Просто поговорить?

В продолжение поста "Мой друг - психолог" - о том, что же такое терапия. Разговор? Поиск инсайта?

Для меня работа с психологом - это не про то, чтобы "ответить на вопрос" или "дать совет".

Терапия - это когда вдруг понимаешь: "Вот ведь почему все так у меня устроено. Но я хочу по-другому…"

И это открывает новый способ жить.

Для меня терапия всегда состоит из двух важных частей:

Первая - то, чему я учусь уже много лет: слышать то, что человек пока не готов сказать, но его тело уже выражает это. Вдруг напряглись плечи. Голос дрогнул и в глазах появились слезы, когда вы сказали "мне все равно". Слова, которые повторяются, а вы этого не замечаете. Смех там, где вы готовы разрыдаться.

Вторая - возможность говорить и быть услышанным. Поделиться тем, что копилось годами, с человеком, который не вовлечен в вашу жизнь и смотрит на нее будто с балкона.

Говорить не означает для меня "выгрузить и пойти дальше по делам". Это про то, чтобы не бросать самого себя, как вы привыкли делать годами. Выдерживать даже то, что злит, заставляет чувствовать бессилие или одиночество.

Есть разговоры, которые зажигают что-то внутри. В них рождается истина, о которой вы годами молчали. В них вы принимаете решение, которое меняет жизненный вектор. Вы срываете с себя маску и видите себя, но уже другого.

И терапия - не всегда про быстрый рост или достижения. Чаще - про то, чтобы просто начать жить, а не выживать.

Мне близка идея, что шаги должны быть маленькими, а цели – большими.

Суть подхода, который я использую - разрешение внутренних конфликтов через исследование вашего бессознательного. Я бы сравнила это с походом в горы.

⭐️ Давайте пройдем этот путь вместе. Пишите мне ✉️ в личные сообщения.

И напоследок вопрос - может быть, у вас был опыт, когда кто-то по-настоящему услышал больше, чем вы говорили? Что это для вас изменило?


#житьжизньпослекризиса #психологсионская #пси_терапия

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

🎙 Женщина и мужчина "в возрасте". Часть 3

Начало, продолжение

00:14 - когда поклоннику 20, 30 или 40 лет
00:50 - физический план: все на поверхности или глубже?
01:10 - когда романтической пассии 20, 30 или 40 лет
01:46 - "пугающий" возраст 40 плюс


#психологсионская #возрастсчастья #пси_терапия #проверка_временем #другое_я #сионская_вслух

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Прожить не означает выживать

Катя, 38 лет*

Когда Катя впервые пришла ко мне в терапию, ее основной жалобой было чувство пустоты. Нет дна и ощущение бесконечного падения. На тот момент ее жизнь выглядела как растянутый во времени, бесконечный кризис: все рушилось одновременно, и было не на что опереться.

Деньги. Финансовая "подушка" почти истощилась. Возможности заработать казались закрытыми. Катя задавалась вопросом: "На что мы будем жить через полгода?"

Гендерная идентичность. "Женщина ли я вообще или пустое место? А кто такая женщина? Может быть, я недостаточно взрослая?" - так звучал ее внутренний запрос. На том этапе ощущение себя как женщины было утрачено.

Материнство. У Кати 3-летняя дочка, но к ней было мало чувств. Только бесконечная усталость. Катя жила в режиме постоянного функционирования, без эмоций и радости. Несколько лет ее жизнь проходила "на автопилоте", пока она не приняла решение идти в терапию всерьез.

Будни. Каждодневный прессинг со стороны обстоятельств и людей воспринимался как нескончаемая серия ударов: "новые сюрпризы" обрушивались один за другим, вызывая страх потерять рассудок.

Терапевтический процесс для Кати стал не просто поиском ответов, а возвращением к самой себе.

В режиме срочности и ограничения ресурсов можно только разрушить старое, но удастся ли построить свое новое?

Работа началась с самого базового - признания того, что она устала и не справляется. Для Кати это был непростой шаг: она привыкла держаться "на силе воли" и игнорировать собственные чувства. Первым сдвигом стало осознание, что пустота - не ее "характер" и не "поломка", а результат перенапряжения и длительного отказа от себя.

Что начало меняться:

- появилось пространство, где можно было проговорить то, что раньше даже мысленно запрещала себе формулировать
- вместо "я должна" постепенно стали звучать вопросы "а что мне сейчас важно?", "как я себя чувствую?"

Постепенно у Кати вернулось ощущение, что у нее есть тело и отклик на жизнь, а не только обязанности.

Терапия для нее стала не способом "исправить поломку в себе", а местом, где можно было снова почувствовать себя живой.

Катя выросла и теперь в терапии возникают другие вопросы:

- как обнаруживать глубину души новых знакомых за несколько фраз?
- как найти своих людей среди множества тех, кто тебя не поймет и не услышит?
- как расширить свою емкость - эмоциональную, материальную, социальную?

*Героиня кейса - собирательный образ, все совпадения случайны.

🏷Из соображений конфиденциальности я не публикую отзывы и придерживаюсь взгляда, что "Кейс ≠ личная история клиента"

Если вам откликается история Кати, сохраняйте пост, пересылайте друзьям и делитесь в комментариях своими мыслями.


#житьжизньпослекризиса #психологсионская #сионская_кейсы

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Дорогие подписчики, приветствую вас!

оказалось, что в этом канале я еще не делилась тем, "откуда я пришла" и "где я сейчас". И, чтобы начать делиться всем, что актуально для меня и клиентов, предлагаю немного восстановить пробелы.

Итак. Меня зовут Елизавета Сионская, уже год я работаю как психолог с мужчинами и женщинами 35+, которые проходят процессы перемен и желают себе роста, развития и - любви. Я - магистрантка ВШЭ в программе по психоанализу и психоаналитической психотерапии. Осенью иду в два новых обучения - по конгитивно-поведенческой терапии и транзактному анализу.

Я ушла в психологию после 20 лет корпоративной работы в сфере стратегического менеджмента и развития персонала. Мне важно взять самое ценное из опыта работы с людьми из сферы бизнеса и помочь вам. Запросы предпринимателей очень часто - вовсе не про бизнес, а про духовность, внутренний рост, страхи, зависимости.

Сейчас в психологическую практику я интегрирую весь свой опыт:

2008 - защитила диссертацию по экономике
2014 - получила лингвистическое образование
2018 - закончила программу Executive MBA на немецком языке
2022 - прошла обучение нескольким направлениям коучинга и у меня 200+ часов практики
2024 - начала обучение в магистратуре по психоанализу и психоаналитической психотерапии ВШЭ
2025 - 2180 часов обучения практической психологии и психоаналитической психотерапии
🙂получила образование практического психолога в «Центральной государственной медицинской академии» Управления делами Президента Российской Федерации
🙂присоединилась к Общероссийской профессиональной психотерапевтической Лиге
🙂вступила в Ассоциацию когнитивно-поведенческой психотерапии
🙂стала специалистом Академии социальных технологий А. Ситникова.

Год продолжается и у меня на себя большие планы!

И в этом году мой фокус - на частной практике. Не только на инструментах, а на том, чтобы вмещать, выдерживать и помогать проживать.

По понедельникам я провожу бесплатные разборы ваших ситуаций. Вы можете описание своего кейса по ссылке. Важно: мои комментарии - не замена терапии.

По субботам я публикую подкасты. Они - про насущное. Про вас, ваши ситуации, стремления и такие непростые ситуации. Про вашу силу и ваши возможности, ошибки и взлеты. Про вашу жизнь. Про чувства, любовь и профессию. Про реальность и ваши такие разные реакции на нее. А еще немного про меня и некоторые мои события и мой взгляд на то, что происходит в самых разных сферах жизни.

Подкасты для меня - про то, чтобы стать к вам ближе. И я возвращаюсь к голосу как методу. Это очень живой процесс. Мне важно, чтобы вы, включая подкаст, не "получали контент", а возвращали себе себя.

Я буду рассказывать вам не о том, как надо. А о том, что поможет вам оставаться в контакте с реальностью - через желание, невозможность, стыд, страх. Я так же, как и вы, каждый день задаю себе вопросы.

Сейчас у меня есть свободные слоты
Стоимость 1 сессии (50 мин) - 4000 руб
Запись @elisavetta_d

Иногда в терапию приходят подписчики, которых я ни разу не видела в комментариях.

Я рада каждому, кто здесь, со мной 🙏


#психолог_сионская #обомне

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Игры взрослых

🎬"Навсегда? Да никогда в жизни!"

Сегодня - о словесных играх и о том, что вас выдает в речи, если вы в чем-то не уверены.

00:14 слова, настаивающие на абсолютности
00:29 заклинание или "подпорка в речи"
01:15 необъяснимые вещи и самозапрет

#психологсионская #пси_терапия #игры_взрослых #сионская_вслух

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Идти, даже если видно только следующий шаг

В терапии не видна вся картина сразу. Есть только сигналы - напряжение в теле, паузы в речи, слезы на полуслове. И есть следующий шаг, который можно сделать сейчас.

И это честно: никто не знает, куда именно приведет решение, но каждый маленький шаг превращается в дорогу.

Я часто вижу, как люди, только выбравшись из непростой ситуации или кризиса, делают одну и ту же ошибку: они пытаются "наверстать упущенное". Они очень активны, все время заняты, берут новые проекты, ставят амбициозные цели.

Снаружи - жизнь снова кипит. А внутри - пустота и странное раздражение.
Потому что снова "надо успевать", и в жизнь вдруг (?) вмешиваются чужие планы.

Именно поэтому для меня так важно быть рядом с вами и слышать, что происходит у вас внутри. Ваши ответы - как маленькие огоньки, которые подсвечивают путь. Мне не нужно знать всю картину сразу. Достаточно, если вы поделитесь, что есть в данный момент.

🍃 Ссылка на опрос - ниже. Спасибо каждому, кто откликнется.


#житьжизньпослекризиса #психологсионская #пси_терапия

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

🎙 Иммунитет против несчастной любви

Начало - по тегу #love_не_зависимость

00:22- психическая болезнь и необратимые нарушения
00:33 - несчастная любовь как опасная инфекция
01:00 - "лекция" для студентов-немедиков
01:47 - есть ли иммунитет против психических инфекций?

Еще больше про любовную независимость - в постах:

Любовная независимость
Кровожадная богиня
Если чувства живут своей жизнью ...
Тихий плен

#психологсионская #сионская_вслух #пси_терапия #love_не_зависимость

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Ответы на "Анонимные вопросы"

🍃 Эмигрантская депрессия часто ощущается как утрата. Не просто утрата места, а утрата части себя. Сначала приходит раздражение на чужую страну, на ее ритм, на ощущение, что вы здесь чужой. Потом - скрытая тоска, которую трудно признать даже самому себе. А еще глубже - осознание: "Я хочу назад. Я хочу туда, где была частью мира, который понимала".

Это похоже на траур. Все привычное рушится: язык, привычки, музыка, запахи, маленькие ритуалы, которые создавали вам ощущение "здесь я дома". Внутренние опоры будто растворяются, и появляется чувство, что теряешь самого себя.

И тогда начинают помогать маленькие якоря: еда, песни, воспоминания - все, что возвращает вас к себе, к корням. И важно понять: "не справляюсь" - это не слабость. Это честность перед собой, перед частью себя, которая тянется к дому, к своим корням и своей истории.

И вдруг осознаешь: космополитизм, красивая идея принадлежать ко всему миру, оказывается иллюзией. Настоящая опора - в том, кто ты есть и откуда. И иногда возвращение - не шаг назад, а шаг к себе, к той внутренней земле, где можно снова почувствовать свое место.

Сейчас я хочу спросить вас: а что вы сами потеряли, и что можете вернуть себе, чтобы почувствовать опору и принадлежность?


🍃 Присылайте по ссылке ваш вопрос или кейс для разбора

#житьжизньпослекризиса #психологсионская #сионская_кейсы

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Собрать свой паззл

Слова великих авторов звучат для меня порой утешительно. Например, Хорхе Луис Борхес:

"Я не уверен, что существую на самом деле. Я - это все писатели, которых я читал, все люди, которых я встречал, все женщины, которых я любил и все города, в которых я был"

Это немного про то, насколько вы - открытая система с живым шансом расшириться. Невзирая на вашу упертость и стремление все зафиксировать.

Вы собираете себя фрагмент за фрагментом, как мозаику или узор мандалы, где от центра вечно расходятся новые линии и каждый новый слой меняет картину целиком.

Ошибки, пятна, тени остаются, но они перестают быть главными, когда появляются новые смыслы, книги, города. Они становятся частью большого полотна, но уже не задают его ритм.

Вы растете с каждым опытом - с радостью и болью, с любовью и потерями. Иногда случайный разговор переворачивает привычный рисунок вверх дном. Иногда кошка, примостившаяся рядом, становится тем самым фрагментом, который возвращает тепло в ваше сердце.

Вы куда вместительнее, чем вам кажется.

И вот вопрос, который стоит задавать себе время от времени:

"Какой новый фрагмент я хочу добавить в свой паззл прямо сейчас?"

(иллюстрация "The memory of lost sounds" авторства итальянской художницы Джулии Нери)

#житьжизньпослекризиса #психологсионская #пси_терапия

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Игры взрослых

🎬"Если вас что-то задевает, значит, из вас что-то торчит?"

Сегодня разбираемся, что скрывается за этой популярной фразой.

00:06 примитивная трактовка. Я с ней не согласна!
00:24 если вас "укусил дикий зверь"
00:46 интеллигентная формулировка фразы "на себя посмотри"
01:02 первичная злость или вторичный страх?
01:44 опасность самообвинения, если вы - не в ресурсном состоянии


#психологсионская #пси_терапия #игры_взрослых #сионская_вслух

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Кризис 35 лет: еще средний возраст или уже половина жизни?

Что меняется в нас, когда позади уже целый пласт опыта, побед и разочарований, а впереди - нечто иное, чем в двадцать или тридцать? Это уже не история про старт, амбиции и "успеть все", а про иной ландшафт души, где появляется глубина, но вместе с ней и новые вопросы.

Я готовлю серию постов и подкастов о том, как перестраивается внутренний мир во второй половине жизни.

Мы будем говорить о том:

🙂как прошлые травмы и незавершенные истории начинают звучать громче, требуя внимания
🙂почему середина жизни может быть не только кризисом, но и точкой перерождения
🙂что происходит с отношениями и интимностью, когда исчезает необходимость "казаться" и хочется по-настоящему быть собой
🙂с какими вопросами чаще всего приходят люди, перешагнувшие рубеж 35–40 лет
🙂какие бессознательные конфликты оживают именно в этом периоде и как они влияют на выборы, на работу, на отношения.

Вторая половина жизни не связана с датой рождения в паспорте. Она начинается с момента, когда исчезает иллюзия, что можно нарисовать идеальную картину - карьеру, семью, признание, достаток, и на этом обрести полное удовлетворение.

После 35 многие чувствуют: старые конструкции больше не держат, а новые еще не сложены. Появляется странное ощущение "между". Будто почва уходит из-под ног, но именно это открывает возможность построить что-то иное - более зрелое, настоящее, ваше.

Здесь не будет простых рецептов. Я не буду говорить вам "делай раз, два, три, и все изменится". Скорее, это будет разговор о том, что с вами происходит на этом рубеже: как меняется восприятие себя, как трансформируются привязанности, как вы учитесь жить не ради соответствия, а ради глубины и подлинности.

Это пространство для тех, кто ощущает:

"Я вижу и чувствую, что меняюсь, но пока не понимаю, куда это привет и кто останется рядом со мной".

В этой серии постов и подкастов я буду говорить о жизни после 35 и о том, как выстроить новый план без хаоса и сомнений.

И, может быть, самый важный шаг - позволить себе слушать: себя, свой возраст, свой внутренний голос.
Слушать не ради того, чтобы все контролировать, а чтобы проживать жизнь так, как она есть.

А вы чувствуете, что ваш внутренний ландшафт уже начал меняться? И если да - в какую сторону?


#житьжизньпослекризиса #психолог_сионская #пси_терапия #после35

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

🎙 Маска защищает лишь снаружи

Начало - по тегу #love_не_зависимость

00:10 - невозможно напасть на человека с независимой самооценкой
00:46 - маска безразличия
01:43 - что происходит, если самооценка человека не больна до степени инвалидности

Еще больше про любовную независимость и самооценку - в постах:

Любовная независимость
Кровожадная богиня
Если чувства живут своей жизнью ...
Тихий плен
Иммунитет против несчастной любви

#психологсионская #сионская_вслух #пси_терапия #love_не_зависимость

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Ответы на "Анонимные вопросы"

🍃 С чего начать? С оптимизма. А потом вам придется сделать первый шаг.

Есть ли что-то мучительнее, чем бесконечно перебирать варианты и застревать в сравнении? Мысли крутятся по кругу, как пластинка с заевшей мелодией. Чем больше пытаешься "додумать до конца", тем сильнее запутываешься. Внутри - усталость и ощущение, что выхода нет.

Здесь важно остановиться. Взять лист бумаги и попробовать взглянуть на свою жизнь по-другому. Нарисуйте зоны, в которых у вас повторяются одни и те же сценарии: работа, отношения, здоровье, дружба, деньги, настроение. Где вы снова и снова сталкиваетесь с одинаковыми трудностями?

А теперь выберите хотя бы одну зону и внесите туда маленькое изменение. Не обязательно переворачивать все с ног на голову. Иногда достаточно сместить фокус, чуть-чуть изменить привычный маршрут, добавить что-то новое, чтобы увидеть свежий оттенок в давно застывшей картине.

Там, где вы начинаете пробовать новое, жизнь постепенно перестает быть замкнутым кругом. И маленькие шаги становятся дверью к большому движению.

🍃 Присылайте по ссылке ваш вопрос или кейс для разбора


#житьжизньпослекризиса #психологсионская #сионская_кейсы

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Ответы на "Анонимные вопросы"

🍃 Может ли быть так, что сейчас вы проводите чистку своей "метафорической телефонной книги", удаляете контакты, к которым давно не обращались, и оставляете только глубокие?

Бывают "полезные" и "не очень полезные" продукты, а вот про связи так сказать можно не столь уверенно: бывают "не очень полезные" связи, которые приносят пользу для вашей души, например, в виде урока.
Еще вариант: у вас может быть плохо с долгосрочными контактами. Вы их или незаслуженно бережете или незаслуженно быстро разрываете. Или вы очень легко устанавливаете поверхностные и краткосрочные связи.

Предположу, что сейчас у вас такой период пересмотра, и вам стоит позволить себе этот социальный эксперимент: сужение круга общения.

Но особо не увлекайтесь! Через какое-то время вам, возможно, захочется что-
то изменить.


🍃 Присылайте по ссылке ваш вопрос или кейс для разбора

#житьжизньпослекризиса #психологсионская #сионская_кейсы

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Что я читаю прямо сейчас

Иногда в моей работе мне хочется вдохновения - того, что напоминает, ради чего я вообще выбрала психологию. И вот уже который день я возвращаюсь к ресурсу, которым очень хочу поделиться с вами.

Это Psychotherapy Networker. Не просто журнал или портал, а целая живая экосистема для психологов и всех, кто интересуется психологией. Место, где есть и практические советы, и новые исследования, и поддержка профессионального сообщества. Они называют себя незаменимыми ресурсами для практики, и это звучит не как рекламный слоган, а как правда.

На первый взгляд сайт похож на глянцевый журнал по популярной психологии. Но внутри - сокровищница:

статьи ведущих психотерапевтов
результаты исследований
профессиональные дискуссии

И самое ценное - ощущение, что ты не один, и за твоей работой стоит сообщество коллег по всему миру.

Особенно я люблю их раздел Trends & Advances - там обсуждают все самое живое и актуальное: новые подходы, доказательность методов, смелые идеи, которые завтра могут стать стандартом практики.

Кстати: из раздела Professional Development я беру материалы в свою менторскую программу для психологов, которая без анонса стартовала в сентябре (по инициативе одной моей клиентки, и спасибо ей за идею!)

Недавно мы исследовали, как работать с клиентами, которые обращаются одновременно к нескольким психологам (или коучам).

И посмотрите - насколько уместна была статья "The Client Who’s Tried Everything" ("Клиент, который перепробовал все")

Тема сентябрьского номера - эпидемия выгорания, в том числе и выгорания психологов.

В общем, я уверена, вам будет что открыть для себя.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что вы любите читать - по профессии (и не только).


#психолог_сионская #обомне

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Игры взрослых

🎬 "Почему изменения происходят не сразу?"


Сегодня о том, как выглядит "вызов судьбы"

00:08 решения, которые меняют все
00:22 после 5 лет уже поздно?
00:54 можно ли поменять жизненный сценарий в одночасье?
01:36 время даров
02:12 главный вопрос


#психологсионская #пси_терапия #игры_взрослых #сионская_вслух

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

После 40: возможен ли новый сценарий?

Недавно я снова взяла в руки книгу, которая когда-то казалась немного скучноватой классикой - "Переходы: предсказуемые возрастные кризисы" Гейл Шихи.

И перечитывая ее сейчас, я вдруг почувствовала, насколько точно она описывает то, что происходит внутри многих из нас.

Шихи была ученицей Маргарет Мид, легенды антропологии, и умела видеть в судьбах людей не хаос, а закономерности. В своей книге она показала: у каждого возраста есть свои пороги, кризисы и возможности. И эти переходы универсальны - они касаются всех, независимо от культуры или эпохи.

▪️До 30 лет нам позволено искать. Ошибаться, менять профессии и отношения, пробовать и снова начинать.

▪️Но в 30–40 пространство резко сужается: общество предъявляет счет. "Что ты сделал? Где твой результат? Ты уже взрослый, так где результаты". Это десятилетие дедлайнов, когда каждый шаг сравнивается с чужими ожиданиями.

▪️А потом приходит 40–50. И здесь настигает вопрос, от которого не убежать: "Кем я стал? И доволен ли я тем, как прожил?"

И здесь рождается самое трудное и самое важное: новый сценарий.

Из практики я знаю, что расцвет во второй половине жизни возможен, и не только по одному сценарию.

В каждом из них есть свои факторы успеха, типичные проблемы, работающие решения, эмоциональные навыки. И есть свои решения, если возникает ощущение, что стало меньше энергии.

Если вам нужна моя поддержка, пишите в личные сообщения @elisavetta_d

А что выбираете вы - жить "по дедлайну" или рискнуть и создать свое после сорока?

Мне будет ценно услышать ваши мысли в комментариях.


#житьжизньпослекризиса #психолог_сионская #пси_терапия #после35

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

🎙 Момент, когда исчезают иллюзии

Кризис 35 лет: еще средний возраст или уже половина жизни?

Начало - в этом посте.

Сегодня о том моменте, когда исчезает иллюзия, что можно все исправить, но появляется шанс, что можно все прожить.

00:16 кризис среднего возраста: когда начинается этот рубеж
01:21 вторая половина жизни: социальная траектория или психодинамика?
01:57 главное открытие этого этапа
02:28 можно больше не бороться
02:59 где открывается настоящее взросление

И в завершение подкаста - вопрос. Приглашаю вас делиться своими мыслями в комментариях


#психологсионская #пси_терапия #после35 #сионская_вслух

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская