✅Правильные обеды 😊
Сохраняйте себе, чтобы не потерять📌
1)-пшеничная каша (50г в сух.) с Г.сл.масла
-куриные котлеты (130г)
-салат из свежих овощей (210г) заправленный 1ч.л.ол.масла и бальзамического уксуса
Кбжу:494/40/12/54
2) -томатные спагетти (50г в сух.)
-куриные котлеты (110г)
-салат из огурца и молодой капусты (150г) заправленный сметаной 15% (20г)
Кбжу:421/36/8/50
3) -куриные котлеты (110 г)
-гречка (60г в с/в)+ Зг сл.масла
-вареная свекла (190г)+ сметана 15% (30г) +чеснок
Кбжу:541/39/13/71
4)-рис (50г в сухом) с мексиканской смесью (60г) жареной на 1ч.л.ол.масла и
-кальмары, жар.б/м (110г в сыром) с бальзамическим соусом
-помидор и огурец
Кбжу:384/25/8/53
5) -голень индейки (100г запеченой)
-картофель (150г вареной)
-салат из свежих овощей (280г) заправленный соусом песто (15г)
Kбжу:417/30/17/38
Сохраняйте себе, чтобы не потерять📌
1)-пшеничная каша (50г в сух.) с Г.сл.масла
-куриные котлеты (130г)
-салат из свежих овощей (210г) заправленный 1ч.л.ол.масла и бальзамического уксуса
Кбжу:494/40/12/54
2) -томатные спагетти (50г в сух.)
-куриные котлеты (110г)
-салат из огурца и молодой капусты (150г) заправленный сметаной 15% (20г)
Кбжу:421/36/8/50
3) -куриные котлеты (110 г)
-гречка (60г в с/в)+ Зг сл.масла
-вареная свекла (190г)+ сметана 15% (30г) +чеснок
Кбжу:541/39/13/71
4)-рис (50г в сухом) с мексиканской смесью (60г) жареной на 1ч.л.ол.масла и
-кальмары, жар.б/м (110г в сыром) с бальзамическим соусом
-помидор и огурец
Кбжу:384/25/8/53
5) -голень индейки (100г запеченой)
-картофель (150г вареной)
-салат из свежих овощей (280г) заправленный соусом песто (15г)
Kбжу:417/30/17/38
✅Белок
📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀
Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
⠀
*Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса.
⠀
▪️Чем добрать белок в такой ситуации?
⠀
✅Разумеется, грудка.
✅Нежирный творог 2 %.
Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция
⠀
✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся.
⠀
✅Рыба нежирных сортов.
Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты.
⠀
✅Свиная вырезка.
Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу.
⠀
✅Яичный белок.
Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. З
⠀
📍На всякий случай:
•норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г! Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете!
📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀
Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
⠀
*Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса.
⠀
▪️Чем добрать белок в такой ситуации?
⠀
✅Разумеется, грудка.
✅Нежирный творог 2 %.
Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция
⠀
✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся.
⠀
✅Рыба нежирных сортов.
Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты.
⠀
✅Свиная вырезка.
Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу.
⠀
✅Яичный белок.
Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. З
⠀
📍На всякий случай:
•норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г! Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете!
✅МОРСКАЯ КАПУСТА — МАЛЕНЬКИЙ ГЕРОЙ ДЛЯ БОЛЬШОГО РЕЗУЛЬТАТА!
📌 Если ты всё ещё обходишь стороной морскую капусту, потому что «ну это ж водоросли», — настало время пересмотреть своё мнение! Особенно если ты в процессе похудения и хочешь поддержать организм с пользой.
✅Почему морская капуста — находка при снижении веса:
1. Почти без калорий — максимум пользы
В 100 г морской капусты всего 25–35 ккал, но при этом она насыщена минералами и витаминами. Это отличный способ «набить» объём желудка и не выбиться из калоража!
2. Йод и здоровье щитовидки
Йод — ключевой микроэлемент для гормонов щитовидной железы, а они — настоящие дирижёры обмена веществ. Нарушения щитовидки часто мешают сбросу веса. Морская капуста — натуральный способ поддержать этот важный орган.
3. Волокна, которые работают
Клетчатка в составе морской капусты помогает работе кишечника, предотвращает запоры и даёт долгое чувство сытости.
4. Снижение отёков
Ламинария (именно так по-научному называется морская капуста) обладает лёгким дренажным эффектом — помогает выводить лишнюю воду и токсины из организма.
⸻
✅Как включить морскую капусту в рацион:
• В салате — добавь немного морской капусты к свежим овощам, заправь оливковым маслом и лимонным соком.
• В виде гарнира — к рыбе или яйцу.
• В смузи/детокс-супах — небольшое количество ламинарии можно измельчить и добавить в овощной суп или зелёный смузи.
• В таблетках/порошке — если вкус непривычен, есть аптечные формы.
⸻
✅Важно!
Не стоит увлекаться морской капустой в неограниченных количествах — всё хорошо в меру. Достаточно 2–3 столовых ложек в день.
Если есть заболевания щитовидной железы (особенно гипертиреоз), обязательно проконсультируйся с врачом.
⸻
✅Вывод:
Морская капуста — это не просто «странные водоросли», а настоящий функциональный продукт, который может ускорить твой путь к стройности и здоровью.
Добавь её в меню — и пусть твой рацион будет не только вкусным, но и продуманным!
✅Почему морская капуста — находка при снижении веса:
1. Почти без калорий — максимум пользы
В 100 г морской капусты всего 25–35 ккал, но при этом она насыщена минералами и витаминами. Это отличный способ «набить» объём желудка и не выбиться из калоража!
2. Йод и здоровье щитовидки
Йод — ключевой микроэлемент для гормонов щитовидной железы, а они — настоящие дирижёры обмена веществ. Нарушения щитовидки часто мешают сбросу веса. Морская капуста — натуральный способ поддержать этот важный орган.
3. Волокна, которые работают
Клетчатка в составе морской капусты помогает работе кишечника, предотвращает запоры и даёт долгое чувство сытости.
4. Снижение отёков
Ламинария (именно так по-научному называется морская капуста) обладает лёгким дренажным эффектом — помогает выводить лишнюю воду и токсины из организма.
⸻
✅Как включить морскую капусту в рацион:
• В салате — добавь немного морской капусты к свежим овощам, заправь оливковым маслом и лимонным соком.
• В виде гарнира — к рыбе или яйцу.
• В смузи/детокс-супах — небольшое количество ламинарии можно измельчить и добавить в овощной суп или зелёный смузи.
• В таблетках/порошке — если вкус непривычен, есть аптечные формы.
⸻
✅Важно!
Не стоит увлекаться морской капустой в неограниченных количествах — всё хорошо в меру. Достаточно 2–3 столовых ложек в день.
Если есть заболевания щитовидной железы (особенно гипертиреоз), обязательно проконсультируйся с врачом.
⸻
✅Вывод:
Морская капуста — это не просто «странные водоросли», а настоящий функциональный продукт, который может ускорить твой путь к стройности и здоровью.
Добавь её в меню — и пусть твой рацион будет не только вкусным, но и продуманным!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕПЕШКА НА ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ
⠀⠀⠀
🔶Для приготовления нам понадобится:
🔹2 круглых лаваша
🔹1 сырое яйцо
🔹30 г твёрдого сыра
🔹1 помидор
🔹15 г шпината
🔹Соль и специи по вкусу
🔶Приступаем к приготовлению:
🔹Из лаваша вырезаем два круга, равных диаметру Вашей сковороды
🔹Натираем на крупной терке сыр
🔹Нарезаем кубиками помидор и мелко режем шпинат
🔹Смазываем сковороду кокосовым маслом
🔹Выкладываем на сковороду лист лаваша, сверху на него разбиваем яйцо и распределяем по лавашу, как на видео
🔹Сверху яйца выкладываем сыр, на него помидор и шпинат, солим и перчим по вкусу
🔹Накрываем будущую лепешку вторым листом лаваша и обжариваем с двух сторон до готовности
🔥Завтрак за 5 минут готов, также лепёшку можно кушать на 1 перекус🔥
⠀⠀⠀
🔶Для приготовления нам понадобится:
🔹2 круглых лаваша
🔹1 сырое яйцо
🔹30 г твёрдого сыра
🔹1 помидор
🔹15 г шпината
🔹Соль и специи по вкусу
🔶Приступаем к приготовлению:
🔹Из лаваша вырезаем два круга, равных диаметру Вашей сковороды
🔹Натираем на крупной терке сыр
🔹Нарезаем кубиками помидор и мелко режем шпинат
🔹Смазываем сковороду кокосовым маслом
🔹Выкладываем на сковороду лист лаваша, сверху на него разбиваем яйцо и распределяем по лавашу, как на видео
🔹Сверху яйца выкладываем сыр, на него помидор и шпинат, солим и перчим по вкусу
🔹Накрываем будущую лепешку вторым листом лаваша и обжариваем с двух сторон до готовности
🔥Завтрак за 5 минут готов, также лепёшку можно кушать на 1 перекус🔥
Когда ты начинаешь путь к похудению, очень важно понимать не только калории, но и что именно ты ешь. Все продукты состоят из трио макронутриентов: белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это — твои главные помощники на пути к стройному и здоровому телу.
⸻
🔸1. БЕЛКИ — строитель и защитник
Белок нужен для:
▪️роста и восстановления мышц
▪️крепких волос, ногтей, кожи
▪️иммунитета и ферментов
▪️ощущения сытости надолго
Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, морепродукты, тофу.
⸻
🔸2. ЖИРЫ — гормоны, энергия и мозг
Жиры участвуют в:
▪️выработке гормонов (включая половые)
▪️работе мозга и нервной системы
▪️усвоении витаминов A, D, E, K
▪️формировании клеточных мембран
Источники: авокадо, орехи, растительное масло, семена, жирная рыба, яйца.
⸻
🔸3. УГЛЕВОДЫ — энергия и настроение
Это — главный источник топлива для твоего тела и мозга.
▪️дают силу на тренировках
▪️поддерживают уровень глюкозы
▪️участвуют в работе нервной системы
Источники: овсянка, гречка, зерновые, фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб.
⸻
Похудение — это не про отказ от БЖУ, а про правильный баланс. Когда ты ешь осознанно и сбалансировано, тело худеет без срывов, дефицитов и чувства голода.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриное филе - 150 г
Греческий йогурт - 120 г
Яйцо - 1 шт
Мука рисовая - 40 г
Соль по вкусу
Легкий сыр - 40 г
Греческий йогурт - 2 ст.л.
Терияки соус - 1 ст.л.
Соль по вкусу
+ в начинке листья салата и помидор
(на один
сэндвич)
Это очень вкусно, сочно и сытно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1. Идеальный сливочный соус из 3-х ингредиентов, который подойдет для курицы, мяса, овощей, бургеров. - горчица- йогурт- соус Шрирача, можно заменить соусом чили
йогурт 1/2 стакана / 1 столовая ложка горчицы / соус шрирача или чили по вкусу⠀
2. Йогурт с сыром
200 г сыра натертого на мелкой терке / стакан йогурта / 2-3 листика мяты / пропущенный через пресс чеснок - 3-5 зубчиков⠀
3. Тартар, идеальное сочетание с рыбой
150 г йогурт / столовая ложка мелко нарезанных корнишонов / веточка петрушки⠀
4. Йогурт с оливками
200 г йогурт / 15-20 шт. оливок / помидор без кожицы / веточка петрушки / зубок чеснока все измельчить в блендере, после чего добавить йогурт⠀
5. Йогурт с соевым соусом
йогурт - 4 столовых ложки / соевый соус - 1/2 стакана / 5-9 зубчиков чеснока⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅ПИВО, ЭНЕРГЕТИКИ И ПОХУДЕНИЕ — ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНАЯ ТЕМА
📌Здравствуйте, мои дорогие подписчики ! Спасибо за искренние и тёплые сообщения — именно вы вдохновляете поднимать настоящие жизненные темы, без прикрас и диетических масок.
По вашей просьбе сегодня поговорим о напитках, которые “не считаются” — но именно они часто тормозят процесс похудения.
Пиво, энергетики, сладкий алкоголь — та самая “другая рука”, которая незаметно мешает руке с ЗОЖ.
⸻
✅Пиво — не безобидно. Вот почему:
🔸1. Калории никто не отменял
В одной бутылке пива (0.5 л) — 160–250 ккал, а если с рыбой, чипсами или сухариками — получаем полноценный ужин, но без пользы и сытости.
🔸2. Пиво усиливает аппетит
Оно влияет на уровень инсулина и грелина — ты хочешь есть, даже если не голоден. Отсюда ночные перекусы, срывы и «непонятно откуда» лишние килограммы.
🔸3. Алкоголь — стоп для жиросжигания
Пока в крови алкоголь, организм перестаёт сжигать жир и переключается на выведение токсинов. Ты можешь есть правильно, тренироваться — но результат будет «тормозить».
🔸4. Гормональные сбои
Пиво — особенно опасно для женщин. Оно влияет на выработку эстрогена, сбивает цикл, усиливает отёки и приводит к “пивному животику”.
⸻
✅А как насчёт энергетиков?
🔸1. Сладкие до ужаса
В одной банке — до 6–8 чайных ложек сахара! А ещё стимуляторы, усилители вкуса и вред для сердца.
🔸2. Маскируют усталость, но не решают её
Ты не восстанавливаешься, не отдыхаешь — просто “гоняешь себя”. Это ведёт к срывам, истощению и перееданию на фоне усталости.
🔸3. Вызывают привыкание
Часто начинается с “иногда”, а потом без банки уже и тренировка “не та”, и утро “никакое”.
⸻
✅«Ну это ж не водка…» — а эффект тот же
Да, это не крепкий алкоголь. Но если это каждый день, если ты не можешь без — это уже зависимость, просто в мягкой обёртке.
Она отбирает твою энергию, твоё здоровье и твой результат.
⸻
✅Что делать, если тяжело отказаться?
▪️Начни с снижения частоты: не каждый день, а раз в неделю
▪️Замени пиво на 0.0 без сахара или травяной чай с лимоном
▪️Найди другие способы “расслабляться” — ванна, прогулка, дыхание, музыка
▪️Посмотри, зачем ты пьёшь — скука, привычка, нервное напряжение? С этим можно работать
▪️И главное — не вини себя, а мягко выруливай. Любовь к себе — это не запреты, а забота.
⸻
❤️Ты сильная. Ты можешь. А мы рядом.
Поддержим друг друга не только в тарелках, но и в голове.
📌Здравствуйте, мои дорогие подписчики ! Спасибо за искренние и тёплые сообщения — именно вы вдохновляете поднимать настоящие жизненные темы, без прикрас и диетических масок.
По вашей просьбе сегодня поговорим о напитках, которые “не считаются” — но именно они часто тормозят процесс похудения.
Пиво, энергетики, сладкий алкоголь — та самая “другая рука”, которая незаметно мешает руке с ЗОЖ.
⸻
✅Пиво — не безобидно. Вот почему:
🔸1. Калории никто не отменял
В одной бутылке пива (0.5 л) — 160–250 ккал, а если с рыбой, чипсами или сухариками — получаем полноценный ужин, но без пользы и сытости.
🔸2. Пиво усиливает аппетит
Оно влияет на уровень инсулина и грелина — ты хочешь есть, даже если не голоден. Отсюда ночные перекусы, срывы и «непонятно откуда» лишние килограммы.
🔸3. Алкоголь — стоп для жиросжигания
Пока в крови алкоголь, организм перестаёт сжигать жир и переключается на выведение токсинов. Ты можешь есть правильно, тренироваться — но результат будет «тормозить».
🔸4. Гормональные сбои
Пиво — особенно опасно для женщин. Оно влияет на выработку эстрогена, сбивает цикл, усиливает отёки и приводит к “пивному животику”.
⸻
✅А как насчёт энергетиков?
🔸1. Сладкие до ужаса
В одной банке — до 6–8 чайных ложек сахара! А ещё стимуляторы, усилители вкуса и вред для сердца.
🔸2. Маскируют усталость, но не решают её
Ты не восстанавливаешься, не отдыхаешь — просто “гоняешь себя”. Это ведёт к срывам, истощению и перееданию на фоне усталости.
🔸3. Вызывают привыкание
Часто начинается с “иногда”, а потом без банки уже и тренировка “не та”, и утро “никакое”.
⸻
✅«Ну это ж не водка…» — а эффект тот же
Да, это не крепкий алкоголь. Но если это каждый день, если ты не можешь без — это уже зависимость, просто в мягкой обёртке.
Она отбирает твою энергию, твоё здоровье и твой результат.
⸻
✅Что делать, если тяжело отказаться?
▪️Начни с снижения частоты: не каждый день, а раз в неделю
▪️Замени пиво на 0.0 без сахара или травяной чай с лимоном
▪️Найди другие способы “расслабляться” — ванна, прогулка, дыхание, музыка
▪️Посмотри, зачем ты пьёшь — скука, привычка, нервное напряжение? С этим можно работать
▪️И главное — не вини себя, а мягко выруливай. Любовь к себе — это не запреты, а забота.
⸻
❤️Ты сильная. Ты можешь. А мы рядом.
Поддержим друг друга не только в тарелках, но и в голове.
✅ ПП Меню на 1600 ккал для посменной работы
🔸1-й приём пищи (перед началом смены)
Овсянка с творогом и ягодами
• Овсяные хлопья – 70 г (отварить)
• Творог 5% – 100 г
• Замороженные или свежие ягоды – 50 г
• Мёд – 1 ч.л. (10 г)
Миндаль -15 г
▪️Итого: 507 ккал,
🔸2-й приём пищи (на работе – перекус)
Куриное филе с огурцом и грецкими орехами
• Куриное филе (отварное или запечённое) – 150 г
• Огурец свежий или другие сезонные овощи – 150 г
• Грецкие орехи – 20 г
▪️Итого: 291 ккал,
🔸3-й приём пищи (на работе – основной)
Гречка с индейкой и тушёными овощами
• Гречневая крупа (сухая) – 80 г отварить
• Филе индейки (запечённое или отварное) – 150 г
• Тушёные овощи (кабачок, морковь, брокколи и т.д) – 150 г
Оливковое масло - 10 г
▪️Итого: 554 ккал,
4-й приём пищи (по возвращении домой – лёгкий ужин)
Яичный омлет с сыром и помидорами
• Яйцо – 2 шт.
• Сыр 10% – 40 г
• Помидор свежий – 150 г (или другие овощи по сезону или по вкусу)
▪️Итого: 248 ккал
➡️Итог за день:
• Калорийность: 1600 ккал
• Белки (Б): 118 г
• Жиры (Ж): 61 г
• Углеводы (У): 129 г
Если заменить грецкие орехи на семена льна или подсолнечные семечки, показатели слегка изменятся, но калорийность останется близкой к 1600 ккал.
‼️Советы для питания и работы в ночные смены:
1. Ешьте регулярно: Делите питание на 3–4 приёма, основной приём — перед сменой.
2. Лёгкий ужин после смены: Белок и овощи для лёгкости и восстановления.
3. Выбирайте полезные перекусы: Орехи, семена, овощи, белковые продукты. Избегайте сладостей и фастфуда.
4. Пейте воду: 1,5–2 литра для поддержания энергии.
5. Спите 7–8 часов: Создайте тёмную, тихую и комфортную обстановку.
6. Физическая активность: Лёгкие растяжки и прогулки на смене, тренировки днём.
7. Снижение стресса: Используйте медитации или дыхательные техники.
8. Кофе в меру: Избегайте кофеина за 4–6 часов до сна.
9. Включайте полезные продукты: Белки, сложные углеводы, полезные жиры, овощи.
10. Анализируйте самочувствие: Корректируйте питание по своим ощущениям.
🔺Эти простые шаги помогут поддерживать энергию, здоровье и снижение веса.
(Картинка ИИ)
🔸1-й приём пищи (перед началом смены)
Овсянка с творогом и ягодами
• Овсяные хлопья – 70 г (отварить)
• Творог 5% – 100 г
• Замороженные или свежие ягоды – 50 г
• Мёд – 1 ч.л. (10 г)
Миндаль -15 г
▪️Итого: 507 ккал,
🔸2-й приём пищи (на работе – перекус)
Куриное филе с огурцом и грецкими орехами
• Куриное филе (отварное или запечённое) – 150 г
• Огурец свежий или другие сезонные овощи – 150 г
• Грецкие орехи – 20 г
▪️Итого: 291 ккал,
🔸3-й приём пищи (на работе – основной)
Гречка с индейкой и тушёными овощами
• Гречневая крупа (сухая) – 80 г отварить
• Филе индейки (запечённое или отварное) – 150 г
• Тушёные овощи (кабачок, морковь, брокколи и т.д) – 150 г
Оливковое масло - 10 г
▪️Итого: 554 ккал,
4-й приём пищи (по возвращении домой – лёгкий ужин)
Яичный омлет с сыром и помидорами
• Яйцо – 2 шт.
• Сыр 10% – 40 г
• Помидор свежий – 150 г (или другие овощи по сезону или по вкусу)
▪️Итого: 248 ккал
➡️Итог за день:
• Калорийность: 1600 ккал
• Белки (Б): 118 г
• Жиры (Ж): 61 г
• Углеводы (У): 129 г
Если заменить грецкие орехи на семена льна или подсолнечные семечки, показатели слегка изменятся, но калорийность останется близкой к 1600 ккал.
‼️Советы для питания и работы в ночные смены:
1. Ешьте регулярно: Делите питание на 3–4 приёма, основной приём — перед сменой.
2. Лёгкий ужин после смены: Белок и овощи для лёгкости и восстановления.
3. Выбирайте полезные перекусы: Орехи, семена, овощи, белковые продукты. Избегайте сладостей и фастфуда.
4. Пейте воду: 1,5–2 литра для поддержания энергии.
5. Спите 7–8 часов: Создайте тёмную, тихую и комфортную обстановку.
6. Физическая активность: Лёгкие растяжки и прогулки на смене, тренировки днём.
7. Снижение стресса: Используйте медитации или дыхательные техники.
8. Кофе в меру: Избегайте кофеина за 4–6 часов до сна.
9. Включайте полезные продукты: Белки, сложные углеводы, полезные жиры, овощи.
10. Анализируйте самочувствие: Корректируйте питание по своим ощущениям.
🔺Эти простые шаги помогут поддерживать энергию, здоровье и снижение веса.
(Картинка ИИ)
✅Что вас замотивировало к похудению? Вдохновение для перемен
📌Похудение — это не только про цифры на весах, но и про внутренние изменения, здоровье и уверенность в себе. У каждого свой путь и свои причины начать. Давайте разберем, что чаще всего мотивирует людей менять себя, и как эти стимулы могут вдохновить вас или ваше сообщество на первый шаг.
Список мотиваций к похудению:
🔸1 Здоровье и энергия. Желание чувствовать себя лучше, избавиться от одышки, усталости или проблем с суставами.
🔸2 Уверенность в себе. Мечта комфортно чувствовать себя в своем теле и нравиться себе в зеркале.
🔸3 Важное событие. Свадьба, отпуск, фотосессия или встреча выпускников — повод привести себя в форму.
🔸4 Пример близких. Успех друзей, родственников или блогеров, которые преобразились.
🔸5 Одежда мечты. Хочется влезть в любимые джинсы или купить платье, о котором давно мечтали.
🔸6 Спорт и активность. Желание бегать, танцевать или играть с детьми без усталости.
🔸7 Долголетие. Осознание, что здоровый вес — это инвестиция в будущее.
🔸8 Личный вызов. Доказать себе, что вы можете достичь цели и взять жизнь в свои руки.
🔸9 Комплименты и поддержка. Признание окружающих как приятный бонус к усилиям.
🔸10 Вдохновение от историй.
Чтение или просмотр реальных примеров тех, кто справился.
‼️Найдите свою искру для перемен
🔸Что заставило вас однажды задуматься: “Пора что-то менять”? Может, это был момент, когда вы не узнали себя на фото, или день, когда вы почувствовали, что энергии едва хватает на пару часов? У каждого из нас есть своя искра — тот самый толчок, который запускает большие перемены.
🔸Для кого-то мотивация — это здоровье. Когда врач говорит: “Нужно снизить вес, чтобы избежать проблем”, это становится не просто советом, а сигналом к действию.
🔸Другие находят вдохновение в мелочах: в желании надеть платье, которое пылится в шкафу, или в мечте пробежать 5 километров без остановки.
🔸А может, вас мотивируют дети, ради которых хочется быть активным и бодрым родителем?
🔸Мотивация — это не что-то постоянное, она как огонь: иногда ярко горит, а иногда тлеет.
Главное — не ждать идеального момента, а разжечь эту искру самостоятельно.
📌Начните с малого: замените газировку на воду, прогуляйтесь вместо сериала, запишите свои цели. Каждый шаг приближает вас к тому, кем вы хотите стать.
✅Спросите себя: “Что мной движет?” Это может быть желание чувствовать себя легче, сильнее, красивее. Или просто доказать себе, что вы способны. Ваша мотивация уникальна, и она — ваш ключ к успеху.
🚩Поделитесь своей причиной в нашем сообществе в комментариях — возможно, ваш пример вдохновит кого-то другого сделать первый шаг.
📌Похудение — это не только про цифры на весах, но и про внутренние изменения, здоровье и уверенность в себе. У каждого свой путь и свои причины начать. Давайте разберем, что чаще всего мотивирует людей менять себя, и как эти стимулы могут вдохновить вас или ваше сообщество на первый шаг.
Список мотиваций к похудению:
🔸1 Здоровье и энергия. Желание чувствовать себя лучше, избавиться от одышки, усталости или проблем с суставами.
🔸2 Уверенность в себе. Мечта комфортно чувствовать себя в своем теле и нравиться себе в зеркале.
🔸3 Важное событие. Свадьба, отпуск, фотосессия или встреча выпускников — повод привести себя в форму.
🔸4 Пример близких. Успех друзей, родственников или блогеров, которые преобразились.
🔸5 Одежда мечты. Хочется влезть в любимые джинсы или купить платье, о котором давно мечтали.
🔸6 Спорт и активность. Желание бегать, танцевать или играть с детьми без усталости.
🔸7 Долголетие. Осознание, что здоровый вес — это инвестиция в будущее.
🔸8 Личный вызов. Доказать себе, что вы можете достичь цели и взять жизнь в свои руки.
🔸9 Комплименты и поддержка. Признание окружающих как приятный бонус к усилиям.
🔸10 Вдохновение от историй.
Чтение или просмотр реальных примеров тех, кто справился.
‼️Найдите свою искру для перемен
🔸Что заставило вас однажды задуматься: “Пора что-то менять”? Может, это был момент, когда вы не узнали себя на фото, или день, когда вы почувствовали, что энергии едва хватает на пару часов? У каждого из нас есть своя искра — тот самый толчок, который запускает большие перемены.
🔸Для кого-то мотивация — это здоровье. Когда врач говорит: “Нужно снизить вес, чтобы избежать проблем”, это становится не просто советом, а сигналом к действию.
🔸Другие находят вдохновение в мелочах: в желании надеть платье, которое пылится в шкафу, или в мечте пробежать 5 километров без остановки.
🔸А может, вас мотивируют дети, ради которых хочется быть активным и бодрым родителем?
🔸Мотивация — это не что-то постоянное, она как огонь: иногда ярко горит, а иногда тлеет.
Главное — не ждать идеального момента, а разжечь эту искру самостоятельно.
📌Начните с малого: замените газировку на воду, прогуляйтесь вместо сериала, запишите свои цели. Каждый шаг приближает вас к тому, кем вы хотите стать.
✅Спросите себя: “Что мной движет?” Это может быть желание чувствовать себя легче, сильнее, красивее. Или просто доказать себе, что вы способны. Ваша мотивация уникальна, и она — ваш ключ к успеху.
🚩Поделитесь своей причиной в нашем сообществе в комментариях — возможно, ваш пример вдохновит кого-то другого сделать первый шаг.
Меню на 1500 кКалорий ❤️
✅ БЖУ - 71/ 52/ 166
⠀
✅Завтрак:
Геркулес на воде (60 гр. в сухом виде); шоколад без сахара Red 5,5 гр.
смородина (15 гр.); банан (90гр.) кофе с молоком
⠀
✅Перекус
Яблоко запечённое (215 гр. свежее)
Миндаль, фундук, грецкий орех (18 гр); кофе с молоком
⠀
✅ Обед:
Пшеничная каша (50 гр. в сухом виде)
Печень куриная тушеная (110 гр. готовая)
Огурцы, перец свежие (200гр)
⠀
✅ Перекус:
Яблоко запечённое (215 гр. свежее)
Миндаль, фундук, грецкий орех (18 гр); чай
⠀
✅ Ужин:
Яйцо вареное (55 гр)
Котлета куриная (60гр. курица, 55гр. яйцо)
Капуста тушеная (200гр)
⠀
Молоко 2,5% в кофе 100 мл.
✅ БЖУ - 71/ 52/ 166
⠀
✅Завтрак:
Геркулес на воде (60 гр. в сухом виде); шоколад без сахара Red 5,5 гр.
смородина (15 гр.); банан (90гр.) кофе с молоком
⠀
✅Перекус
Яблоко запечённое (215 гр. свежее)
Миндаль, фундук, грецкий орех (18 гр); кофе с молоком
⠀
✅ Обед:
Пшеничная каша (50 гр. в сухом виде)
Печень куриная тушеная (110 гр. готовая)
Огурцы, перец свежие (200гр)
⠀
✅ Перекус:
Яблоко запечённое (215 гр. свежее)
Миндаль, фундук, грецкий орех (18 гр); чай
⠀
✅ Ужин:
Яйцо вареное (55 гр)
Котлета куриная (60гр. курица, 55гр. яйцо)
Капуста тушеная (200гр)
⠀
Молоко 2,5% в кофе 100 мл.
Они часто кажутся идеальной полезной альтернативой сладостям, но всё ли так однозначно?
⸻
✅Польза вяленых фруктов:
🔸1. Концентрат пользы.
При вялении из фруктов удаляется вода, и в результате концентрируются витамины, минералы и клетчатка.
🔸2. Источник энергии.
Благодаря высокому содержанию природных сахаров (глюкоза, фруктоза) они быстро восполняют энергию. Отлично после тренировки или в дороге.
🔸3. Здоровая замена сладкому.
Если хочется чего-то сладкого — несколько кусочков вяленого манго или персика лучше, чем конфеты.
⸻
✅О чём стоит помнить (возможный вред):
🔸1. Высокий гликемический индекс и калорийность.
Из-за удаления воды и концентрации сахаров вяленые фрукты могут вызывать резкие скачки сахара в крови, особенно у людей с инсулинорезистентностью.
🔸2. Часто добавляют сахар.
В промышленных вариантах часто добавляют сироп, сахар или даже консерванты (диоксид серы) — всегда читайте состав!
🔸3. Сложно остановиться.
30 г свежего манго — это 2-3 ломтика. 30 г вяленого — почти ничего, а калорий в разы больше. 📌Важно контролировать порцию.
⸻
✅Калорийность (на 100 г):
▪️Вяленый манго: 310–340 ккал
▪️Вяленая маракуйя: около 280–300 ккал
▪️Вяленый персик: 260–290 ккал
(данные зависят от степени сушки и добавленного сахара)
⸻
✅Вывод:
Вяленые фрукты могут быть частью правильного питания, если:
▪️выбирать без добавленного сахара и консервантов,
▪️соблюдать разумную порцию (20–30 г достаточно),
▪️использовать как перекус или добавку к каше, творогу, йогурту.
Они — не «вред», но и не «лайфхак для похудения».
📌Главное — осознанность и баланс.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅На всю порцию
• Калории: 463.5 ккал
• Белки: 31.9 г
• Жиры: 22.3 г
• Углеводы: 34.4 г
✅Ингредиенты:
• около 1 картофелины
• половинка цукини
• половинка моркови
• 1 филе трески
• 2 ч. л. зернистой горчицы
• 1 ч. л. дижонской горчицы
• 2 ст. л. оливкового масла
• немного лимонного сока
• соль / перец
• укроп
Приготовление:
1. Нарезать овощи тонкими ломтиками. Картофель можно не использовать (или предварительно отварить).
2. Филе трески немного посолить и поперчить.
3. Смешать масло, горчицу и специи до образования соуса и выложить его на рыбу.
4. Запекать при 180°C около 16–18 минут (в духовке или аэрогриле).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ТОРТИЛЬЮ ИЛИ ЛАВАШ? 🌯
Лови ТОП-5 вкусных начинок. 🔥
1. Запечёная курица, томат, соленый огурчик, капуста, чеснок, лёгкий соус. 🍗
2. Творожный сыр, зелень, помидоры, огурцы, хрустящий салат. 🍅🥬
3. Твёрдый сыр, обжаренная куриная грудка, морковь по-корейски. 🧀🥕
4. Слабо-соленая красная рыба, творожный сыр, свежий огурец. 🐟🥒
5. Сыр Фета, огурец, томат, сладкий перец, маслины. 🌶️
Лови ТОП-5 вкусных начинок. 🔥
1. Запечёная курица, томат, соленый огурчик, капуста, чеснок, лёгкий соус. 🍗
2. Творожный сыр, зелень, помидоры, огурцы, хрустящий салат. 🍅🥬
3. Твёрдый сыр, обжаренная куриная грудка, морковь по-корейски. 🧀🥕
4. Слабо-соленая красная рыба, творожный сыр, свежий огурец. 🐟🥒
5. Сыр Фета, огурец, томат, сладкий перец, маслины. 🌶️