Для чего нужен кальций человеку 💗

Кальций играет очень важную роль в организме. Он необходим для здоровья костей и зубов на протяжении всей нашей жизни, для нормального функционирования сердца и кровеносной системы, движения мышц, передачи импульсов от мозга всем частям тела, а также для производства гормонов. При этом организм человека самостоятельно не вырабатывает этот микроэлемент, поэтому так важно знать, какие продукты содержат кальций. 


Источники кальция 💗:

❕Миндаль: 269мг
❕Кешью: 37мг
❕Семена льна: 255мг
❕Мак: 1438мг 🔥
❕Тахини: 960мг
❕Семена чиа: 631мг
❕Хумус: 49мг
❕Семечки подсолнечника: 78м
❕Тыквенные семечки: 46мг
❕Листовая капуста: 232мг
❕Петрушка: 138мг
❕Шпинат: 100мг
❕Ягоды годжи: 190мг
❕Клубника: 40мг
❕Инжир сушеный: 162мг
❕Финики: 64мг
❕Сыр тофу твердый: 200мг
❕Соевые бобы эдамаме, вареные: 145мг
❕Нут вареный: 49мг
❕Чечевица красная: 48мг
❕Фасоль белая, вареная: 73мг
❕Брокколи: 47мг
❕Сельдерей свежий: 40м
❕Капуста белокачанная: 40мг

Рецепт пудинга «Запас кальция» с семенами чиа🧃

Ингредиенты:
• кокосовое молоко 200мл
• семена чиа 35г
• миндальная паста без сахара с кокосовой стружкой
• греческий йогурт/ мягкий творог 100г
• ягоды
• кокосовая стружка

Наливаем в небольшую миску 200 мл молока и добавляем 35 г семян чиа . Хорошо все перемешиваем, закрываем миску крышкой или пищевой пленкой и ставим в холодильник минимум на 3-4 часа (или на ночь).
В миску выкладываем греческий йогурт/мягкий творог, чиа- пудинг, миндальную пасту, кокосовую стружку и ягоды.

🍫🍑🥝🍫🍫🥬🍋🍊