«Когда я слушаю музыку, я беззащитен, поэтому в общественных местах она меня часто раздражает. Она поглощает меня. Рядом с ней я почти не могу думать. Вряд ли есть что-то, за что я был бы так благодарен, как за открытие новой, неизвестной, говорящей со мной музыки…» (Роджер Виллемсен, немецкий писатель и журналист).

Автор книги «Год волшебства. Классическая музыка каждый день» Клеменси Бертон-Хилл, выросшая на классической музыке, открывает для нас 366 дверей (да, не только 365, ведь високосный год тоже запоминается!) в музыку. Она посвящает одну страницу каждому произведению, выбранному ею из 1000-летней истории музыки. Она знакомит нас с композиторами и удивляет забавными подробностями. Текст – настоящее предвкушение музыки! В Apple есть отдельный плейлист для этой книги, но можно послушать и на YouTube.

Бертон-Хилл рассматривает нашу современную жизнь как фрагментированную и цикличную. Она считает, что раз в день нужно ненадолго побыть с собой наедине и послушать музыку. Этот маленький ритуал способствует концентрации и осознанной паузе, а музыка поможет выйти за рамки того, что происходит здесь и сейчас. «Мы все жаждем волшебства, чего-то впечатляющего и желаем чуда. Для людей всех вероисповеданий музыка может быть не только этим, но и чем-то большим» - говорит автор.

На 1 января автор выбрала Sanctus из мессы си-минор Иоганна Себастьяна Баха. Для нее Бах — начало начал классической музыки и, в каком-то смысле, квинтэссенция всего. Бертон-Хилл будто говорит нам – вы можете начать свой личный музыкальный год в любое время. Достаточно лишь открыть книгу.

А что значит музыка для вас, дорогие друзья? Есть ли произведения, в которых вы чувствуете ноту волшебства?

#читательскийбилет

Дорогие друзья!

с радостью приглашаю вас в мой мини-подкаст «Вишневый пуэр с коучем».

Название подкаста не случайно: мне хотелось бы, чтобы каждая «чашка» и каждый выпуск подкаста согрели вас, оставили приятное послевкусие разговора с другом, и стали бодрящей поддержкой в течение дня.

В первой «чашке», которую я назвала «Энергия на великие дела: как ее найти, развить и сберечь», я поделюсь с вами своими мыслями:

🗝 о том, как физическая активность и забота о теле влияет на уровень энергии;
🗝 о том, как строить фундамент и на что направлять внимание в текущий период;
🗝 можно ли без энергии разрабатывать планы и что делать с прокрастинацией.

Следующая «чашка» – о видении развития. Как его создавать и почему это важно.

Я буду благодарна, если в комментариях вы поделитесь практиками, которые помогают вам проявлять внимание к своему телу.

Что помогает лично вам сохранять высокий уровень энергии? #подкаствишневыйпуэрскоучем

Добрый день, дорогие друзья!

я часто задумываюсь о том, как наше мышление может помочь нам справляться со стрессом, ведь стресс трудно, а иногда и невозможно держать под контролем.

В книге доктора и исследователя Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» мне встретился уникальный взгляд на стресс, и этот взгляд может изменить то, как мы справляемся со стрессом. Доктор Сторони — офтальмолог, имеет докторскую степень в области нейроофтальмологии, но большую часть своей карьеры посвятила попыткам понять причины стресса, различные способы, которыми люди его переживают, и то, что мы можем сделать, чтобы с ним бороться. Вот связь: по словам Сторони, наши глаза могут дать представление о нашей нервной системе, а также дать ключ к наиболее эффективным методам поддержания баланса нашего разума и тела.

Что наши глаза могут рассказать нам о стрессе?

Много. Если ваши глаза — это окна вашей души, то ваши зрительные нервы — это окна вашей центральной нервной системы. Ваши зрачки, в свою очередь, являются окнами вегетативной нервной системы.
Ваши зрачки отражают большую часть «разговора», происходящего в вашей вегетативной нервной системе — нервной сети, участвующей в реакции на стресс, поскольку они снабжаются как симпатической, так и парасимпатической ветвями. Когда вы взволнованы, как в положительном, так и в отрицательном смысле, ваши зрачки расширяются, а когда вы расслаблены или устали, они сужаются. Их тонкие движения также говорят нам о более сложных компонентах сети стресса, таких как голубое пятно — небольшая область мозга, которая играет ключевую роль в возбуждении.

Какие существуют заблуждения относительно стресса?

Одно из заблуждений состоит в том, что человек, страдающий хроническим стрессом, всегда выглядит сильно напряженным. Когда мы говорим о вреде стресса, мы обычно имеем в виду хронический, а не острый стресс. Мозг — интеллектуальный и адаптируемый орган. Если он переживает короткие, изолированные эпизоды стресса, от которых он может полностью оправиться, эти эпизоды не приведут к повреждению. Однако интенсивные, постоянные или повторяющиеся эпизоды стресса, от которых у вас нет возможности оправиться или на которые вы реагируете ненадлежащим образом, могут изменить калибровку некоторых базовых параметров мозга и тела.

Когда дело доходит до контроля последствий стресса, какое значение имеет образ мышления?

В определенных контекстах это играет роль, но это еще не вся история. Существует теория, согласно которой, когда мы испытываем острый стресс, ощущения, исходящие изнутри нашего тела — например, ощущение учащенного сердцебиения — могут сделать нас более тревожными и усилить нашу общую реакцию на стресс. Научившись видеть связь этих ощущений и с положительными эмоциями, мы сможем снизить интенсивность стрессовой реакции.

А какие у вас стратегии борьбы со стрессом – с острым стрессом или стрессом в середине напряженного дня?

Какие стратегии мышления помогают вам справляться со стрессом? #зеленаялампа

Дорогие друзья!

по традиции в пятницу - приветствую вас в очередном выпуске мини-подкаста «Вишневый пуэр с коучем» - «Как создавать долгосрочное видение своего будущего, когда в голове сумбурно, и впереди – неопределенность».

Сегодня вас ждет рассказ о коучинговых инструментах, которые помогут вам:

🗝 развить видение (по методике гениального Уолта Диснея);
🗝 преодолевать страх успеха и страх ошибки,

а также помогут разобраться:

🗝 почему нет ответа на вопрос «кем вы себя видите через 5 лет» и какие техники взамен дадут вдохновение;
🗝 какие техники эффективно работают для достижения цели.

Буду рада вашим комментариям и откликам в директ! #подкаствишневыйпуэрскоучем

Сила слова

У меня особые отношения с афоризмами и цитатами. Возможно, любовь к Слову и понимание его влияния и целительной силы передалась мне от родителей-филологов. Возможно, интерес к «сильным фразам» возник, когда я на личном примере убедилась в том, что вовремя сказанное Слово превращается в фонарь, освещающий темную дорогу или тупик.

И тогда, словно по волшебству, становится виден путь и появляются силы, чтобы идти дальше.

Как если бы можно было собрать свою коллекцию фраз-ключей, открывающих важные для вас двери, - что это были бы за фразы?

Я буду делиться своими «ключами» и, конечно, всегда рада вашему отклику.

Первый ключ:

«Остаемся ли мы пеплом или превращаемся в феникса – зависит от нас»
(Денг Мин-Дао)


#силаслова

Как начать с чистого листа?

Не знаю, как для вас, а для меня сначала - жизнь, а потом уже – работа. Я не всегда нахожу понимание собеседника, когда говорю об этом, и часто слышу в ответ, как люди говорят: «Я бы сделала вот это (бегала по утрам, читала больше, послушала любимую музыку - подчеркните нужное), если бы .... не работа». И возникает ощущение, что работа – это некие цепи, видимые или невидимые, которые темный маг набросил на нас, и теперь мы вынуждены строить свою жизнь, ориентируясь на эти оковы.

Я придерживаюсь мнения, что сначала хорошо бы спланировать, какую жизнь я хочу жить каждый день, а потом уже – какая мне в связи с этим нужна работа. Как я вижу свое утро? Кто окружает меня – в оффлайн и онлайн-пространстве?

Я очень обрадовалась, когда близкую мне философию я встретила в блоге «Честно о жизни вне найма. С юмором и без прикрас», где Оксана отвечает на важные вопросы: «Какая свобода мне нужна и где ее пределы? Как я люблю проводить и завершать свой день? Что меня радует именно сейчас?»

Наш главный конкурент – не коллега по работе, не эксперт, который развивается в той профессиональной нише, которая привлекает нас в тот момент, когда мы решили начать с чистого листа и пишем новую главу.
Наш конкурент – мы сами, наши страхи и ограничения. Абсолютно каждому человеку доступен шанс прожить новый день лучшей версией себя.

Вашу единственную жизнь за вас никто не проживет, и не даст наилучшего совета, как это сделать. Декабрь – будто призрачная отправная точка для большого нового пути. Я уверена, внутри вас есть все ресурсы, чтобы сделать активный старт в ваш личный новый год.

С чего начнете движение?

Дорогие друзья!

Рада пригласить вас на третью «чашку» бодрящего чая и приветствую вас в новом выпуске мини-подкаста «Вишневый пуэр с коучем» - «Как найти источник личной силы. Наши ресурсы и как с ними обращаться»

Сегодня я поделюсь своими размышлениями о внутренних и внешних ресурсах, необходимых для достижения целей:

🗝 самооценка
🗝 профессиональный опыт
🗝 позитивное прошлое
🗝 успехи
🗝 и многое другие.

А что какие ресурсы являются опорой в сложные моменты для вас?

Буду рада вашим комментариям и откликам в директ!#подкаствишневыйпуэрскоучем

Приветствую вас, дорогие друзья!

Перед большими праздниками у нас появляется чувство чистой радости, и причина – очень простая: если мы культивируем в себе предвкушение, это продлевает прекрасные моменты.

Дети с радостью ждут Новый год, елку и сюрпризы от Деда Мороза. А для нас, взрослых, все зачастую совершенно иначе: между приготовлениями, выбором подарков и предновогодними мероприятиями мы порой не замечаем - а как нам самим ощущается во всем этом?
И праздник вдруг заканчивается. Подарки распакованы, бенгальские огоньки погасли, мандаринов уже не хочется... По-настоящему счастливые моменты длятся так недолго! Возможно, нам стоит научиться продлевать предвкушение?

Как всегда, «британские ученые установили» (и это на самом деле так!), что предвкушение не только делает нас счастливыми, но и может стать прекрасным средством против стресса. Иногда предвкушение – настоящий катализатор радости. Мы добавляем прекрасного в повседневность и умножаем его. И здесь уже не столь важно, в какой момент это происходит – в конце хмурого ноября или в декабре, когда мы наряжаем елку. У предвкушения нет срока годности. Предвкушение показывает нам, что мы можем радоваться тогда, когда захотим. Именно поэтому предвкушение – великолепное средство, чтобы осознанно замедлить темп.

И разве правда не в том, что мы начинаем больше ценить важное в нашей жизни, если нам приходится немного подождать?...

В дни ожидания Нового года можно вспомнить о том, какие маленькие традиции мы особенно любили в детстве. Возможно, нам стоит их повторить сейчас? Приятные мысли пробуждают предвкушение и делают каждый день чуть более обьемным и наполненным, а настроение – более праздничным, словно драматургия невидимого действа набирает ход.

Для предвкушения Нового года нужно совсем немного! Возможно, своими руками сделать трогательную ватную игрушку для домашней елки, приготовить глинтвейн (зож-вариации не менее прекрасны, чем классическая версия!), испечь творожное печенье по Маминому рецепту и слушать при этом аудио-книгу, на которую весь год не хватало времени.

Как еще можно усилить предвкушение радости? Им можно поделиться! Например, встретиться с друзьями и родными, пусть даже за виртуальной чашкой чая, и поговорить о согревающих душу предпраздничных делах.

И когда настанет момент, которого мы так долго ждали, и стрелка часов покажет первую минуту Нового года, мы будем умиротворены и радостны. Потому что не так важно, будет ли этот момент таким, каким мы его представляли в наших мечтах – предвкушение длится дольше!

А вам хотелось бы поделиться предвкушением радости?

#вдохновениеиресурс

«Самые важные слова – это слова, которые вы говорите самому себе»
(Неизвестный автор)

То, как мы разговариваем сами с собой в мыслях, очень важно. Если вы ежедневно используете негативный, критический или осуждающий язык, то именно так вы будете чувствовать, думать и действовать. При таком поведении не получится сделать шаг в новое, поскольку эго и чувство безопасности и привычности всегда будут удерживать вас там, где вы находитесь.

Это - сочетание вашего сознательного и подсознательного программирования, которое является движущей силой вашей жизни.

Присмотритесь внимательнее к тому, что вы говорите и что из этого получается.

Какое слово могло бы стать посланием в следующий год?


#силаслова

Что мешает вам стать лучшей версией себя?

Добрый день, дорогие друзья!

Что вам мешает перейти на следующий уровень? Что мешает вам сделать это именно сегодня?

Мы все проходим разные этапы в своей жизни, и в этом - чистая красота жизни. Иногда нам нужно двигаться вперед, иногда нам нужно проявлять настойчивость в трудные времена, а иногда мы можем расслабиться и наслаждаться моментом. Если вы хотите достичь новой цели, начните сегодня! Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, сделайте это как можно скорее. Если вы хотите избавиться от старых привычек, начните прямо сейчас.

У вас есть все, что вам нужно, чтобы получить все, что вы желаете.
Вам понадобится некоторое время, хороший план, правильная поддержка, немного энергии и дополнительные инструменты, чтобы это произошло. Я уверена, что в каждом человеке есть все необходимые ему ресурсы. Начните с открытия себя новой идее, возможности выхода на следующий уровень, получения именно того, о чем вы мечтали.

Представьте себя всего на несколько минут, как бы вы себя чувствовали, выглядели или были, когда достигли своей следующей цели? Что бы вы подумали? Что бы вы получили?

Все возможно и все начинается с вас. Все начинается с идеи, с мысли, с возможности.

Найдите простой способ добраться туда. Не усложняйте это слишком, не зацикливайтесь на этом. Радуйтесь самому пути, потому что, если вам легко идти, вы доберетесь до цели быстрее. Если вы чувствуете себя хорошо, вы получите от этого больше удовольствия.

Если вы верите в себя, вы превзойдете свои ожидания.

Согласны?

#вдохновениеиресурс

Добрый день, дорогие друзья!

Самый лучший подарок, который вы можете сделать сами себе в новом 2024 году – это вера.

Вера в свой потенциал для достижения любой цели, которую вы перед собой поставите.
Вера в то, что ваши усилия окупятся, даже если будущее кажется мрачным.
И вера в то, что вы достойны и заслуживаете всего самого хорошего в жизни.

Потому что без такой веры вам будет очень трудно выйти за пределы своей зоны комфорта на неизведанную территорию и продолжать идти вперед, когда вы столкнетесь с проблемами и препятствиями.

Но когда вы пытаетесь развить веру в себя и вам это не удается, это превращается в препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем вы сможете двигаться вперед в жизни.
Вот тогда и требуется внешняя поддержка…

Лучший способ преодолеть самосаботаж и неуверенность в себе — окружить себя людьми, которые будут подбадривать вас, напоминать вам о вашей цели и окажут помощь, чтобы вы могли оставаться на пути к вашей мечте.

Если вы готовы посвятить себя своей мечте и провести первые 90 дней (а именно столько времени необходимо, чтобы изменения приобрели устойчивый характер) нового года, работая над достижением чего-то большого в своей жизни, время действовать сейчас.

В январе у меня есть 2 окошка на индивидуальные коучинговые сессии.

Если вам отзываются запросы:

⚓️ Вектор на 2024 год: как найти и удержать вдохновение
⚓️ Как расставить приоритеты и создать себе перспективу: ваш личный бюджет времени
⚓️ Как расширить свое представление о том, что возможно: 7 точек восприятия,

то я буду рада встрече с вами.

Если у вас есть другие запросы, связанные с работой, самореализацией вне работы, карьерой, личностным ростом, то я готова помочь вам и в них.

#Эриксоновскийкоучинг
#коучингдлябизнеса
#вдохновениеиресурс