Вариации Марджариасаны (Позы Кошки).
1. Встаём на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Поднимаем правую ногу и тянем носком вверх. Вся нога напряжена . Держим 15-30 сек.
2. Сгибаем ногу в колене, округляем спину, подтягивая живот, и тянем колено к правому уху. Держим 15-30 сек.
3. Опять вытягиваем ногу вверх, возвращаемся в исходное положение и поднимаем согнутую ногу в сторону параллельно полу. Положение торса стараемся сохранять параллельно полу. Держим 15-20 сек.
4. Вытягиваем ногу назад носком вниз, параллельно полу или чуть выше, нога напряжена . Переносим вес тела на правую руку и вытягиваем левую руку вперед тоже параллельно полу или чуть выше. Живот подтягиваем. Держим 15-30 сек.

Польза:
- тонизирует и развивает эластичность мышц спины, - развивает гибкость позвоночника;
- укрепляет ноги и плечевой пояс; - подтягивает живот;
- избавляет от болей в спине, пояснице и коленях;
- разрабатывает коленные, тазобедренные, плечевые суставы и и запястья;
- улучшает функцию вестибулярного аппарата.

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.
- Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами.
1. Начните питаться по-человечески⚠️

Сегодня мы будем прокачивать пресс!
⠀
5 самых эффективных и безопасных упражнений! Для начала разогреваемся 1 минуту бег на месте или прыжки вверх. И приступаем к упражнениям.
⠀
‼️4 круга по 10 повторений! ‼️
⠀
1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты полной стопой стоят на полу, руки за головой, подбородок прижат к груди, локти соединили, поясницу придали к полу. Из этого положения отрываем лопатки от пола на ВЫДОХ и задерживаемся на 2-3 секунды. За счёт сокращения мышц, увеличивается приток крови и тем самым, мышцы горят.
⠀
2.Исходное положение: лёжа на спине одну ногу закидываем на вторую, колено открываем в сторону, противоположную руку убираем за голову и на ВЫДОХ локтем тянемся к колену. Фиксируем положения на 2-3 секунды. Тоже самое делаем на вторую сторону.
⠀
3.Лёжа на спине, поднимаем ноги на верх, скрещиваем. Руками поочерёдно тянемся вверх, представляем, что взбираемся по канату. На ВЫДОХ тянемся вверх выше и выше.
⠀
4.Ложимся на бок, опорная рука на локте. Попу не прошиваем назад, пупок втянут, спина ровная. На ВЫДОХ соединяем колено и локоть( в руке держим гантель или баклажку с водой). Аналогично делаем на вторую сторону.
⠀
5.Исходное положение: сидя на попе, ноги согнутые в коленях, спина ровная. Поочерёдно делаем развороты на левую и правую стороны. Обязательно на ВЫДОХ, старайтесь гантелью касаться пола.
⠀
Вот и всё!

Добрый вечер🏃‍♀️
Тренировка5️⃣
...
Похудей-ка online ⤵️
Да, да! Вы не ослышались! Все кто не успел, по каким-то причинам, записаться на спецкурс и приходить к нам😊
Специально для вас мы запускаем месячный online МАРАФОН👌
12 тренировок, 12 разных направлений, на разные группы мышц (фитнес, стретчинг, йога)
Мы поможем вам прийти в форму в течении месяца, главное не лениться 🥰😎
Заниматься не сложно, просто нужно желание ☝️ делитесь своими тренировками у себя в сторис, отмечайте нас #onlineмарафонvolnauz
И получайте бонусы🤞🎄
ОПИСАНИЕ К ВИДЕО В КОММЕНТАРИЯХ ⤵️

#марафон #бесплатныймарафон #бесплатно #онлайнмарафон #тренировка #тренер #тренеровки #yoga #fitness #dance #dancegirl #fest #пресс #ягодицы #упражнения #пресс #спорт #sportmotivation #планка #интимнаягимнастика #женскаястудия #женскийфитнесклуб #упражнениянаталию #упражнениянапресс #похудеть #фотодня #видеодня

Привлекательность данного упражнения в том, что даже новичок с ним справиться😊
Старайтесь держать ноги ровно и не крутить стопами👍

Групповые занятия 🤸‍♀️

Что видит новичок, первый раз переступивший порог спортзала или фитнес клуба? Пугающего вида тренажеры, инвентарь непонятного назначения, красивые тела опытных спортсменов, до которых пока очень далеко. Прибавим сюда полное отсутствие знаний о том, как правильно нужно тренироваться. Все это явно не мотивирует на эффективные занятия. А что если для начала обзавестись абонементом на групповые тренировки? В фитнесе есть масса направлений, которые можно освоить — начиная неспешной йогой и заканчивая энергичными танцами . И все это групповые тренировки. Эффективные, мотивирующие, веселые.
Ждем на занятия🙋‍♀️

.
#люблюспорт #спортэтожизнь #спорт #фитнес #sport #красиваяфигура #yoga #йога #пробежка #лето #спортсмены #спортивноетело #спортивныедевушки #фитнесклуб #красивоетело #спортзал #спортлайф #тренер #dance #танцы #результат #спортсила #будьвформе #спортрежим #гимнастика #тренинг

Данный комплекс избавляет от болей в спине и пояснице , мягко растягивает и тонизирует мышцы ног, спины и поясницы, а также снимает с них напряжение.
1. Супта Тадасана. Лёжа на спине, носки на себя, руки за головой, тянем все тело, вытягиваясь пятками вперёд. Держим 10-15 сек.
2. Сету Бандхасана (поза Моста). Стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. Поднимаем таз и тянемся вверх. При сильных болях в пояснице поднимаем таз на высоту комфортную для выполнения. Шея, плечи и руки расслаблены. Держим 15-30 сек.
3. Супта Падангуштхасана. Вытягиваем ногу и берём руками там, где можем удержать ногу так, чтобы растягивалась задняя поверхность ноги. При болях в пояснице спину не открываем от пола.
3а. Используйте поясок или ремешок на начальном этапе практики для плавной и постепенной растяжки мышц. Держим 15-30 сек
4. Эка Пада Павана Муктасана. Сгибаем ногу и прижимаем к животу, одновременно прижимая поясницу и лопатки к полу.
5. Супта Матсиендрасана (скрутка). Вытяните руки в сторону на уровне плеч. Правая стопа на левом колене. Поворачиваем ногу влево, а голову вправо, прижимая плечи к полу. При отсутствии сильных болей а спине надавливание левой рукой на правое колено для усиления эффекта. Держим 15-30 сек

Согласны?🥕🍗🍔🥑
anonymous poll

Я ем все подряд – 7
👍👍👍👍👍👍👍 64%

Я перекусываю правильно – 4
👍👍👍👍 36%

👥 11 people voted so far.

⚠️Эту ПЛАНКУ Можно делать всем⚠️

Стандартную планку делать всем нельзя❌
🚫нельзя во время беременности
🚫после родов
🚫при диастазе
🚫при грыжах передней брюшной стенки
🚫при гинекологических заболеваниях
🚫во время менструации

А БОКОВУЮ можно✅
Позу боковой планки еще часто называют «позой мудреца», ведь она получила свое название в честь знаменитого провидца Васиштхе, о котором помнят и по сей день. Дословный перевод означает «мудрый, умный», асана является балансирующей. Рекомендуется к выполнению людям с сильными эмоциональными нагрузками, помогает бороться со стрессами и беспокойствами.

Поза Васиштхасана считается одной из лучших для укрепления мышц спины и пресса. В асане полностью вытягиваются задние мышцы ног, улучшается выносливость запястий – одного из самых слабых мест у представительниц прекрасного пола. При регулярном выполнении в тонус приходят все отделы позвоночника.
Особенно рекомендуем выполнять позу боковой планки тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Она усиливает работу желудочно-кишечного тракта, полезна при гастрите и диспепсии желудка. При правильном выполнении значительно уменьшаются объемы талии и бедер.

‼ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ‼

Как и у всех асан, у этой есть свои противопоказания. Ее не рекомендуется выполнять людям с травмами плеч, локтевого пояса и запястий.

Расписание🕕
Пон ср пят 18:30, 19:30
Вт чет суб 8:15(набор), 9:30, 17:40, 20:00
.
.#хатха #инстайога #йогапрактика #мотивация #йогатур #здоровыйобразжизни #падмасада #йогадома #счастье #медитация #йогавезде #хатхайога #гибкость #люблюйогу #стойканаруках #баланс #йогадляначинающих #йога #кундалини #здоровье #йогакаждыйдень #йогачеллендж #кундалинийога #yoga #здоровоепитание #счастьеесть #здороваяеда #йоги

А вы уже выбрали подарки на новый год?😊🎁🎄
anonymous poll

Еще думаю🙄 – 9
👍👍👍👍👍👍👍 100%

Дааа, отличные!
▫️ 0%

👥 9 people voted so far.

Делаем небольшую разминку обязательно. Разогреть мышцы можно:
⠀
Круговые вращения плечами вперёд и назад, подъёмы плечей вверх-вниз, круговые вращения прямыми руками вперёд-назад, круговые вращения локтями вперёд-назад, наколоты корпусом налево-направо, работаем диафрагмой вперёд-назад.
⠀
Приступаем к самой тренировке!
⠀
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы смотрят прямо! Спина ровная, таз подкрутили вперёд, животик подтянут.
⠀
1. Принимаем Исходное положение. Руки придали к бёдрам, локти к талии и сгибая руки в локтях подтягиваем к плечам.
2. Из исходного положения отводим руки в стороны под углом 90', при этом локти не отрываем от талии. Вход отводим руки назад, выдох возвращаем в исходное положение.
3. Исходное положение тоже. Приживаем руки к себе как в 1ом упражнении, сгибаем в локтях прижимая к плечам, далее разворачиваем кисти и выпрямляем руки вверх над головой. Далее разворачиваем руки и прижимаем к себе, опускаем вниз. И так по кругу.
⠀
Выполняем 5 кругов по 10-12 повторений.

Оделись тепло?🥶На улице очень холодно😳
anonymous poll

Оделась как обычно,думаю нормально 🙄 – 6
👍👍👍👍👍👍👍 100%

Да, я всегда как капуста🤣
▫️ 0%

👥 6 people voted so far.

Две базовых позы для растяжки задней поверхности ног и спины - это Пасчимоттанасана и Джану ширшасана. Держим каждую позу от 15 сек до 1 мин.
1. Пасчимоттанасана. Ноги вместе, носки тянем на себя. Наклоняемся вперёд и беремся за носки. При этом плечи опустим, и наклоняемся к ногам , вытягиваясь корпусом вперёд. Если не дотягиваемся до носков, то используем ремешок/поясок. Спину не горбим, наклон от поясницы.
2. Прогиб назад. Это компенсирующая поза. Руки за спину пальцами на себя или в сторону. Наклоняемся назад: тянем живот вперёд, грудь вверх, голову назад. Если чувствуем головокружение, голову назад не наклоняем.
3. Джану ширшасана. Сгибаем левую ногу, пятку в промежность. Корпус повернём к правой ноге, носок тянем на себя. Наклоняемся, беремся за носок. При этом плечи опущены параллельно полу, центр груди направляем на правое бедро. Наклоняемся к ноге, вытягивая корпус вперёд. Левую ягодицу тянем к полу. Если не дотягиваемся до носков, то используем ремешок/поясок. Спину не горбим, наклон от поясницы. Вернёмся в исходное положение и повторим позу с другой ноги.
4. Сахаджа пурвоттанасана, Поза стола (компенсирующая поза). Руки за спину пальцами на себя или в сторону. Ноги сгибаем под прямым углом бедер к голеням, стопы на ширине бедер. Поднимаем корпус параллельно полу. Голову назад. Если чувствуем головокружение, голову назад не наклоняем.

Исходное положение: лёжа на животе, ладонями упираемся в пол на уровне груди. Локти направляем в потолок. На вдох отрываем корпус от пола, ладонями упираемся в пол; на выдох опускаем вниз.
⠀
Ложимся упор лёжа от колен и делаем отжимания. Спина ровная-голова параллельна полу, поясницу не прогибаем. Руки ставим чуть шире плеч, на выдох опускаемся вниз, на вдох поднимаемся вверх.
⠀
Лёжа на животе, руки и ноги держим прямо, носки тянем. На вдох одновременно поднимаем вверх и руки, и ноги. На выдох одновременно опускаем вниз.

Ждем Вас❤


Чтобы сделать вас стройными, красивыми и счастливыми🥰

Направления⬇️
▶️микс фит
▶️фитнес интенсив
▶️барре фитнес
▶️женская йога
▶️пластик дэнс
▶️рагга джем
▶️йога антистресс
▶️йога массаж
▶️йога и фитбол для беременных
▶️имфит-интимная гимнастика
▶️школа будущих мам
▶️партнёрские роды
▶️поп up

#йога #вакуум #вагитон #наули #фитнес #fitness #sport #sportgirl #pohudetbezdiet #hathayoga #yogapose #hochupohudet #tanci #dance #dancegirl #stretching #stretch #растяжка #fitnessmotivation #fitnessgirl #фитбол #фитболдлябеременных #йогадлябеременных #школабудущихмам

Дорогие девушки!💐😘💖
Начните занятия спортом уже сегодня!!!🔥🏃‍♀💪
В этом ролике, мы покажем, как быстро растянуть ноги, поясницу, грудной отдел и руки!😊👯‍♀
Начните с 8 повторов, сокращая до 4,а за тем и до 2 повторений на каждую сторону.
Ноги обязательно нужно держать прямыми, следить за коленями, стопами и за ровной, прямой осанкой!
Всех с наступающим Новым Годом!!!🥳🎉🎊🎄🎄🎄
Крепкого Вам здоровья, подтянутой фигуры и отличного настроения!💋💋💋
С любовью женский фитнес клуб Volna.uz!
💖💚❤️🧡💜💛💙💝