Когда утка отказалась от еды…

На днях случилось «страшное»: утка проигнорировала протянутую детскую ладошку с кормом.

И мой трёхлетка залился слезами - это было как предательство вселенского масштаба.

В такие моменты автоматически в голове возникают слова:

«Не реви из-за ерунды!» или «Давай просто пойдём дальше»

Но вдруг приходит осознание: для него это не ерунда.

Это первый опыт столкновения с тем, что мир не всегда отвечает взаимностью.

И от слов сейчас может зависеть будет ли он потом:

🔵бояться проявлять щедрость («вдруг не оценят?»)
🔵или сохранит эту детскую способность любить без гарантий.

Я присела на корточки, обняла его и сказала:

«Знаешь, иногда и утки бывают не в настроении или не очень голодны. Но мы-то с тобой знаем, твой корм самый вкусный на свете».

Он перестал плакать. Достал из кармана ещё запасных крошек и уверенно бросил их в воду.

Вот она, эмоциональная безопасность: не в том, чтобы оградить от всех разочарований и любить за правильные реакции и послушание, а в том, чтобы дать понять:

«Твои эмоции и чувства важны»

Мы так часто говорим о безопасности, правилах, границах, контроле... Но дети (как и мы сами) по-настоящему чувствуют её только тогда, когда знают: их любят не за что-то.

Не за послушание.
Не за оценки.
Не за удобность.

А просто потому, что они есть.

Из этой любви вырастают ответственность, уважение и доверие. Потому что там, где нет страха, что тебя «разлюбят», рождается настоящая сила.

Встретились на днях со знакомой.

- Я читаю твой канал. Классная тема, конечно. Но меня не покидает ощущение, что безопасность - это от желания все контролировать. Что думаешь?

Мы долго разбирали эту мысль и вот к чему пришли.

Безопасность - как сноуборд:

чем жёстче пытаешься контролировать, тем болезненнее падения.

Иногда надо просто ослабить хватку и довериться движению.

У каждого из нас есть собственный снежный склон.

Путь, который полон вызовов и возможностей. Но на этом пути есть и точки опоры. У сноубордистов - это канты.

А для моей знакомой это:

🔵Старый свитер, дающий ощущение тепла и опоры

🔵Чат с сестрой

🔵Любимая музыка в наушниках или танцы перед зеркалом

В любом случае, безопасность - это как гибкая броня, которая учит нас не «как избежать всех рисков», а «как не сломаться, когда они случаются».

❤️- если обожаете такие метафоры

🔥 - если хотите 4 простых упражнения для развития устойчивости

Редко об этом говорю, но я боюсь замкнутых пространств.

Помню день, когда это случилось. Это был длительный перелет в 14 часов, после которого меня как отвадили от лифтов, самолетов, тоннелей, пещер и помещений, где минимум кислорода.

Прошло уже много лет, а я до сих пор с этим живу.

И знаете что?

Оказывается, что нет смысла искоренять в себе что-либо. Потому что идти против себя - не работает.

А что работает, спросите вы?

Ответ на этот вопрос кроется в шикарном посте будущего врача-педиатра, психолога и просто замечательного человека Еси.

🟠Начните с истории о лифте, который все-таки поехал

🟠Соберите свою аптечку грусти

🟠А на десерт оставьте нотку драматизма в исполнении автора канала

Если вы ищите тот самый канал, балансирующий между душевностью и твердой экспертностью, добро пожаловать к Есе💛

4 практики устойчивости, чтобы не рассыпаться, когда штормит

Эмоциональная устойчивость как мышца. Чем больше практики, тем мы стабильнее.

Вот 4 простых упражнения, которые реально работают:

1. Контейнер

Это способность «удерживать» сильные чувства, не заливая ими себя и других.

Как практиковать:

Представьте, что внутри вас «емкость», в которую можно положить тревогу, злость или обиду и сказать себе:

«Я вижу это. Это важно. Но я сам выбираю, что делать с этим»

Работает как психоэмоциональный фильтр.

2. «Назови — и усмиришь» (Name it to tame it)

Нейропсихолог Даниел Сигел доказал: когда мы чётко называем эмоцию, активность миндалины снижается, а контроль префронтальной коры возрастает.

Как практиковать:

В момент тревоги или стресса проговорите:

«Сейчас я чувствую тревогу/раздражение/страх».

Не «я тревожный», а «я чувствую…»

Это снижает интенсивность реакции. Работает 100%.

3. Заземление

Телесные практики помогают мозгу понять: «опасности здесь и сейчас нет».

Как практиковать:

🔵Сожмите руками подлокотники стула или места, где сидите
🔵Почувствуйте опору под ступнями
🔵Опишите 5 предметов вокруг себя

Так мозг возвращается в текущий момент.

4. Разрешение

Одна из причин истощения - собственный запрет на чувства: злиться, уставать, просить помощи.

Как практиковать:

Спросите:

«Что я себе не разрешаю сейчас? Почему?»

И дать себе разрешение, хотя бы на 5 минут. Это мощный шаг к устойчивости без давления.

И конечно, не забывать про микрорадости - «витамины» для нервной системы:

тёплая ванна, любимая музыка, танцы, запахи, прогулка и пр.

Что из этого забираете себе?

Проявленность - модный тренд или забытая детская правда?

Я: отдаю кучу денег за повышение своей квалификации, изучение новых практик и инструментов работы с людьми, не сплю ночами, пишу дипломы, консультирую.

Сын: «Мама, смотри, я твой лучший тренер»

Сейчас в тренде так называемая «проявленность» - быть собой, не стыдиться эмоций, жить без оглядки на чужие оценки. Но если задуматься, этому нас лучше всего учат дети.

Как у нас раньше было?

- «Держи лицо»
- «Устал? Терпи»
- «Грустно? Улыбайся»
- «Что люди подумают?!»

А как дети учат проявленности без книг и коучей?

1. Они не терпят

Устал? Садится прямо на пол. Не анализирует, «нормально» ли это. Просто слушает тело.

2. Они не стыдятся

Измазался мороженым? Хохочет и мажется дальше. Нет внутреннего цензора, который шепчет: «Ты выглядишь нелепо».

3. Они не боятся быть «неудобными»

Хочет бежать по луже — бежит. Не ждёт разрешения. Не думает, что скажет прохожий.

4. Они не разделяют эмоции на «правильные» и «нет»

Злится? Кричит. Радуется? Танцует.
Не прячет чувства за маской.

Что же тогда с нами, взрослыми?

Мы годами учились:

🔵Подавлять («Не ной, соберись!»)
🔵Оценивать («А что подумают?»)
🔵Имитировать («Надо выглядеть счастливым»)

А потом удивляемся откуда тревожность, неудовлетворённость, ощущение, что «живешь не своей жизнью».

Как вернуть себе эту «детскую непосредственность»?

🟠Разрешить себе «неудобное»: сесть на бордюр, если ноги гудят. Завопить от восторга, если хочется.

🟠В чем-то подражать детям: они не «практикуют проявленность», они просто есть. Здесь и сейчас.

🟠Иногда сменить «надо» на «хочу».

Может, проявленность - это не новый духовный уровень, а просто естественное состояние, которое мы забыли?

Вам легко быть таким? Или всё ещё трудно выйти из роли взрослого, который всё контролирует?