Дорогие друзья!

сейчас я прохожу обучение в Международном Эриксоновском университете по программе «Наука и искусство трансформационного коучинга». Предстоит увлекательное путешествие, и я буду делиться с вами своими наблюдениями и осознаниями.

Одним из компонентов курса является проведение коучинговых сессий.

Я приглашаю всех желающих принять участие в коучинговых сессиях. Все сессии оформляются с соблюдением законодательства об охране персональных данных.

Безусловно, для работы с целями и другими вопросами требуется не один час, но даже одна сессия может стать «волшебной палочкой» на пути к трансформациям, когда:
⚓️ «не знаю, что хочу», но чувствую, что «что-то не так»
⚓️ «глаза разбегаются от идей, но сложно расставить приоритеты. А вдруг я пропущу что-то важное?»
⚓️ в жизни происходят изменения и необходимо адаптироваться к ним
⚓️ сомневаешься в коучинге – а поможет ли мне этот метод?

Единственный верный способ проверки – попробовать! Буду рада вашим комментариям и сообщениям в директ. #Эриксоновскийкоучинг #обомне

Добрый день, дорогие друзья! Каждый день я наблюдаю, как и компании, и люди тратят много времени и энергии на изучение того, как можно стать лучше, чувствовать себя более здоровыми и действовать более осознанно. Это достойное стремление, по крайней мере, на начальном этапе. Но заложено ли в стремлении к постоянному самосовершенствованию внутреннее послание, которое гласит, что мы никогда не сможем быть достаточно хорошими?

«Парадокс неуспеха», выступление Ширы Мирроу, психотерапевта из Лос-Анджелеса, на конференции Ted Talks, привлекло мое внимание и я решила поразмышлять и углубиться в эту тему. Шира видит тонкую грань между стремлением к личностному росту (здоровому!) и тем, что она называет бессознательной самоагрессией (то есть вашим деструктивным, осуждающим внутренним критиком). Она использует практики, основанные на осознанности, чтобы помочь клиентам смириться со своими перфекционистскими тенденциями и подойти к своему личному развитию (будь то сосредоточение на физическом здоровье, отношениях, карьере и т. д.) с позиции самосострадания и самопринятия.

Возможно, в жизни не существует финишной черты, и мы можем попытаться принять то, кем мы являемся, одновременно стремясь к лучшим версиям себя, не доводя себя до принуждения или истощения.

Нам приходится «иметь дело с самим собой» каждый день — с нашими несовершенными телами и умами, с наполненной стрессами жизнью, требующей внимания и заботы. Все ограничения и проблемы, которые, по нашему мнению, побуждают меняться и улучшаться, являются именно теми катализаторами, которые нам нужны для роста и личной эволюции, они приглашают нас к более осознанным отношениям с самими собой. И получается, что человек, с одной стороны, целостен, а с другой стороны, вынужден адаптироваться, совершенствоваться и развиваться.

Если мы заботимся о своем физическом, эмоциональном и духовном благополучии, слушание внутреннего критика не является жизнеспособным и здоровым способом сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Не лучше ли иметь мотивацию к совершенствованию, исходя из позитивных намерений, например, выполнять невероятно значимую работу или практики, которые доставляют вам радость?

Когда же самосовершенствование заходит слишком далеко и становится нездоровым или безнадежным? Возможно, в тот момент, когда мы вдруг (!) обнаруживаем, что безжалостно гонимся за идеализированным «я» или за какой-то недостижимой жизнью. Мы узнаем об этом, потому что, например, наше отношение к спорту или еде приобретает навязчивый характер. Мы можем обнаружить, что постоянно сравниваем и осуждаем себя, и эта энергия может перерасти в депрессию, тревогу или хроническую низкую самооценку.

Сознательная жизнь не обходится без страданий, конфликтов и проблем. Это просто означает, что мы присутствуем - сами с собой.

Как вы думаете, противоречат ли друг другу идеи самосовершенствования и самопринятия? Буду рада вашим комментариям. #зеленаялампа

Добрый день, дорогие друзья! Как вы думаете - дофаминовое голодание - это вводящее в заблуждение название или мощный инструмент?

Несколько лет назад Кэмерон Сепах, доктор философии, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ввел термин «дофаминовое голодание». С тех пор об этом стало известно в социальных сетях. В основном люди считают, что это технологический тренд Кремниевой долины или относятся к нему как к образу жизни: ограничивают использование электронных устройств и, вместе с ними, приятных занятий, таких как прослушивание музыки, занятия спортом, еда, чтение, общение и даже разговоры. Биохакеры пытаются снизить уровень дофамина в мозгу, чтобы чувствовать больше удовольствия при повторном занятии этими видами деятельности.

Но это не так: мы не можем голодать от дофамина. Дофамин — это природный нейромедиатор (а не внешнее вещество), который постоянно функционирует в мозге. В определенные моменты его уровни выше, чем в другие – например, когда мы едим вкусную еду или слушаем музыку, но дофамин всегда присутствует в мозге, поскольку он участвует в движении, обучении и других функциях, обеспечивающих нормальную работу нашего тела. Однако даже если бы вы могли «голодать» за счет дофамина, это не то, чем является дофаминовое голодание в истинном смысле слова.

Так что же такое дофаминовое голодание? Дофаминовое голодание — это подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, призванный помочь людям осознать и уменьшить аддиктивное или импульсивное поведение. Кэмерон Сепах выделил категории поведения, которые, по его мнению, могут вызывать зависимость, в частности, чрезмерное использование интернета или игр, эмоциональное питание, азартные игры или покупки, острые ощущения или поведение, связанное с поиском новизны.

Сепах разработал график голодания — рекомендуемый план, когда следует воздерживаться от импульсивного поведения. Он предлагает следующие периоды «голодания», если вы хотите уменьшить свое импульсивное поведение, но не избавиться от него полностью: от одного до четырех часов перед сном, в зависимости от вашего рабочего графика, один день в выходные (попробуйте провести это время на свежем воздухе или заняться другими делами), один выходные в квартал (поездка в другой город) и одна неделя в году (возможно, время для отпуска). Он даже рекомендует устроить пир — когда вы выделяете время на импульсивное поведение в течение 5–30 минут один-три раза в день.

Его подход удивительно разумен и перекликается со знакомыми нам практиками оздоровления. И особенно привлекательно то, что вместо того, чтобы стыдить человека за импульсивное поведение, его метод делает акцент на осознанности и устанавливает границы. Как бы вы это ни называли — дофаминовое голодание, умственный перерыв или расслабление — это способ создать пространство в ваших днях, неделях, месяцах и годах вместо того, чтобы постоянно погружаться в соблазнительные импульсы, которыми мы все наводнены.

А что думаете вы о дофаминовом «голодании»? Хотели бы ввести подобную практику в свою жизнь? #зеленаялампа

Дорогие друзья!

я продолжаю обучение в Международном Эриксоновском университете по программе «Наука и искусство трансформационного коучинга».
Второй модуль посвящен вдохновляющей теме «Внедрение. Творчество при поиске решений»
Творческое использование времени и энергетических ресурсов – один из главных вопросов жизни каждого человека.

Практикуя коучинг, я убеждаюсь, что в нем есть инструменты, которые можно использовать каждый день, чтобы
✨ увидеть свои таланты
✨ осуществить постепенные и гармоничные изменения в своей жизни
✨ создать пространство для поиска решений.

По доброй традиции, коучинговые сессии продолжаются, и я могу помочь вам со следующими запросами:
⚓️ Итоги 2023 года: как увидеть прогресс и найти вдохновение на новые шаги
⚓️ Щедрость к себе: как принять в свою жизнь новое и расширить поле выбора
⚓️ Стратегии творчества Уолта Диснея: как внедрить стратегии гениального бизнесмена в свою жизнь
⚓️ Как управлять «гардеробом» своих состояний и легко выбирать «то самое платье»
⚓️ Как переносить свое мастерство из одной сферы в другую
⚓️ Как составить личную формулу изменений
⚓️ Как создать себе систему поддержки
⚓️ Стратегии времени: не «когда» люди все успевают», а «почему» они все успевают
⚓️ Планирование по-новому: из будущего к настоящему
⚓️ Внутренние советники без мистики: как найти ресурс внутри себя.

Все коучинговые сессии проводятся:
🗝 в атмосфере конфиденциальности
🗝 по стандартам Международной коучинговой федерации ICF.

Информация о стоимости сессии и запись – в директ.

До встречи на сессии! #Эриксоновскийкоучинг

Добрый день, дорогие друзья!

сакраментальный вопрос – что делает вас счастливыми?

Опрос, проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения в марте 2023 года, показал,что люди, оценивающие свое материальное положение как хорошее,чувствуют себя более счастливыми. Что же еще дает нам ощущение счастья? Семья (24%), здоровье себя и своих близких (21%), общая удовлетворенность жизнью (20%) и хорошая работа (19%)- все это важные факторы, но....

Что важно для счастья именно вам?

Если у вас есть препятствия, мешающие вам в полной мере наслаждаться жизнью, стресс и усталость, непонимание себя и своих следующих шагов, постоянные сомнения и страхи, я хотела бы пригласить вас к прослушиванию серии аудио-сообщений, каждое из которых, словно чашка любимого чая, придаст вам сил, согреет и не позволит провалиться в эмоциональное выгорание.

Я готовлю мини-подкаст, который поддержит вас, когда вы решите сделать первый шаг из рутины навстречу самому себе. Подкаст, который поможет увидеть новые сценарии в вашей жизни. Почувствовать себя живым, найти смысл в том, чем наполнен ваш день, прояснить мысленный горизонт и понять, как же начать движение в будущее.

В подкасте будет шесть выпусков – подобно количеству чашек в настоящем чайном сервизе, и вы сможете задать вопрос после каждой «чашки».

Мне бы очень хотелось, чтобы все мы начинали действовать сейчас. Жили настоящим и не откладывали свою жизнь на потом, потому что «потом» не случится никогда.

До встречи в подкасте! #подкаствишневыйпуэрскоучем

Добрый день, дорогие друзья!

Однажды я наткнулась на книгу великого исследователя Дина Буономано «Мозг – повелитель времени», в которой он рассказывает о «настоящем времени» - так, как его видят психологи и нейробиологи. Обычно мы думаем о настоящем как о чем-то эзотерическом, философском, эфемерном. Но на самом деле «настоящее» - это измеримый промежуток от двух до трех секунд.

Представьте: крошечный миг в 2,5 секунды! Бесконечно малый шаг в масштабе всего нашего существования, когда наш мозг еще не рефлексирует о чем-то, что произошло и не думает о том, что вот-вот может случиться.

Очень воодушевляет мысль, что, как бы ни сложились события дня до «момента настоящего», за эти две с половиной секунды вы просто можете сказать себе, за что вы благодарны. И какую разницу это имеет для вашего собственного психического здоровья и эмоционального состояния! Вы переходите из настроения, когда хочется жаловаться, в позитивное, почти невесомое расположение духа, когда все внезапно становится лучше.

Вспомните моменты, когда после разговора с хорошим другом ваше состояние внезапно становилось намного лучше. Две с половиной секунды – и это уже момент прошлого.

Приходят ли на ум ситуации из прошлого или разговоры с друзьями, после которых ваша уверенность в себе вдруг усиливалась?

Было ли то событие в прошлом моментом «настоящего»? Буду рада вашим комментариям. #зеленаялампа

Дорогие друзья!

По просьбе читателей в блоге произошли технические изменения.

Ранее комментарии к постам можно было оставлять, лишь вступив в отдельную группу.

Большое количество групп, в принципе, не очень удобно, потому что хотелось бы сохранить фокус на блоге, не вступая в дополнительные группы.

Теперь есть возможность оставлять комментарии непосредственно под постом.
Каждая публикация будет автоматически репоститься из канала в группу. Под новыми постами в канале появится кнопка «Прокомментировать», которая откроет соответствующую ветку обсуждений. Опция появляется, начиная со следующего поста.

До встречи в комментариях!

Дорогие друзья!

Еще пару недель и..... Все соцсети замелькают итогами года и вдохновленными рассказами о том, какие цели можно поставить в 2024 году.

Казалось бы, почему бы спокойно не почитать о чужих итогах года и не увидеть в этом рациональное зерно? Но, как правило, в большинстве случаев такие посты вызывают раздражение и разочарование: «А у меня нет и капли того, о чем рассказывают люди», «Мне нечем похвастаться, какие тут итоги!», «Когда эти мотивированные люди успевают не только достигать цели, но и просто жить?»…

В таком настроении невозможно заставить себя двигаться дальше. Мы чувствуем себя уставшими и ослабленными. Так в чем же проблема?
«А у меня нет и капли того, о чем рассказывают люди» - здесь я вижу отсутствие планирования на старте. И, что еще более важно, нашу склонность к обесцениванию и сравнению с другими людьми.
«Мне нечем похвастаться, какие тут итоги» - эта мысль возникает не потому, что нет достижений, а потому, что вы не видите, по каким критериям можно оценить то, чего вы уже добились.
«Когда эти мотивированные люди успевают не только достигать цели, но и просто жить?» –я бы сформулировала как «Почему эти люди успевают делать то, что важно им?» Потому что в начале года они выбрали, где будет находиться фокус их внимания и направляют туда все свои ресурсы – эмоциональные, временные, финансовые, психологические, социальные. «Эти мотивированные люди» находят в себе силы, чтобы отказаться от того, что их ослабляет и сбивает с курса к цели.

И вот что еще нужно понять про чужие блистательные итоги года:

✨ год с планом и без плана дают очень разные результаты
✨ вы не хуже! Надо просто хорошо проанализировать свой личный год
✨ нужно выбрать, куда двигаться в следующем году

В Новом году многое может измениться. Но только благодаря вам.

А я помогу вам в этом.

Запись на коучинговую сессию и информация о стоимости сессии – в директ.

До встречи!

«Когда я слушаю музыку, я беззащитен, поэтому в общественных местах она меня часто раздражает. Она поглощает меня. Рядом с ней я почти не могу думать. Вряд ли есть что-то, за что я был бы так благодарен, как за открытие новой, неизвестной, говорящей со мной музыки…» (Роджер Виллемсен, немецкий писатель и журналист).

Автор книги «Год волшебства. Классическая музыка каждый день» Клеменси Бертон-Хилл, выросшая на классической музыке, открывает для нас 366 дверей (да, не только 365, ведь високосный год тоже запоминается!) в музыку. Она посвящает одну страницу каждому произведению, выбранному ею из 1000-летней истории музыки. Она знакомит нас с композиторами и удивляет забавными подробностями. Текст – настоящее предвкушение музыки! В Apple есть отдельный плейлист для этой книги, но можно послушать и на YouTube.

Бертон-Хилл рассматривает нашу современную жизнь как фрагментированную и цикличную. Она считает, что раз в день нужно ненадолго побыть с собой наедине и послушать музыку. Этот маленький ритуал способствует концентрации и осознанной паузе, а музыка поможет выйти за рамки того, что происходит здесь и сейчас. «Мы все жаждем волшебства, чего-то впечатляющего и желаем чуда. Для людей всех вероисповеданий музыка может быть не только этим, но и чем-то большим» - говорит автор.

На 1 января автор выбрала Sanctus из мессы си-минор Иоганна Себастьяна Баха. Для нее Бах — начало начал классической музыки и, в каком-то смысле, квинтэссенция всего. Бертон-Хилл будто говорит нам – вы можете начать свой личный музыкальный год в любое время. Достаточно лишь открыть книгу.

А что значит музыка для вас, дорогие друзья? Есть ли произведения, в которых вы чувствуете ноту волшебства?

#читательскийбилет

Дорогие друзья!

с радостью приглашаю вас в мой мини-подкаст «Вишневый пуэр с коучем».

Название подкаста не случайно: мне хотелось бы, чтобы каждая «чашка» и каждый выпуск подкаста согрели вас, оставили приятное послевкусие разговора с другом, и стали бодрящей поддержкой в течение дня.

В первой «чашке», которую я назвала «Энергия на великие дела: как ее найти, развить и сберечь», я поделюсь с вами своими мыслями:

🗝 о том, как физическая активность и забота о теле влияет на уровень энергии;
🗝 о том, как строить фундамент и на что направлять внимание в текущий период;
🗝 можно ли без энергии разрабатывать планы и что делать с прокрастинацией.

Следующая «чашка» – о видении развития. Как его создавать и почему это важно.

Я буду благодарна, если в комментариях вы поделитесь практиками, которые помогают вам проявлять внимание к своему телу.

Что помогает лично вам сохранять высокий уровень энергии? #подкаствишневыйпуэрскоучем

Добрый день, дорогие друзья!

я часто задумываюсь о том, как наше мышление может помочь нам справляться со стрессом, ведь стресс трудно, а иногда и невозможно держать под контролем.

В книге доктора и исследователя Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» мне встретился уникальный взгляд на стресс, и этот взгляд может изменить то, как мы справляемся со стрессом. Доктор Сторони — офтальмолог, имеет докторскую степень в области нейроофтальмологии, но большую часть своей карьеры посвятила попыткам понять причины стресса, различные способы, которыми люди его переживают, и то, что мы можем сделать, чтобы с ним бороться. Вот связь: по словам Сторони, наши глаза могут дать представление о нашей нервной системе, а также дать ключ к наиболее эффективным методам поддержания баланса нашего разума и тела.

Что наши глаза могут рассказать нам о стрессе?

Много. Если ваши глаза — это окна вашей души, то ваши зрительные нервы — это окна вашей центральной нервной системы. Ваши зрачки, в свою очередь, являются окнами вегетативной нервной системы.
Ваши зрачки отражают большую часть «разговора», происходящего в вашей вегетативной нервной системе — нервной сети, участвующей в реакции на стресс, поскольку они снабжаются как симпатической, так и парасимпатической ветвями. Когда вы взволнованы, как в положительном, так и в отрицательном смысле, ваши зрачки расширяются, а когда вы расслаблены или устали, они сужаются. Их тонкие движения также говорят нам о более сложных компонентах сети стресса, таких как голубое пятно — небольшая область мозга, которая играет ключевую роль в возбуждении.

Какие существуют заблуждения относительно стресса?

Одно из заблуждений состоит в том, что человек, страдающий хроническим стрессом, всегда выглядит сильно напряженным. Когда мы говорим о вреде стресса, мы обычно имеем в виду хронический, а не острый стресс. Мозг — интеллектуальный и адаптируемый орган. Если он переживает короткие, изолированные эпизоды стресса, от которых он может полностью оправиться, эти эпизоды не приведут к повреждению. Однако интенсивные, постоянные или повторяющиеся эпизоды стресса, от которых у вас нет возможности оправиться или на которые вы реагируете ненадлежащим образом, могут изменить калибровку некоторых базовых параметров мозга и тела.

Когда дело доходит до контроля последствий стресса, какое значение имеет образ мышления?

В определенных контекстах это играет роль, но это еще не вся история. Существует теория, согласно которой, когда мы испытываем острый стресс, ощущения, исходящие изнутри нашего тела — например, ощущение учащенного сердцебиения — могут сделать нас более тревожными и усилить нашу общую реакцию на стресс. Научившись видеть связь этих ощущений и с положительными эмоциями, мы сможем снизить интенсивность стрессовой реакции.

А какие у вас стратегии борьбы со стрессом – с острым стрессом или стрессом в середине напряженного дня?

Какие стратегии мышления помогают вам справляться со стрессом? #зеленаялампа