Последние две недели были насыщенными:
🩶переезд сестры во Вьетнам
🩶провела очередной ретрит по пилатесу на реформере (в этот раз было ещё сложнее больше участников и все с серьёзным опытом)
🩶начала новое тренерское обучение
🩶сходила на несколько собеседований в пилатес-студии и не только (и, честно говоря, немного разочаровалась тк зарплата в 2–3 раза ниже, чем я зарабатываю как фриланс-тренер)
🩶и много размышлений о том, куда двигаться дальше

Блог о питании и тренировках вести стало сложнее — порой закрадывается мысль: а есть ли смысл, если у всех под рукой чатгпт, который за секунду даёт готовые ответы? 😒
⠀
Но время от времени я получаю сообщения, что кому-то мои посты помогли наладить питание или вернуться к спортивной рутине.
И это даёт силы продолжать🧘‍♀️

А еще уже давно хочу начать делиться здесь мини-подкастами, так что буду рада вашим идеям для тем в комментариях или в анонимном боте 💌

Я стала сертифицированном тренером Lagree!🎉

Этот метод уже давно популярен в США, но по миру студии начали активно открываться всего пару лет назад

Lagree сочетает в себе принципы пилатеса, кардио и силовых тренировок, но является отдельной уникальной методикой. В основе лежит использование тренажера Megaformer, который позволяет выполнять упражнения с высокой интенсивностью, но с низким воздействием на суставы.

Одним из ключевых аспектов, которые делают Lagree таким эффективным, является фокус на медленных, контролируемых движениях.
Здесь всё выполняется реально ооооочень медленно и без отдыха
Средняя тренировка длится 45 минут и включает упражнения на всё тело


И…. меня пригласили стать тренером в первой студии Lagree во Вьетнаме!
Всю предыдущую неделю училась по 6-7 часов, никогда не было такой крепатуры🫠

Владелица даже оплатила обучение с топовым тренером (обычно оно стоит 2-3к долларов)

Она хочет сделать не просто студию. Это будет новое пространство силы: здоровая еда, тренировки, сауна, холодные бочки и спортивный массаж

Такого формата ещё не было в Сайгоне. И я безумно счастлива быть частью этого старта

Самое сложное для меня сейчас не столько выучить названия и технику упражнений, сколько запомнить, как правильно их объяснять. Так как Lagree проводится в групповом формате, мне придётся очень много говорить на английском

🐾Обожаю вызовы…и для меня это отличная возможность для роста и узнаваемости

//А вы слышали про такие тренировки?
В Москве кстати в этом году тоже открылась первая студия

Встретили осень в горах 🏔️
Какой же кайф гулять в теплой куртке!

🗞️После мини отпуска жизнь кипит по всем фронтам: каждый день провожу по 2–3 тренировки новым клиентам, подготовка к открытию студии Lagree, учёба, съёмки, работа с клиентами по питанию, подготовка к первой лекции по питанию на английском языке.
Всё это перемешивается в бешеный, но вдохновляющий ритм, где главное не сбавлять обороты🤪

Возвращаю рубрику с тренировками #workout

Или что поделать в зале на 🍑, если времени в обрез и есть только гантели и лавка?

♦️Зашагивания 4*12
(можно делать и на лавке без кроссовера)

главное следить за углом в колене, не уводить его слишком вперед, иначе будет больше включаться квадрицепс

старайтесь просаживаться как можно ниже и не сильно отталкиваться второй ногой

♦️Выпады 3*12 (если нет сил и желания делать болгарские)

♦️Боковые выпады 3*12
ключевое: садимся не «вниз», а уводим таз назад и тогда нагрузка уходит именно в ягодицы, а не только в квадрицепс

♦️Румынская тяга с широкой постановкой ног 4*12
(таз уводим назад, но при этом колени сильно назад не подаем)