Дыхание...
как самое простое в мире действие может поменять нашу жизнь

Делюсь с вами своими мыслями о книге Джессики Браун «Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим»

Дыхание — это суперсила. Основываясь на жизненном цикле человека, от первого до последнего вздоха, Джессика рассказывает о дыхании с разных сторон - дыхание и спорт, дыхание и здоровье, и ее повествование никогда не становится многословным.

И в какой-то момент автор тоже делает глубокий вдох – когда говорит о том, какое отношение дыхание имеет к чувствам, и посвящает этому целую главу. В противоположность другим жизненно важным функциям, таким как сердецебиение, свое дыхание человек может контролировать и использовать это с пользой. Шахтеры, пожарные и военные изучают дыхательные упражнения для предотвращения стресса: вдох на два такта, пауза на один такт, выдох на два такта. Это помогает центрироваться и удерживает от того, чтобы попасть в спираль страха. Еще одна любопытная дыхательная техника — маневр Вальсальвы, которую автор подробно описывает в книге.

Джессика Браун обращает внимание на любопытную особенность тех, кто работает дистанционно, и называет это явление «апноэ по электронной почте». Своего рода феномен цифровой эпохи – приходит новый мейл, и получатель неосознанно задерживает дыхание, всего на несколько секунд...

Получая в день, в среднем, 21 сообщений по работе, человек делает ненужные передышки, которые, в сочетании с порой бесчисленными личными электронными письмами и уведомлениями в социальных сетях, «перерезают» дыхание.

Попробуйте сделать глубокий вдох.... Что вы чувствуете?

#читательскийбилет

«Прошлый год стал для меня провальным в плане тренировок. Я хотела бы быть в лучшей форме, но я не знаю, с чего начать, чувствую себя слабой. В то же время, я не хочу навредить себе. Какой совет вы можете дать работающей маме, которая за последние 2 года потеряла почву под ногами? Как я могу добиться прогресса в своей физической форме, когда я очень далека от этого?» (Светлана, 32 года)

Светлана, вы использовали волшебное слово «прогресс»! Прогресс будет означать движение вперед от той точки, в которой вы находитесь сейчас, но не требует того, чтобы вы в одночасье обрели новые привычки.
Когда вы говорите, что «хотели бы быть в лучшей форме», я предполагаю, что вы имеете в виду определенные образы. Может быть, вы хотели бы пробежать 5 км, стабилизировать хроническое заболевание или вновь надеть любимую одежду.

Когда мои клиенты не знают, с чего начать, я помогаю им посмотреть на то, что им доступно и поможет стать сильнее уже сейчас – вместо того, чтобы сосредоточиться на своей конечной цели, на том, насколько они далеки от ее достижения и насколько каменистым кажется путь к ней. Можно научиться «играть» с легким и доступным питанием, физическими упражнениями, стресс-менеджментом, изменением распорядка дня, отношением к работе и ситуациям в коллективе. Этот процесс на самом деле может быть очень приятным.

Я очень люблю все раскладывать по полочкам – это придает уверенности! Итак, чтобы начать заниматься спортом, а, скорее, сделать спорт частью своей жизни и поменяться к лучшему, нужно:

1). Подумать, что вас вдохновляет:
Найдите тренера, который станет источником мотивации именно для вас. Решите, как вы будете заниматься – онлайн или в спортзале. Обязательно найдется программа, которая вам по душе, и я готова предоставить рекомендации. Составьте список упражнений, которые вам когда-либо доставляли удовольствие, даже в небольшой степени. Какое упражнение вам кажется наиболее интересным или доступным? Выбирая одно, вы не обязуетесь делать это вечно — вы просто выбираете отправную точку.

2). Подготовиться:
Купите самую красивую форму, которую можете себе позволить, потому что начало тренировок – это и радость, и ответственность. Вы можете поработать над собой год, два, и в вашей голове освободится место для чего-то более значимого, чем «минус еще один килограмм.

3). Проконсультироваться с врачом:
Мне нельзя бегать, но я узнала об этом не сразу, и интуитивно не пыталась делать то, что мне глубоко неприятно. Вам нужно точно знать, каким видом спорта вам нельзя заниматься.

4). Рассмотреть варианты развития событий:
Что вы будете делать, если вам это не понравится или вы не сможете заставить себя действовать?
В начале очень важно, чтобы вам нравились изменения, которые вы пытаетесь внести в жизнь. Они должны заставить вас чувствовать себя сильным или умиротворенным — по крайней мере, немного.
Если вас мотивируют большие цели, обязательно ставьте их, и я помогу вам их сформулировать.

5). Забыть о предрассудках:
В том, что вы сейчас недовольны внешностью, не виноват никто – ни конституция, ни гены, ни характер, ни воля. Вы можете начать путь к изменениям уже сейчас. В школе я не любила физкультуру, и считала, что любая физическая нагрузка – тяжелая обязанность. Прошло время, прежде чем я поняла, что физкультура – не единственный спорт в мире, и это осознание мне очень помогло.

Вернуться в форму после долгого перерыва – вполне посильная задача.

Общество убеждает нас стареть и чувствовать себя плохо, и мы повинуемся.
Когда психиатр Эллен Лангер начала свой эксперимент еще в 1979 году, она уже имела репутацию человека, подкрепляющего смелые теории еще более смелой практикой.

Лангер была автором поистине революционного геронтологического эксперимента в доме престарелых Arden House в Коннектикуте, доказавшего, что сверхбережный уход за пожилыми людьми не так хорош, как принято считать. Эксперимент стал частью исследования синдрома выученной беспомощности.
Но миссис Лангер на этом не остановилась. Она хотела полностью разрушить унылый ореол старости и доказать, что мы молоды ровно настолько, насколько нам кажется, что мы молоды.

Для нового эксперимента Эллен выбрала восемь мужчин. Средний возраст испытуемых был 75 лет. Всем им предстояло пожить неделю в монастыре в штате Нью-Гэмпшир, переоборудованном для научных и светских нужд. Испытуемые еще не знали точно, чего ожидать. Единственное, что не стоит брать с собой, так это книгу, журнал или фотографию, изданные менее 20 лет назад.

Когда восемь мужчин вошли в дом, в котором им пришлось провести неделю, не выходя, они были ошеломлены. Они словно перенеслись в прошлое. Точнее, в 1959 г. Черно-белые телевизоры, старые виниловые пластинки, книги на полках, календари — все возвращало ее в реальность двадцатилетней давности. Также участников попросили одеться и вести себя так, будто на дворе действительно 1959 год. И им, соответственно, не «пыльные» 75 лет, а «энергичные» 55.

Сначала это казалось невозможным. Как вычеркнуть из жизни последние 20 лет? Вскоре стало понятно, что это очень просто. Без связи с внешним миром, который был еще в 1979 году, мужчины стали говорить, жить и даже думать, как будто они были в 1959 году. Персонал отнесся к участникам эксперимента соответственно: никаких предложений понести тяжелую сумку или передвинуть стол. Никаких напоминаний о приеме таблеток или походе на процедуру.

Уже неделя эксперимента принесла потрясающие результаты. У большинства испытуемых улучшилась осанка, гибкость, мышечная сила, зрение (на 10%!) и память. То есть все эти параметры, которые возраст не щадит. Кроме того, было установлено, что 63% участников имели более высокие результаты теста IQ в конце эксперимента, чем в начале.

Самое интересное: участники теста стали даже выглядеть моложе. Их фотографии до и после эксперимента показывали случайным людям. Те, кто смотрел фотографии, подумали, что мужчины на снимках «после» в среднем выглядели моложе на три года.

Эксперимент доказал, что наше самочувствие напрямую зависит от нашего окружения и модели поведения. Если человек называет себя «дедушкой» или «бабушкой» в 70 лет, независимо от семейного положения, жалуется на свой возраст, то он и будет чувствовать себя соответственно.

Но если у вас есть мужество игнорировать окружение, у вас есть все шансы прожить не только долгую, но и здоровую, активную и счастливую жизнь.

Согласны ли вы с утверждением, что возраст, во многом, - это иллюзия? Что, по вашему мнению, влияет на восприятие возраста? Буду рада вашим откликам!

#читательскийбилет

Наблюдая за своими друзьями, коллегами и знакомыми, я часто задаю себе один и тот же риторический вопрос: что же общего у людей, которые красиво стареют? На здоровье и долголетие мне нравится смотреть, в том числе, и с научной точки зрения.

Если мы в числе счастливчиков, то старение неизбежно, как бы странно это ни прозвучало. Любое рассмотрение его альтернативы, а это только ранняя смерть, помогает нам понять, насколько популярные дискуссии и методики anti-age или pro-age оплностью упускают главное.

Сколько бы мы ни делали, чтобы казаться моложе или чувствовать себя моложе, старость охватит нас, и с этим трудно смириться, если не осознать, что же действительно важно – жизненная сила. Витальность — это энергия вовлеченности, благодарности и активности. Это смесь удовольствия, цели и смысла.

Без удовольствий наша жизнь сухая и бессодержательная. Без ощущения причастности и цели наша жизнь становится плоской. Без критериев смысла наша жизнь может казаться пустой и почти безнадежной. Когда же мы переполнены радостью от наших усилий, насыщены повседневным смыслом, то мы испытываем особое чувство - своего рода «пригодность» нашей души.

Кожа, тело и волосы — это чаша, в которой обитают наш дух и душа. Уход за этой драгоценной чашей - фундаментальная часть поддержания жизненной силы. Это постоянная задача и привилегия — делать все возможное, чтобы полировать, наводить блеск и питать чашу, которую мы получили в этой жизни. У некоторых людей есть время и возможность, чтобы использовать косметику, нутрицевтики, упражнения и процедуры, которые способствуют их здоровью изнутри и снаружи. Я также обращаю внимание на то, что многие люди получают доступ к этим возможностям, не упуская из виду более широкую картину и вероятность становиться очевидно старше.

С другой стороны, я знаю людей с идеальным телом, кожей и волосами, которые получают бесчисленное количество комплиментов по поводу их внешности, бросающей вызов возрасту, но которые жалуются в личной беседе на ощущение потерянности, ненужности, неудовлетворенности и даже депрессии. Их исключительное внимание к тому, чтобы сохранить молодость своей внешности означало пренебрежение важными компонентами жизненной силы. Их самая святая чаша сосуществовала с настоящей дырой в их душе.

Вместо того, чтобы восхищаться теми, кто молодо «выглядит», возможно, полезнее спросить их: насколько живыми они чувствуют себя в данный момент? Витальность проявляется в виде света в глазах и способности выражать глубокие и ранимые чувства. Это приходит через искренний смех, поток слез и готовность быть полностью включенным в свою жизнь, вне зависимости от результата, одобрения или «лайков» в соцсетях.

Самые витальные люди, которых я знаю:

1.  обращают внимание на то, как они могут изменить ситуацию, следуют своим словам и являются «продуктом своего продукта»
2.  делают все возможное, чтобы продолжать учиться у других людей и прислушиваться к тем, кто с ними «на одной волне»
3.  способны смеяться и плакать одинаково сильно и искренне
4.  имеют глубокую силу с высшим вне зависимости от религиозной принадлежности
5.  готовы выражать непопулярные взгляды, если это означает для них сохранение аутентичности.

Этот уровень витальности и есть состояние души, которое не имеет ничего общего с тем, чтобы казаться моложе своих лет. Душевная «форма» достигается за счет приверженности и последовательной воплощения мер по поддержанию жизненной силы, которые я перечислила выше.

Когда мы уже сейчас меняем тему разговора с anti-age-методик на акцент на витальности, мы помогаем самим же себе, но будущим. Стремясь укрепить нашу витальность и жизненную силу независимо от возраста, мы показываем, что возраст – это не ошибка, не неудача, а приглашение к более полной жизни.

Ну и в духе коучинга добавлю один открытый и важный, на самом деле, вопрос: если бы можно было уже сегодня изменить всего одну вещь, связанную с возрастом, что бы это было? Жду ваши ответы в комментариях!

«.... Чувствую сильную усталость днем, которая превращается в хроническую. Физически и по анализам вроде бы здоров. Да, сидячая работа и минимум спорта, но в чем еще может быть причина? .... » (Дмитрий, 44 года)

Если вы ощущаете усталость, то вы не одни с этой проблемой. Хроническая усталость – основная причина 10-20 % обращений в специалисту.

Жизнь требует энергии, чтобы питать ваши клетки и поддерживать функционирование вашего тела. В идеале ваше тело работает с избытком энергии, но если запасы энергии истощены из-за стресса, гормональных проблем или недостатка сна, вы можете чувствовать усталость. Усталость — это признак того, что вы живете и работаете в условиях дефицита энергии. Хотя время от времени чувствовать усталость — это нормально, но хроническая усталость, помимо серьезных заболеваний, может быть вызвана множеством причин.

Первая причина - стресс! Ежедневный и хронический стресс - одна из основных причин плохого сна и бессонницы. Стресс может возникать из-за удержания сложных эмоций, отсутствия механизмов эмоционального преодоления или неспособности выражать чувства или мысли.

Отсутствие физической активности – вторая причина. В то время как напряженная физическая активность может заставить нас чувствовать себя более уставшими (поскольку мы расходуем энергию и нуждаемся в ее восполнении), регулярная физическая активность несколько раз в неделю может фактически повысить общий уровень энергии. Частые физические упражнения заставляют наш организм производить больше митохондрий - частей клетки, отвечающих за выработку энергии, что увеличивает количество энергии, которую может производить наше тело. Сидячий образ жизни приводит к снижению митохондриальной функции, снижению уровня энергии и усталости.

Дефицит питательных веществ – третья причина. В первую очередь, дефицит витамина D, витамина B12 и витамина C, а также натрия, цинка, магния, железа и жирных кислот, может привести к усталости. Чрезмерное увлечение нездоровыми продуктами, полуфабрикамаи, сладкими напитками вызывает внезапный всплеск сахара в крови и может дать чувство быстрого прилива энергии, но за ним следует внезапное падение уровня энергии, что приводит к дневной усталости.

Хроническая усталость и отсутствие энергии – тема, которую мои собеседники и клиенты затрагивают очень часто, поэтому я продолжу рассказ о причинах этого состояния в одном из следующих постов.

А сейчас я хотела бы спросить вас, дорогие подписчики: сталкивались ли вы с состоянием хронической усталости? Что помогает вам его преодолевать?

Иногда нужно продолжительно менять свою цель, пока она не придет в соответствие с твоими знаниями, навыками, положением, возможностями, местонахождением и интересами. Цель и навыки должны сходиться, чтобы открылась дорога, по которой ты пойдешь вперед – в своем темпе, со «своими» людьми, радуясь и остановкам в пути, и открывающемуся горизонту, и тому, что видишь рядом с собой.

Совсем немного времени прошло с того момента, как я опубликовала свой последний пост. Но эти дни были насыщены удивительными знакомствами, размышлениями, новыми решениями и – трансформацией моей цели.

Я по-прежнему буду делиться здесь своими мыслями, но сейчас мне хочется посмотреть на коучинг шире – не как на инструмент, а как на стиль жизни и экспоненту развития.

Как вы думаете, способны ли наши ментальные установки влиять на наши чувства? Буду рада вашему отклику! #обомне

Дорогие друзья!

сейчас я прохожу обучение в Международном Эриксоновском университете по программе «Наука и искусство трансформационного коучинга». Предстоит увлекательное путешествие, и я буду делиться с вами своими наблюдениями и осознаниями.

Одним из компонентов курса является проведение коучинговых сессий.

Я приглашаю всех желающих принять участие в коучинговых сессиях. Все сессии оформляются с соблюдением законодательства об охране персональных данных.

Безусловно, для работы с целями и другими вопросами требуется не один час, но даже одна сессия может стать «волшебной палочкой» на пути к трансформациям, когда:
⚓️ «не знаю, что хочу», но чувствую, что «что-то не так»
⚓️ «глаза разбегаются от идей, но сложно расставить приоритеты. А вдруг я пропущу что-то важное?»
⚓️ в жизни происходят изменения и необходимо адаптироваться к ним
⚓️ сомневаешься в коучинге – а поможет ли мне этот метод?

Единственный верный способ проверки – попробовать! Буду рада вашим комментариям и сообщениям в директ. #Эриксоновскийкоучинг #обомне

Добрый день, дорогие друзья! Каждый день я наблюдаю, как и компании, и люди тратят много времени и энергии на изучение того, как можно стать лучше, чувствовать себя более здоровыми и действовать более осознанно. Это достойное стремление, по крайней мере, на начальном этапе. Но заложено ли в стремлении к постоянному самосовершенствованию внутреннее послание, которое гласит, что мы никогда не сможем быть достаточно хорошими?

«Парадокс неуспеха», выступление Ширы Мирроу, психотерапевта из Лос-Анджелеса, на конференции Ted Talks, привлекло мое внимание и я решила поразмышлять и углубиться в эту тему. Шира видит тонкую грань между стремлением к личностному росту (здоровому!) и тем, что она называет бессознательной самоагрессией (то есть вашим деструктивным, осуждающим внутренним критиком). Она использует практики, основанные на осознанности, чтобы помочь клиентам смириться со своими перфекционистскими тенденциями и подойти к своему личному развитию (будь то сосредоточение на физическом здоровье, отношениях, карьере и т. д.) с позиции самосострадания и самопринятия.

Возможно, в жизни не существует финишной черты, и мы можем попытаться принять то, кем мы являемся, одновременно стремясь к лучшим версиям себя, не доводя себя до принуждения или истощения.

Нам приходится «иметь дело с самим собой» каждый день — с нашими несовершенными телами и умами, с наполненной стрессами жизнью, требующей внимания и заботы. Все ограничения и проблемы, которые, по нашему мнению, побуждают меняться и улучшаться, являются именно теми катализаторами, которые нам нужны для роста и личной эволюции, они приглашают нас к более осознанным отношениям с самими собой. И получается, что человек, с одной стороны, целостен, а с другой стороны, вынужден адаптироваться, совершенствоваться и развиваться.

Если мы заботимся о своем физическом, эмоциональном и духовном благополучии, слушание внутреннего критика не является жизнеспособным и здоровым способом сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Не лучше ли иметь мотивацию к совершенствованию, исходя из позитивных намерений, например, выполнять невероятно значимую работу или практики, которые доставляют вам радость?

Когда же самосовершенствование заходит слишком далеко и становится нездоровым или безнадежным? Возможно, в тот момент, когда мы вдруг (!) обнаруживаем, что безжалостно гонимся за идеализированным «я» или за какой-то недостижимой жизнью. Мы узнаем об этом, потому что, например, наше отношение к спорту или еде приобретает навязчивый характер. Мы можем обнаружить, что постоянно сравниваем и осуждаем себя, и эта энергия может перерасти в депрессию, тревогу или хроническую низкую самооценку.

Сознательная жизнь не обходится без страданий, конфликтов и проблем. Это просто означает, что мы присутствуем - сами с собой.

Как вы думаете, противоречат ли друг другу идеи самосовершенствования и самопринятия? Буду рада вашим комментариям. #зеленаялампа

Добрый день, дорогие друзья! Как вы думаете - дофаминовое голодание - это вводящее в заблуждение название или мощный инструмент?

Несколько лет назад Кэмерон Сепах, доктор философии, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ввел термин «дофаминовое голодание». С тех пор об этом стало известно в социальных сетях. В основном люди считают, что это технологический тренд Кремниевой долины или относятся к нему как к образу жизни: ограничивают использование электронных устройств и, вместе с ними, приятных занятий, таких как прослушивание музыки, занятия спортом, еда, чтение, общение и даже разговоры. Биохакеры пытаются снизить уровень дофамина в мозгу, чтобы чувствовать больше удовольствия при повторном занятии этими видами деятельности.

Но это не так: мы не можем голодать от дофамина. Дофамин — это природный нейромедиатор (а не внешнее вещество), который постоянно функционирует в мозге. В определенные моменты его уровни выше, чем в другие – например, когда мы едим вкусную еду или слушаем музыку, но дофамин всегда присутствует в мозге, поскольку он участвует в движении, обучении и других функциях, обеспечивающих нормальную работу нашего тела. Однако даже если бы вы могли «голодать» за счет дофамина, это не то, чем является дофаминовое голодание в истинном смысле слова.

Так что же такое дофаминовое голодание? Дофаминовое голодание — это подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, призванный помочь людям осознать и уменьшить аддиктивное или импульсивное поведение. Кэмерон Сепах выделил категории поведения, которые, по его мнению, могут вызывать зависимость, в частности, чрезмерное использование интернета или игр, эмоциональное питание, азартные игры или покупки, острые ощущения или поведение, связанное с поиском новизны.

Сепах разработал график голодания — рекомендуемый план, когда следует воздерживаться от импульсивного поведения. Он предлагает следующие периоды «голодания», если вы хотите уменьшить свое импульсивное поведение, но не избавиться от него полностью: от одного до четырех часов перед сном, в зависимости от вашего рабочего графика, один день в выходные (попробуйте провести это время на свежем воздухе или заняться другими делами), один выходные в квартал (поездка в другой город) и одна неделя в году (возможно, время для отпуска). Он даже рекомендует устроить пир — когда вы выделяете время на импульсивное поведение в течение 5–30 минут один-три раза в день.

Его подход удивительно разумен и перекликается со знакомыми нам практиками оздоровления. И особенно привлекательно то, что вместо того, чтобы стыдить человека за импульсивное поведение, его метод делает акцент на осознанности и устанавливает границы. Как бы вы это ни называли — дофаминовое голодание, умственный перерыв или расслабление — это способ создать пространство в ваших днях, неделях, месяцах и годах вместо того, чтобы постоянно погружаться в соблазнительные импульсы, которыми мы все наводнены.

А что думаете вы о дофаминовом «голодании»? Хотели бы ввести подобную практику в свою жизнь? #зеленаялампа

Дорогие друзья!

я продолжаю обучение в Международном Эриксоновском университете по программе «Наука и искусство трансформационного коучинга».
Второй модуль посвящен вдохновляющей теме «Внедрение. Творчество при поиске решений»
Творческое использование времени и энергетических ресурсов – один из главных вопросов жизни каждого человека.

Практикуя коучинг, я убеждаюсь, что в нем есть инструменты, которые можно использовать каждый день, чтобы
✨ увидеть свои таланты
✨ осуществить постепенные и гармоничные изменения в своей жизни
✨ создать пространство для поиска решений.

По доброй традиции, коучинговые сессии продолжаются, и я могу помочь вам со следующими запросами:
⚓️ Итоги 2023 года: как увидеть прогресс и найти вдохновение на новые шаги
⚓️ Щедрость к себе: как принять в свою жизнь новое и расширить поле выбора
⚓️ Стратегии творчества Уолта Диснея: как внедрить стратегии гениального бизнесмена в свою жизнь
⚓️ Как управлять «гардеробом» своих состояний и легко выбирать «то самое платье»
⚓️ Как переносить свое мастерство из одной сферы в другую
⚓️ Как составить личную формулу изменений
⚓️ Как создать себе систему поддержки
⚓️ Стратегии времени: не «когда» люди все успевают», а «почему» они все успевают
⚓️ Планирование по-новому: из будущего к настоящему
⚓️ Внутренние советники без мистики: как найти ресурс внутри себя.

Все коучинговые сессии проводятся:
🗝 в атмосфере конфиденциальности
🗝 по стандартам Международной коучинговой федерации ICF.

Информация о стоимости сессии и запись – в директ.

До встречи на сессии! #Эриксоновскийкоучинг

Добрый день, дорогие друзья!

сакраментальный вопрос – что делает вас счастливыми?

Опрос, проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения в марте 2023 года, показал,что люди, оценивающие свое материальное положение как хорошее,чувствуют себя более счастливыми. Что же еще дает нам ощущение счастья? Семья (24%), здоровье себя и своих близких (21%), общая удовлетворенность жизнью (20%) и хорошая работа (19%)- все это важные факторы, но....

Что важно для счастья именно вам?

Если у вас есть препятствия, мешающие вам в полной мере наслаждаться жизнью, стресс и усталость, непонимание себя и своих следующих шагов, постоянные сомнения и страхи, я хотела бы пригласить вас к прослушиванию серии аудио-сообщений, каждое из которых, словно чашка любимого чая, придаст вам сил, согреет и не позволит провалиться в эмоциональное выгорание.

Я готовлю мини-подкаст, который поддержит вас, когда вы решите сделать первый шаг из рутины навстречу самому себе. Подкаст, который поможет увидеть новые сценарии в вашей жизни. Почувствовать себя живым, найти смысл в том, чем наполнен ваш день, прояснить мысленный горизонт и понять, как же начать движение в будущее.

В подкасте будет шесть выпусков – подобно количеству чашек в настоящем чайном сервизе, и вы сможете задать вопрос после каждой «чашки».

Мне бы очень хотелось, чтобы все мы начинали действовать сейчас. Жили настоящим и не откладывали свою жизнь на потом, потому что «потом» не случится никогда.

До встречи в подкасте! #подкаствишневыйпуэрскоучем

Добрый день, дорогие друзья!

Однажды я наткнулась на книгу великого исследователя Дина Буономано «Мозг – повелитель времени», в которой он рассказывает о «настоящем времени» - так, как его видят психологи и нейробиологи. Обычно мы думаем о настоящем как о чем-то эзотерическом, философском, эфемерном. Но на самом деле «настоящее» - это измеримый промежуток от двух до трех секунд.

Представьте: крошечный миг в 2,5 секунды! Бесконечно малый шаг в масштабе всего нашего существования, когда наш мозг еще не рефлексирует о чем-то, что произошло и не думает о том, что вот-вот может случиться.

Очень воодушевляет мысль, что, как бы ни сложились события дня до «момента настоящего», за эти две с половиной секунды вы просто можете сказать себе, за что вы благодарны. И какую разницу это имеет для вашего собственного психического здоровья и эмоционального состояния! Вы переходите из настроения, когда хочется жаловаться, в позитивное, почти невесомое расположение духа, когда все внезапно становится лучше.

Вспомните моменты, когда после разговора с хорошим другом ваше состояние внезапно становилось намного лучше. Две с половиной секунды – и это уже момент прошлого.

Приходят ли на ум ситуации из прошлого или разговоры с друзьями, после которых ваша уверенность в себе вдруг усиливалась?

Было ли то событие в прошлом моментом «настоящего»? Буду рада вашим комментариям. #зеленаялампа

Дорогие друзья!

По просьбе читателей в блоге произошли технические изменения.

Ранее комментарии к постам можно было оставлять, лишь вступив в отдельную группу.

Большое количество групп, в принципе, не очень удобно, потому что хотелось бы сохранить фокус на блоге, не вступая в дополнительные группы.

Теперь есть возможность оставлять комментарии непосредственно под постом.
Каждая публикация будет автоматически репоститься из канала в группу. Под новыми постами в канале появится кнопка «Прокомментировать», которая откроет соответствующую ветку обсуждений. Опция появляется, начиная со следующего поста.

До встречи в комментариях!