Невероятно вкусные сырные блинчики - идеальный вариант на завтрак!

🔸на 100грамм - 203.04 ккал🔸Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37🔸
⠀
Ингредиенты:
100г муки
100г мягкого творога
2 яйца
50г сыра (у меня арла натура)
веточка укропа
молоко (кол-во до жидкого теста)
⠀
Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥
⠀
Приятного аппетита!
Автор: pp_malevich

✅Опасные последствия позднего сна

📌Если вы каждое утро чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, но с наступлением вечера и ночи ощущаете прилив сил, то информация из этой статьи для вас. Возможно, узнав о последствиях, вы пересмотрите свой распорядок дня и сможете хоть чуточку наладить сон .

❓ Почему ложиться спать поздно, вредно для вашего здоровья

У любителей лечь спать поздно на 30% чаще наблюдается повышенное артериальное давление, даже если время сна и его качество одинаковы. Совы менее активны и проводят больше времени сидя. Если человек засыпает в 3 утра, то ест он в 12 или позже и это создает проблемы для организма в переваривании пищи и нормального метаболизма.

✅В большинстве случаев поздний сон может стать причиной снижения концентрации внимания и изменения настроения. Практикуя поздний сон человек рискует снизить свои умственные способности, ухудшить концентрацию внимания и память.

✅У женщин сов, как правило, больше жира на животе и повышенный риск метаболического синдрома (например, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина), которые повышают у человека риск сердечных заболеваний и диабета. Также более высокий уровень гормона стресса — кортизола.

✅Конечно, не каждый современный житель мегаполиса может позволить себе сон сразу же после захода солнца.
Достаточно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться, и человек будет лучше себя чувствовать.

Белок, это не только куриное филе и творог 😉 выбирайте 👆

✅ПП-меню на 1200 ккал:

✅Завтрак:
Овсяноблин из 3 ложек овсянки
С творожным сыром(20 гр)
Помидоры (100 гр)
Листья салата
Фрукты ( Съела только клубнику)
Кофе с молоком

✅Перекус:
Арбуз 200 г

✅Обед:
Пп шаурма
Лаваш 50 г
Грудка запеченная (80 гр)
Пекинская капуста огурец
Помидоры черри
Сыр (15 гр)
Корейская морковь (15 гр)
Кетчуп без сахара
( сметана 10% + капля кетчупа)
Банан на дисерт;)

✅Ужин:
Шашлычок в духовке
Филе бедра замариновала на шпажки и в духовку 120 г
Очень сочно и вкусно))

✅ПП САЛАТ ЗА 5 МИНУТ
⠀
📌Вкусно, БЫСТРО, а главное полезно)
⠀
▪️ Пекинская капуста + свежий огурец + варёное яйцо + зубчик чеснока + сметана
⠀
▪️Куриное филе (варёное, запечённое, гриль, жареное без масла) + потертый сыр+ морковка по-корейски + зубчик чеснока + сметана
⠀
▪️Кукуруза + фасоль красная + варёное яйцо + огурец+ зелень + сметана
⠀
▪️Белокочанная капуста + куриное филе (варёное, запечённое, гриль, жареное без масла) + кукуруза + зелень + сметана
⠀
Приятного аппетита))

😍Меню на 1300 кКалорий

✅Как вам такой вариант?😊

КБЖУ = 1301/ 104/ 57/ 93

✅Завтрак
Творожная лепешка с сыром
Яйца 2 шт., творог 5% в брикетах 100 г,
рисовая мука 15 г, сыр 45% 30 г
Помидор
100 г

✅Перекусы:
Яблоко 190 г
Хлебец 10 г с сыром дор блю 30 г.

✅Обед:
Черная киноа 40 г в сухом виде(можно использовать тёмный рис)
Слабосоленая семга 100 г
Огурец 100 г
Лайм

✅Ужин:
Запеченное филе бедра индейки 140 г
Квашеная капуста 150 г

✅От чего вам сложнее всего отказаться?

✅Полезные перекусы 😋

📌Зачастую большинство , в основном, делит свои приемы пищи на 3: завтрак, обед, ужин.

✅Но многим подобная схема питания может не подойти, потому что между приёмами пищи проходит значительный промежуток времени. Соответственно, заходит речь о небольших перекусах, которые не несли бы в себе огромное количество калорий и лишних килограммов, но в то же время были бы вполне себе питательными и утоляли чувство голода!

✅ Предлагаю еще варианты ПП бутербродов для перекуса:

🥪 ЦЗ хлеб / хлебец + лист салата + сыр 20 г. + курица
🥪 ЦЗ хлеб / хлебец + тунец + яйцо + лист салата
🥪 Хлебец + творожный сыр + половина банана
🥪 ЦЗ хлеб / хлебец + лист салата + огурец + яйцо
🥪 ЦЗ хлеб / хлебец + моцарелла + яйцо + бальзамический соус

✅ Гарниры с самой низкой калорийностью

Если хочешь сократить калории — начни с гарниров! Вот 9 примеров, которые можно есть на ужин:
⸻

🥦 Брокколи (отварная)
📌 34 ккал / 3 Б / 0,4 Ж / 5 У
Идеальна на пару или в омлет.

🥬 Цветная капуста (отварная)
📌 30 ккал / 2,5 Б / 0,3 Ж / 4 У
Отличная замена картофельному пюре!

🥒 Кабачок (тушёный)
📌 23 ккал / 1,1 Б / 1 Ж / 3,4 У
Мягкий, сочный, универсальный.

🥬 Пекинская капуста (сырая)
📌 16 ккал / 1,2 Б / 0 Ж / 2,5 У
Лёгкая альтернатива обычной капусте.

🌳 Огурцы (сырые)
📌 16 ккал / 0,8 Б / 0 Ж / 3,1 У
Можно хоть тазиком — клетчатка и вода.

🍅 Помидоры (сырые)
📌 18 ккал / 0,9 Б / 0,2 Ж / 3,8 У
Стимулируют пищеварение и легко усваиваются.

🍄 Шампиньоны (отварные)
📌 28 ккал / 4 Б / 0,5 Ж / 1,5 У
Белковый гарнир, сытнее, чем кажется.

🥬 Брюссельская капуста (запечённая)
📌 43 ккал / 3,5 Б / 1 Ж / 5 У
Плотная текстура, насыщенный вкус.

🥬 Спаржа (на пару)
📌 20 ккал / 2,2 Б / 0,2 Ж / 2,4 У
Лёгкая, диетическая, идеальна с яйцом или рыбой.
⸻

💡 Ставьте➕ если эта публикация была для вас интересной👍

Меню на 1500 ккалорий

🍁Завтрак:
▪️шоколадные блинчики
▪️банан 40г
▪️арахисовый урбеч 10 г
▪️греческий йогурт 50 г
⠀
🍁Перекус:
▪️ржаной хлеб 45гр
▪️ветчина куриная 30гр
▪️сыр 10гр
▪️банан 50гр
▪️яблоко 150гр
▪️ греческий йогурт 50гр
⠀
🍁Обед:
▪️куриные котлеты из кабачков 150 г+ овощной салат 120 г
Мясо 70 г в готовом виде
⠀
🍁Ужин:
▪️омлет с тушенными овощами (брокколи, стручковая фасоль)2 яйца, 200 г овощей
⠀

✅Салат на ужин😊👍

🚩Кбжу на всю порцию: 304 /43 / 10 / 7

Куриная грудка - 140г ( в сыром виде)
Яйцо - 1 шт
Помидор - 80г
Огурец - 80г
Греческий йогурт - 50г
Салатный микс - 40г
Соль, перец
(Масло для жарки яйца - 1мл)

Куриную грудку приготовить любым способом, я запекала без масла в аэрогриле.
Яйцо взболтать и приготовить из него блинчик, свернуть в рулет, нарезать.
В салатник выкладываем листья салата, куриную грудку, помидоры и огурцы, добавляем омлет, заправляем