ִ ᨴ 𝄄 𝅦 ׂ ִ cara mengatasi panik attack

꣹ׅ ꢁ kenali panic attack lebih dalam
dengan mengetahui panic attack lebih dalam, kita dapat membedakan gejala panic attack dengan heart attack sehingga membuat kita lebih sadar terhadap apa yang terjadi pada diri sendiri.

꣹ׅ ꢁ hadapi pemikiran - pemikiran negatif
kita bisa meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak akan pingsan. kita akan baik - baik saja dan serangan panik ini akan berlalu. dari pemikiran tersebut kita bisa lebih rasional dan seimbang dalam merespons sensasi - sensasi yang terjadi pada tubuh kita selama panic attack terjadi

꣹ׅ ꢁ atur pernapasan
bernapaslah seirama dengan jarum jam dan gunakan pernapasan perut. bayangkan ada balon dalam perut sehingga ketika menarik napas kita seperti mengisi udara pada balon dalam perut dan begitu pun sebaliknya. rajin melakukan latihan pernapasan dapat mengurangi frekuensi dan intensitas panic attack.

꣹ׅ ꢁ berjalan kaki dan miliki momen dengan diri sendiri (self - talk)
tekankan pada diri sendiri bahwa panic attack tidak akan menguasai tubuh kita. kita bisa menanganinya, kita siap untuk berhadapan dengannya. tekankan bahwa kita tahu dengan pasti cara mengatasi panic attack. tekankan sekali lagi bahwa panic attack tidak akan berlangsung selamanya. serangan itu akan berlalu.

꒰ semangat terus ya. panic attack ngga berbahaya kalo kamu bisa menanganinya dengan baik, tapi sebaiknya juga ngga diremehkan keberadaannya karena semua gangguan itu menandakan ada yang salah dan harus diperbaiki dalam diri kita. ꒱ ୨୧

　 (\ (\
　 （ · ·｡) ♡! 
　 l、 ヽ
⠀　 ‿︵‿︵‿୨

𓍢 ♡ pernah ngga si berdialog sama diri sendiri? kira - kira hal tersebut wajar atau engga, ya? eits, jangan salah sangka. ternyata setiap manusia pernah berdialog dengan diri sendiri. hal tersebut merupakan bentuk komunikasi yang dinamakan self - talk

𓍢 ♡ pengertian dari self talk?💐

self - talk adalah dialog internal pada diri sendiri yang dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar dengan mengungkapkan pikiran, pertanyaan, serta gagasan, yang diucapkan dalam hati atau disuarakan secara lantang sehingga menjadi sugesti bagi diri sendiri. self - talk membantu diri sendiri menjadi lebih sadar dalam berpikir, merasa, dan bertindak ✍🏻

𓍢 ♡ self - talk mempunyai 2 jenis nya 💐 apa saja ya?


જ⠀◞ #01. self - talk negatif

cenderung kepada pikiran yang bersifat pesimistis, tidak percaya diri, dan mudah menyerah.

જ⠀◞ #02. self - talk positif

tidak akan mudah putus asa, melainkan akan terus berusaha mencapai tujuan dengan menjadikan kegagalan atau kesalahan sebagai pelajaran.

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ　　　 　 (\_(\
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ｡ﾟﾟ･｡･ﾟﾟ,(•·‌ •⑅)ββ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤﾟ, ⊂⊂___⊃
　ㅤㅤㅤㅤㅤㅤﾟ･｡･ﾟ

𓍢 ♡ 5 manfaat self talk positif

જ⠀◞ membantu berdamai dengan situasi yang tidak bisa dikontrol
જ⠀◞ membantu meredakan stress
જ⠀◞ meningkatkan perfomansi diri
જ⠀◞ menjadi pribadi yang senantiasa beraura positif
જ⠀◞ serta membantu diri melakukan self-reflection

𓍢 ♡ selain itu, dengan melakukan self - talk positif, situasi yang ditakutkan akan mudah dilewati. self - talk positif dapat membantu mencari solusi dengan kepala dingin, juga memberikan efek yang membuat pikiran lebih sehat dan fokus terhadap suatu hal. penting untuk diingat, sesuatu yang positif akan membuahkan hasil yang positif pula.

nah, sekarang kamu sudah tahukan, berdialog dengan diri sendiri itu hal yang wajar dan diperlukan, terutama untuk kesehatan mental dan pikiran. yuk, tanamkan self - talk positif dan hindari self - talk negatif ya ૮⺣◡⺣ა

. ⠀ᘏ🎀ᘏ
　 ꒰ ⑅ᵔ ˙‌ ᵔ ꒱. you guys are great
━OuuO━━┓

you're smart , you're strong , you're beautiful , when you look in the mirror , what do you see ? GREATNESS !! i can smell your hair from here and it smells beautiful . your smile makes me happy you can do anything you want in this life ANYTHING !!! your memes are great asya if your friends don't laugh at them , i do. i love u
you know what? bring it here, come here

[ kamu pintar, kamu kuat, kamu cantik, ketika kamu melihat ke cermin, apa yang kamu lihat? KEBESARAN!! saya bisa mencium bau rambut Anda dari sini dan baunya indah. senyummu membuatku bahagia kau bisa melakukan apapun yang kau mau dalam hidup ini APA SAJA!!! meme Anda bagus asya jika teman Anda tidak menertawakan mereka, saya melakukannya. aku mencintaimu . kamu tahu apa? bawa ke sini, ke sini ]

hey, come here and stop scrolling. wanna know a secret?you are beautiful and so fucking gorgeous because you are being your self, my queen. so, lift your chin and stay that way.
be happy and stay healthy girl, i love you❤️‍🔥

❤️‍🩹 ⭒ֺֹ ᜔ ᮫ 𖥔 apa itu broken home?

menurut Ruksana Saikia (2017), ada beberapa penyebab broken home, mulai dari perceraian, kematian salah satu orang tua, kesalahpahaman dalam keluarga yang gagal diselesaikan dengan baik, atau bahkan kehadiran pihak ketiga dalam pengurusan rumah tangga (ya, tetangga contohnya).

“oke terus apa?” pikirmu mungkin. yang ingin aku utarakan adalah, broken home is NOT always about a family which the parents are separated. memang, sebagian besar demikian, tetapi sebuah keluarga bisa dikatakan broken home ketika tidak ada cinta, tidak ada kebaikan, tidak ada aspek-aspek positif dari keluarga tersebut. kehadiran cinta dalam keluargalah yang menjadi penting. ketika ada cinta dalam keluarga tersebut, tidak ada yang rusak. There’s nothing broken (Kusumo, 2019

ㅤㅤ✦ • • • ─────────── • • • ✦

🗯᪶‌⭒ Kalo ga pernah ngerasain broken home,gausah sok tau deh."

𓋜 ⋆ ࣪ mungkin broken home buat kamu adalah orangtua yang bercerai secara hukum dan pisah secara fisik (pisah rumah). Tapi kamu tau ga? Keluarga yang utuh dalam satu rumah, yang kamu kira sweet home. Belum tentu hubungan orang tua nya harmonis. Bisa jadi, orang tua nya sering saling berteriak, sering saling menyalahkan satu sama lain, atau bahkan melakukan kekerasan dan itu di lakukan di hadapan anak anak nya.

𓋜 ⋆ ࣪ Apa orangtua nya berpisah? Tidak. Mereka bersatu di dalam satu rumah, namun jiwa mereka tidak lagi bersatu. Bisa kamu bayangkan di posisi itu tidak?..

𓋜 ⋆ ࣪ gangguan mental anak broken home, anak broken home sangat rentan merasakan kesepian akibat rasa kehilangan yang dialami. Seringnya, anak juga akan merasa terasing, takut ditinggal sendirian, marah, merasa ditolak, tidak aman, serta kebingungan.