‌　　, ‐ ､,　―――- ､, -‐ ､
　　'ﾞ　　 　　　　ヾ,)　꒰ notes kecil
　　',　　　　　　 　 ´　untuk kamu ♡ ꒱
　　', 𓂂 ‌‌　‌ ‌ ˣ　　 ‌‌ ‌‌ ‌‌ 𓂂 ‌丿
　　ゝ　　　　　　 ヽ
　/　´　　ꔫ　　ヽ　ヽ
/　´　　 　　　　 |　　'
`　´　-- -　､,　---ヾ　　/
(　　　　}{　　　　)´

💌 sebenarnya self - healing tidak berarti kamu memiliki gangguan yang berat dan tidak semua orang dapat melakukan self - healing. jadi jangan berkecil hati ketika kamu merasa kesulitan untuk melakukan hal ini sendirian. carilah bantuan profesional ketika kamu membutuhkannya!

#NORMALISASITERAPI ❤️‍🩹

𓄳 𖦹 ָ ֹ yuk ulangi kata - kataku!

tarik nafas😤... buang😮‍💨...

aku bisa melakukannya! aku melakukannya bukan untuk orang lain tapi untuk diriku sendiri! esok pasti akan lebih baik.

‌　 へ　　　　　　 ／|
　│ ＼　　　 ／ |
　｜|＼〉ーーｰ〈 ／ ||
　｜|／　　　　　 ＼||
　 ｲ/　　　　　　　ヽ menu self - healing
　/　ノ　　　　　 ヽ
〈　　●　　ο　　●　〉
　⊂⊃三　(_人_) 三⊂⊃
―(_＿⌒)―――(⌒＿_)―


᭝ ꕨ ᭔ׄ aktivitas outdoor

lihatlah langit lihatlah tanaman, hijau berkebun, meditasi, olahraga.

᭝ ꕨ ᭔ׄ aktivitas lainnya

curhat pada orang lain/tulisan, mendengarkan musik, journaling, minum teh, makan.

sumber : @studiodjiwa on instagram

teks ini aku gabisa berbagi, karna itu khusus aku buat kalian, bukan buat kamu ke orang lain, karna itu buatan aku, klau kmu mau nyemangatin orng dengan kaya gini buat sendiri. jika tidak terima, bisa chat ke sini @ursullyoonbot

https://t.me/dibacadullukka/17

❟ ⎙ ⊹ ꓹ ─ 🎈apa itu social anxiety ?

social anxiety disorder atau sebelumnya dalam bahasa psikologi disebut dengan social phobia merupakan gangguan kecemasan yang ditandai dengan kecemasan yang luar biasa dan kesadaran diri yang berlebihan dalam situasi sosial sehari-hari. menurut marks dan gellder (1966) SAD menggambarkan suatu kondisi di mana seseorang menjadi sangat cemas ketika menjadi sasaran pengawasan oleh orang lain saat melakukan tugas sosial tertentu.

❟ ⎙ ⊹ ꓹ ─ 🎈gejala social anxiety disorder

gejala fisik dari gangguan kecemasan sosial meliputi:

·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 wajah memerah
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 berkeringat
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 gemetar
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 detak jantung cepat
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 merasa "pikiran kosong"
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 mual atau sakit perut
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 menampilkan postur tubuh yang kaku
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 kontak mata yang buruk
·۪۫ˑ݈ ᬂ𖡇 berbicara terlalu pelan

(\ ᘏ▸◂ᘏ /) ◠‌◠‌✧◠‌◠‌✧◠‌◠‌✧◠‌◠‌✧◠‌◠‌✧
꒰๑˶• ֊ •˶๑꒱ ʬʬ ִ۟ ּcara mengatasi gangguan kecemasan sosial 𓄳۪
╭┏‌⃔━‌⃔∪━‌⃔━‌⃔━‌⃔∪━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔━‌⃔┓╮
〲۝‌๋᭮🎠ᝰ໋᳝݊୭‌ˎˊ- pola hidup sehat untuk mengurangi gejala gangguan kecemasan sosial. menerapkan pola hidup sehat gak bakal bisa bikin kamu langsung sembuh ya. gangguan kecemasan sosial tetaplah gangguan klinis yang perlu penanganan dari tenaga kesehatan. tapi, seengganya pola hidup sehat bisa membantu buat ngurangin gejalanya. misalnya, dengan menghindari kafein, tidur 6-8 jam per hari, dan mengonsumsi makanan yang sehat. selain itu, hubungan yang sehat dan suportif dengan orang lain juga bisa membantu kesembuhan kamu.
┓╮
〲۝‌๋᭮🎠ᝰ໋᳝݊୭‌ˎˊ- mengatasi gangguan kecemasan sosial dengan pengobatan nah, meredakan gejala gangguan kecemasan juga bisa dengan mengonsumsi obat-obatan; seperti obat anti kecemasan, antidepresan, dan lain-lain. tapi, jangan sembarangan minum obat, ya! pastikan minum obat sesuai resep dokter, di mana dosis dan jangka waktunya pasti udah disesuaikan dengan kebutuhan kamu.
┓╮
〲۝‌๋᭮🎠ᝰ໋᳝݊୭‌ˎˊ- pergi ke tenaga profesional dan terapi gangguan kecemasan pada akhirnya, mendapat diagnosa dari tenaga profesional itu penting banget. soalnya, kalo cuma perkiraan sendiri belum tentu bener, guys. jadi, ngga ada salahnya buat konsultasi ke psikolog atau psikiater, supaya nggabself-diagnose. kalo kamu beneran didiagnosa punya gangguan ini, biasanya kamu bakal diarahkan dan dipandu sama tenaga profesional buat menjalani sesi terapi. terapinya bisa macem-macem, dari terapi perilaku kognitif, terapi pemaparan, atau terapi bicara.

𑁍⃞⊰ִ kenapa kita marah?

menurut seorang psikolog bernama T.W. Smith, amarah adalah sebuah emosi tidak nyaman yang berkisar antara terganggu sampai dengan kemurkaan (Mind Tools, 2017). kurasa kamu pun mengerti bahwa amarah adalah salah satu emosi yang mendasar pada diri kita seperti bahagia, sedih, takut, dan jijik (hm, sepertinya kamu tahu sebuah film tentang hal ini, bukan?). ketika kamu marah, hormon stres seperti adrenaline dan cortisol memenuhi tubuhmu, membuatmu berada dalam situasi fight or flight, lawan atau kabur.

ada begitu banyak alasan kamu untuk marah, namun ada beberapa penyebab amarah yang umum bagi orang-orang, yaitu frustasi, ketidakberdayaan, bullying, gangguan, ketidakadilan, kelelahan (seperti burnout), permintaan atau kritik yang tidak adil, dan ancaman kepada orang/hal/ideologi yang kita anggap penting. hal-hal di atas, ketika terjadi, seringnya akan memunculkan amarah dalam diri

jangan khawatir, sejatinya, marah itu normal, kok. yang harus kamu ketahui adalah, bagaimana kamu merespon emosi amarah tersebut. apa yang sebaiknya kamu lakukan ketika kamu merasa amarah sudah mulai mengambil alih dirimu?

𑁍⃞⊰ִ bagaimana cara mengatasi rasa marah? apa yang harus dilakukan?

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ𐐪 dinginkan kepalamu ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
kalau kamu merasa kamu sedang marah dan tidak bisa menilai situasi dengan baik, mungkin ada baiknya kamu berusaha untuk tenang dan rileks. tarik nafas yang panjang, hembuskan dengan pelan. berikan dirimu sedikit waktu untuk tidak merespon hal yang membuatmu marah, setelah kamu berhasil menenangkan dirimu, cobalah untuk menghadapi situasi. kenali apa yang membuatmu marah dan bagaimana dirimu ketika marah. mengetahui dua hal ini akan membantumu mengatasi amarah dengan lebih efisien.

ㅤㅤㅤㅤ𐐪 lihatlah situasi dari sisi lain ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
ketika kamu marah, pikiranmu cenderung menjadi dramatis dan dilebih-lebihkan. kamu mulai berpikir seperti semuanya sudah berakhir atau dunia ini tidak adil padamu. cobalah mengganti pikiran-pikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih logis seperti bahwa situasi memang membuatmu frustrasi dan kamu paham bahwa kamu marah, tapi ini bukan akhir dari segalanya dan marah tidak akan menyelesaikan apapun. terdengar sederhana dan sulit sekaligus, tapi percayalah, logika akan mengalahkan amarah

ㅤㅤㅤㅤ𐐪 problem solving ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
kalau kamu masih mengalami kesulitan, ada baiknya juga bagimu untuk berbagi tentang masalahmu ke orang lain. siapa tahu mereka bisa memberikan insight yang penting bagimu dalam menyelesaikan masalah. di tambah lagi, bercerita kepada orang lain dapat membuka pikiranmu atau bahkan meredakan amarahmu. yang pasti, carilah orang yang kamu percayai, ya! 💁🏻‍♀


ㅤㅤㅤㅤ𐐪 jangan disimpan sendiri! ֺ⊱ִ ⃞𝆺𝅥
menyimpan atau menumpuk amarah adalah hal yang tidak baik untuk dilakukan. hal ini bisa terjadi karena seseorang menganggap amarah itu adalah hal yang buruk, padahal tidak selalu begitu adanya. Ketika kamu menyimpan amarahmu sendiri tanpa menyelesaikan masalah, kamu akan merusak dirimu sendiri karena tindakan ini dapat berujung pada dampak yang buruk bagimu dari hal seperti sakit kepala, insomnia, gangguan tubuh lainnya hingga depresi dan anxiety.

"kan cuma bercanda, gausah dimasukin ke hati juga kali". Heyy kamu kira candaan mu itu lucu? ga. Seenggaknya mikir dulu kalau mau ngomong, ga semua orang gampang sakit hati dengan tutur ucapan mu itu, mereka juga punya perasaan yang lemah.

♡ (\(\
૮(ᐡ ֊<᷅ ｡ྀི)ꮚ victim mentality
╰· ‌·꒦ ‌· ‌·꒦ ‌⫘ ꒷۰ .· ‌·꒦ ‌· ‌·꒦ ‌⫘ ꒷.· ‌·꒦ ‌· ‌·꒦ ‌╯ . ‧₊˚ ۪۫ 𑁍 ‧₊˖ 𖢺࣪₊( •ω• 🎀) ▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒𖣁◠‌˖ 𖢺࣪₊╱‌⬦
╰─‌◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪─‌╮ ⇣⇣⇣⇣⇣ ╭─‌◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪࣪◠‌۫◡‌࣪࣪─‌╯

▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒ 𖣁◠‌˖ hal-hal buruk mungkin terjadi pada kamu atau orang-orang yang kamu kenal setiap harinya. tetapi, ada beberapa orang yang mengklaim itu bukan kesalahan mereka. mereka berpendapat bahwa mereka tidak memiliki kendali atas situasi dan masalah sulit yang mereka hadapi. namun, apakah kamu terus-menerus merasa seolah-olah kamu ngha memiliki kendali atas situasi atau bahwa orang lain ingin menyalahkan mu? atu apakah kamu merasa seolah-olah hal-hal buruk terus terjadi pada mu, apapun yang kamu lakukan? jika kamu seringkali menyalahkan orang lain atas peristiwa atau situasi dalam hidup mu, kamu mungkin sekarang sedang berhadapan dengan apa yang dikenal sebagai victim mentality.

▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒ 𖣁◠‌˖ apa itu victim mentality?

apa sebenarnya victim mentality? victim mentality bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis. victim mentality adalah istilah yang diterima secara umum dan memiliki beberapa nama lain seperti victim syndrome dan victim complex. bagi orang-orang yang memiliki victim mentality, sepertinya tenggelam dalam negativitas lebih mudah daripada mencoba menyelamatkan diri sendiri. mereka bahkan dapat memaksakan pola pikir ini ke orang lain. intinya, pola pikir ini berakar pada trauma, kesusahan, dan rasa sakit hampir sepanjang waktu. biasanya hal ini terjadi ketika kamu mengalami situasi traumatis yang biasanya berasal dari orang lain. akhirnya, mungkin kamu jadi berpikir bahwa kamu ngga berdaya dan ngga ada yang kamu dapat lakukan buat mengubah masa depan mu.

pola pikir ini membuat kamu merasa rentan dan takut. dan pada akhirnya, kamu memilih untuk tidak bertanggung jawab atas tindakan yang telah kamu perbuat.

▢‌᮫۪⋆‧˚˒˒ 𖣁◠‌˖ apakah pola pikir ini permanen?

aku tau kalau mungkin pola pikir ini jadi kamu miliki karena sebelumnya kamu pernah mengalami kejadian traumatis. tapi, perlu diinget juga kalau sebenernya satu kejadian buruk itu ngga cuma diakibatkan sama satu faktor aja. emang sih, kamu ngga bisa mengendalikan apa yang udah terjadi di masa lalu. dan mungkin hal ini bikin kamu jadi merasa buruk dan kehilangan rasa percaya diri mu.

tapi, perlu diinget kalau sebenernya kamu masih punya kendali penuh atas masa depan mu. dan kamu bisa mengubah masa depan mu tersebut jadi lebih baik kalau kamu memang mau. setiap orang dengan pola pikir ini perlu menemukan akhir dari mengasihani diri sendiri dan bekerja menuju perubahan. jika tidak, perasaan mu sebagai korban akan mengikuti mu selama sisa hidup kamu.

yang perlu kamu inget, sebenernya hidup ngga akan pernah berhenti memberi kamu tantangan. kalau kamu ngga berusaha buat menaklukkan tantangan hidup, maka kamu justru bakal berhadapan sama hal yang lebih berat lagi sepanjang hidup kamu.