VLADLENAFIT
18.3K subscribers
1.44K photos
693 videos
275 links
О фитнесе, питании, беге и путешествиях

Инстаграм: instagram.com/vladlenafit
Download Telegram
Несколько анти-бьюти фактов обо мне:

1. Ненавижу все бьюти процедуры, поэтому хожу как на каторгу, но все же хожу иногда, потому что хочется быть красивенькой. Вчера вот сделала ламинирование ресниц и брови покрасила

2. Я не делаю маникюр и педикюр. Меня просто убивает там сидеть. Более того, я ненавижу длинные ногти. Только они чуток отрастают, я максимально обрезаю, иначе я расчесываю себе лицо, когда задумываюсь

3. У меня были осветленные концы волос когда-то, и мне нравилось, но я не буду больше этого делать, так как сидеть столько времени было очень тяжело

4. Я хочу чуток увеличить губы (а то верхняя вообще в минусе), но я уже полгода это откладываю, потому что на это надо выделить время, и меня это опять бесит 😅

5. У меня год лежит пачка масок для лица, которые я купила, чтобы регулярно делать

6. Я ненавижу мыть голову. Мою, кончено, но меня это тоже бесит, так как на это надо тратить время. Потом еще надо время на сушку, иначе они сами высыхают в стог сена

7. Я не разбираюсь в косметике. Вообще. У меня есть тени, тушь и карандаш для бровей. Еще пудра и консилер, но я ими не пользуюсь с тех пор, как прошел синяк под глазом

8. Я делаю ботокс, но его хватает мне на 3 месяца из-за большого количества тренировок

9. У меня есть всего одни духи, которым уже почти 7 лет. Остались на донышке, но еще есть. Пользуюсь по чуть-чуть «на выход»

10. У меня полный шкаф вещей, но я хожу 90% времени в одном и том же несколько лет
Наконец-то добралась до зала 💪 2 недели без силовых

По весам, конечно, сильно просела. Вообще чувствовала себя очень слабой

Обычно на болгарских гантели по 20-25 кг беру, а тут по 15 кг, и мне было тяжело

Надо вкатываться постепенно. В субботу начинаю еще снимать Рельеф, так что буду чередовать тренировки дома и в зале
Почему «ешь меньше» не работает

Как правильно считать калории и как сбалансировать рацион, чтобы в нем было все необходимое и без лишних запретов, все это мы разбираем в «Школе похудения и набора»

Курс начался 24.04, но еще можно присоединиться 💃🏻
Переходи по ссылке https://vladlenafit.ru/food

https://rutube.ru/shorts/e1372cf1385ead6de8cbb34c7bf34f79/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Так, это не реклама домов. Сфоткала на пробежке

Я же уже не раз говорила, что хочу дом в Сочи

Так вот, у меня появилась супер-идея 💡 Хочу на участке еще один вот такой домик небольшой в одну комнату, который будет моим залом-студией

Там будет место для съемок домашних тренировок, и будут стоять некоторые тренажеры, штанга, гантели

Только хочу, чтобы дверь была большая и стеклянная, чтобы в хорошую погоду можно было просто ее распахнуть настежь

И хочу, чтобы был прям отдельный домик, чтобы можно было полностью уединиться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Меньше не значит лучше! 😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на все тело с гантелями 💪 Сохраняем, выполняем

Суперсет 1:
Присед в разножке х 15
Жим стоя х 10

Суперсет 2:
Румынская тяга х 15
Тяга в наклоне х 15

Суперсет 3:
Отжимания - 1 мин
Русский твист - 1 мин

*Суперсет - это выполнение 2х упражнений подряд почти без отдых
*Каждый суперсет выполняем по 3 раза
*Между подходами суперсетов отдых 1 мин
*Перед тренировкой сделайте разминку. Можно взять любую зарядку из тг vladlenafit

Программы тренировок для дома и зала с подробным описанием техники по ссылке https://vladlenafit.ru
Прошлая неделя была тяжелой. Сама не поняла почему, но я устала

Хотя километров было меньше, но было больше интенсивной работы в горку

Утром я просыпаюсь с ощущением, будто меня побили, но через некоторое время это проходит

Часы тоже показывают, что я то ли недовосстанавливаюсь, то ли заболеваю. ВЧП (вариабельность частоты пульса) улетел в жопу

Очень не хотелось бы, а то забег в Кисловодске уже в субботу

Беря все это во внимание, из пробежек у меня на этой неделе всего 3: 8 км, 5 км и 20 мин 😅 ну и сам забег. Я уже не помню, когда так мало бегала, но надо восстановиться
Топ необдуманных решений - это сделать биоревитализацию, когда на вечер была запланирована съемка контента 🤣

Ну-с, придется подождать, когда пройдет
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зарядка 29.04

Давайте проведем тест-драйв. Удобно ли смотреть зарядку, если она загружена прям здесь.

💪Открылась запись на курс Рельеф с 12.05 vladlenafit.ru/flex

*ссылки на другие площадки, где можно смотреть зарядку, оставила в комментариях
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зарядка 15 мин 30.04
Хочешь тренироваться дома и выглядеть как после зала? Тогда курс «Рельеф» именно для тебя!

🚀 Старт 23го потока — 12 мая

💥 Успей купить курс со скидкой до 4 мая. Всего за 2190 вместо 2690!

Что тебя ждет на курсе?

12 эффективных тренировок (60-70 минут) с акцентом на технику.
Постепенное увеличение нагрузки для твоего прогресса.
Рельефное и подтянутое тело — результат, который ты заметишь.

🤔 Сомневаешься?
Попробуй бесплатно! Пройди пробную тренировку на сайте: https://vladlenafit.ru/flex

*Курс для тех, кто тренируется более 6 месяцев подряд, либо после курса Старт