #беременяшка #беременностьонатакая #новорожденный #9месяцев #беременнаяфотосессия #роды #беременностьвнеделях #молодаямама #беременностьпрекрасна #беременные #ябеременна #пузико #вожиданиичуда