Как оставаться сильным в слабости
#реACTция

Конец декабря. Адская усталость, горящие сроки, слякоть и серость за окном. Я на нуле, а дела никуда не деваются 🤯

Обычно мне помогает структурирование графика: выписываю задачи, назначаю им приоритеты, расставляю в календаре, работаю с таймером. Сейчас меня не хватает даже подвести итоги прошлой недели.

Это конец? ⤵️

💞 Нет. Каждый, кто дышит, знает вкус усталости, бессилия, тоски. Каждый в какой-то момент чувствовал, что «не тянет». Моё состояние — часть общего опыта жизни. То, что объединяет меня с тобой, а тебя — со всем остальным миром.

Я выбираю самосострадание вместо того, чтобы добить себя стыдом, виной и критикой. Только доброе отношение к себе, как бы трудно это ни было, способно помочь в минуты полного истощения 🩷

Самосострадание — это отнестись к себе с той же бережностью, с какой относимся к любимому человеку, который пришёл к и сказал: «Я больше не могу». Это активно замечать себя даже в страдании. Это позволять себе быть неидеальным, уязвимым, уставшим — и все еще достойным доброты. Самосострадание не отменяет трудностей. Оно меняет качество присутствия внутри них.

🫂 И я, и ты имеем право на милосердие к себе 🫂

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

С Новым годом, любимые друзья, коллеги, клиенты, читатели и случайные гости канала!

Никаких итогов. Никаких «успеть в новом году». Никаких призывов к тому, как правильно провести праздники.

Только пожелание: будьте в новом году добрее к себе ❤

На старт, внимание, марш!
#самоACTивация

Есть такая психологическая ловушка: строить грандиозные планы 1 января, на волне праздничного дофамина и иллюзии «нового начала».

😎 Я перенесла ритуал «итоги и планы» на конец январских праздников. Шум стихает, уровень возбуждения падает, а взгляд на свою жизнь становится более трезвым. Снижаются шансы напланировать грандиозное, но нереалистичное.

Только что завершила этот процесс. Итоги подведены, планы (гибкие и человечные!) построены. Чувствую спокойствие и ясность 🌟

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

Готова поделиться инструментом! Если ты такой же «сумасшедший», как я, и любишь вдумчивые практики на 20 страниц — напиши в комментах «Хочу».

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

Остальным предлагаю просто задуматься на минутку и выбрать в опросе ниже, на какие сферы (не больше трёх) вам хотелось бы сделать бережный упор в этом году 🧤🫶

И хочется, и не можется
#реACTция

Обещаю себе написать пост уже неделю! Чем больше откладываю, тем выше ожидания от текста.

Планка растёт, пропорционально ей растёт напряжение.

Решила высказаться о простом, без притязаний на гениальность. Сегодня на сессии пришли с клиенткой к тому, что не обязательно чувствовать себя плохо или болеть, чтобы оправдать нежелание кататься на лыжах.

Прикинь, можно просто не хотеть.

Поняла, что и сама частенько грешу ожиданием от себя «достаточно веской причины, чтобы...» Делюсь с тобой, вдруг именно в эту минуту тоже будет полезно.

На связи 😄

P. S. Даже почти не редактировала! Попробуй тоже просто сделать и не проверять, это приятно.

Стыд VS Вина
#реACTция

❤️Ой, так давно не писала в канал! Стыдно, стыдно...🌸

Думала: вот доделаю все дела — напишу. Вот высплюсь — вернусь. Вот стану достаточно уверенной, собранной — тогда. Время идет, ситуация не меняется, стыд растет.

А стыд — это что такое вообще? И чем он отличается от вины?

🍁❤️🧡❤️ — это про поступок. Я что-то сделала не так: нагрубила, опоздала, забыла. Это неприятно, но исправимо. Можно извиниться, компенсировать, сделать лучше.

❤️🧡🧡🍁 — это про меня целиком. Не «я поступила плохо», а «я плохая». Не «мой поступок неудачный», а «я неудачница». Не «я сделала перерыв», а «я безответственная».

«Я плохая» — это приговор. Нужно спрятаться и не отсвечивать. В молчании стыд разрастается. А внутренний голос шепчет: «Ну всё, ты облажалась. Теперь поздно. Теперь уже незачем».

🧡Но у стыда есть уязвимость🧡

Стыд живет в изоляции и задыхается в контакте.

🪴 Все потому, что реальность почти всегда оказывается менее страшной, чем наши прогнозы. Люди не собирались тебя изгонять. Они вообще могут не заметить, что с тобой что-то происходит — у них своя жизнь.

Вот и делаем выводы. Я устала от молчанки, начинаю тестировать реальность.

💌 А ты от чего прячешься и всё никак не вернешься?

— Я был/а у психолога, это не помогает, ничего не изменилось...
— А сколько прошло встреч?
— Одна.
#НапрACTике

На учебе обсуждали, как быть с желанием клиента «исправить» всё и сразу за одну сессию. Наверное, это самая большая боль каждого специалиста помогающей профессии.

Преподаватель сказал ⬇️

«Ведите соцсети. Пишите. Просвещайте. Это важная часть работы психолога и огромный вклад в приверженность клиентов терапии, а значит, в рост качества жизни большого количества людей».

🫶 Мы ведь действительно нужны затем, чтобы вы могли организовать для себя наполненную, осмысленную жизнь, которая стоит того, чтобы в ней находиться.

🌸 Никогда не смотрела на свой канал с такого ракурса. Мотивация говорить о разном, без сомнения, поднялась!

Так вот, просвещаю ✅

«Хочу всё и сразу» — это про дофаминовый голод. Но мозгу плевать на наши хотелки: новые паттерны формируются не по щелчку, а практикой. Медленной, иногда скучной, но единственно рабочей. Формат одной сессии, кстати, тоже полезен, только выполняет скорее функцию толчка к действию, а не самого изменения.

Мне еще есть много что сказать, ух, ждите 😉

Это манипуляция или я накручиваю?
#КонтACT

💔 Обожаю свою работу за возможность удивляться даже тогда, когда кажется, что уже ничего не удивит. Коммуникация — штука сложная, многогранная и очень гибкая. В ней нет единых правил, а значит, и нет инструкции, «как надо». И иногда это приводит к плачевным последствиям: люди доходят до психолога с мыслями «я схожу с ума», когда на самом деле с ними-то как раз всё окей.

❤️Манипуляция в общем смысле — какой-либо приём, ведущий к достижению эффекта🌸

Мы проделываем манипуляции с разными объектами, чтобы добиться желаемого результата. Например, нажимаем кнопку вызова лифта, чтобы он приехал на наш этаж. Сама по себе манипуляция — это ок.

Не ок, когда вместо объекта для манипуляций используется субъект, то есть человек.

Не ок, когда ⤵️

❌Слова не случайны и направлены точно в тебя

❌Есть скрытый запрос, который подаётся в обтекаемой форме

❌Бьют по болевым точкам (страх, стыд, вина, жалость)

❌Обесценивают тебя и требуют привилегий себе

❌Вовлекают третьих лиц: «а вот у них…», «а вот она…»

Чувства включаются раньше, чем голова. И они же являются топливом для манипуляций. Если тебе кажется, что похожее происходит в твоих отношениях, то, скорее всего, тебе не кажется.

Считать манипулятора монстром, конечно, не стоит. Но защищаться необходимо. Ты у себя один такой. Если замечаешь противное ноющее чувство «что-то не так» — выходи из игры.

👉 И главное: манипуляции работают, только если мы боимся потерять отношения. Чем устойчивее ты внутри, тем меньше тебя можно «продавить».

Граница между здравым смыслом и внутренним критиком
#самоACTивация

Недавно я поругалась сама с собой на тему того, что плохо о себе забочусь. А потом еще и расстроилась, ведь сам этот акт агрессии тоже был не про заботу. Сижу и думаю: а где граница между помогающим и критикующим «Я»?

🤩🤩🤩🤩🤩

Начиталась умного и принесла тебе, как отличить одно от другого 😍

💚 Здравый смысл говорит конкретно и без оценок. «Ты не выспалась, будет тяжелее работать» — это здравый смысл.
💔 «Ты вечно спишь до обеда, бездарь» — это критик.

💚 Здравый смысл про действие. Он предлагает решение. «Если устала — отдохни 15 минут и начни».
💔 Критик просто поливает: «Ты никчемная, даже не начинай».

💚 Здравый смысл не сравнивает. Ему плевать, что «Петя уже дом построил, дерево посадил, сына родил».
💔 Критик обожает Петю и тыкает им в нос.

💚 Здравый смысл даёт выбор. «Можно так, а можно иначе».
💔 Критик всегда в ЧБ: «Или идеально, или в помойку».

🤩🤩🤩🤩🤩

Итого: если голос в голове звучит как «ты обязан(а), ты вечно, ты никогда, с тобой что-то не так» — это критик. Здравый смысл так не разговаривает. Он вообще тише и добрее.

🤩🤩🤩🤩🤩

Сделай себе шпаргалку, чтобы не попасть на крючок внутреннего критика. Помни: он не помощник. Пока ты споришь с критиком или — что еще страшнее — соглашаешься с ним, жизнь проходит мимо. Потому что у тебя просто не остаётся времени на что-либо другое.

Я хочу всё контролировать
#реACTция

Строю планы на год вперед, переживаю из-за чужого поведения, пытаюсь угадать, что будет через месяц. Всё нужно предусмотреть, иначе...

➡️ Есть такое? У меня так с детства. Эволюционно механизм понятен: неизвестность = опасность. Поэтому мозг всеми силами пытается просчитать сценарии. И в этом есть логика.

‼️ До тех пор, пока контроль не становится самоцелью ‼️

Потому что реальность, знаешь ли, не подчиняется нашим планам. Сегодня одно, завтра другое. И если мы вцепились в свой сценарий мертвой хваткой — любое отклонение выбивает из колеи 💔

🟡Ригидность, контроль, нетерпимость к неопределённости — это про страх. Кажется, что без жесткой хватки мы рассыпемся. Вот только рассыпаемся мы как раз от перенапряжения в попытке удержать то, что удержать нельзя.

🔴Контроль — всего лишь иллюзия безопасности. А настоящая безопасность — это способность встретить любое «не по плану» как старого друга, уделить ему внимание и перестроить маршрут согласно новым обстоятельствам.

💕 Жизнь не должна быть графиком. Сам процесс и есть жизнь.

Та самая гонка
#самоACTивация

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Представь, что ты водитель и едешь по длинной-длинной дороге. Ты не знаешь, когда она закончится, не видишь конца, без понятия, сколько километров впереди. Дорога просто есть, и ты по ней движешься. Это то, что от тебя не зависит — её протяжённость, повороты, погода, качество асфальта. Ты можешь только выбирать, как именно ехать.

Можно вцепиться в руль мёртвой хваткой, выжимать педаль газа до упора, не останавливаться ни на секунду. Даже если очень хочется в туалет. Даже если урчит живот. Даже если за окном мелькнуло красивое место. Ведь каждая минута остановки — это потеря времени, отставание от графика, который ты сам себе придумал. Ты гонишь вперёд, глаза слипаются, тело затекает, но ты убеждаешь себя: «надо ехать, надо успеть». И чем дальше ты так едешь, тем сильнее устаёшь, тем меньше замечаешь вокруг, тем больше дорога превращается в серую бесконечную пытку.

А можно по-другому.

Разрешить себе останавливаться. Сходить в туалет, перекусить, размять ноги. Заметить придорожное кафе с вкусным кофе. Просто насладиться красивым видом и подышать.

Да, это займёт время. Да, ты приедешь на несколько минут позже. Но сама поездка станет другой. В ней появятся паузы, вдохи, живые моменты.

Да и к тому же, никогда не знаешь, сколько еще до заветной точки там, в конце.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Оказывается, дорога — это не только способ добраться. Это пространство, в котором можно жить. Мы так боимся не успеть, не сделать, не достичь, что забываем спросить себя: а какой будет эта поездка, если я всё время гоню?

Останавливаться, чтобы чувствовать себя живым, — это не потеря времени. Это и есть время, прожитое по-настоящему 💕

Рабочий февраль всё! Мы доползли. Можно выдохнуть.
#ACTуально

Скоро весна, друзья. Солнца будет больше, света — больше, надежды — надеюсь, тоже больше 🌼

🐱 Давайте расслабимся и немножко похихикаем. Оглядываясь на эту зиму — на её усталость, её вызовы, на моменты, когда хотелось всё бросить, — какую ментальную суперспособность хочется пожелать себе на предстоящую весну?

Отмечайтесь в опросе ⤵️