Эффективное упражнение для всего тела 🔥

Тренируйтесь 5 раз в неделю по 30 минут, чтобы получить здоровое и подтянутое тело без проблемных зон.

Тыквенная паста с пользой для ваших волос и ногтей

КБЖУ на 100 гр: 261/12.27/9.9/29

Ингредиенты:

- пюре из тыквы 400 гр
- томатная паста 2ст.л
- сливки 10% 50 мл
- лук
- чеснок
- соль
- специи (итальянские травы)
- макароны из в/с

Не догоняйте то, что убегает...
Не возвращайте то, что не вернуть...
Не берегите то, что вам мешает,
Мешает жить и не даёт уснуть...
Иллюзией вчерашней не живите...
Ведь в прошлое отрезан путь...
И все обиды давние простите,
Быть может в этом счастья суть?!"

#фитнес Эффективное упражнение для стройности 🤩

Выполняем каждый день по 30-60 раз.

Сочная курочка в обалденном маринаде в духовке

КБЖУ на 100 гр: 150/21/7/7

Ингредиенты:

- куриная грудка 300 - 400 гр
- мёд 2 ст.л
- соевый соус 1 ст.л
- растительное масло 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- чёрный перец
- специи по вкусу

#фитнес Упражнения для здоровой спины

Ты знал, что нужно было сделать. Сказал себе: «позже», «завтра», «с понедельника». И вот снова это ощущение — будто предал себя. Самое трудное в такие моменты — не утонуть в самокритике. Но ошибки — не приговор. Это сигналы. Не чтобы себя гнобить, а чтобы себя понять. И начать — не с укора, а с заботы. С этого начинается настоящий шаг вперёд.

Делаем красивые и стройные руки
⠀
1️⃣ Каждое упражнение делаем по 3 - 4 подхода, отдых по самочувствию, но желательно не более 1 минуты ⠀
2️⃣ Сложность резинок на каждое упражнение может быть разный: берите минимальный и повышайте по мере необходимости⠀
3️⃣ Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю

Каждая перемена пугает, как холодная вода. Но стоит окунуться — и страх превращается в свежесть. Жизнь обновляется не через покой, а через движение.

#фитнес Зарядка от отёков 👍

Сделайте эти упражнения одно за другим для полноценной лимфодренажной зарядки или выполняйте по одному в течение дня, чтобы избежать лишнего объема от сидячей работы под вечер.

​​Многие совершают ужасную ошибку - ждут принца, который обязан прийти и раскрасить их серую, унылую жизнь!
Но для того, чтобы краски хорошо легли, нужен хороший, качественный, подготовленный холст!!!

Девочки, любите себя! Делайте свою жизнь вкусной и яркой прямо сейчас!

#мотивация Настоящая зрелость начинается тогда, когда перестаёшь требовать от мира того, что обязан дать себе сам.

#фитнес Худеем вместе❤️

🎯 Ритуалы для продуктивной работы: утро, работа, балдёж

Прокрастинация и потеря фокуса - то, что часто преследует перегруженных сотрудников.
Часто секрет скрывается не в силе воли чеечка, а в его правильно выстроенных ритуалах. Они создают «якоря», которые автоматически переводят мозг в нужный режим.

🌅 Утро: Энергия

1. Не лезть в соцсети первые 30 минут после пробуждения.
2. Выпить стакан теплой кипяченой воды, сделайте короткую зарядку или медитацию на 5-10 минут.
3. Определить 1-3 главные задачи на день.

⚙️ Рабочий день: Фокусирование

4. Нужен ритуал начала, например, переодеться, подготовить стол, включить музыку или актуализировать свои гугл-таблицы (для конченных).
5. лучше работать с интервалами в 25-30 минут концентрации + 5-10 минут отдыха (отвлечься, попить воды, пропустить пару низкосортных шуток).
6. Зарядка в процессе дня: если есть кайф, то упражнения, если нет - пройтись на обед, выйти на улицу, сходить побеседовать к коллегам.

🌃 Вечер: Восстановление

7. Символические ритуалы, например, уборка документов, сворачивание отчетов и нужно обязательно проговорить "рабочий день окончен" / "пора домой" / "поели можно и поспать" / "Добби свободен" / "может по пивку".
8. Нужно закрыть "мысли": записать дела и идеи на завтра, чтобы мозг от них отключился и начать думать о вечере.
9. Сменить деятельность в корне: прогулка/пробежка, хобби, чтение, общение и т.д.

Регулярность = ключ.
Если ритуалов нет, начать нужно с малого, если ритуалы есть - надо поставить самый дурацкий смайл из возможных к этому посту