up

✐‌ ֪ ֹ ———
dorr ! heyy good morning kak‼️🦖 ayOo bangun heyy ! ndda b – boyyeh malas malas an ! untuk pagi ini harus semangat yyaa 😠 ndda b — boyyeh ceddih , insecure , dan putus asa ¡! ingat t — thamuuu itu di lahirkan untuk menjadi nyata bukan untuk menjadi sempurna 😼 oke ? ayo bangun , dasar pemalas 🤦🏻‍♀ ayOo bangkit ! ada kebahagiaan di depan mata kamu , m — macCa thamuuu macih c , caja ceddih teyyus , ayo dong semangat 🫂

tidak perlu takut untuk hari ini ya ? ada aku di sini , namunpun aku hanyalah memberikan support dari sini tapi percaya deh aku selalu bangga pada kamu namunpun banyak orang yang tidak menerima kamu 😣 mereka orang orang jahat dan kamu orang baik , berbahagia lah di hari ini tidak perlu memikirkan orang lain 😕 ga usah perduli in orang , urusin aja diri sendiri dan lakukan apa yg membuat kamu bahagia. masalah orng lain suka atau ga itu belakangan .

ayOo c , cemangat thamuuu 😡 attuh ada di cini ! attuhh akan c , celalu support t - thamuuu dan celalu ada buat thamuuu ✌️🏻 ayOo senyum ya kalOo thamuuu senyum nanti manis nya nambah 🤤❤️‍🔥 cheer up you≤3

┏━━┓
┏┛□□ ┗┓♡
┗⊙━━⊙┛==3 bip bip bip 🚗🚗

ㅤㅤ ❝ 𝐖𝐇𝐀𝐓 𝐈𝐒 𝐒𝐄𝐋𝐅 𝐋♡︎𝐕𝐄 ? ❞

𓄰𓏲· ࣪ Selebrasikan diri sendiri
𓄰𓏲· ࣪ Extend some empath to yourself
𓄰𓏲· ࣪ Berdamai dgn kekuranganmu
𓄰𓏲· ࣪ Menjadi lembut dan lebuh
ㅤㅤ memaafkan diri sendiri
𓄰𓏲· ࣪ Perlakukan dirimu selayaknya
ㅤㅤ kamu memperlakukan orang
ㅤㅤ tersayangmu
𓄰𓏲· ࣪ Menghormati dan menegakkan
ㅤㅤ batasan sehat
𓄰𓏲· ࣪ Memelihara dan memenuhi
ㅤㅤ kebutuhan emosional dan
ㅤㅤ fisikmu.

lekas sembuh teruntuk semangat yang selalu di patahkan oleh keadaan

yang pernah mengecewakanmu belum tentu dapat yang setulus kamu.

ִ ᨴ 𝄄 𝅦 ׂ ִ kamu pernah ngga rasain panic attack? ngga ada angin ngga ada ujan tiba - tiba rasanya nyawa udah di ujung leher. buat kamu yang mungkin pernah merasakan hal kayak gini, tapi ngga tau ini apa, yu simak pembahasan disini.

ִ ᨴ 𝄄 𝅦 ׂ ִ apa itu panik attack?

menurut psychology today, panic attack atau serangan panik adalah serangan cemas dan takut yang meliputi gejala fisik dan psikologis. ketakutan yang kamu rasain itu ngga masuk akal dan ngga sesuai sama kejadian yang sedang terjadi sekarang. setiap orang normalnya mengalami panic attack ini sekali, tapi kalo kamu merasa panic attack ini berulang - ulang dalam waktu yang relatif singkat, itu bisa menjadi tanda sebagai panic disorder.

ִ ᨴ 𝄄 𝅦 ׂ ִ gejala - gejala panik attack

꣹ׅ ꢁ merasa bahaya akan datang menghampiri
꣹ׅ ꢁ takut lost control atau takut akan kematian
꣹ׅ ꢁ jantung yang berdebar cepat
꣹ׅ ꢁ berkeringat
꣹ׅ ꢁ gemetar
꣹ׅ ꢁ sesak napas atau merasa adanya penyempitan tenggorokan
꣹ׅ ꢁ panas dingin
꣹ׅ ꢁ mual
꣹ׅ ꢁ kram perut
꣹ׅ ꢁ sakit di bagian dada dan kepala
꣹ׅ ꢁ kesemutan
꣹ׅ ꢁ derealisasi

ִ ᨴ 𝄄 𝅦 ׂ ִ panic attack ini biasanya berlangsung selama 5-20 menit, tapi ya gais rasa ‘gak enak’ nya itu bisa sampe seharian. durasinya tergantung pada individu masing - masing. panic attack ini hampir mirip sama anxiety attack, bedanya panic attack itu lebih intense dengan waktu yang relatif lebih singkat.

ִ ᨴ 𝄄 𝅦 ׂ ִ penyebab panik attack

꣹ׅ ꢁ genetik
faktor genetik adalah suatu kondisi di mana pendahulu (dalam garis hubungan darah yang sama) sangat berpengaruh dengan keadaan generasi - generasi penerusnya.

꣹ׅ ꢁ stres berat
stres berat adalah kondisi ketika kamu mengalami tekanan mental atau emosional yang berlebihan. stres berat itu bakal berpengaruh sama fisik dan mental kamu.

꣹ׅ ꢁ ketidakseimbangan senyawa kimia dalam otak
otak manusia adalah tempat di mana semua yang terjadi dalam tubuh kamu diatur.

꣹ׅ ꢁ mental health issues
dikutip dari psychology today, remaja dan dewasa muda yang mengalami panic attack seringnya memiliki gangguan mental lain seperti OCD (obsessive compulsive disorder), anxiety, mood disorder, eating disorder, atau gangguan penggunaan zat.

ִ ᨴ 𝄄 𝅦 ׂ ִ faktor risiko panik attack

꣹ׅ ꢁ sejarah keluarga yang pernah kena panic attack
sama dengan penyebab panic attack, sejarah keluarga yang pernah mengalami panic attack akan membuat risiko terkena panic attack lebih besar.

꣹ׅ ꢁ stress berat dalam hidup
stres berat dalam hidup ini adalah stres karena hal yang besar banget dalam hidup kamu, meliputi didiagnosis penyakit parah, kehilangan orang yang disayang, dan lain - lain.

꣹ׅ ꢁ kejadian traumatis
kejadian traumatis di sini meliputi kecelakaan parah, pelecehan seksual, bencana alam, dan hal yang bikin kamu trauma

꣹ׅ ꢁ perubahan besar dalam hidup
perubahan besar dalam hidup juga bisa menjadi faktor risiko kamu mengalami panic attack. perubahan besar ini bisa jadi setelah bercerai, setelah mempunyai bayi, pindah rumah yang jauh dari asal, dan lain - lain yang menurut kamu itu bakal signifikan banget buat perubahan dalam hidup kamu.

꣹ׅ ꢁ rokok dan kafein yang berlebihan
dua hal ini bisa mempengaruhi senyawa kimia dalam otak kamu jadi ngga seimbang kalo dikonsumsi secara berlebihan.

꣹ׅ ꢁ pengalaman kekerasan di masa kecil
faktor risiko ini berkaitan dengan kejadian traumatis, tetapi lebih berlangsung lama seperti kekerasan fisik atau kekerasan seksual yang kamu dapatkan ketika kecil.