Smart купальники так называются потому, что их носят умные специалисты тех профессий, которым негоже тело своё демонстрировать в соц.сетях:)

Мой вывод понедельника:)

Вам надо посмотреть этот фильм. Хотя бы тот фрагмент про тело на 1ч01мин.

Без лишних слов, просто загадайте желание, так надо, сегодня возле Большого Будды поняла, как просто всё задуманное воплощается в реальности.

Можете в комментариях написать, чтобы 100% сбылось.

💉 Пептиды для снижения веса.

Сегодня вокруг препаратов для снижения веса много споров. Одни называют их «волшебной таблеткой», другие считают абсолютным злом.
Как психолог, работающий с РПП, я смотрю на этот вопрос немного иначе.

Я не против пептидов. Более того, в некоторых случаях они действительно могут стать хорошим инструментом на пути к снижению веса.
Что дают пептиды?
✔️ Уменьшают чувство голода.
✔️ Быстрее появляется ощущение насыщения. ✔️ Снижается навязчивое желание постоянно думать о еде.
✔️ Легче контролировать размер порций.
✔️ Уходит постоянная борьба с собой.
Для многих людей это первый опыт, когда еда перестаёт занимать все мысли.
И именно в этот момент открывается важное «окно возможностей».
Когда физиологический голод становится тише, появляется ресурс научиться слышать своё тело, различать настоящий голод и эмоциональные потребности, выстраивать новые пищевые привычки.

Но есть одна важная вещь.
Пептиды не лечат причины переедания.
Они не убирают: • привычку заедать стресс; • тревогу; • одиночество; • внутреннюю пустоту; • эмоциональный голод; • убеждение, что еда — единственный способ успокоиться.
Если человек привык справляться с чувствами с помощью еды, то этот механизм никуда не исчезает.
Даже при сниженном аппетите можно продолжать есть автоматически:
от скуки, усталости, тревоги или по привычке.
Именно поэтому после отмены препарата многие сталкиваются с возвращением веса.

Дело не только в том, что возвращается аппетит.
Чаще всего возвращаются старые пищевые сценарии.
Если за время лечения не изменилось отношение к еде, не появились новые способы справляться со стрессом и эмоциями, организм быстро возвращается к привычному поведению.
Поэтому, на мой взгляд, самый эффективный подход — сочетать медикаментозную поддержку с психотерапией.
Пока препарат помогает снизить аппетит, появляется возможность научиться тому, что раньше было практически невозможно:
— слышать сигналы своего тела;
— останавливаться при насыщении;
— проживать эмоции без помощи еды;
— замечать свои триггеры; — формировать новые устойчивые привычки.
Именно это помогает сохранить результат после отмены препарата.

Пептиды помогают снизить вес.
Но только изменения в мышлении, пищевом поведении и способах проживания эмоций помогают удержать этот результат на долгие годы.
Поэтому я отношусь к пептидам спокойно: не как к чуду и не как к врагу, а как к инструменту, который работает значительно эффективнее, если одновременно меняется и психология отношений с едой.

💬 А как вы относитесь к препаратам для снижения веса? Считаете их хорошим помощником или сомневаетесь в их эффективности?

Какие чувства Вы чаще всего заедаете?

Многие думают, что переедание — это просто любовь к еде или слабая сила воли.

Но на практике, когда работаешь с расстройствами пищевого поведения, чаще всего видно другое: человек ест не потому, что голоден физически.

Он ест, потому что ему сложно справляться со своими эмоциями.

Вот три состояния, которые чаще всего приводят к перееданию.

😰 Тревога

Когда внутри копится напряжение, мозг начинает искать самый быстрый способ хоть немного его снизить.

Еда правда может ненадолго помочь и дать облегчение, но эффект быстро проходит.

Через несколько минут тревога возвращается — и вместе с ней снова хочется что-то съесть.

💔 Одиночество

Иногда человеку не еда нужна.

Ему не хватает близости, поддержки, ощущения, что его понимают и принимают.

Тогда еда становится способом хоть как-то заполнить внутреннюю пустоту.

Но едой, конечно, невозможно закрыть эмоциональный дефицит.

😡 Злость

Многих из нас с детства учили быть удобными, терпеливыми и «хорошими».

Не спорить. Не злиться. Не показывать недовольство.

Но если злость никуда не выходит, она остаётся внутри и только накапливается.

И очень часто именно еда становится способом снять это напряжение.

Если Вы узнаёте себя хотя бы в одном из этих состояний, значит, работать важно не с холодильником.

Работать важно с чувствами.

Когда человек учится замечать свои эмоции, понимать их и экологично проживать, потребность заедать их постепенно снижается.

Именно этим мы и занимаемся на консультациях.

Мы не запрещаем продукты и не качаем силу воли.

Мы ищем настоящие причины переедания, разбираем эмоциональные триггеры и постепенно выстраиваем более здоровые отношения с едой, в которых она перестаёт быть единственным способом справляться с жизненными трудностями.

💬 Напишите в комментариях цифру:

1 чаще заедаю тревогу.

2 чаще заедаю одиночество.

3 чаще заедаю злость.

А если Вы устали жить в этом замкнутом круге и хотите понять, почему еда стала способом справляться с чувствами, буду рада помочь Вам на индивидуальной консультации. Иногда именно с этого шага и начинаются новые отношения с собой и с едой.

Пронзительно громко, сериал на вечер из 8 историй женщин.


А вы что смотрите сейчас, накидайте классных фильмов в комментариях, пожалуйста.

Записала рекомендации для вас, что делать, чтобы не заедать тревогу, одиночество и злость.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ ТРЕВОГУ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ ОДИНОЧЕСТВО

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ ЗЛОСТЬ

«Не откладывайте жизнь до конца отпуска…»


Вы снова говорите себе:
«Вот закончится отпуск… Вернусь домой… Тогда начну худеть.»

Но проблема никогда не была в отпуске.
Не в шведском столе.
Не в манго.
Не в мороженом.
Она в том, что еда до сих пор помогает Вам справляться с чувствами.

Можно вернуться домой с лишними килограммами.
А можно вернуться с новыми привычками.
Решение начинается не после отпуска.
Оно начинается сегодня.
«Если узнали себя поставьте ❤️.»

А что, если Ваш вес не «встал»?

Вот вы похудели.
На 10. 20...
А может быть, на 30 кг.

Прошёл год.
Или два.
Вес держится.
Да, иногда + - 2-4 кг.
Но глобально - стабильно.

И именно в этот момент многие говорят:
«Вес встал.»

А что, если он не встал?
Что, если организм наконец научился жить в этом весе?

Мы привыкли считать успехом только снижение веса.
Но удерживать результат годами - иногда ещё сложнее.

Мне кажется, привычка спокойно жить в одном весе ценнее, чем бесконечная погоня за ещё двумя килограммами.

С вас ❤️ если тоже устали жить в режиме «ещё чуть-чуть».

Можно ещё похудеть.
Но всегда ли это нужно?

После обследования многие слышат:
«Можно убрать ещё 3-5% веса.»

И редко кто задаёт следующий вопрос.
Какой ценой?

Если снова начнутся:
контроль,
страх еды,
чувство вины,
срывы...
Станет ли человек здоровее?
Или просто худее?

Здоровье — это не только цифры.
Это ещё спокойные отношения с едой.

Иногда забота о себе выглядит не как очередная диета.
А как отказ от бесконечной войны с собой.

А Вы задавали себе вопрос: «Какой ценой мне даётся похудение?»

Я сегодня поехала к морю, планировала записать новые рилс. Доехала, но так и не смогла ничего сказать на камеру. Искупалась и поехала домой.
Кто нибудь мне скажет, как не терять это воодушевление снимать видео, делиться контентом?