𑁍⃞⊰ִ kenapa kita marah?

menurut seorang psikolog bernama T.W. Smith, amarah adalah sebuah emosi tidak nyaman yang berkisar antara terganggu sampai dengan kemurkaan (Mind Tools, 2017). kurasa kamu pun mengerti bahwa amarah adalah salah satu emosi yang mendasar pada diri kita seperti bahagia, sedih, takut, dan jijik (hm, sepertinya kamu tahu sebuah film tentang hal ini, bukan?). ketika kamu marah, hormon stres seperti adrenaline dan cortisol memenuhi tubuhmu, membuatmu berada dalam situasi fight or flight, lawan atau kabur.

ada begitu banyak alasan kamu untuk marah, namun ada beberapa penyebab amarah yang umum bagi orang-orang, yaitu frustasi, ketidakberdayaan, bullying, gangguan, ketidakadilan, kelelahan (seperti burnout), permintaan atau kritik yang tidak adil, dan ancaman kepada orang/hal/ideologi yang kita anggap penting. hal-hal di atas, ketika terjadi, seringnya akan memunculkan amarah dalam diri

jangan khawatir, sejatinya, marah itu normal, kok. yang harus kamu ketahui adalah, bagaimana kamu merespon emosi amarah tersebut. apa yang sebaiknya kamu lakukan ketika kamu merasa amarah sudah mulai mengambil alih dirimu?

𑁍⃞⊰ִ bagaimana cara mengatasi rasa marah? apa yang harus dilakukan?

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ𐐪 dinginkan kepalamu ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
kalau kamu merasa kamu sedang marah dan tidak bisa menilai situasi dengan baik, mungkin ada baiknya kamu berusaha untuk tenang dan rileks. tarik nafas yang panjang, hembuskan dengan pelan. berikan dirimu sedikit waktu untuk tidak merespon hal yang membuatmu marah, setelah kamu berhasil menenangkan dirimu, cobalah untuk menghadapi situasi. kenali apa yang membuatmu marah dan bagaimana dirimu ketika marah. mengetahui dua hal ini akan membantumu mengatasi amarah dengan lebih efisien.

ㅤㅤㅤㅤ𐐪 lihatlah situasi dari sisi lain ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
ketika kamu marah, pikiranmu cenderung menjadi dramatis dan dilebih-lebihkan. kamu mulai berpikir seperti semuanya sudah berakhir atau dunia ini tidak adil padamu. cobalah mengganti pikiran-pikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih logis seperti bahwa situasi memang membuatmu frustrasi dan kamu paham bahwa kamu marah, tapi ini bukan akhir dari segalanya dan marah tidak akan menyelesaikan apapun. terdengar sederhana dan sulit sekaligus, tapi percayalah, logika akan mengalahkan amarah

ㅤㅤㅤㅤ𐐪 problem solving ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
kalau kamu masih mengalami kesulitan, ada baiknya juga bagimu untuk berbagi tentang masalahmu ke orang lain. siapa tahu mereka bisa memberikan insight yang penting bagimu dalam menyelesaikan masalah. di tambah lagi, bercerita kepada orang lain dapat membuka pikiranmu atau bahkan meredakan amarahmu. yang pasti, carilah orang yang kamu percayai, ya! 💁🏻‍♀


ㅤㅤㅤㅤ𐐪 jangan disimpan sendiri! ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
menyimpan atau menumpuk amarah adalah hal yang tidak baik untuk dilakukan. hal ini bisa terjadi karena seseorang menganggap amarah itu adalah hal yang buruk, padahal tidak selalu begitu adanya. Ketika kamu menyimpan amarahmu sendiri tanpa menyelesaikan masalah, kamu akan merusak dirimu sendiri karena tindakan ini dapat berujung pada dampak yang buruk bagimu dari hal seperti sakit kepala, insomnia, gangguan tubuh lainnya hingga depresi dan anxiety.

"kan cuma bercanda, gausah dimasukin ke hati juga kali". Heyy kamu kira candaan mu itu lucu? ga. Seenggaknya mikir dulu kalau mau ngomong, ga semua orang gampang sakit hati dengan tutur ucapan mu itu, mereka juga punya perasaan yang lemah.

♡ (\(\
૮(ᐡ ֊<᷅ ｡ྀི)ꮚ victim mentality
╰· ‌·꒦ ‌· ‌·꒦ ‌⫘ ꒷۰ .· ‌·꒦ ‌· ‌·꒦ ‌⫘ ꒷.· ‌·꒦ ‌· ‌·꒦ ‌╯ . ‧₊˚ ۪۫ 𑁍 ‧₊˖ 𖢺࣪₊( •ω• 🎀) ▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒𖣁◠‌˖ 𖢺࣪₊╱‌⬦
╰─‌◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪─‌╮ ⇣⇣⇣⇣⇣ ╭─‌◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪࣪─‌╯

▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒ 𖣁◠‌˖ hal-hal buruk mungkin terjadi pada kamu atau orang-orang yang kamu kenal setiap harinya. tetapi, ada beberapa orang yang mengklaim itu bukan kesalahan mereka. mereka berpendapat bahwa mereka tidak memiliki kendali atas situasi dan masalah sulit yang mereka hadapi. namun, apakah kamu terus-menerus merasa seolah-olah kamu ngha memiliki kendali atas situasi atau bahwa orang lain ingin menyalahkan mu? atu apakah kamu merasa seolah-olah hal-hal buruk terus terjadi pada mu, apapun yang kamu lakukan? jika kamu seringkali menyalahkan orang lain atas peristiwa atau situasi dalam hidup mu, kamu mungkin sekarang sedang berhadapan dengan apa yang dikenal sebagai victim mentality.

▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒ 𖣁◠‌˖ apa itu victim mentality?

apa sebenarnya victim mentality? victim mentality bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis. victim mentality adalah istilah yang diterima secara umum dan memiliki beberapa nama lain seperti victim syndrome dan victim complex. bagi orang-orang yang memiliki victim mentality, sepertinya tenggelam dalam negativitas lebih mudah daripada mencoba menyelamatkan diri sendiri. mereka bahkan dapat memaksakan pola pikir ini ke orang lain. intinya, pola pikir ini berakar pada trauma, kesusahan, dan rasa sakit hampir sepanjang waktu. biasanya hal ini terjadi ketika kamu mengalami situasi traumatis yang biasanya berasal dari orang lain. akhirnya, mungkin kamu jadi berpikir bahwa kamu ngga berdaya dan ngga ada yang kamu dapat lakukan buat mengubah masa depan mu.

pola pikir ini membuat kamu merasa rentan dan takut. dan pada akhirnya, kamu memilih untuk tidak bertanggung jawab atas tindakan yang telah kamu perbuat.

▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒ 𖣁◠‌˖ apakah pola pikir ini permanen?

aku tau kalau mungkin pola pikir ini jadi kamu miliki karena sebelumnya kamu pernah mengalami kejadian traumatis. tapi, perlu diinget juga kalau sebenernya satu kejadian buruk itu ngga cuma diakibatkan sama satu faktor aja. emang sih, kamu ngga bisa mengendalikan apa yang udah terjadi di masa lalu. dan mungkin hal ini bikin kamu jadi merasa buruk dan kehilangan rasa percaya diri mu.

tapi, perlu diinget kalau sebenernya kamu masih punya kendali penuh atas masa depan mu. dan kamu bisa mengubah masa depan mu tersebut jadi lebih baik kalau kamu memang mau. setiap orang dengan pola pikir ini perlu menemukan akhir dari mengasihani diri sendiri dan bekerja menuju perubahan. jika tidak, perasaan mu sebagai korban akan mengikuti mu selama sisa hidup kamu.

yang perlu kamu inget, sebenernya hidup ngga akan pernah berhenti memberi kamu tantangan. kalau kamu ngga berusaha buat menaklukkan tantangan hidup, maka kamu justru bakal berhadapan sama hal yang lebih berat lagi sepanjang hidup kamu.

◠‌╭ֶָ࣪╮◠‌ᝰ໋᳝݊◠‌╭ֶָ࣪╮◠‌ᝰ໋᳝݊◠‌╭ֶָ࣪╮◠‌ᝰ໋᳝݊◠‌╭ֶָ࣪╮◠‌ᝰ໋᳝݊
┊꒰ ໋᳝݊ᬻɞ‌ ꈊ‌ ɞ‌ ໋᳝݊ᬻ꒱ ʬʬ ִ۟ ּ᥀ 𝙨𝙚𝙡𝙛 𝙡𝙤𝙫𝙚 ˖𓏲 ִֶָ 𓄼𓈒๋*
┊─‌ ∪━━∪◠‌۫◡‌࣪─‌╮ ⇣⇣⇣⇣⇣ ╭─‌◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌*

♡‌ ࣪ ‌𓂅 𝙗𝙚𝙧𝙝𝙚𝙣𝙩𝙞 𝙢𝙚𝙢𝙗𝙖𝙣𝙙𝙞𝙣𝙜𝙠𝙖𝙣 𝙙𝙞𝙧𝙞𝙢𝙪 𝙙𝙚𝙣𝙜𝙖𝙣 𝙤𝙧𝙖𝙣𝙜 𝙡𝙖𝙞𝙣, karena kamu akan selalu fokus pada kekurangan mu yang pada akhirnya kamu belum bisa menerima diri sendiri, apalagi sampai tahap mencintai diri sendiri.

♡‌ ࣪ ‌𓂅 𝙢𝙤𝙫𝙚 𝙤𝙣 𝙙𝙖𝙧𝙞 𝙠𝙚𝙣𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣 𝙢𝙖𝙨𝙖 𝙡𝙖𝙡𝙪, mulailah fokus pada masa kini dan masa depan, kamu hidup di masa kini bukan di masa lalu.

♡‌ ࣪ ‌𓂅 𝙥𝙚𝙧𝙗𝙖𝙣𝙮𝙖𝙠 𝙡𝙖𝙠𝙪𝙠𝙖𝙣 𝙝𝙖𝙡-𝙝𝙖𝙡 𝙮𝙖𝙣𝙜 𝙠𝙖𝙢𝙪 𝙨𝙪𝙠𝙖, dengan melakukan hobi atau hal yang kamu suka akan bisa meningkatkan rasa percaya diri dan mencintai diri sendiri.

♡‌ ࣪ ‌𓂅 𝙞𝙯𝙞𝙣𝙠𝙖𝙣 𝙙𝙞𝙧𝙞𝙢𝙪 𝙞𝙨𝙩𝙞𝙧𝙖𝙝𝙖𝙩, kalau kamu masih memaksa diri kamu untuk bekerja dan melakukan hal terlalu keras, kamu ngga akan bisa mencapai tahap mencintai diri sendiri. sadari bahwa kamu manusia, bukan robot.

♡‌ ࣪ ‌𓂅 𝙗𝙪𝙖𝙩 𝙙𝙖𝙛𝙩𝙖𝙧 𝙥𝙚𝙣𝙘𝙖𝙥𝙖𝙞𝙖𝙢𝙪! 𝙩𝙚𝙧𝙢𝙖𝙨𝙪𝙠 𝙮𝙖𝙣𝙜 𝙨𝙚𝙙𝙚𝙧𝙝𝙖𝙣𝙖, kamu akan bisa lebih mengapresiasi dan menghargai dirimu sendiri dengan melakukan hal ini, sekalipun pencapaian yang kamu anggap sederhana, sebenarnya itulah hal yang paling berharga.

♡‌ ࣪ ‌𓂅 𝙛𝙤𝙠𝙪𝙨𝙡𝙖𝙝 𝙢𝙚𝙢𝙥𝙚𝙧𝙗𝙖𝙞𝙠𝙞 𝙠𝙚𝙠𝙪𝙧𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣𝙢𝙪, 𝙟𝙖𝙣𝙜𝙖𝙣 𝙝𝙖𝙣𝙮𝙖 𝙢𝙚𝙣𝙜𝙖𝙨𝙞𝙝𝙞 𝙙𝙞𝙧𝙞𝙢𝙪 𝙨𝙚𝙣𝙙𝙞𝙧𝙞, stuck di rasa insecure dan terus menerus mengeluh akan kekurangan dirimu sendiri ngga akan merubah apa-apa, fokuslah apa yang harus kamu lakukan untuk memperbaiki kekurangan dirimu.

♡‌ ࣪ ‌𓂅 𝙢𝙖𝙖𝙛𝙠𝙖𝙣 𝙙𝙞𝙧𝙞𝙢𝙪, semua manusia pasti melakukan kesalahan, tidak ada yang sempurna. jangan takut melakukan kesalahan, semua orang belajar dari kesalahan.

social anxiety

isi lagii yuu mulai dijawabin nihh, free hate yak😇