ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ ВЫ ЧАСТО ПЕРЕЕДАЕТЕ ВЕЧЕРОМ
Можно сколько угодно говорить себе «завтра начну нормально питаться, но вечером происходит одно и то же.

Это называется система поведения и у большинства людей она работает на автопилоте. Не вы «решаете» что-то сделать, а просто повторяется уже заученный сценарий жизни.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
1. Триггер
То, что запускает процесс:
• усталость после работы
• стресс или конфликт
• скука
• недосып
• «наконец-то я дома
Просто вечер как время суток - уже триггер

2. Автоматическая реакция
Вы не думаете, а автоматически действуете:
• открыть холодильник
• заказать доставку
• съесть что-то сладкое
• залипнуть в телефон с едой рядом
• открыть баночку пива или налить бокальчик игристого
Речь не о выборе, а о привычном сценарии

3. Наступает краткое облегчение
И вот:
• стало легче
• стало «теплее внутри»
• мозг выключился
и именно это он запоминает

4. Долгий эффект (который мозг игнорирует)
• тяжесть
• вина
• «завтра начну»
• усталость
Но тело учится не на этом, а на облегчении

5. И так формируется привычка
Повтор цикла: усталость - еда - облегчение - повтор
Цикл делает поведение автоматическим.

Чаще всего это просто выстроенный автоматический сценарий жизни, который никто и никогда не разбирал с вами по шагам. Именно поэтому попытки просто «взять себя в руки» обычно работают недолго.

Можно убрать сладкое из дома, можно пообещать себе не есть после 18:00, можно начать новую диету с понедельника, но если после тяжёлого дня единственным знакомым способом восстановления остаётся еда, мозг всё равно будет возвращать тебя в тот же сценарий.

Поэтому в работе с клиентами я смотрю не только на рацион.
Мне важно понять:
• что происходит до переедания
• какие эмоции человек проживает в этот момент
• что именно запускает этот автоматический цикл
• и как выстроить новые способы восстановления без постоянной борьбы с собой. Потому что устойчивые изменения начинаются не тогда, когда человек учится себя контролировать, а тогда, когда перестаёт жить на автопилоте.

Базовые упражнения с гантелей для красивых ног и ягодиц
(для дома или зала😍)
-Каждое упражнения выполняем по 15-20 раз
-Делаем 4 круга
-Отдых между упражнениями 10 сек, между кругами 1-2 минуты

Сильный верх без инвентаря 💪

Небольшая тренировка для плечевого пояса, рук и мышц корпуса подойдет для дома, зала или даже отпуска, когда под рукой нет оборудования.

4 упражнения:

Выполните 3-4круга
•15-20 повторений
Отдых между упражнениями — 10-15 секунд, между кругами — 1-1,5 минуты.

Сохраняйте тренировку и забирайте с собой - никакого оборудования не нужно 🔥

#тренировкабезинвентаря