✅Витаминный смузи с сельдереем 😊
Мало калорий - много пользы!
О пользе составляющих этого напитка можно рассказывать долго, но я предлагаю вам его просто приготовить и попробовать 😉
📌На 100 г - 19,2 ккалорий
Бжу - 0.7/0.2/3.8
✅Ингредиенты:
Стебель сельдерея - 200 г
Яблоко - 100 г
Огурец - 100 г
Корень имбиря -3 г
Лимон - 30-50 г
Вода - 50 мл
✅Приготовление:
Овощи и фрукты тщательно вымыть, яблоко очистить от семян. Лимон очистить от кожуры. Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы вместе с водой. Если напиток для вас слишком густой, то добавьте ещё немного воды. Количество лимона и имбиря можно регулировать по своему вкусу.
Мало калорий - много пользы!
О пользе составляющих этого напитка можно рассказывать долго, но я предлагаю вам его просто приготовить и попробовать 😉
📌На 100 г - 19,2 ккалорий
Бжу - 0.7/0.2/3.8
✅Ингредиенты:
Стебель сельдерея - 200 г
Яблоко - 100 г
Огурец - 100 г
Корень имбиря -3 г
Лимон - 30-50 г
Вода - 50 мл
✅Приготовление:
Овощи и фрукты тщательно вымыть, яблоко очистить от семян. Лимон очистить от кожуры. Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы вместе с водой. Если напиток для вас слишком густой, то добавьте ещё немного воды. Количество лимона и имбиря можно регулировать по своему вкусу.
👍40❤18🔥6🥰1
Forwarded from Правильное питание. Рецепты.
ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ🔥
⠀
Ингредиенты:
🔸Куриная печень - 300 г
🔸Помидоры - 2-3 шт. (черри)
🔸Лук красный - ½ головки.
🔸Перец болгарский - ½ большого перца😁
🔸Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
🔸Грецкие орехи - 30 г
🔸Петрушка - по вкусу.
🔸Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
🔸Масло оливковое - 1-2 ст.л.
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно☝
⠀
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
⠀
Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.
⠀
Всё, можно наслаждаться вкуснейшим, полезнейшим, простейшим салатом
⠀
Ингредиенты:
🔸Куриная печень - 300 г
🔸Помидоры - 2-3 шт. (черри)
🔸Лук красный - ½ головки.
🔸Перец болгарский - ½ большого перца😁
🔸Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
🔸Грецкие орехи - 30 г
🔸Петрушка - по вкусу.
🔸Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
🔸Масло оливковое - 1-2 ст.л.
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно☝
⠀
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
⠀
Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.
⠀
Всё, можно наслаждаться вкуснейшим, полезнейшим, простейшим салатом
👍74❤30🥰3
✅Полезная шпаргалка 😊
Данная шпаргалка выручит вас, когда под рукой нет кухонных весов Пригодится и для приготовления по рецептам, и для того, чтобы записать продукт в дневник питания.
Граммовки продуктов в чайной и столовой ложках указаны без «горки» и при нормальной влажности (крупы в сухом виде)
• Столовая ложка стандартная, размер 7х4 см
• Стакан - гранёный, классический, наполненный до бортика» (не до самого верха)
Данная шпаргалка выручит вас, когда под рукой нет кухонных весов Пригодится и для приготовления по рецептам, и для того, чтобы записать продукт в дневник питания.
Граммовки продуктов в чайной и столовой ложках указаны без «горки» и при нормальной влажности (крупы в сухом виде)
• Столовая ложка стандартная, размер 7х4 см
• Стакан - гранёный, классический, наполненный до бортика» (не до самого верха)
👍72🔥16❤10🥰2👏1
Что можно взять с собой на работу 😊?
.🔸Завтрак в ~ 7:30
-сырники:творог 9% (125г) + яйцо + мука пшеничная (35г) + кокосовая стружка (3г) + щепотка ванилина и подсластителя. Жарила 1 ч.л. ол.масла
-сгущёнка (15г)
-чай б/с
КБЖУ:495/ 31 /24 /38
⠀
🔸Перекус в ~ 10:00
-грецкий орех (15г) + манго сушёное (60г)
⠀КБЖУ:307/ 3/ 10/ 54
⠀
🔸Обед в ~ 12:00 ⠀
-картофельное пюре с молоком и сливочным маслом (220г)
-куриная грудка в томатной соевом соусе (1 порция).
КБЖУ:450/ 31/ 12/ 55
⠀
🔸Перекус в ~ 16:00
-банан (~100г)
КБЖУ:89/ 2/ 0/ 22
.🔸Завтрак в ~ 7:30
-сырники:творог 9% (125г) + яйцо + мука пшеничная (35г) + кокосовая стружка (3г) + щепотка ванилина и подсластителя. Жарила 1 ч.л. ол.масла
-сгущёнка (15г)
-чай б/с
КБЖУ:495/ 31 /24 /38
⠀
🔸Перекус в ~ 10:00
-грецкий орех (15г) + манго сушёное (60г)
⠀КБЖУ:307/ 3/ 10/ 54
⠀
🔸Обед в ~ 12:00 ⠀
-картофельное пюре с молоком и сливочным маслом (220г)
-куриная грудка в томатной соевом соусе (1 порция).
КБЖУ:450/ 31/ 12/ 55
⠀
🔸Перекус в ~ 16:00
-банан (~100г)
КБЖУ:89/ 2/ 0/ 22
👍45🔥10❤7🥰1🗿1
✅От чего нам сложно отказаться в процессе похудения?
Мы все стремимся стать здоровее и стройнее, но путь к цели полон соблазнов. Давайте разберём, от чего трудно отказаться, почему это происходит и как справляться, чтобы двигаться к результату.
🔸1. Сладости: ловушка удовольствияСладости дарят радость, стимулируя выработку дофамина — “гормона счастья”. Отказаться сложно из-за привычки и эмоциональной привязки.Как справляться: заменяйте на фрукты, мёд, горький шоколад (70%+ какао), планируйте “день слабости” раз в неделю, ищите другие источники радости (прогулки, хобби).
🔸2. Фастфуд: удобство против здоровьяПицца, бургеры манят вкусом и доступностью, но их калорийность и трансжиры вредят фигуре.Как справляться: готовьте полезные аналоги (пицца на лаваше с овощами), держите под рукой перекусы (орехи, яблоки), думайте о последствиях — один бургер может замедлить прогресс.
🔸3. Алкоголь: социальный вызовАлкоголь (пиво, коктейли) добавляет калории и усложняет похудение, но отказаться трудно из-за социальных привычек.Как справляться: выбирайте сухое вино в минимальных количествах, заменяйте на смузи или воду с лимоном, объясните друзьям свои цели.
🔸4. Хлеб и мучное: привычка с детстваХлеб, макароны ассоциируются с уютом, но переедание мешает похудению.Как справляться: переходите на цельнозерновые варианты, контролируйте порции (1–2 ломтика), заменяйте овощами (кабачковые спагетти, батат).
🔸5. Эмоциональное переедание: еда как утешениеСтресс и скука толкают к холодильнику, и отказаться от этого механизма сложно.Как справляться: ведите дневник эмоций, ешьте осознанно, снимайте стресс медитацией или прогулками.
📌Почему отказ сложен?Тяга к “вредному” связана с привычками и биохимией: сахар и жир активируют центры удовольствия. Но через 2–4 недели мозг адаптируется, и тяга слабеет.
✅Советы от “Худеем вместе”:
▪️Будьте добры к себе: срывы — часть пути, учитесь на них.
▪️Делитесь трудностями в сообществе — мы поддержим.
▪️Двигайтесь маленькими шагами: меняйте привычки постепенно.
▪️Напоминайте себе о целях: лёгкость в теле и здоровье — лучшая мотивация.
✅Вместе к целиПохудение — это работа над привычками и эмоциями. Отказ от вредного сложен, но результат того стоит! 😊👍
Мы все стремимся стать здоровее и стройнее, но путь к цели полон соблазнов. Давайте разберём, от чего трудно отказаться, почему это происходит и как справляться, чтобы двигаться к результату.
🔸1. Сладости: ловушка удовольствияСладости дарят радость, стимулируя выработку дофамина — “гормона счастья”. Отказаться сложно из-за привычки и эмоциональной привязки.Как справляться: заменяйте на фрукты, мёд, горький шоколад (70%+ какао), планируйте “день слабости” раз в неделю, ищите другие источники радости (прогулки, хобби).
🔸2. Фастфуд: удобство против здоровьяПицца, бургеры манят вкусом и доступностью, но их калорийность и трансжиры вредят фигуре.Как справляться: готовьте полезные аналоги (пицца на лаваше с овощами), держите под рукой перекусы (орехи, яблоки), думайте о последствиях — один бургер может замедлить прогресс.
🔸3. Алкоголь: социальный вызовАлкоголь (пиво, коктейли) добавляет калории и усложняет похудение, но отказаться трудно из-за социальных привычек.Как справляться: выбирайте сухое вино в минимальных количествах, заменяйте на смузи или воду с лимоном, объясните друзьям свои цели.
🔸4. Хлеб и мучное: привычка с детстваХлеб, макароны ассоциируются с уютом, но переедание мешает похудению.Как справляться: переходите на цельнозерновые варианты, контролируйте порции (1–2 ломтика), заменяйте овощами (кабачковые спагетти, батат).
🔸5. Эмоциональное переедание: еда как утешениеСтресс и скука толкают к холодильнику, и отказаться от этого механизма сложно.Как справляться: ведите дневник эмоций, ешьте осознанно, снимайте стресс медитацией или прогулками.
📌Почему отказ сложен?Тяга к “вредному” связана с привычками и биохимией: сахар и жир активируют центры удовольствия. Но через 2–4 недели мозг адаптируется, и тяга слабеет.
✅Советы от “Худеем вместе”:
▪️Будьте добры к себе: срывы — часть пути, учитесь на них.
▪️Делитесь трудностями в сообществе — мы поддержим.
▪️Двигайтесь маленькими шагами: меняйте привычки постепенно.
▪️Напоминайте себе о целях: лёгкость в теле и здоровье — лучшая мотивация.
✅Вместе к целиПохудение — это работа над привычками и эмоциями. Отказ от вредного сложен, но результат того стоит! 😊👍
👍71❤27💯3
✅Рацион на 1300 ккал
КБЖУ 1283.4 / 84.6 / 56.4 / 102.
⠀
🔹️Завтрак
Гречка 100г
Омлет 100г
Зелень 30г
Кофе с молоком 250г
1 ч.л. сиропа
⠀
🔹️Обед
Щавелевый суп 400г
Пицца домашняя 100г
⠀
Пицца➡️ Смешиваем 160г мягкого творога 0.1%, 100г ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. Шампиньоны 140г нарезать, 100г сыра моцарелла натереть.
Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40г, положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут.
⠀
🔹️Перекус
Ц/з блины 130г
Форель 25г
Арахисовая паста 8г
Чай
⠀
Блины➡️ Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций
⠀
🔹️Ужин
Бедро куриное запечённое 130г
Кабачок на гриле 120г
Салат из овощей со сметаной 120г
КБЖУ 1283.4 / 84.6 / 56.4 / 102.
⠀
🔹️Завтрак
Гречка 100г
Омлет 100г
Зелень 30г
Кофе с молоком 250г
1 ч.л. сиропа
⠀
🔹️Обед
Щавелевый суп 400г
Пицца домашняя 100г
⠀
Пицца➡️ Смешиваем 160г мягкого творога 0.1%, 100г ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. Шампиньоны 140г нарезать, 100г сыра моцарелла натереть.
Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40г, положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут.
⠀
🔹️Перекус
Ц/з блины 130г
Форель 25г
Арахисовая паста 8г
Чай
⠀
Блины➡️ Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций
⠀
🔹️Ужин
Бедро куриное запечённое 130г
Кабачок на гриле 120г
Салат из овощей со сметаной 120г
👍53❤13🥰1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅Идея сэндвича на завтрак.
На весь сэндвич 350 калорий
Бжу- 25/15/26
Все просто, берем вкусную булочку, цельнозерновую например(50 г), режем на половину, выкладываем на сковороду, туда же добавляем 2 взбитых яйца, накрываем крышкой.
Когда яйца будут готовы, переворачиваем наши булочки, заворачиваем яичницу, как на видео, выкладываем зеленый салат, помидор, сыр нежирный (30 г)
Можно добавить грибы, сыр, складываем в сэндвич, накрываем крышкой и ждем минуты 2-3, чтобы сыр расплавился.
Сэндвич готов😊
На весь сэндвич 350 калорий
Бжу- 25/15/26
Все просто, берем вкусную булочку, цельнозерновую например(50 г), режем на половину, выкладываем на сковороду, туда же добавляем 2 взбитых яйца, накрываем крышкой.
Когда яйца будут готовы, переворачиваем наши булочки, заворачиваем яичницу, как на видео, выкладываем зеленый салат, помидор, сыр нежирный (30 г)
Можно добавить грибы, сыр, складываем в сэндвич, накрываем крышкой и ждем минуты 2-3, чтобы сыр расплавился.
Сэндвич готов😊
🔥68👍36❤9🥰2💋1
❤️СОУС-МАЙОНЕЗ ИЗ АВОКАДО
🔸Актуально во время поста
✅Ингредиенты:
▫️2 авокадо
▫️сок 1/4 лимона
▫️1 ч.л. мёда
▫️1 зубчик чеснока
▫️тмин или орегано/базилик
▫️100 гр. воды
.
⚖️КБЖУ(на 100гр) : Б - 1.95, Ж - 18.25, У - 7.34,
Калорийность - 201.25 ккал
Вес : 526 г
.
✅Приготовление:
Спелый авокадо очистить и порезать на куски. Выжать сок лимона и очистить чеснок. Затем все ингредиенты отправить в блендер на минутку. Посолить и поперчить.
Автор
Instagram - sila.rastenii
🔸Актуально во время поста
✅Ингредиенты:
▫️2 авокадо
▫️сок 1/4 лимона
▫️1 ч.л. мёда
▫️1 зубчик чеснока
▫️тмин или орегано/базилик
▫️100 гр. воды
.
⚖️КБЖУ(на 100гр) : Б - 1.95, Ж - 18.25, У - 7.34,
Калорийность - 201.25 ккал
Вес : 526 г
.
✅Приготовление:
Спелый авокадо очистить и порезать на куски. Выжать сок лимона и очистить чеснок. Затем все ингредиенты отправить в блендер на минутку. Посолить и поперчить.
Автор
Instagram - sila.rastenii
❤27👍14
ВЫ ВСЁ ЕЩЁ СЧИТАЕТЕ, ЧТО У ВАС ШИРОКАЯ КОСТЬ? 😉
НЕ ИЩИТЕ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ И ПРИЧИН НАКОНЕЦ ТО ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ!
Самая частая отговорка, которая была развенчана еще в эпоху демотиваторов.
Сегодня на свою «широкую кость» ссылаются только люди с хорошим чувством самоиронии, но мы все равно не можем обойти вниманием это заблуждение.
Итак, во-первых, наш скелет весит не так уж много: 4-5 кг у мужчин и 2-3 кг у женщин.
Костная ткань имеет ряд свойств, в частности плотность. Плотность может меняться в течение жизни — это зависит от возраста, уровня активности, питания, заболеваний и даже расы.
Да, более плотные кости добавляют вес — но не более 1 килограмма.
Вот незадача, не так ли?😉
НЕ ИЩИТЕ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ И ПРИЧИН НАКОНЕЦ ТО ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ!
Самая частая отговорка, которая была развенчана еще в эпоху демотиваторов.
Сегодня на свою «широкую кость» ссылаются только люди с хорошим чувством самоиронии, но мы все равно не можем обойти вниманием это заблуждение.
Итак, во-первых, наш скелет весит не так уж много: 4-5 кг у мужчин и 2-3 кг у женщин.
Костная ткань имеет ряд свойств, в частности плотность. Плотность может меняться в течение жизни — это зависит от возраста, уровня активности, питания, заболеваний и даже расы.
Да, более плотные кости добавляют вес — но не более 1 килограмма.
Вот незадача, не так ли?😉
👍47😁15🤔12❤8
✅Работа по ночам: как питаться правильно?
📌Ночные смены - нагрузка не из легких. И даже если человек со временем адаптируется к непривычному для себя графику жизни, его биологические часы дают сбой. Именно поэтому "полуночникам" особенно важно соблюдать режим и подкармливать организм правильными продуктами.
📌Полуночникам гораздо важнее соблюдать режим: полноценно отдыхать, чередовать нагрузку, правильно питаться в течение рабочего "дня". Проблема в том, что ночью, даже если вы сами бодрствуете, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь предпочитают отдыхать и восстанавливаться. И с этим придется считаться.
✅Как и что есть по ночам?
🔸Если вы работаете в промежутке с 22.00 до 07.00 утра, в рабочее время нужен один полноценный горячий прием пищи и несколько более легких перекусов.
🔸Ужин - до работы, не позднее 19-20 часов. Он должен быть нежирным и легким.
🔸Полночь – время, когда нужно съесть что-нибудь полноценное и горячее (назовем это обедом). Это придаст "ускорения" всему организму, оживит мышцы и разгонит кровь, и даст возможность полноценно трудиться до окончания смены утром.
🔸Перекусы - их должно быть не больше двух - поддержат нужный уровень сахара в крови, тем самым также вернут работоспособность и повысят концентрацию.
🔸Пищу лучше готовить здоровым способом - на пару, тушить, варить, но не жарить (особенно во фритюре). Не стоит забывать и про супы, они отлично выполнят роль горячего блюда, их легко разогреть, а приготовленные из свежих сезонных овощей, они будут не только питательны, но и полезны.
▪️Самые полезные продукты для ночных смен
Нежирное мясо или рыба, отваренная или запеченная, обеспечат полноценным белком на весь день и не перегрузят печень и поджелудочную лишними жирами. С этой же целью перед работой можно приготовить себе омлет.
🔸Овощи - источник быстро усваиваемых углеводов. Лучше их тушить или варить, самый подходящий "ночной" гарнир - легкое овощное рагу. Можно также включить в рацион и свежие салаты, в небольшом количестве и заправленные смесью растительного масла и лимонного сока (майонез и прочие жирные заправки исключаются).
🔸Злаки, паста - тоже неплохая еда, особенно для тех, кто ночами не сидит у компьютера, а занимается физическим трудом. Только рис лучше брать коричневый, а макаронные изделия - из твердых сортов пшеницы. Гречка "подкормит" железом и не отложится в виде лишних килограммов, варить ее лучше на воде или запарить кипятком.
🔸Молочные продукты и сыр, свежие и сухофрукты, овощи подойдут для перекусов, которые нужно организовывать примерно каждые 2 часа. Хорошо снимают голод нежирный кефир, из сухофруктов - финики, курага, инжир, чернослив. Сырые овощи для перекусов - огурцы, помидоры, кусочки моркови, репы и капусты.
🔸Шоколад и кофе - отличные стимуляторы, если нужно быстро и качественно соображать: они практически моментально тонизируют головной мозг и заставляют извилины шевелиться. Но с этими продуктами важно не переборщить. Как бы ни хотелось спать, больше пары чашек кофе и нескольких кусочков (не плиток!) шоколада есть ночью не стоит. Иначе перевозбужденная нервная система не сможет отдохнуть, когда работа закончится.
🔸Чай черный лучше заменить на зеленый. Но важно участь, что зеленый чай - тоже отличный стимулятор, кофеина в нем даже больше чем в кофе. А значит, тоже не более 2 чашек для бодрости духа и хорошего настроения. И кофе, и чай не стоит пить ближе к концу рабочего дня, когда до сна остается меньше двух-трех часов.
🔸Не забывайте пить воду - непривычный режим способствует обезвоживанию. Только воду лучше пить не холодную, а горячую, по стакану каждый час и маленькими глоками. Этот прием поможет взбодриться, а также преодолеть чувство голода.
📌После работы утром хорошо немножко прогуляться, а еще совсем легко позавтракать - лучше всего молочной кашей. Затем заняться своими делами и спокойно отойти ко сну в темной и тихой комнате.
📌Ночные смены - нагрузка не из легких. И даже если человек со временем адаптируется к непривычному для себя графику жизни, его биологические часы дают сбой. Именно поэтому "полуночникам" особенно важно соблюдать режим и подкармливать организм правильными продуктами.
📌Полуночникам гораздо важнее соблюдать режим: полноценно отдыхать, чередовать нагрузку, правильно питаться в течение рабочего "дня". Проблема в том, что ночью, даже если вы сами бодрствуете, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь предпочитают отдыхать и восстанавливаться. И с этим придется считаться.
✅Как и что есть по ночам?
🔸Если вы работаете в промежутке с 22.00 до 07.00 утра, в рабочее время нужен один полноценный горячий прием пищи и несколько более легких перекусов.
🔸Ужин - до работы, не позднее 19-20 часов. Он должен быть нежирным и легким.
🔸Полночь – время, когда нужно съесть что-нибудь полноценное и горячее (назовем это обедом). Это придаст "ускорения" всему организму, оживит мышцы и разгонит кровь, и даст возможность полноценно трудиться до окончания смены утром.
🔸Перекусы - их должно быть не больше двух - поддержат нужный уровень сахара в крови, тем самым также вернут работоспособность и повысят концентрацию.
🔸Пищу лучше готовить здоровым способом - на пару, тушить, варить, но не жарить (особенно во фритюре). Не стоит забывать и про супы, они отлично выполнят роль горячего блюда, их легко разогреть, а приготовленные из свежих сезонных овощей, они будут не только питательны, но и полезны.
▪️Самые полезные продукты для ночных смен
Нежирное мясо или рыба, отваренная или запеченная, обеспечат полноценным белком на весь день и не перегрузят печень и поджелудочную лишними жирами. С этой же целью перед работой можно приготовить себе омлет.
🔸Овощи - источник быстро усваиваемых углеводов. Лучше их тушить или варить, самый подходящий "ночной" гарнир - легкое овощное рагу. Можно также включить в рацион и свежие салаты, в небольшом количестве и заправленные смесью растительного масла и лимонного сока (майонез и прочие жирные заправки исключаются).
🔸Злаки, паста - тоже неплохая еда, особенно для тех, кто ночами не сидит у компьютера, а занимается физическим трудом. Только рис лучше брать коричневый, а макаронные изделия - из твердых сортов пшеницы. Гречка "подкормит" железом и не отложится в виде лишних килограммов, варить ее лучше на воде или запарить кипятком.
🔸Молочные продукты и сыр, свежие и сухофрукты, овощи подойдут для перекусов, которые нужно организовывать примерно каждые 2 часа. Хорошо снимают голод нежирный кефир, из сухофруктов - финики, курага, инжир, чернослив. Сырые овощи для перекусов - огурцы, помидоры, кусочки моркови, репы и капусты.
🔸Шоколад и кофе - отличные стимуляторы, если нужно быстро и качественно соображать: они практически моментально тонизируют головной мозг и заставляют извилины шевелиться. Но с этими продуктами важно не переборщить. Как бы ни хотелось спать, больше пары чашек кофе и нескольких кусочков (не плиток!) шоколада есть ночью не стоит. Иначе перевозбужденная нервная система не сможет отдохнуть, когда работа закончится.
🔸Чай черный лучше заменить на зеленый. Но важно участь, что зеленый чай - тоже отличный стимулятор, кофеина в нем даже больше чем в кофе. А значит, тоже не более 2 чашек для бодрости духа и хорошего настроения. И кофе, и чай не стоит пить ближе к концу рабочего дня, когда до сна остается меньше двух-трех часов.
🔸Не забывайте пить воду - непривычный режим способствует обезвоживанию. Только воду лучше пить не холодную, а горячую, по стакану каждый час и маленькими глоками. Этот прием поможет взбодриться, а также преодолеть чувство голода.
📌После работы утром хорошо немножко прогуляться, а еще совсем легко позавтракать - лучше всего молочной кашей. Затем заняться своими делами и спокойно отойти ко сну в темной и тихой комнате.
👍54❤10💯2