Главная особенность жизни без ЩЖ заключается в том, что обмен веществ теперь полностью зависит от ЗГТ (L-тироксин). Даже при идеально подобранной дозе организм может стать более экономным в расходовании энергии. Поэтому рацион здесь строится не просто на ограничении сладкого, а на коррекции инсулинового ответа, поддержке печени и гормонального фона.

Принципы питания, которые могут помочь остановить набор веса и запустить процесс его снижения:

1. После удаления ЩЖ часто развивается инсулинорезистентность (клетки перестают воспринимать инсулин, и организм запасает жир, особенно на животе). Сахар и муку вы убрали, но есть продукты, которые действуют на организм почти как сахар.

Убираем быстрые углеводы в виде фруктов, сухофруктов, меда и крахмалов (картофель, белый рис, свекла, морковь в больших количествах).

2. Белок - строительный материал для мышц и фактор сытости. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше расход калорий. Гормоны щитовидной железы работают в паре с белком.

В каждом приеме пищи белок: яйца, рыба (особенно жирная морская, богатая йодом и селеном - скумбрия, сельдь, лосось), морепродукты, индейка, курица, тофу, бобовые.

3. Тк самой щитовидки нет, йод не нужен для синтеза гормонов (это делают таблетки). Йод необходим для здоровья молочных желез, яичников и нормального обмена веществ. Селен нужен для работы печени и усвоения гормонов.
Морепродукты (креветки, мидии, морская капуста) должны быть в рационе хотя бы 2–3 раза в неделю. Бразильский орех (2 орешка в день) покрывает потребность в селене.

4. Пейте достаточно чистой воды (30 мл на 1 кг желаемого веса). Соль лучше использовать морскую или гималайскую

5. Ночной перерыв в еде.
Гормоны ЩЖ любят порядок. Для их правильной работы и чувствительности клеток к ним важен интервал в питании.
Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3–4 часа до сна. Ужин должен быть белково-овощным (без фруктов и каш).

Попробуйте вести дневник питания 3–5 дней и посмотрите, сколько скрытых углеводов (фрукты, йогурты с добавками, соусы) вы съедаете за день.

Какие спортивные девушки занимаются с моими фитнес-резиночками🩵😇

Кстати, изначально я думала, что резинки в розовом цвете будут более востребованы по заказам, нежели чем голубые. По итогу и розовые и голубые пользуются спросом одинаково)

Оба набора в таких насыщенных тонах, что заниматься с ними одно удовольствие👌

В подарок к каждому заказу идет план сбалансированного рациона от меня❤️

Арт. Wb 681352253

Ближайшая запись ко мне на консультацию:

✔️26.02
✔️03.03
✔️05.03

Подобрать удобное время 👉🏼 в ЛС

🚩 записывайся если устала от таких состояний: нет энергии, проблемы с жкт, выпадение волос, высыпания, лишний вес, апатия, нарушение цикла, отеки, сухость кожи, тяга к сладкому, и если просто хочешь выстроить здоровый рацион без запретов

Важно к прочтению!

- расслабь живот
- перестань хмуриться
- опусти плечи
- разожми зубы
- медленно вдохни и выдохни

Рекомендую через час повторить☁️😇

Ну что, почувствовали как ушло напряжение?