Дорогие друзья!

я продолжаю обучение в Международном Эриксоновском университете по программе «Наука и искусство трансформационного коучинга».
Второй модуль посвящен вдохновляющей теме «Внедрение. Творчество при поиске решений»
Творческое использование времени и энергетических ресурсов – один из главных вопросов жизни каждого человека.

Практикуя коучинг, я убеждаюсь, что в нем есть инструменты, которые можно использовать каждый день, чтобы
✨ увидеть свои таланты
✨ осуществить постепенные и гармоничные изменения в своей жизни
✨ создать пространство для поиска решений.

По доброй традиции, коучинговые сессии продолжаются, и я могу помочь вам со следующими запросами:
⚓️ Итоги 2023 года: как увидеть прогресс и найти вдохновение на новые шаги
⚓️ Щедрость к себе: как принять в свою жизнь новое и расширить поле выбора
⚓️ Стратегии творчества Уолта Диснея: как внедрить стратегии гениального бизнесмена в свою жизнь
⚓️ Как управлять «гардеробом» своих состояний и легко выбирать «то самое платье»
⚓️ Как переносить свое мастерство из одной сферы в другую
⚓️ Как составить личную формулу изменений
⚓️ Как создать себе систему поддержки
⚓️ Стратегии времени: не «когда» люди все успевают», а «почему» они все успевают
⚓️ Планирование по-новому: из будущего к настоящему
⚓️ Внутренние советники без мистики: как найти ресурс внутри себя.

Все коучинговые сессии проводятся:
🗝 в атмосфере конфиденциальности
🗝 по стандартам Международной коучинговой федерации ICF.

Информация о стоимости сессии и запись – в директ.

До встречи на сессии! #Эриксоновскийкоучинг

Добрый день, дорогие друзья!

сакраментальный вопрос – что делает вас счастливыми?

Опрос, проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения в марте 2023 года, показал,что люди, оценивающие свое материальное положение как хорошее,чувствуют себя более счастливыми. Что же еще дает нам ощущение счастья? Семья (24%), здоровье себя и своих близких (21%), общая удовлетворенность жизнью (20%) и хорошая работа (19%)- все это важные факторы, но....

Что важно для счастья именно вам?

Если у вас есть препятствия, мешающие вам в полной мере наслаждаться жизнью, стресс и усталость, непонимание себя и своих следующих шагов, постоянные сомнения и страхи, я хотела бы пригласить вас к прослушиванию серии аудио-сообщений, каждое из которых, словно чашка любимого чая, придаст вам сил, согреет и не позволит провалиться в эмоциональное выгорание.

Я готовлю мини-подкаст, который поддержит вас, когда вы решите сделать первый шаг из рутины навстречу самому себе. Подкаст, который поможет увидеть новые сценарии в вашей жизни. Почувствовать себя живым, найти смысл в том, чем наполнен ваш день, прояснить мысленный горизонт и понять, как же начать движение в будущее.

В подкасте будет шесть выпусков – подобно количеству чашек в настоящем чайном сервизе, и вы сможете задать вопрос после каждой «чашки».

Мне бы очень хотелось, чтобы все мы начинали действовать сейчас. Жили настоящим и не откладывали свою жизнь на потом, потому что «потом» не случится никогда.

До встречи в подкасте! #подкаствишневыйпуэрскоучем

Добрый день, дорогие друзья!

Однажды я наткнулась на книгу великого исследователя Дина Буономано «Мозг – повелитель времени», в которой он рассказывает о «настоящем времени» - так, как его видят психологи и нейробиологи. Обычно мы думаем о настоящем как о чем-то эзотерическом, философском, эфемерном. Но на самом деле «настоящее» - это измеримый промежуток от двух до трех секунд.

Представьте: крошечный миг в 2,5 секунды! Бесконечно малый шаг в масштабе всего нашего существования, когда наш мозг еще не рефлексирует о чем-то, что произошло и не думает о том, что вот-вот может случиться.

Очень воодушевляет мысль, что, как бы ни сложились события дня до «момента настоящего», за эти две с половиной секунды вы просто можете сказать себе, за что вы благодарны. И какую разницу это имеет для вашего собственного психического здоровья и эмоционального состояния! Вы переходите из настроения, когда хочется жаловаться, в позитивное, почти невесомое расположение духа, когда все внезапно становится лучше.

Вспомните моменты, когда после разговора с хорошим другом ваше состояние внезапно становилось намного лучше. Две с половиной секунды – и это уже момент прошлого.

Приходят ли на ум ситуации из прошлого или разговоры с друзьями, после которых ваша уверенность в себе вдруг усиливалась?

Было ли то событие в прошлом моментом «настоящего»? Буду рада вашим комментариям. #зеленаялампа

Дорогие друзья!

По просьбе читателей в блоге произошли технические изменения.

Ранее комментарии к постам можно было оставлять, лишь вступив в отдельную группу.

Большое количество групп, в принципе, не очень удобно, потому что хотелось бы сохранить фокус на блоге, не вступая в дополнительные группы.

Теперь есть возможность оставлять комментарии непосредственно под постом.
Каждая публикация будет автоматически репоститься из канала в группу. Под новыми постами в канале появится кнопка «Прокомментировать», которая откроет соответствующую ветку обсуждений. Опция появляется, начиная со следующего поста.

До встречи в комментариях!

Дорогие друзья!

Еще пару недель и..... Все соцсети замелькают итогами года и вдохновленными рассказами о том, какие цели можно поставить в 2024 году.

Казалось бы, почему бы спокойно не почитать о чужих итогах года и не увидеть в этом рациональное зерно? Но, как правило, в большинстве случаев такие посты вызывают раздражение и разочарование: «А у меня нет и капли того, о чем рассказывают люди», «Мне нечем похвастаться, какие тут итоги!», «Когда эти мотивированные люди успевают не только достигать цели, но и просто жить?»…

В таком настроении невозможно заставить себя двигаться дальше. Мы чувствуем себя уставшими и ослабленными. Так в чем же проблема?
«А у меня нет и капли того, о чем рассказывают люди» - здесь я вижу отсутствие планирования на старте. И, что еще более важно, нашу склонность к обесцениванию и сравнению с другими людьми.
«Мне нечем похвастаться, какие тут итоги» - эта мысль возникает не потому, что нет достижений, а потому, что вы не видите, по каким критериям можно оценить то, чего вы уже добились.
«Когда эти мотивированные люди успевают не только достигать цели, но и просто жить?» –я бы сформулировала как «Почему эти люди успевают делать то, что важно им?» Потому что в начале года они выбрали, где будет находиться фокус их внимания и направляют туда все свои ресурсы – эмоциональные, временные, финансовые, психологические, социальные. «Эти мотивированные люди» находят в себе силы, чтобы отказаться от того, что их ослабляет и сбивает с курса к цели.

И вот что еще нужно понять про чужие блистательные итоги года:

✨ год с планом и без плана дают очень разные результаты
✨ вы не хуже! Надо просто хорошо проанализировать свой личный год
✨ нужно выбрать, куда двигаться в следующем году

В Новом году многое может измениться. Но только благодаря вам.

А я помогу вам в этом.

Запись на коучинговую сессию и информация о стоимости сессии – в директ.

До встречи!

«Когда я слушаю музыку, я беззащитен, поэтому в общественных местах она меня часто раздражает. Она поглощает меня. Рядом с ней я почти не могу думать. Вряд ли есть что-то, за что я был бы так благодарен, как за открытие новой, неизвестной, говорящей со мной музыки…» (Роджер Виллемсен, немецкий писатель и журналист).

Автор книги «Год волшебства. Классическая музыка каждый день» Клеменси Бертон-Хилл, выросшая на классической музыке, открывает для нас 366 дверей (да, не только 365, ведь високосный год тоже запоминается!) в музыку. Она посвящает одну страницу каждому произведению, выбранному ею из 1000-летней истории музыки. Она знакомит нас с композиторами и удивляет забавными подробностями. Текст – настоящее предвкушение музыки! В Apple есть отдельный плейлист для этой книги, но можно послушать и на YouTube.

Бертон-Хилл рассматривает нашу современную жизнь как фрагментированную и цикличную. Она считает, что раз в день нужно ненадолго побыть с собой наедине и послушать музыку. Этот маленький ритуал способствует концентрации и осознанной паузе, а музыка поможет выйти за рамки того, что происходит здесь и сейчас. «Мы все жаждем волшебства, чего-то впечатляющего и желаем чуда. Для людей всех вероисповеданий музыка может быть не только этим, но и чем-то большим» - говорит автор.

На 1 января автор выбрала Sanctus из мессы си-минор Иоганна Себастьяна Баха. Для нее Бах — начало начал классической музыки и, в каком-то смысле, квинтэссенция всего. Бертон-Хилл будто говорит нам – вы можете начать свой личный музыкальный год в любое время. Достаточно лишь открыть книгу.

А что значит музыка для вас, дорогие друзья? Есть ли произведения, в которых вы чувствуете ноту волшебства?

#читательскийбилет

Дорогие друзья!

с радостью приглашаю вас в мой мини-подкаст «Вишневый пуэр с коучем».

Название подкаста не случайно: мне хотелось бы, чтобы каждая «чашка» и каждый выпуск подкаста согрели вас, оставили приятное послевкусие разговора с другом, и стали бодрящей поддержкой в течение дня.

В первой «чашке», которую я назвала «Энергия на великие дела: как ее найти, развить и сберечь», я поделюсь с вами своими мыслями:

🗝 о том, как физическая активность и забота о теле влияет на уровень энергии;
🗝 о том, как строить фундамент и на что направлять внимание в текущий период;
🗝 можно ли без энергии разрабатывать планы и что делать с прокрастинацией.

Следующая «чашка» – о видении развития. Как его создавать и почему это важно.

Я буду благодарна, если в комментариях вы поделитесь практиками, которые помогают вам проявлять внимание к своему телу.

Что помогает лично вам сохранять высокий уровень энергии? #подкаствишневыйпуэрскоучем

Добрый день, дорогие друзья!

я часто задумываюсь о том, как наше мышление может помочь нам справляться со стрессом, ведь стресс трудно, а иногда и невозможно держать под контролем.

В книге доктора и исследователя Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» мне встретился уникальный взгляд на стресс, и этот взгляд может изменить то, как мы справляемся со стрессом. Доктор Сторони — офтальмолог, имеет докторскую степень в области нейроофтальмологии, но большую часть своей карьеры посвятила попыткам понять причины стресса, различные способы, которыми люди его переживают, и то, что мы можем сделать, чтобы с ним бороться. Вот связь: по словам Сторони, наши глаза могут дать представление о нашей нервной системе, а также дать ключ к наиболее эффективным методам поддержания баланса нашего разума и тела.

Что наши глаза могут рассказать нам о стрессе?

Много. Если ваши глаза — это окна вашей души, то ваши зрительные нервы — это окна вашей центральной нервной системы. Ваши зрачки, в свою очередь, являются окнами вегетативной нервной системы.
Ваши зрачки отражают большую часть «разговора», происходящего в вашей вегетативной нервной системе — нервной сети, участвующей в реакции на стресс, поскольку они снабжаются как симпатической, так и парасимпатической ветвями. Когда вы взволнованы, как в положительном, так и в отрицательном смысле, ваши зрачки расширяются, а когда вы расслаблены или устали, они сужаются. Их тонкие движения также говорят нам о более сложных компонентах сети стресса, таких как голубое пятно — небольшая область мозга, которая играет ключевую роль в возбуждении.

Какие существуют заблуждения относительно стресса?

Одно из заблуждений состоит в том, что человек, страдающий хроническим стрессом, всегда выглядит сильно напряженным. Когда мы говорим о вреде стресса, мы обычно имеем в виду хронический, а не острый стресс. Мозг — интеллектуальный и адаптируемый орган. Если он переживает короткие, изолированные эпизоды стресса, от которых он может полностью оправиться, эти эпизоды не приведут к повреждению. Однако интенсивные, постоянные или повторяющиеся эпизоды стресса, от которых у вас нет возможности оправиться или на которые вы реагируете ненадлежащим образом, могут изменить калибровку некоторых базовых параметров мозга и тела.

Когда дело доходит до контроля последствий стресса, какое значение имеет образ мышления?

В определенных контекстах это играет роль, но это еще не вся история. Существует теория, согласно которой, когда мы испытываем острый стресс, ощущения, исходящие изнутри нашего тела — например, ощущение учащенного сердцебиения — могут сделать нас более тревожными и усилить нашу общую реакцию на стресс. Научившись видеть связь этих ощущений и с положительными эмоциями, мы сможем снизить интенсивность стрессовой реакции.

А какие у вас стратегии борьбы со стрессом – с острым стрессом или стрессом в середине напряженного дня?

Какие стратегии мышления помогают вам справляться со стрессом? #зеленаялампа

Дорогие друзья!

по традиции в пятницу - приветствую вас в очередном выпуске мини-подкаста «Вишневый пуэр с коучем» - «Как создавать долгосрочное видение своего будущего, когда в голове сумбурно, и впереди – неопределенность».

Сегодня вас ждет рассказ о коучинговых инструментах, которые помогут вам:

🗝 развить видение (по методике гениального Уолта Диснея);
🗝 преодолевать страх успеха и страх ошибки,

а также помогут разобраться:

🗝 почему нет ответа на вопрос «кем вы себя видите через 5 лет» и какие техники взамен дадут вдохновение;
🗝 какие техники эффективно работают для достижения цели.

Буду рада вашим комментариям и откликам в директ! #подкаствишневыйпуэрскоучем

Сила слова

У меня особые отношения с афоризмами и цитатами. Возможно, любовь к Слову и понимание его влияния и целительной силы передалась мне от родителей-филологов. Возможно, интерес к «сильным фразам» возник, когда я на личном примере убедилась в том, что вовремя сказанное Слово превращается в фонарь, освещающий темную дорогу или тупик.

И тогда, словно по волшебству, становится виден путь и появляются силы, чтобы идти дальше.

Как если бы можно было собрать свою коллекцию фраз-ключей, открывающих важные для вас двери, - что это были бы за фразы?

Я буду делиться своими «ключами» и, конечно, всегда рада вашему отклику.

Первый ключ:

«Остаемся ли мы пеплом или превращаемся в феникса – зависит от нас»
(Денг Мин-Дао)


#силаслова

Как начать с чистого листа?

Не знаю, как для вас, а для меня сначала - жизнь, а потом уже – работа. Я не всегда нахожу понимание собеседника, когда говорю об этом, и часто слышу в ответ, как люди говорят: «Я бы сделала вот это (бегала по утрам, читала больше, послушала любимую музыку - подчеркните нужное), если бы .... не работа». И возникает ощущение, что работа – это некие цепи, видимые или невидимые, которые темный маг набросил на нас, и теперь мы вынуждены строить свою жизнь, ориентируясь на эти оковы.

Я придерживаюсь мнения, что сначала хорошо бы спланировать, какую жизнь я хочу жить каждый день, а потом уже – какая мне в связи с этим нужна работа. Как я вижу свое утро? Кто окружает меня – в оффлайн и онлайн-пространстве?

Я очень обрадовалась, когда близкую мне философию я встретила в блоге «Честно о жизни вне найма. С юмором и без прикрас», где Оксана отвечает на важные вопросы: «Какая свобода мне нужна и где ее пределы? Как я люблю проводить и завершать свой день? Что меня радует именно сейчас?»

Наш главный конкурент – не коллега по работе, не эксперт, который развивается в той профессиональной нише, которая привлекает нас в тот момент, когда мы решили начать с чистого листа и пишем новую главу.
Наш конкурент – мы сами, наши страхи и ограничения. Абсолютно каждому человеку доступен шанс прожить новый день лучшей версией себя.

Вашу единственную жизнь за вас никто не проживет, и не даст наилучшего совета, как это сделать. Декабрь – будто призрачная отправная точка для большого нового пути. Я уверена, внутри вас есть все ресурсы, чтобы сделать активный старт в ваш личный новый год.

С чего начнете движение?

Дорогие друзья!

Рада пригласить вас на третью «чашку» бодрящего чая и приветствую вас в новом выпуске мини-подкаста «Вишневый пуэр с коучем» - «Как найти источник личной силы. Наши ресурсы и как с ними обращаться»

Сегодня я поделюсь своими размышлениями о внутренних и внешних ресурсах, необходимых для достижения целей:

🗝 самооценка
🗝 профессиональный опыт
🗝 позитивное прошлое
🗝 успехи
🗝 и многое другие.

А что какие ресурсы являются опорой в сложные моменты для вас?

Буду рада вашим комментариям и откликам в директ!#подкаствишневыйпуэрскоучем