Ну что, 31-е? Мы завершаем очередной год.

Считается, что праздники — тяжелое время для людей с депрессией, потому что все вокруг веселятся. И для людей тревожных, потому что много обязательств и дедлайнов. Для эмигрантов, потому что рушатся привычные ритуалы. Для людей, проживающих потерю. Для людей одиноких. Для тех, чьи близкие далеко. И для тех, чьи близкие рядом, но отношения с ними сложные.

Если кто-то из вас, дорогие подписчики, к 2025 году чудом не обнаружил себя ни в одной из категорий — разрешите снять перед вами шляпу, вы прошли эту жизнь. Можете сразу перейти к поздравлениям внизу поста.

А всем остальным (и себе в том числе: подвиньтесь, друзья, я вклинюсь в вашу компанию) — хочется напомнить одну важную вещь. Мы — очень адаптивный вид, наверное, самый адаптивный. К чему только мы не адаптируемся. Но наша сила не в этом.

Мы единственные, кто может не только адаптироваться к среде, а формировать ее, причем самыми разными способами. Большими и заметными, на уровне поведения: перебираясь из одних мест в другие, меняя свои привычки, обучаясь новому. Более тонкими, на уровне рефлексии: переосмысляя прошлое и себя, изменяя отношение к окружающему миру, перенаправляя внимание на разные аспекты среды. На уровне физическом: изучая свое тело. И на эмоциональном: регулируя собственные реакции и сигналы на происходящее.

Так мы меняем внешнюю среду и внутреннюю среду. Бесконечны ли наши возможности? Ну конечно нет:

«Дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость отличить одно от другого»

Но вот вам маленький терапевтический спойлер: категория того, что можно изменить, больше, чем кажется. Мы умеем творить настоящие чудеса. Мы зажигаем свечи, и в самые темные времена они освящают не только внешнее, но и наше внутреннее пространство. Обнимаем близких за много километров будто бы они на расстоянии вытянутой руки. Со вздохом прощаем неидеальность этого мира и собственную неидеальность, находя поводы улыбнуться в самых сложных обстоятельствах. Видим красоту там, где казалось бы ее не найти.

А еще мы умеем разговаривать с собой — это ли не чудо! И самое главное, что я хочу вам пожелать в этот праздник: находить в собственном лице доброго, отзывчивого, любящего понимающего и принимающего собеседника.

Поздравляю вас, друзья! Тех, кто только приступает к нарезанию оливье, и тех, кто уже подумывает, не вынести ли елку после Рождества. Тех, кто зажигает ханукальные свечи. Тех, чьи главные праздники еще впереди. Религиозных людей и тех, кому просто нравится праздничная атмосфера. И тех кому, она совсем не нравится. Обнимаю всех. До встречи в новом году!

Вы давали себе новогодние обещания, друзья? Те самые резолюции: начать бегать по утрам, проводить больше времени с детьми, не сильно на них орать, саморазвитие опять же, медитации. Скажете, да кто вообще таким продолжает заниматься к 2025 году? И будете, в целом, правы: все равно ничего не сбывается.

Есть такой дядечка Ричард Вайзмэн — профессор психологии и популяризатор, делает видео на ютьюбе, изучает примерно все от удачи до призраков, записывает подкаст со знаменитостями. Так вот, у него еще в далеком 2007 году вышло исследование (точнее, проект) на выборке 3000 человек, подавляющее большинство которых (88 процентов) не достигли ничего, что запланировали под новый год. Ни про какие критерии РКИ речь, конечно, не идет, да и результат, мягко говоря, очевидный, но Ричарда с его резолюциями часто цитируют, а сам он наделал кучу контента о том, как сделать так, чтобы все получилось.

Давайте и мы внесем свою лепту в это обсуждение. Не будем останавливаться подробно на формулировании и конкретизации целей: новогодние резолюции тут не слишком отличаются от прояснения запроса на первой-второй сессии с терапевтом, и критерии smart и их аналоги остаются вполне рабочим инструментом.

А вот чуть менее очевидная штука. Ни к психотерапевту, ни к дедушке морозу, ни к вселенной мы не приходим с запросами, осуществление которых не доставляет нам проблем. И надо бы понять какие это проблемы.

Человек, который редко кричит на детей скорее всего не будет писать в новогодней резолюции “не кричать на детей”. И очень маловероятно, что человек, для которого походы в зал — естественная и устойчивая часть рутины будет обещать себе на Новый Год регулярно заниматься спортом. Как-то при мне приятельница поделилась резолюцией, что-то вроде “поехать в Японию”, так ей сразу возразили: ты ведь уже и билет купила и визу получила, значить точно едешь, какая же это резолюция!

Спойлер: в 99% случаев все упирается в то, что продвижение на пути к целям столкнет вас со сложным, уязвимым эмоциональным опытом. Тревога при контакте с новизной, горечь и стыд от неудачных попыток, злость, апатия, вина, ревность, отвращение — ищите, что называется, свое. Такой опыт мы привыкли избегать, а значит, саботируем шаги по направлению к изменениям, которые с ним неизбежно связаны. Мозг в моменте выбирает краткосрочный комфорт и облегчение при отказе от эмоционально сложных действий, при этом долгосрочные цели и ценности страдают. И мы снова их пишем в резолюции, но уже на следующий год.

С чего можно начать чтобы переломить этот паттерн. Проясните, для себя не только плюсы от достижения цели, но и какую цену вам прийдется заплатить за это. С чем вы столкнетесь на пути к изменениям. Если бы этой цены не было — вы уже были бы там. В терапии мы таким образом выявляем, где и на каком этапе столкнемся с сопротивлением.

А еще было бы неплохо оценить альтернативу: а что если сохранить статус кво и не менять ни-че-го? Может быть, так и стоит поступить? Какие будут плюсы у этого решения? И какую цену прийдется заплатить уже за него?

Сравнение этих альтернатив сразу подсвечивает все тонкие места. Достаточно ли в данный момент ресурсов на изменения (всяких: временных, энергетических, материальных)? Готовы ли вы контактировать со сложными эмоциями на пути к ним? Оно вам, вообще, надо?

Кстати, если в итоге вы решите что нет, пока не надо — это далеко не худший сценарий. Не будете себя мучить тем, к чему не готовы. А если все-таки решите что да, надо, то будете гораздо яснее представлять, что, несмотря на трудности, процесс вам по силам.

Тысячу лет назад, в психиатрической больнице, ко мне направили пациента на исследование. Он немедленно сообщил, что ничего делать не будет, потому что в кабинете везде понатыканы камеры, которые он готов в качестве акта доброй воли лично обнаружить и мне продемонстрировать.

Первый триместр беременности, постоянная тошнота, утренний запах хлорки из коридора — все это крайне отрицательно сказывалось на рабочем энтузиазме. Я подумала “Хрен я сюда вернусь после декрета”, вслух сказала “ищите”, а сама пошла включать электрический чайник, находящийся в кабинете вопреки всем рекомендациям службы пожарной безопасности.

Энтузиазм пациента быстро угас: он не смог достать до датчика пожарной безопасности на потолке и лениво ковырял вентиль батареи. Вскипел чайник, я заварила чаю себе и посетителю — в оставшийся после какого-то мероприятия одноразовый бумажный стаканчик. К чаю была коробочка леденцов от тошноты. Мой визави немедленно забыл про камеры, уселся за стол и сказал “ Ну с чайком можно и побеседовать! Только без этого безобразия” — и брезгливо посмотрел на таблицы для исследования когнитивных функций. Я со вздохом поинтересовалась о чем же он тогда желает побеседовать.

— А вот. О Твин Пиксе!

И следующие минут 40 мы действительно беседовали о Твин Пиксе, о саундтреке Анджело Бадаламенти, о провале второго сезон и о том, почему имя убийцы Лоры Палмер не должно быть раскрыто.

“Может быть и вернусь сюда после декрета” — подумала я, закрывая за пациентом дверь.

В больницу после декрета я не вернулась, а история эта странным образом закольцевалась спустя несколько лет, когда мужчина, пришедший на консультацию, сказал, что его понять его может только человек, смотревший “Rabbits” (лишь знакомый с этим сериалом читатель поймет всю степень моего замешательства).

К чему я это все. Что определит путь творца лучше, чем место, которое его произведения занимают в сердцах подчас самых неожиданных зрителей. Rest in peace, Дэвид.

Цена изменений или действительно сложные штуки, которые вызывают много сопротивления (в терапии и жизни):

• Расставание с людьми, привычками или местами, которые нам вредят, даже если они были частью нашей жизни долгое время.
• Принятие того, что нельзя нравиться всем и одновременно быть верным себе и собственным ценностям.
• Дискомфорт от необходимости говорить нет самым близким
• Перестать пытаться держать под контролем абсолютно все.
• Осознать, что иногда важнее сохранить отношения, чем доказать правоту или собственные представления о справедливости.
•Необходимость регулировать эмоции в споре, даже когда триггер очень силен
• Принять эмоциональную боль как естественную часть жизни и не избегать ее


Дополняйте в комментариях

Хельга Патаки, оказывается, посещала психотерапевта! Мы продолжаем рубрику “вечер воспоминаний для миллениалов”. Смотрите какое чудесное видео из культового сериала “Эй, Арнольд” мне прислала подписчица.

Давайте разберемся, за что мы можем похвалить мисс Блисс, специалистку в сфере психического здоровья, к которой направили Хельгу из-за агрессивного поведения в классе:

Контекст для не-миллениалов: на протяжении всего сериала Хельга тайно влюблена в своего одноклассника и по совместительству главного героя Арнольда.

✔️Хельга — непростая клиентка, но как мы видим даже из этого эпизода, терапевту ранее удалось сформировать комплаенс и успешно его поддерживать. Хельга ей доверяет и прислушивается к рекомендациям. Без этого продуктивная совместная работа невозможна.

✔️Терапевт выбирает четкие и понятные клиентке формулировки: с одной стороны разговаривает с ней на одном языке, с другой — не прибегает к сверхупрощению психических процессов

✔️Грамотно и деликатно использовано психообразование

✔️Специалистка делает акцент не только на эмоциональной осознанности, но и подчеркивает важность и необходимость поведенческих изменений: как уже произошедших, так и будущих. Мозг понимает язык поведения, экспозиция — важнейшая составляющая терапевтического процесса.

✔️Не только валидация, но и нормализация: терапевт подчеркивает естественность крайне проблематизированных клиенткой переживаний, обозначая их как нормальный и универсальный человеческий опыт.

✔️Разграничение эмоций и поведения на понятном клиентке уровне: мы можем испытывать даже очень интенсивные переживания, и это не проблема, пока мы выбираем не вредить другим и/или себе.

✔️Юмор, который разделяют терапевт и клиент в небольших концентрациях — работает на усиление комплаенса.

✔️Терапевт деликатно и устойчиво сохраняет сеттинг сессии, завершая ее вовремя. В случае клиентов в предпубертате (или уже в пубертате?) — это особенно сложно и важно.

✔️При этом Мисс Блисс сохраняет гибкость, поддерживая Хельгу в ее непростых переживаниях не только словами, но и допустимым физическим контактом.

Что-то еще? Пишите ваши дополнения. Ну и, конечно, если хочется покритиковать нарисованного психотерапевта из мультсериала 90-х — ни в чем себе не отказывайте.

В первом комментарии лежит видео с русским дубляжем, но этот перевод мне совсем не понравился: сместились несколько важных акцентов.

Почему-то считается, что в горе и проживании утраты человек одинок. Это все фигня. Булшит, как говорят мои внезапно начавшие ругаться на неродном языке дети. Одна из базовых функций эмоций — коммуникативная. Они буквально предназначены, чтобы мы могли понимать друг друга и совместно действовать, если необходимо.

Наш индивидуальный эмоциональный опыт, даже самый непростой, не изолирован от окружающего мира и не изолирует нас от него. Наоборот. Он объединяет нас с другими живыми существами нашего вида. Мы все горюем, тревожимся, злимся, печалимся. Иногда даже по одному поводу. Нам важно чувствовать эту общность. Нам важно быть вместе, физически ли или в виртуальном пространстве, и разделять переживания с другими.

Счастье, кстати, тоже ни разу не любит тишину. Мы буквально стремимся делиться собственными позитивными эмоциями. Звоним близким в моменты счастья. Обнимаемся с друзьями. Устраиваем праздники. Делаем радостные посты в соцсетях.

В нас физиологически заложена функция разделять переживания. Зеркальные нейроны за это отвечают, есть такие в ассоциативной коре. Джакомо Риццолатти их открыл и даже написал книгу «Зеркала в мозге». Очень увлекательно, рекомендую. Поэтому я очень поддерживаю всех, кто решил сегодня задействовать собственные зеркальные нейроны и разделить свой эмоциональный опыт с другими. Это важно для вас, и это важно для них. Никто не одинок. Ни сегодня, ни в другой день.

Этот пост для коллег: для всех, кто так или иначе может отнести себя к специалистам помогающих профессий. И просто для интересующихся.

Чуть меньше года назад мы совместно Академией дополнительного образования EDPRO запустили курс по повышению квалификации для помогающих специалистов: «Работа с травматичным опытом». Вот первый пост про него. Смысл и идея курса была в том, чтобы самый широкий круг помогающих специалистов, не клинических психологов, понимали, что делать с клиентами, которые чувствуют, что переживают травматичный опыт. Моя миссия как создателя курса: сделать так, чтобы помогающий специалист смог определить, что с клиентом происходит, может он с ним работать или нет. Если нет — знал как и куда перенаправить. Если да — смог выстроить понятную (себе и клиенту) стратегию работы. Даже в рамках одной или нескольких консультаций (да, у коллег, которые работают в фондах или государственных организациях часто нет такой роскоши как долгосрочная работа).

Год мы наблюдали. В первых потоках я сама вела практические встречи и постоянно давала обратную связь кураторам. И до сих пор периодически перенаправляю клиентов нескольким коллегам — участникам первого потока. Сейчас практическая часть курса (встречи для отработки навыков, проверка домашних заданий и итогового кейса) полностью в руках чутких, профессиональных и уже опытных кураторов.

За год курс прошли психологи-консультанты и студенты-психологи, специалисты по социальной работе, врачи и медсестры, коучи, волонтеры фондов, педагоги. Мы собирали отзывы в том числе и о том, как складывается деятельность специалистов после курса.

Итак, какие основные пункты мы вычленили из очень богатой обратный связи и мои комментарии к ним:

Курс очень практико-ориентированный.

Да, и в этом его смысл. Конкретные, научно-обоснованные инструменты для работы с различными эмоциональными трудностями клиентов (которые обычно и описываются как травматичные переживания). От техник майндфулнесс до поведенческой активации, от формальных упражнений на развитие эмоциональной осознанности до инструментов самоподдежки.

Курс непростой, не все получается освоить с первого раза. Но трудности преодолимы и, если дойти до конца, в голове появляется структура.

Мы с коллегами ориентировались на то, чтобы курс был понятен человеку без клинической специализации. НО не в ущерб качеству. думается мне, нам удалось найти баланс.

Меня перестало пугать то, что мне могут принести клиенты/подопечные/пациенты на встречу.

Мы все понимаем специфику текущих запросов, с которыми может столкнуться абсолютно любой специалист помогающей сферы. И нам важно, чтобы в этой ситуации специалисты имели конкретный инструментарий, на который они могут опереться.

Лекторы очень разные, и это хорошо.

На курсе записи не только мои уроки. Я пригласила коллег, которым доверяю, и с которыми регулярно взаимодействую сама. С психиатром Алексеем Осиповым мы только вчера обсудили совместную стратегию работы в рамках одного из кейсов. Гештальт-терапевту Маше Илизаровой я регулярно направляю клиентов, которые хотели бы работать в этом подходе. У всех лекторов разные стили донесения информации, метафоры и даже скорость речи — и это прекрасно.

Исходя из всего вышесказанного, радостно сообщаю, что старт нового потока 2025 года будет 3 марта. Приглашаю всех, кому актуально.

У Академии EDPRO есть официальная образовательная лицензия и право выдавать удостоверение о повышении квалификации.

Программа, информация о преподавателях, свежие отзывы, цены (и скидка 15% от меня как автора) и запись — на сайте курса

И еще один анонс, на этот раз для всех.

Завтра, 20 февраля в 20:30 по мск, онлайн. Бесплатный вебинар для всех, подозревающих у себя “травму свидетеля”.

Совместно с Фондом “Комитет против пыток” мы делаем онлайн-встречу для тех, кому трудно справляться с эмоциями при столкновении с новостями или любыми свидетельствами травматичных событий. Иными словами для тех, кто может описать собственный опыт в терминах “травмы свидетеля”.

Для участия надо обязательно зарегестрироваться по ссылке — в день вебинара вам придет ссылка на ZOOM.

❗️Предыдущая встреча была для тех, кто непосредственно столкнулся с полицейским или другим насилием по отношению к близким. Я знаю, что не все смогли на нее попасть. Вы можете прийти завтра, акценты будут расставлены немного иначе, но информация все же будет полезной.

❗️Если вы живете в России — эта встреча совершенно безопасна для вас. Фонд “Комитет против пыток” — не иностранный агент и не имеет никакого статуса, который мог бы как то вас скомпроментировать. Мы будем обсуждать психическое здоровье и научно обоснованные способы поддержать себя в ситуации высокого стресса.

I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me. And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path. Where the fear has gone there will be nothing. Only I will remain.

Я встречу свой страх и приму его. Я позволю ему пройти надо мной и сквозь меня. И когда он пройдет через меня, я обращу свой внутренний взор на его путь; и там, где был страх, не останется ничего. Останусь лишь я, я сам.

Кто это так замечательно, метафорично и при этом точно описал технику эмоциональной осведомленности? Известный тренер майндфулнесс? ACT-терапевт? Духовный гуру? Ваши версии? В комментариях можно написать не только правильный ответ (думаю, многие его знают), но и любые догадки вместе с неожиданными ассоциациями.

ПС: Процентов 20 клиентов в моей личной статистике вспоминают эту цитату ближе к концу терапии.

⛔ Не спрашивайте «почему?» в моменты сильных эмоций

Такие вопросы обычно не помогают разобраться или решить проблему, а только усиливают и без того интенсивные эмоции:

– Почему это всегда случается со мной?
– Почему мир такой несправедливый?
– Почему все лучше меня?
– Почему я?
– Почему мне так плохо?
– Почему ничего нельзя изменить?
– Почему всё так, а не иначе?
– Почему я такой дурак?
– Почему они такие дураки?

Безусловно, есть более конструктивные варианты: «Почему в данной ситуации я реагирую именно так? Обусловлена ли моя реакция актуальной ситуацией или моими оценками, прогнозами, воспоминаниями?». Но, будем честны, когда эмоции сильны, такие формулировки даются с трудом.

✅ Спрашивайте «что?»

Такие вопросы помогут лучше понять ситуацию и отрегулировать собственную реакцию:

– Что происходит вокруг меня прямо сейчас?
– Что я чувствую?
– Что чувствует мое тело?
– Что у меня в мыслях?
– Что мне хочется сделать?
– Что вызвало такую реакцию?
– Что мне поможет справиться и поддержать себя?
– Что будет следующим самым разумным шагом?
– Что в будущем поможет мне избежать подобного?

Когда фокус смещается с «почему?» на «что?», нам легче выйти из неконструктивных мыслительных паттернов, занять более взвешенную и наблюдающую позицию, не вовлекаться в интенсивные эмоции, действовать осознанно.

За что мои клиенты испытывали стыд и критиковали себя

— За эмоции. За их отсутствие. За неправильные эмоции. За слишком интенсивные эмоции. За недостаточно интенсивные эмоции. За странные эмоции. За повторяющиеся эмоции. За непонятные эмоции.

— За неправильные решения. За правильные решения, но с “неправильными” эмоциями. За правильные решения, принятые невовремя. За импульсивные решения. За решения, принятые после долгих раздумий. За решения, которые невозможно было не принять.

— За высокий рост. За низкий рост. За лишний вес. За худобу. За стройную, но неспортивную фигуру. За некрасивые мышцы на ногах. За скучный цвет волос. За яркий цвет волос. За родинки. За прыщи. За морщины. За волосы на теле. За их отсутствие на голове. За тихий голос. За громкий голос. За неприятный голос.

— За конформизм. За нонконформизм. За пессимизм. За оптимизм. За идеализм. За негативизм.

— За экзотическое домашнее животное. За столкновение с голубем (!). За дорогую сумку. За шубу из искусственного меха. За “жабьи глазки”. За яркую бижутерию. За паническую атаку.

— За чрезмерную самокритику.

П.С. Думаете, я преувеличиваю? Наоборот, я преуменьшаю — этот список мог бы быть в три раза длиннее.

П.П.С. Для использования некоторых примеров я спросила разрешения у бывших клиентов. Так узнала, что человек, стыдившийся шубы из искусственного меха, купил еще одну. Обладатель экзотического животного сообщил, что питомец жив-здоров, но уже старенький. А человек, столкнувшийся с голубем, просто передает всем привет.

Есть один фактор, который принципиально влияет на работу любых помогающих и обучающих специалистов: от тренера по боксу до консультирующего эндокринолога, от психотерапевта до учителя французского, от логопеда до терапевта ЛФК.

Compliance. Прямого перевода, кроме собственно «комплаенс», тут нет. В нашем случае это будет что-то вроде «приверженность пациента или клиента лечению» в широком смысле. Это значит выполнять рекомендации специалиста, к которому вы обратились: вовремя пить таблетки, тренировать диафрагмальное дыхание, вести таблицу автоматических мыслей, делать практики направленного внимания, заниматься суставной гимнастикой, выполнять формальные упражнения на развитие эмоциональной осведомлённости, гулять утром и вечером, не есть или есть определённые продукты, повторять неправильные французские глаголы…

Комплаенс означает, что специалист и клиент работают вместе как команда: слышат и уважают друг друга, принимают совместные решения и обсуждают пути их реализации, работают над трудностями и находят пути их преодоления.

Комплаенс зависит от множества факторов (которые, понятное дело, в свою очередь зависят друг от друга). Доверяете ли вы специалисту? Нравится ли он вам по-человечески? Достаточно ли понятно специалист объясняет вам смысл того, что вы делаете? Умеет ли он в целом выстроить коммуникацию? Есть ли у вас сейчас ресурсы (финансовые, временные, энергетические) на выполнение этих рекомендаций?

Например: тренера ЛФК вам рекомендовали как грамотного, он даёт понятные рекомендации, но ведёт себя так надменно, что слушать его и приходить к нему второй раз совершенно не хочется. Или: доктор всё очень подробно объяснил про ваш диагноз, ответил на вопросы и выписал таблетки, но они дорогие, а вы ограничены в средствах. В итоге вы откладываете покупку или принимаете дозу меньше положенного, чтобы сэкономить. Или: психолог вроде хороший, но вы часто просто не понимаете, что происходит на сеансах: о чём эта метафора применительно к вам, что это за термин, что вы вообще сейчас делаете?

Чаще всего термин «комплаенс» звучит применительно к медицине и коммуникации врача и пациента и практически не звучит в рамках других областей, включая психотерапию, что, с моей точки зрения, огромное упущение. Лично я всегда анализирую любую несостоявшуюся работу с клиентом помимо прочего с точки зрения комплаенса — и в том числе спрашиваю себя, достаточно ли я сделала для того, чтобы он сложился? Более того, в начале работы мы с клиентом обсуждаем, что может помешать комплаенсу, а значит, совместной эффективной работе.

Комплаенс зависит от всех участников коммуникации, но именно на специалисте стоит задача его выстроить наилучшим образом. Безусловно, определённые убеждения, прошлый опыт клиента и его текущая жизненная ситуация могут мешать построению комплаенса. Человек может априори не доверять специалисту определённого пола, возраста, национальности и т.д. («Что может знать молодая девчонка сразу после мединститута», «Мужчине не понять проблемы женщин», «Детский психолог и без детей?»). Дальше либо коммуникационных навыков специалиста и когнитивной гибкости клиента хватает, чтобы выстроить совместную работу, либо нет. Если специалист понимает, что выстроить комплаенс не получается, по-хорошему он должен перенаправить человека к тому, с кем взаимодействовать будет проще.

Попробуйте и вы проанализировать все ваши неудачные попытки… да практически чего угодно, что включало совместную работу со специалистом. Что помешало вашим планомерным, постепенным, регулярным изменениям в любой сфере? Уж не отсутствие ли комплаенса на том или ином этапе?

А если никакой сторонний специалист не был вовлечен? Удалось ли вам установить комплаенс с собой?

Друзья, ниже в трех постах три очень разных материала, которыми я рада с вами поделиться. Два в свободном доступе, один — с пэйволлом. Два полностью написанных мной и один, в котором я принимала участие. Про вечное и про актуальное.

Большой и красивый и достаточно подробный гайд по психотерапевтическим направлениям, написанный полностью мной. Похож по структуре на более ранний материал в Холоде, но более подробный и ориентированный на персоналии. Много имен достойнейших людей от древнегреческих философов до наших современников, прекрасные фотографии и все, что вы хотели знать о развитии психотерапии как области знания, но боялись спросить. Никакого пэйволла и впн, все в свободном доступе.