Бывает же такое - день не задался с утра.

Вроде ничего не произошло, а просыпаешься с тяжелой головой, кофе разлилось на одежду, дети кричат, а в рабочих чатах уже поток сообщений с пометкой «СРОЧНО».

Тяжелый вздох, приходится собрать последнюю волю в кулак и...

И тут начинается самое интересное.

Порой мы даже не замечаем, как каждый день совершаем маленькие подвиги:

➡️Глубоко дышим, когда хочется накричать

➡️Находим нужные слова, чтобы успокоить расстроенного друга

➡️Заставляем себя улыбнуться, хотя внутри всё сжимается в комок

Внутри каждого из нас есть суперсила.

И я предлагаю узнать, какая именно.

Мы с командой разработали тест по эмоциональной безопасности.

Запустите бота, ответьте на 9 вопросов-ситуаций, которые происходят с нами каждый день, и узнаете:

⏩️Какая у вас суперсила

⏩️Где уязвимые зоны

⏩️Персональные рекомендации - как использовать свою «суперсилу» и наполнять «эмоциональные батарейки»

Попробуйте прямо сейчас: @testgrani_bot

🔥 - команде за прекрасную инициативу

Есть фразы, которые не оставляют синяков, но остаются шрамами на душе

«Вечно у тебя всё не как у людей»
«Хватит реветь из-за ерунды!»
«Да кому ты такой нужен?»

Они не просто обижают - они учат:

🔵скрывать эмоции,
🔵стыдиться ошибок,
🔵сомневаться в своей ценности.

Эти фразы - как камешки в рюкзаке. Сначала вроде несутся легко, а потом становятся тяжелее.

В моменте сильной усталости и отчаяния, как только подобные фразы захотят сорваться с губ, самое время вспомнить важное послание - «Это не мои слова».

Это усталость, беспомощность, страх, переданные по наследству. Это крик родительской боли.

Эту цепочку можно разорвать.

Научиться останавливаться до того, как эмоции возьмут верх:

🟠 «Да, я злюсь, но это не твоя вина»
🟠 «Давай попробуем ещё раз»
🟠 «Я рядом, даже если ты ошибся»

А если сегодня случилось сорваться - бывает. Главное, вернуться и сказать: «Прости. Я злюсь, потому что совсем не спала сегодня. Ты не виноват»

Так рождается доверие. Так ломаются привычные сценарии.

Эмоциональная безопасность - это про выбор сегодня. Для лучшего завтра.

Какие фразы из детства до сих пор отзываются в вас?

«Закрой рот и слушай»: что скрывается за родительскими фразами

В моменты сильной усталости, недосыпа, раздражения, я чувствую, как в моей голове проносится колкая фраза, готовая сорваться с губ.

Но за этими фразами всегда стоит что-то большее, чем просто раздражение.

Что на самом деле стоит за этими словами?

1. «Да помолчи ты уже!»

Что значит: «Мне тяжело выносить твой шум, я не справляюсь со своими эмоциями»

Чем заменить:

«Я сейчас очень устал(а), давай через 10 минут поговорим?»

«Давай договоримся: ты расскажешь мне всё важное, а потом будет тихий час, и ты поиграешь сам»

2. «Ну я же тебе говорила!»

Что значит: «Мне страшно, когда ты ошибаешься, потому что я чувствую ответственность и боюсь, что ты навредишь себе»

Чем заменить:

«Видишь, получилось не так, как ожидалось? Как думаешь, почему?»

«Давай разберём, что можно сделать по-другому»

3. «Закрой рот и слушай!»

Что значит: «Я не умею договариваться, мне проще приказать, ведь меня не слышат»

Чем заменить:

«Я понимаю, что ты хочешь сказать, но сейчас важно выслушать меня»

«Давай по очереди: сначала я, потом ты, хорошо?»

4. «Ты что, глухой?» / «Сколько можно повторять?»

Что значит: «Я устал(а) быть терпеливым, мне нужно, чтобы меня перестали игнорировать»

Чем заменить:

«

Я уже несколько раз повторил(а). Давай договоримся: когда я прошу меня услышать, ты останавливаешься и слушаешь?»

«Мне важно, чтобы ты услышал(а) меня с первого раза. Как нам этого добиться?»

Почему это работает?

Когда мы заменяем приказ на предложение, а унижение на обсуждение, мы:

🟠Сохраняем контакт с ребёнком
🟠Учим его выражать эмоции словами, а не криком
🟠Показываем, что его мнение важно

Да, это требует сил. И иногда будет казаться, что проще накричать. Но на то и важна культура ошибок, чтобы понимать, что ошибаться - нормально, главное - исправлять.

P.S. Если перечитать этот пост и примерить на рабочие отношения, получится классный рабочий инструмент.

Если бы у вас была одна фраза-табу, которую можно было запретить говорить детям - что бы это было?

Антикризисное обаяние

Когда у меня не было детей, я думала, что многое знаю и умею в переговорах.

Ха!

Теперь я даже не успеваю злиться. Когда есть хоть малейший намек на то, что «мама начинает заводиться», сын внезапно превращается в дипломата уровня «ООН для родителей».

Подбегает, смотрит в глаза и выдаёт припеваючи: «Мамочка любимая, мамочка красивая. Самая прекрасная»

Что это за встроенная функция «экстренное умиление»?

Сейчас Ванины антикризисные меры выглядят так:

🟠Раздражение обнаружено → запуск протокола «душещипательная песня»

🟠Повышенные тона → активация «Щенячий взгляд 2.0»

🟠Критическая ситуация → экстренные «Обнимашки без права отказа».

Это не дети, а маленькие переговорщики с предустановленным ПО «Как обезоружить родителя за 5 секунд». Хорошо пока младшая сестра «агукает», сидя в шезлонге.

Интересно, как бы эта версия выглядела в офисах: «Шеф любимый, шеф прекрасный» - и вот уже опоздание не считается и дедлайн перенесли 😄

Тревожное спокойствие: когда тишина внутри звучит слишком громко

Знакомое состояние?

Сидишь с чашкой кофе или чая. В доме тихо, работа сделана, дети спят, дела не висят тяжелым грузом. Всё хорошо. Но где-то внутри лёгкий холодок.

«Что-то забыл/а? Что-то идёт не так? Почему так… спокойно?»

Это тревожное спокойствие: когда разум знает, что всё в порядке, а нервы всё равно звенят.

Как оно выглядит в жизни?

🟠В родительстве: ребёнок наконец-то заснул, а расслабиться не получается: «вдруг проснется», «а все ли постирано/убрано/приготовлено», «надо заказать что-то…» и пр.

🟠В отношениях: партнёр спокойно читает книгу, а хочется спросить «У тебя ничего не случилось?, «У нас точно все хорошо?» (хотя повода нет)

🟠В работе: проект сдан, руководство довольно - но есть ожидание подвоха. «Не может быть, чтобы всё прошло гладко»

Откуда ноги растут?

🔵Опыт прошлого:
если раньше «тишина» часто предвещала проблему (ссоры, кризисы), тело запоминает: спокойствие = опасность.

🔵Гиперответственность: привычка все контролировать делает расслабление физически дискомфортным.

🔵Недостаток безопасности: если когда-то в отношениях было эмоционально небезопасно, покой кажется ненадёжным.

Что делать?

Перезагружать настройки.

→Тело: сжать кулаки на 10 секунд - резко разжать. Повторить 3 раза. Тактильный «стоп-кран» для нервной системы.

→ Мозг: вслух назвать 3 факта «сейчас» (я на диване, за окном солнце, слышу пение птиц). Это якорь заземления.

→ Эмоции: дать себе 5 минут на «паранойю» (записать все тревожные мысли на бумагу, дав волю потоку).

На такие случаи у меня в телефоне всегда под рукой заметка: «Мир не обязан быть опасным, чтобы я чувствовала себя собой. Я учусь доверять тишине».

❤️ - если вы сегодня в спокойствии без тревоги
🔥 - если внутри «тишина», но все равно на взводе

Как реагировать на провокации: инструкция по самосохранению

Недавно мы с сыном пришли в поликлинику к лору и с порога услышали: «Это вы его так лечите дома? Или интернет подсказывает?»

Весь прием человек пытался отработать свои коммуникативные навыки,
правда, безуспешно.

Провокации - это эмоциональные ловушки. Они рассчитаны на то, чтобы вывести из равновесия и заставить реагировать импульсивно. Но если знать, как отвечать, можно сохранить спокойствие и даже поставить провокатора на место.

Что такое провокация?

Это любое действие или фраза, цель которых вызвать гнев, стыд, чувство вины или заставить оправдываться.

Например:

«Ты всегда так остро реагируешь!» (если вы выражаете недовольство)

«Ну что, опять одна?»(намек на личную жизнь)

Как реагировать?

1. Спокойное игнорирование

Когда использовать: если провокатор ждёт эмоций, а вы не хотите тратить силы.

Фразы:

«Хорошо, спасибо за мнение»
«Я услышал(а)» (и меняем тему)

Например:

«Ты опять в этих своих депрессиях!»
«Да, я услышал(а). Кстати, как у тебя дела на работе?»

2. Вопрос на уточнение

Когда использовать: если хотите разрядить ситуацию или поставить провокатора в тупик.

Фразы:

«Почему тебя это волнует?»
«А почему для тебя это важно?»

Например:

«Ты слишком остро реагируешь»
«И как по-твоему нужно реагировать?»

3. Согласие с преувеличением

Когда использовать: когда провокация построена на преувеличениях («ты всегда», «ты никогда»).

Фразы:

«Да, я ужасный человек, что дальше?» (с сарказмом)
«Абсолютно верно, я вообще монстр!»

Например:

«Ты никогда ничего не делаешь для семьи!»
«Да, я вообще паразит, сижу и ничего не делаю»

4. Юмор и сарказм

Когда использовать: если хотите снять напряжение и не дать себя задеть.

Фразы:

«О, спасибо, что напомнил(а), мне не хватало критики с утра!»
«Да, я ужасный человек. Может, ещё что-то добавишь?»

Например:

«Ты совсем не разбираешься в этом!»
«Ага, и вообще я житель другой планеты»

5. Жёсткие границы

Когда использовать: если провокации повторяются и мешают вам.

Фразы:

«Мне не нравится этот разговор. Давай сменим тему»
«Если продолжишь, я просто уйду»

Например:

«Ну когда ты уже замуж выйдешь?»
«Я не буду это обсуждать. Если продолжишь, мне придётся прервать разговор»

Чего не делать?

❌ Оправдываться («Нет, я не такой!») - это подпитывает провокатора.

❌Переходить на крик - потеря контроля над ситуацией и эмоциями.

❌Игнорировать, если это повторяется систематически - провокатор решит, что можно продолжать.

💡Главное: реакция должна лишать провокатора удовольствия от растерянности.

Какой способ вам ближе? Делитесь в комментариях
(напишите, какие провокации вас бесят больше всего - разберём их вместе)

В комментариях в предыдущему посту возник вот такой запрос:
«Ты слишком остро реагируешь»

Что стоит за этой фразой и как отвечать на провокацию?

Почему эта фраза небезопасна?

Это классический пример манипуляции, когда эмоции обесцениваются, а ответственность за конфликт перекладывают на другого человека.

Эта фраза вместо признания проблемы уводит от конструктивного разговора.

Что на самом деле означает эта фраза?

1. «Твои эмоции мне неудобны» - человеку проще назвать реакцию чрезмерной, чем признать, что он сам спровоцировал ситуацию.

2. «Я не хочу решать проблему» - вместо диалога - замалчивание с попыткой вызвать стыд за излишнюю эмоциональность.

Как реагировать?

🟠Спокойно обозначить манипуляцию:

«Если тебе не нравится, как я реагирую, давай обсудим, что именно тебя беспокоит. Но фраза «ты остро реагируешь» звучит как попытка избежать разговора»

🟠Вернуть фокус на суть проблемы:

«Я реагирую так, потому что ситуация для меня важна. Если тебе не нравится тон, давай говорить спокойно, но вопрос все равно требует обсуждения»

🟠Использовать «Я-сообщение»:

«Мне неприятно, когда мои эмоции называют «острой реакцией». Если тебе что-то не нравится, скажи прямо, без обесценивания»

Эмоциональная безопасность = здоровый диалог.

А он строится на уважении, а не на попытках заставить стыдиться своих эмоций.

❤️ - если поддерживаете

Однажды я сорвалась на сотрудника. Не кричала, но голос дрожал от злости. А потом мне было так стыдно, что я неделю перематывала встречу в голове, пытаясь понять, как можно было иначе выстроить диалог.

Казалось бы, все просто: есть задача - нужно её выполнить. Но за каждым дедлайном, каждым «срочно» и «переделай» стоят живые люди. И когда эмоции накаляются, мы либо взрываемся, либо замираем, либо делаем вид, что ничего не происходит.

Если не учиться работать с этим, токсичная тишина будет только копиться. Близкие начнут замыкаться, сотрудники - бояться задавать вопросы, а руководители - избегать сложных разговоров. В итоге страдают и отношения, и результат.

Тогда я поняла: менеджмент - это не про «давать задания». Мы либо копим раздражение, либо боимся сказать лишнее, либо становимся теми самыми «начальниками-из анекдотов».

В своем канале Вера Баженова говорит о том, что обычно остается за кадром:

🟠О чем стоит и не стоит говорить с начальником?
🟠Про то, как не бояться и сбросить ракушки с корабля
🟠Хочу, чтобы большие начальники видели, что я умею

Обожаю формат лампового блога, где можно поговорить без оговорок и честно о том, как работать менеджеру, как не пускать «обезьянок» в виде задач сотрудников к себе на плечи

Если вы тоже устали от невысказанного, велком к Вере

В комментариях к этому посту была затронута интересная тема:

«Что делать, если порой обида затуманивает разум и очень сложно не реагировать сразу»

Почему в стрессе мы теряем контроль над разумом и эмоциями и как его вернуть?

Когда мозг воспринимает угрозу (даже словесную), амигдала (эмоциональный центр) активируется быстрее, чем префронтальная кора, которая отвечает за логику.

Это вызывает:

🟠Туннельное зрение - мы буквально «не видим» другие варианты реакции

🟠Когнитивные искажения - кажется, что всё хуже, чем есть на самом деле

🟠Физиологические симптомы - дрожь, учащённый пульс, потливость.

Как тренировать «холодную голову»?

🔢Проговаривать вслух свои эмоции:

«Я злюсь, потому что…» - это снижает их интенсивность

2️⃣Тренировать дыхательные практики

Вдох на 4 счёта → задержка на 2 → выдох на 6.
Повторить 3-5 раз.

Активирует парасимпатическую нервную систему, которая гасит стресс.

3️⃣Использовать «якоря»

Например, браслет как напоминание: «Стоп. Пауза. Дыши»

Но за любой новой привычкой стоят тренировки и практика.

И начать можно с основы - распознавания эмоций, чем предлагаю и заняться.

🔥 - поехали пробовать
❤️ - конечно, такое нам надо