Наблюдая за своими друзьями, коллегами и знакомыми, я часто задаю себе один и тот же риторический вопрос: что же общего у людей, которые красиво стареют? На здоровье и долголетие мне нравится смотреть, в том числе, и с научной точки зрения.

Если мы в числе счастливчиков, то старение неизбежно, как бы странно это ни прозвучало. Любое рассмотрение его альтернативы, а это только ранняя смерть, помогает нам понять, насколько популярные дискуссии и методики anti-age или pro-age оплностью упускают главное.

Сколько бы мы ни делали, чтобы казаться моложе или чувствовать себя моложе, старость охватит нас, и с этим трудно смириться, если не осознать, что же действительно важно – жизненная сила. Витальность — это энергия вовлеченности, благодарности и активности. Это смесь удовольствия, цели и смысла.

Без удовольствий наша жизнь сухая и бессодержательная. Без ощущения причастности и цели наша жизнь становится плоской. Без критериев смысла наша жизнь может казаться пустой и почти безнадежной. Когда же мы переполнены радостью от наших усилий, насыщены повседневным смыслом, то мы испытываем особое чувство - своего рода «пригодность» нашей души.

Кожа, тело и волосы — это чаша, в которой обитают наш дух и душа. Уход за этой драгоценной чашей - фундаментальная часть поддержания жизненной силы. Это постоянная задача и привилегия — делать все возможное, чтобы полировать, наводить блеск и питать чашу, которую мы получили в этой жизни. У некоторых людей есть время и возможность, чтобы использовать косметику, нутрицевтики, упражнения и процедуры, которые способствуют их здоровью изнутри и снаружи. Я также обращаю внимание на то, что многие люди получают доступ к этим возможностям, не упуская из виду более широкую картину и вероятность становиться очевидно старше.

С другой стороны, я знаю людей с идеальным телом, кожей и волосами, которые получают бесчисленное количество комплиментов по поводу их внешности, бросающей вызов возрасту, но которые жалуются в личной беседе на ощущение потерянности, ненужности, неудовлетворенности и даже депрессии. Их исключительное внимание к тому, чтобы сохранить молодость своей внешности означало пренебрежение важными компонентами жизненной силы. Их самая святая чаша сосуществовала с настоящей дырой в их душе.

Вместо того, чтобы восхищаться теми, кто молодо «выглядит», возможно, полезнее спросить их: насколько живыми они чувствуют себя в данный момент? Витальность проявляется в виде света в глазах и способности выражать глубокие и ранимые чувства. Это приходит через искренний смех, поток слез и готовность быть полностью включенным в свою жизнь, вне зависимости от результата, одобрения или «лайков» в соцсетях.

Самые витальные люди, которых я знаю:

1.  обращают внимание на то, как они могут изменить ситуацию, следуют своим словам и являются «продуктом своего продукта»
2.  делают все возможное, чтобы продолжать учиться у других людей и прислушиваться к тем, кто с ними «на одной волне»
3.  способны смеяться и плакать одинаково сильно и искренне
4.  имеют глубокую силу с высшим вне зависимости от религиозной принадлежности
5.  готовы выражать непопулярные взгляды, если это означает для них сохранение аутентичности.

Этот уровень витальности и есть состояние души, которое не имеет ничего общего с тем, чтобы казаться моложе своих лет. Душевная «форма» достигается за счет приверженности и последовательной воплощения мер по поддержанию жизненной силы, которые я перечислила выше.

Когда мы уже сейчас меняем тему разговора с anti-age-методик на акцент на витальности, мы помогаем самим же себе, но будущим. Стремясь укрепить нашу витальность и жизненную силу независимо от возраста, мы показываем, что возраст – это не ошибка, не неудача, а приглашение к более полной жизни.

Ну и в духе коучинга добавлю один открытый и важный, на самом деле, вопрос: если бы можно было уже сегодня изменить всего одну вещь, связанную с возрастом, что бы это было? Жду ваши ответы в комментариях!

«.... Чувствую сильную усталость днем, которая превращается в хроническую. Физически и по анализам вроде бы здоров. Да, сидячая работа и минимум спорта, но в чем еще может быть причина? .... » (Дмитрий, 44 года)

Если вы ощущаете усталость, то вы не одни с этой проблемой. Хроническая усталость – основная причина 10-20 % обращений в специалисту.

Жизнь требует энергии, чтобы питать ваши клетки и поддерживать функционирование вашего тела. В идеале ваше тело работает с избытком энергии, но если запасы энергии истощены из-за стресса, гормональных проблем или недостатка сна, вы можете чувствовать усталость. Усталость — это признак того, что вы живете и работаете в условиях дефицита энергии. Хотя время от времени чувствовать усталость — это нормально, но хроническая усталость, помимо серьезных заболеваний, может быть вызвана множеством причин.

Первая причина - стресс! Ежедневный и хронический стресс - одна из основных причин плохого сна и бессонницы. Стресс может возникать из-за удержания сложных эмоций, отсутствия механизмов эмоционального преодоления или неспособности выражать чувства или мысли.

Отсутствие физической активности – вторая причина. В то время как напряженная физическая активность может заставить нас чувствовать себя более уставшими (поскольку мы расходуем энергию и нуждаемся в ее восполнении), регулярная физическая активность несколько раз в неделю может фактически повысить общий уровень энергии. Частые физические упражнения заставляют наш организм производить больше митохондрий - частей клетки, отвечающих за выработку энергии, что увеличивает количество энергии, которую может производить наше тело. Сидячий образ жизни приводит к снижению митохондриальной функции, снижению уровня энергии и усталости.

Дефицит питательных веществ – третья причина. В первую очередь, дефицит витамина D, витамина B12 и витамина C, а также натрия, цинка, магния, железа и жирных кислот, может привести к усталости. Чрезмерное увлечение нездоровыми продуктами, полуфабрикамаи, сладкими напитками вызывает внезапный всплеск сахара в крови и может дать чувство быстрого прилива энергии, но за ним следует внезапное падение уровня энергии, что приводит к дневной усталости.

Хроническая усталость и отсутствие энергии – тема, которую мои собеседники и клиенты затрагивают очень часто, поэтому я продолжу рассказ о причинах этого состояния в одном из следующих постов.

А сейчас я хотела бы спросить вас, дорогие подписчики: сталкивались ли вы с состоянием хронической усталости? Что помогает вам его преодолевать?

Иногда нужно продолжительно менять свою цель, пока она не придет в соответствие с твоими знаниями, навыками, положением, возможностями, местонахождением и интересами. Цель и навыки должны сходиться, чтобы открылась дорога, по которой ты пойдешь вперед – в своем темпе, со «своими» людьми, радуясь и остановкам в пути, и открывающемуся горизонту, и тому, что видишь рядом с собой.

Совсем немного времени прошло с того момента, как я опубликовала свой последний пост. Но эти дни были насыщены удивительными знакомствами, размышлениями, новыми решениями и – трансформацией моей цели.

Я по-прежнему буду делиться здесь своими мыслями, но сейчас мне хочется посмотреть на коучинг шире – не как на инструмент, а как на стиль жизни и экспоненту развития.

Как вы думаете, способны ли наши ментальные установки влиять на наши чувства? Буду рада вашему отклику! #обомне

Дорогие друзья!

сейчас я прохожу обучение в Международном Эриксоновском университете по программе «Наука и искусство трансформационного коучинга». Предстоит увлекательное путешествие, и я буду делиться с вами своими наблюдениями и осознаниями.

Одним из компонентов курса является проведение коучинговых сессий.

Я приглашаю всех желающих принять участие в коучинговых сессиях. Все сессии оформляются с соблюдением законодательства об охране персональных данных.

Безусловно, для работы с целями и другими вопросами требуется не один час, но даже одна сессия может стать «волшебной палочкой» на пути к трансформациям, когда:
⚓️ «не знаю, что хочу», но чувствую, что «что-то не так»
⚓️ «глаза разбегаются от идей, но сложно расставить приоритеты. А вдруг я пропущу что-то важное?»
⚓️ в жизни происходят изменения и необходимо адаптироваться к ним
⚓️ сомневаешься в коучинге – а поможет ли мне этот метод?

Единственный верный способ проверки – попробовать! Буду рада вашим комментариям и сообщениям в директ. #Эриксоновскийкоучинг #обомне

Добрый день, дорогие друзья! Каждый день я наблюдаю, как и компании, и люди тратят много времени и энергии на изучение того, как можно стать лучше, чувствовать себя более здоровыми и действовать более осознанно. Это достойное стремление, по крайней мере, на начальном этапе. Но заложено ли в стремлении к постоянному самосовершенствованию внутреннее послание, которое гласит, что мы никогда не сможем быть достаточно хорошими?

«Парадокс неуспеха», выступление Ширы Мирроу, психотерапевта из Лос-Анджелеса, на конференции Ted Talks, привлекло мое внимание и я решила поразмышлять и углубиться в эту тему. Шира видит тонкую грань между стремлением к личностному росту (здоровому!) и тем, что она называет бессознательной самоагрессией (то есть вашим деструктивным, осуждающим внутренним критиком). Она использует практики, основанные на осознанности, чтобы помочь клиентам смириться со своими перфекционистскими тенденциями и подойти к своему личному развитию (будь то сосредоточение на физическом здоровье, отношениях, карьере и т. д.) с позиции самосострадания и самопринятия.

Возможно, в жизни не существует финишной черты, и мы можем попытаться принять то, кем мы являемся, одновременно стремясь к лучшим версиям себя, не доводя себя до принуждения или истощения.

Нам приходится «иметь дело с самим собой» каждый день — с нашими несовершенными телами и умами, с наполненной стрессами жизнью, требующей внимания и заботы. Все ограничения и проблемы, которые, по нашему мнению, побуждают меняться и улучшаться, являются именно теми катализаторами, которые нам нужны для роста и личной эволюции, они приглашают нас к более осознанным отношениям с самими собой. И получается, что человек, с одной стороны, целостен, а с другой стороны, вынужден адаптироваться, совершенствоваться и развиваться.

Если мы заботимся о своем физическом, эмоциональном и духовном благополучии, слушание внутреннего критика не является жизнеспособным и здоровым способом сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Не лучше ли иметь мотивацию к совершенствованию, исходя из позитивных намерений, например, выполнять невероятно значимую работу или практики, которые доставляют вам радость?

Когда же самосовершенствование заходит слишком далеко и становится нездоровым или безнадежным? Возможно, в тот момент, когда мы вдруг (!) обнаруживаем, что безжалостно гонимся за идеализированным «я» или за какой-то недостижимой жизнью. Мы узнаем об этом, потому что, например, наше отношение к спорту или еде приобретает навязчивый характер. Мы можем обнаружить, что постоянно сравниваем и осуждаем себя, и эта энергия может перерасти в депрессию, тревогу или хроническую низкую самооценку.

Сознательная жизнь не обходится без страданий, конфликтов и проблем. Это просто означает, что мы присутствуем - сами с собой.

Как вы думаете, противоречат ли друг другу идеи самосовершенствования и самопринятия? Буду рада вашим комментариям. #зеленаялампа

Добрый день, дорогие друзья! Как вы думаете - дофаминовое голодание - это вводящее в заблуждение название или мощный инструмент?

Несколько лет назад Кэмерон Сепах, доктор философии, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ввел термин «дофаминовое голодание». С тех пор об этом стало известно в социальных сетях. В основном люди считают, что это технологический тренд Кремниевой долины или относятся к нему как к образу жизни: ограничивают использование электронных устройств и, вместе с ними, приятных занятий, таких как прослушивание музыки, занятия спортом, еда, чтение, общение и даже разговоры. Биохакеры пытаются снизить уровень дофамина в мозгу, чтобы чувствовать больше удовольствия при повторном занятии этими видами деятельности.

Но это не так: мы не можем голодать от дофамина. Дофамин — это природный нейромедиатор (а не внешнее вещество), который постоянно функционирует в мозге. В определенные моменты его уровни выше, чем в другие – например, когда мы едим вкусную еду или слушаем музыку, но дофамин всегда присутствует в мозге, поскольку он участвует в движении, обучении и других функциях, обеспечивающих нормальную работу нашего тела. Однако даже если бы вы могли «голодать» за счет дофамина, это не то, чем является дофаминовое голодание в истинном смысле слова.

Так что же такое дофаминовое голодание? Дофаминовое голодание — это подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, призванный помочь людям осознать и уменьшить аддиктивное или импульсивное поведение. Кэмерон Сепах выделил категории поведения, которые, по его мнению, могут вызывать зависимость, в частности, чрезмерное использование интернета или игр, эмоциональное питание, азартные игры или покупки, острые ощущения или поведение, связанное с поиском новизны.

Сепах разработал график голодания — рекомендуемый план, когда следует воздерживаться от импульсивного поведения. Он предлагает следующие периоды «голодания», если вы хотите уменьшить свое импульсивное поведение, но не избавиться от него полностью: от одного до четырех часов перед сном, в зависимости от вашего рабочего графика, один день в выходные (попробуйте провести это время на свежем воздухе или заняться другими делами), один выходные в квартал (поездка в другой город) и одна неделя в году (возможно, время для отпуска). Он даже рекомендует устроить пир — когда вы выделяете время на импульсивное поведение в течение 5–30 минут один-три раза в день.

Его подход удивительно разумен и перекликается со знакомыми нам практиками оздоровления. И особенно привлекательно то, что вместо того, чтобы стыдить человека за импульсивное поведение, его метод делает акцент на осознанности и устанавливает границы. Как бы вы это ни называли — дофаминовое голодание, умственный перерыв или расслабление — это способ создать пространство в ваших днях, неделях, месяцах и годах вместо того, чтобы постоянно погружаться в соблазнительные импульсы, которыми мы все наводнены.

А что думаете вы о дофаминовом «голодании»? Хотели бы ввести подобную практику в свою жизнь? #зеленаялампа

Дорогие друзья!

я продолжаю обучение в Международном Эриксоновском университете по программе «Наука и искусство трансформационного коучинга».
Второй модуль посвящен вдохновляющей теме «Внедрение. Творчество при поиске решений»
Творческое использование времени и энергетических ресурсов – один из главных вопросов жизни каждого человека.

Практикуя коучинг, я убеждаюсь, что в нем есть инструменты, которые можно использовать каждый день, чтобы
✨ увидеть свои таланты
✨ осуществить постепенные и гармоничные изменения в своей жизни
✨ создать пространство для поиска решений.

По доброй традиции, коучинговые сессии продолжаются, и я могу помочь вам со следующими запросами:
⚓️ Итоги 2023 года: как увидеть прогресс и найти вдохновение на новые шаги
⚓️ Щедрость к себе: как принять в свою жизнь новое и расширить поле выбора
⚓️ Стратегии творчества Уолта Диснея: как внедрить стратегии гениального бизнесмена в свою жизнь
⚓️ Как управлять «гардеробом» своих состояний и легко выбирать «то самое платье»
⚓️ Как переносить свое мастерство из одной сферы в другую
⚓️ Как составить личную формулу изменений
⚓️ Как создать себе систему поддержки
⚓️ Стратегии времени: не «когда» люди все успевают», а «почему» они все успевают
⚓️ Планирование по-новому: из будущего к настоящему
⚓️ Внутренние советники без мистики: как найти ресурс внутри себя.

Все коучинговые сессии проводятся:
🗝 в атмосфере конфиденциальности
🗝 по стандартам Международной коучинговой федерации ICF.

Информация о стоимости сессии и запись – в директ.

До встречи на сессии! #Эриксоновскийкоучинг

Добрый день, дорогие друзья!

сакраментальный вопрос – что делает вас счастливыми?

Опрос, проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения в марте 2023 года, показал,что люди, оценивающие свое материальное положение как хорошее,чувствуют себя более счастливыми. Что же еще дает нам ощущение счастья? Семья (24%), здоровье себя и своих близких (21%), общая удовлетворенность жизнью (20%) и хорошая работа (19%)- все это важные факторы, но....

Что важно для счастья именно вам?

Если у вас есть препятствия, мешающие вам в полной мере наслаждаться жизнью, стресс и усталость, непонимание себя и своих следующих шагов, постоянные сомнения и страхи, я хотела бы пригласить вас к прослушиванию серии аудио-сообщений, каждое из которых, словно чашка любимого чая, придаст вам сил, согреет и не позволит провалиться в эмоциональное выгорание.

Я готовлю мини-подкаст, который поддержит вас, когда вы решите сделать первый шаг из рутины навстречу самому себе. Подкаст, который поможет увидеть новые сценарии в вашей жизни. Почувствовать себя живым, найти смысл в том, чем наполнен ваш день, прояснить мысленный горизонт и понять, как же начать движение в будущее.

В подкасте будет шесть выпусков – подобно количеству чашек в настоящем чайном сервизе, и вы сможете задать вопрос после каждой «чашки».

Мне бы очень хотелось, чтобы все мы начинали действовать сейчас. Жили настоящим и не откладывали свою жизнь на потом, потому что «потом» не случится никогда.

До встречи в подкасте! #подкаствишневыйпуэрскоучем

Добрый день, дорогие друзья!

Однажды я наткнулась на книгу великого исследователя Дина Буономано «Мозг – повелитель времени», в которой он рассказывает о «настоящем времени» - так, как его видят психологи и нейробиологи. Обычно мы думаем о настоящем как о чем-то эзотерическом, философском, эфемерном. Но на самом деле «настоящее» - это измеримый промежуток от двух до трех секунд.

Представьте: крошечный миг в 2,5 секунды! Бесконечно малый шаг в масштабе всего нашего существования, когда наш мозг еще не рефлексирует о чем-то, что произошло и не думает о том, что вот-вот может случиться.

Очень воодушевляет мысль, что, как бы ни сложились события дня до «момента настоящего», за эти две с половиной секунды вы просто можете сказать себе, за что вы благодарны. И какую разницу это имеет для вашего собственного психического здоровья и эмоционального состояния! Вы переходите из настроения, когда хочется жаловаться, в позитивное, почти невесомое расположение духа, когда все внезапно становится лучше.

Вспомните моменты, когда после разговора с хорошим другом ваше состояние внезапно становилось намного лучше. Две с половиной секунды – и это уже момент прошлого.

Приходят ли на ум ситуации из прошлого или разговоры с друзьями, после которых ваша уверенность в себе вдруг усиливалась?

Было ли то событие в прошлом моментом «настоящего»? Буду рада вашим комментариям. #зеленаялампа

Дорогие друзья!

По просьбе читателей в блоге произошли технические изменения.

Ранее комментарии к постам можно было оставлять, лишь вступив в отдельную группу.

Большое количество групп, в принципе, не очень удобно, потому что хотелось бы сохранить фокус на блоге, не вступая в дополнительные группы.

Теперь есть возможность оставлять комментарии непосредственно под постом.
Каждая публикация будет автоматически репоститься из канала в группу. Под новыми постами в канале появится кнопка «Прокомментировать», которая откроет соответствующую ветку обсуждений. Опция появляется, начиная со следующего поста.

До встречи в комментариях!

Дорогие друзья!

Еще пару недель и..... Все соцсети замелькают итогами года и вдохновленными рассказами о том, какие цели можно поставить в 2024 году.

Казалось бы, почему бы спокойно не почитать о чужих итогах года и не увидеть в этом рациональное зерно? Но, как правило, в большинстве случаев такие посты вызывают раздражение и разочарование: «А у меня нет и капли того, о чем рассказывают люди», «Мне нечем похвастаться, какие тут итоги!», «Когда эти мотивированные люди успевают не только достигать цели, но и просто жить?»…

В таком настроении невозможно заставить себя двигаться дальше. Мы чувствуем себя уставшими и ослабленными. Так в чем же проблема?
«А у меня нет и капли того, о чем рассказывают люди» - здесь я вижу отсутствие планирования на старте. И, что еще более важно, нашу склонность к обесцениванию и сравнению с другими людьми.
«Мне нечем похвастаться, какие тут итоги» - эта мысль возникает не потому, что нет достижений, а потому, что вы не видите, по каким критериям можно оценить то, чего вы уже добились.
«Когда эти мотивированные люди успевают не только достигать цели, но и просто жить?» –я бы сформулировала как «Почему эти люди успевают делать то, что важно им?» Потому что в начале года они выбрали, где будет находиться фокус их внимания и направляют туда все свои ресурсы – эмоциональные, временные, финансовые, психологические, социальные. «Эти мотивированные люди» находят в себе силы, чтобы отказаться от того, что их ослабляет и сбивает с курса к цели.

И вот что еще нужно понять про чужие блистательные итоги года:

✨ год с планом и без плана дают очень разные результаты
✨ вы не хуже! Надо просто хорошо проанализировать свой личный год
✨ нужно выбрать, куда двигаться в следующем году

В Новом году многое может измениться. Но только благодаря вам.

А я помогу вам в этом.

Запись на коучинговую сессию и информация о стоимости сессии – в директ.

До встречи!

«Когда я слушаю музыку, я беззащитен, поэтому в общественных местах она меня часто раздражает. Она поглощает меня. Рядом с ней я почти не могу думать. Вряд ли есть что-то, за что я был бы так благодарен, как за открытие новой, неизвестной, говорящей со мной музыки…» (Роджер Виллемсен, немецкий писатель и журналист).

Автор книги «Год волшебства. Классическая музыка каждый день» Клеменси Бертон-Хилл, выросшая на классической музыке, открывает для нас 366 дверей (да, не только 365, ведь високосный год тоже запоминается!) в музыку. Она посвящает одну страницу каждому произведению, выбранному ею из 1000-летней истории музыки. Она знакомит нас с композиторами и удивляет забавными подробностями. Текст – настоящее предвкушение музыки! В Apple есть отдельный плейлист для этой книги, но можно послушать и на YouTube.

Бертон-Хилл рассматривает нашу современную жизнь как фрагментированную и цикличную. Она считает, что раз в день нужно ненадолго побыть с собой наедине и послушать музыку. Этот маленький ритуал способствует концентрации и осознанной паузе, а музыка поможет выйти за рамки того, что происходит здесь и сейчас. «Мы все жаждем волшебства, чего-то впечатляющего и желаем чуда. Для людей всех вероисповеданий музыка может быть не только этим, но и чем-то большим» - говорит автор.

На 1 января автор выбрала Sanctus из мессы си-минор Иоганна Себастьяна Баха. Для нее Бах — начало начал классической музыки и, в каком-то смысле, квинтэссенция всего. Бертон-Хилл будто говорит нам – вы можете начать свой личный музыкальный год в любое время. Достаточно лишь открыть книгу.

А что значит музыка для вас, дорогие друзья? Есть ли произведения, в которых вы чувствуете ноту волшебства?

#читательскийбилет