❗️И на MBSR в малой группе ⬆️освободилось одно место, участница перешла на другой поток. Есть возможность запрыгнуть в последний вагон. Стоимость этого места была по предоплате 20000₽, и мы не будем ее менять.

Не очень дальновидно делать этот анонс не до прямого эфира, а ПОСЛЕ, но только что мы два часа говорили с Артемом Новиченковым про сострадание, самосострадание, осознанность, а на самом деле примерно про все на свете. Был пример с бомжом, часто упоминался Иисус, а ещё звонил прекрасный абсолютно слушатель Максим.

Думаю сегодня о том, что забота о себе может принимать очень разные формы.

Иногда это отдых и приятные практики. Теплая кровать, ванна с пузырьками, вкусная еда, неспешная прогулка, любимая книга. Именно так выглядит классическая self care в представлении большинства, и мне не хотелось бы обесценивать эти проявления заботы.

Но ведь жизнь гораздо многогранней. Будет ли заботой о себе для человека в депрессии оставаться в кровати целый день? А для человека, боящегося с прокрастинацией - читать книгу в рабочее время вместо решения важной задачи? А будет ли потребление вкусной еды в рамках эмоционально обусловленного переедания актом заботы о себе?

Нет. В этих случаях истинной заботой о себе будет противоположное действие. Не идти на поводу у собственной интерпретации эмоций. Ориентироваться не на краткосрочное облегчение, а на долгосрочные последствия. Пойти туда, где некомфортно, столкнуться с неприятными эмоциями, которых обычно избегаешь. Не поддерживать привычное и комфортное, но дисфункциональное поведение. И это гораздо более сложный и непривычный для нас вид заботы. Эта забота, которая дается нелегко.

Часто клиенты, которые приходят к психологу, хотели бы получить от сессий первый вид заботы. Тепло, поддержку, участие. И это абсолютно нормально. Но наряду с эмпатией и сочувствием, психолог по-хорошему должен помочь клиенту получить новый, более адаптивный, корректирующий опыт. И в итоге этот опыт будет выражаться в поведении. А для этого нужно делать то, что некомфортно и непривычно. Но это тоже в определенном смысле забота. И в долгосрочной перспективе - гораздо более важная и мощная забота (коллеги из других подходов наверняка поговорили бы тут про материнскую и отцовскую функцию и заботу, но я такое не практикую).

Морали не будет. Всякая забота нужна. «Заботливая» забота обычно так или иначе доступна нам в разных видах. «Сложная» забота часто требует совместной работы со специалистом. Хорошие вопросы, которые никогда не бывают лишними:

▪️Что мне действительно сейчас нужно? Что сделает мне лучше в долгосрочной перспективе? О чем говорит мой прошлый опыт? Не избегаю ли я сейчас?

Друзья, если вы тоже чувствуете себя немного упавшей булочкой к концу рабочей недели, то

Во-первых, это абсолютно нормально

А во-вторых, желаю вам хорошенько восстановиться за выходные.

Посылаю тепло, принятие и лучи поддержки каждой упавшей булочке!

Весь наш актуальный опыт можно представить как треугольник, углы которого это эмоции, мысли и физические ощущения. В идеале, треугольник равнобедренный и равносторонний, и вклад всех аспектов и модальностей нашего опыта сбалансирован. В жизни - почти всегда нет. И уголочек, который страдает сильнее всего - телесные ощущения.

Мы долго и последовательно игнорируем наши тела. Если я вас сейчас попрошу обратить внимание не плечи, вы, скорее всего, заметите, что в них есть напряжение, не нужное для поддержания позы. И расслабите их. Но напряжение ведь появилось не в этот момент. Оно было до этого. Просто не фиксировалось нами.

Работать с человеком, не затрагивая телесный опыт, невозможно. Некоторые специалисты работают не просто с телом, а через тело. Хороших телесных практиков я уважаю, они на вес золото. А уж с образованием в клинической психологии - тем более. Поэтому для всех интересующихся - рекомендую канал Катрины. Вы знаете, я не люблю делать все эти подборки, туда можно просто зайти и почитать все подряд. Сразу поймёте, ваше или нет. Ну и, в конце концов, как может быть плох канал с таким названием ?

Проблема вагонетки, которую мы заслужили 😺

И в дополнение к этому⬆️ посту хорошая неформальная практика, которая при определённой тренировке даёт потрясающие результаты.

Перерыв во время конфликта в отношениях

В следующий раз, когда обнаружите себя в конфликте с кем-то из близких, попробуйте использовать практику перерыва. Можете рассмотреть этот перерыв как мгновение осознанности или сострадания.

Самый первый шаг: выйдите из режима автопилота, используйте любой якорь. Скажите про себя «стоп», вдохните и выдохните, почувствуйте ощущения в теле, обратите внимания на звуки — подойдет все. В идеале, можно на минуту физически выйти из помещения.

И затем просто скажите себе несколько фраз. Вслух, если вы вышли, про себя, если нет. Нам нужны осознанность своего эмоционального опыта, принятие, валидация, compassion — в ваших собственных словах и интонациях. Тут важны ваши формулировки. «Это трудный момент», «Я злюсь и расстроена, но такое иногда бывает со всеми», «Такая фигня — часть любых отношения», «Сейчас мне так больно, и я постараюсь себя поддержать».

Признавайте и валидируйте собственную боль и эмоции, постарайтесь дать себе необходимую поддержку, а еще попробуйте проявить принятие и уважение к трудностям другого человека. «Вдохнуть, принимая себя, и выдохнуть, принимая другого». Еще хорошо работают успокаивающие, поддерживающие прикосновения. Если вы одни, используйте максимально эффективное для вас прикосновение. Если нет — можно попробовать не очень заметное прикосновение, например: держать себя за руку или за запястье. Перед продолжением диалога постарайтесь сохранить свой новый настрой. Отследите, как, возможно, меняется душевное состояние другого человека по мере того, как меняется ваше собственное.

Эта практика будет еще более эффективной, если второй человек в отношениях знаком с концепцией осознанности, принятия, самосострадания и готов быть «в деле». Представьте, когда атмосфера накаляется, кто-то из вас объявляет: «Перерыв!», после чего вы оба можете взять паузу, а потом начать сначала, но уже в другом состоянии. А еще очень интересно понаблюдать, как начинают меняться типичные способы взаимодействия в отношениях, после того как все задействованные в них лица начинают практиковать такие перерывы.

Кстати, очень личная и старая картинка почти из прошлой жизни. Я же работала долго, лет 5, в Алексеевской больнице (бывшая Кащенко). Зимой и приезжала и уезжала из отделения, когда ещё (или уже) темно было. Силуэты ёлок за окном, тёплый электрический свет в коридорах, заспанные пациенты, заспанные сотрудники, перекуры после пятиминутки. Такой там был местами своеобразный вайб. Не жалею ни разу об этом периоде (клинический опыт есть клинический опыт). И не жалею, что он закончился:)

Добрый день всем, а особенно моим подписчикам с ОКР со страхом загрязнения.

Ну, раз к слову пришлось: несколько умеренно интересных фактов про ОКР

♦️Обсессии - стойкие, мучительные, абсурдные мысли, образы, импульсы. Часто нейтрализуются компульсивным поведением.
♦️Компульсии - повторяющиеся, ритуализированные, отнимающие время действия, направленные на нейтрализацию обсессий
▪️Подтипы: необходимость симметрии; запретные мысли и действия; уборка/загрязнения; хоардинг
▪️Затрагивает около 2% популяции
▪️Примерно равное гендерное распределение
▪️Одинаково проявляется в разных культурах
▪️Часто сопровождает другие тревожные расстройства
▪️Основано на ранних впечатлениях
▪️В основе - смешение мысли и действия: «если о чем-то подумать, это случится».
▪️Манифестирует в подростковом возрасте или ранней юности
▪️Имеет тенденцию становится хроническим
▪️ПОДДАЕТСЯ ТЕРАПИИ

Why choose one when you can choose both?