Зачем нужно уметь распознавать эмоции?

1. Для эффективной коммуникации

Когда мы учимся распознавать свои и чужие эмоции, это помогает нам:

🔵лучше понимать мотивы людей (гнев ≠ агрессия, за этим может стоять страх или фрустрация).

🔵адаптировать свою реакцию (например, видим раздражение коллеги и можем избежать потенциального конфликта).

2. Для саморегуляции

Тот, кто называет эмоцию, получает над ней контроль.

Если мы осознаем, что чувствуем тревогу, а не нам «просто плохо», то можем применить стратегии для снижения стресса (дыхание, фокусировку).

3. Для прогнозирования поведения

Эмоции - это отличные данные для социального прогнозирования.

Понимая микровыражения (например, жест отвращения), мы можем предугадать действия других.

4. Для построения отношений

Распознавание эмоций = ключ к эмпатии.

Если мы видим, что человек стыдится, а не злится, то выберем поддержку вместо конфронтации.

‼️Интересный факт: даже если злое лицо показали на 1/10 секунды, мы его заметим, а вот радость или грусть - нет.

Распознавать эмоции мы потренировались здесь. Хочется поговорить про использование.

Самый эффективный и базовый метод как для детей, так и для взрослых: Измеритель Настроения.

Так как аудитория канала постоянно растет, вернемся к нему еще раз.

Измеритель настроения помогает измерить эмоциональное состояние.

Свое состояние мы можем измерить по двум векторам:

🟠Первый вектор - субъективные ощущения
(насколько в данный момент ощущения в теле приятные/неприятные).

Неприятные - хочется уйти, сбежать, спрятаться от ощущений, закрыть глаза, скрыться, сбросить с себя груз и пр.

Приятные - комфортно находиться здесь и сейчас в моменте.

🟠Второй вектор - энергия. Тоже субъективная оценка, где низкая энергия характеризуется отсутствием сил делать что-либо, а высокая - избытком сил и энергии, которой так много, что хочется делится с другими.

Предлагаю сделать замеры в текущий момент времени и перейти к тому, как этот простой инструмент помогает разобраться в использовании эмоций.

Радоваться нельзя злиться

Иногда так хочется иметь под рукой волшебную кнопку, которая погрузит в нужное состояние.

«Такого не существует», - сказала бы я лет семь назад.
Но только не сейчас.

Сохранив этот пост и картинку из него, можно всегда иметь под рукой такую кнопку.

Берем наш Измеритель настроения и смотрим на него в другом разрезе.

Посмотрев на картинку, мы увидим, что он показывает, в какой эмоции какие задачи выполняются максимально эффективно.

🟠1. Радость не всегда уместна, как это принято считать.

В этой эмоции хорошо обучаться, креативить.

Но если нужно провести критический анализ, радость станет помехой.

🟠2. Грусть - не бесполезная эмоция, а ресурс, который можно использовать.

Если нужно внимательно изучить сложный документ, а мы находимся в эмоции радости или злости, легко не обратить внимания на мелкие нюансы. Для аналитики наиболее подходящая эмоция – легкая грусть.

Чтобы переключиться, можно, например, почитать классику и только взяться за договор.

Конечно, не нужно вызывать грусть специально – она, как правило, приходит сама и случайно.

Взгрустнулось? Можно использовать момент: прочитать важные бумаги.

3. Злость не плохая эмоция, как принято думать.

Появилась злость? Злость принесет с собой энергию. Теперь самое время делать ту работу, для которой нужен «заряд».

В злости хорошо отстаивать границы, устанавливать дедлайны, добывать информацию.

Между этими квадратами - красным, синим, желтым, зеленым, можно и нужно двигаться.

Это учит нас использованию эмоций.

Достаточно знать свои эмоциональные переключатели, но это уже совсем другая история.

А самое классное, этот инструмент универсален как для семьи и детей, так и для работы с командой.

🔥 - если запускаем тренировку по использованию эмоций

Поехали практиковаться!

Сначала необходимо прочитать задание на картинке, после дать ответ в опросе

⬇️⬇️⬇️

Так как же использовать эмоции?
Практическое руководство по «Измерителю настроения»

Эмоции - не случайность, а инструмент.

Если знать, как и когда их использовать, можно:

🟠Конфликтовать продуктивно (да-да, злость тоже полезна!)

🟠Быстрее решать рабочие задачи

🟠Переключаться между состояниями для достижения нужного результата

Давайте на примерах из жизни.

Пример 1: Семейный конфликт

Ситуация: партнер снова не вынес мусор. Вы в гневе (+5 по шкале).

Привычная реакция:

Выяснять отношения на повышенных тонах → чувство вины → затяжной конфликт.

Как может помочь Измеритель:

1. Осознать интенсивность ощущений по шкале: «Я в +5 (гнев) - это энергия для борьбы, но не для диалога».
2. Сдвинуться в +3 (злость): «Сформулирую претензию чётко, без оскорблений».
3. Перейти в -1 (договорённость): «Предложу решение: график дел + напоминалки в телефон».

Итог: конфликт становится поводом для улучшения системы, а не ссоры.

Пример 2: Рабочая задача

Ситуация: нужно придумать креативную рекламу.

Привычная реакция:

можно сидеть в «0» (нейтральное состояние) и ждать вдохновения.

Как может помочь Измеритель:

1. Перейти в +3 (радость/творчество): включить энергичную музыку, вспомнить удачные кейсы.

2. Если наоборот перегруз - перейти в -3 (самоанализ):«Почему нет идей? Может, я устал/а?»
Удовлетворить текущие потребности: еда, отдых, переключение внимания.

3. Для финального этапа - перейти в -4 (диагностика проблем): «Где слабые места в концепции?»

Итог: задача сделана быстрее и качественнее.

Как тренировать навык?

1. Сохранить себе Измеритель настроения. В нужных ситуациях отметить точку на карте:

«Сейчас я в +4 - это перебор для составления отчёта».

2. Использовать эмоциональные переключатели:

Чтобы войти в +3 (творчество): посмотреть вдохновляющий ролик, например.

3. Не винить себя за «минуса»: грусть очень полезна и нужна для анализа.

В таком подходе здорово то, что наше состояние как джойстик.
Выбираем режим под задачу и упрощаем себе жизнь.

Ведь нет «плохих» эмоций - есть неподходящие для этого задачи.

Как вам такой подход? Поделитесь в комментариях.