5 ошибок, которые мешают защищать свои границы

Почему, соглашаясь на неудобства ради других вопреки себе, мы потом чувствуем обиду, раздражение или усталость?

Самое время проверить, с какой небезопасной установкой мы имеем дело:

🔵1. Считать, что ваши границы не важны

Привычка ставить желания других выше своих, страх показаться эгоистичным, жестким, холодным. Но на самом деле забота о себе - это не каприз, а базовая необходимость.

🔵2. Ждать, что люди сами догадаются, что вам неприятно

Если молчать, то никто не узнает, что вам неудобно. Важно четко обозначать свои границы словами: «Мне это не подходит», «Я не готов(а) это делать».

🔵3. Бояться, что вас разлюбят или осудят

Границы отталкивают не близких людей, а тех, кто привык вами пользоваться. Кто действительно ценит - примет ваше «нет» без обид.

🔵4. Поддаваться чувству вины

Если после отказа вас накрывает вина - спросите себя: «А мне сейчас действительно плохо или это привычная реакция/установка?»

Здоровые границы - это не про то, чтобы быть удобным, а про то, чтобы быть собой.

🔵5. Сдаваться, когда встречаете сопротивление

Когда вы только начинаете отстаивать свои границы, другие могут протестовать. Это нормально. Чем больше будет уверенность, тем быстрее окружающие привыкнут к новому формату общения.

Согласны 🔥?

Так сложилось, что большая часть моей профессиональной жизни была связана с мужчинами.

Мужчины-коллеги, руководители, наставники, друзья. Мне всегда было комфортнее с мужчинами.

До тех пор, пока я не начала выстраивать программы для женщин в компании.
И в моей жизни появились они.

Сильные. Смелые. Чуткие. Профессиональные. Разные. Многогранные. Глубокие.

Женщины.

И оказалось, что у нас так много общего, ведь мы как…

Океан - на поверхности можем быть спокойными и безмятежными, но в глубине таим невероятную силу, способную сдвинуть горы.

Деревья - гнемся под ветрами жизни, но не ломаемся, а лишь становимся сильнее, чтобы дать тень и плоды тем, кто рядом.

Огонь - бываем тихим пламенем, согревающим сердца, и яростным костром, способным преодолеть любые преграды.

Книга - каждая страница нашей жизни уникальна, наполнена историями, которые делают нас такими, какие мы есть. Иногда мы пишем свои главы сами, иногда они пишутся за нас, но каждая из них добавляет нам глубины и мудрости.

Музыка - у каждой своя мелодия, свой ритм. Иногда это тихая колыбельная, иногда - громкий голос свободы. Но в каждом звуке есть сила, которая трогает сердца.

И не было ни дня, чтобы я ни думала об этом.

К чему все это.

Женщины, дорогие, вы великолепны.

Спасибо за то, что вы есть. 💛

Как связаны эмоции и память?

Попалась на выходных интересная научная статья. Что дают нам эмоции с точки зрения нейробиологии.

В нашем мозге есть миндалевидное тело - амигдала.

Это небольшая область мозга, которая играет важную роль в обработке страха и других эмоций.

Как именно?

🟠1. Помогает регулировать страх.

Амигдала помогает нам быстро реагировать на опасность, даже если мы не осознаем угрозу.

Например, если мы слышим громкий звук, амигдала мгновенно активирует реакцию «бей или беги» еще до того, как мы успеваем подумать.

🟠2. Влияет на то, как мы запоминаем информацию.

Эмоционально значимые события запоминаются лучше, чем нейтральные.

Это происходит потому, что амигдала взаимодействует с гиппокампом - областью мозга, отвечающей за формирование долговременных воспоминаний.

Когда мы переживаем что-то эмоционально насыщенное (например, страх или радость), амигдала «помечает» это событие как важное, и гиппокамп сохраняет его в памяти. Именно поэтому мы так хорошо помним моменты, которые вызвали у нас сильные эмоции - радость или сильную тревогу.

🟠3. Играет ключевую роль в управлении вниманием.

Когда мозг обнаруживает что-то потенциально опасное, амигдала активирует системы, которые заставляют нас сосредоточиться на угрозе.

Это объясняет, почему мы так легко отвлекаемся на негативные новости или замечаем малейшие признаки опасности в окружающей среде.

Амигдала взаимодействует с корковыми областями мозга, которые отвечают за восприятие, внимание и память.

Это позволяет эмоциям влиять на то, как мы обрабатываем информацию и принимаем решения.

‼️Так что пользуемся лайфхаком:

Если нужно что-то запомнить, попробуйте связать эту информацию с эмоционально значимыми событиями или образами.

🔥 - если было полезно

Пока я не падаю духом, отходя после сложной операции по удалению зуба мудрости, хочу отметить важную вещь.

Этот пост про личные границы вызвал очень крутую активность, пересылки и сохранения.

Но без вашей поддержки его бы не случилось.

Я просто хочу сказать вам огромное СПАСИБО за вовлеченность, ваши мнения и комментарии, личные истории, рекомендации.

Это так здорово мотивирует и поддерживает, особенно в такие непростые дни, как сегодня 💛

Мне захотелось продолжить эту тему и предложить вам завтра потренировать на кейсовых ситуациях.

Поисследовать вместе, что является нарушением границ, а что нет.

Что скажете?

🔥 - если делаем

Результаты опросов получились интересными, давайте разбираться.

Личные границы сейчас одна из горячих тем для обсуждений. Что можно, чего нельзя, кто что нарушил и нарушил ли?

Под личными границами понимается, что каждый человек принадлежит себе, ему принадлежит его тело, мысли, чувства, данные, пространство, вещи и прочее.

Личные границы - это то, что принадлежит только нам. И появляются они тогда, когда появляется другой человек.

Мы обозначаем границу по поводу своего, а другой обозначает границу по поводу своего. В этой точке начинается взаимодействие, которое должно быть выстроено на понятных, прозрачных условиях.

Каких?

🔵Границы = Осознанность + Коммуникация + Действие🔵

Расшифрую:

1. Осознанность (саморефлексия + анализ):

Что это: понимание своих потребностей, ценностей и эмоций.

Как это работает: нужно четко знать, что для вас комфортно, а что - нет.

Например:
🟠Вы понимаете, что вам нужно время на себя после работы.
🟠Вы осознаете, что не готовы обсуждать определенные темы.

2. Коммуникация («Я-сообщение» и уважение к собеседнику)

Что это: умение четко и спокойно выражать свои границы другим.

Как это работает: говорить о своих потребностях без агрессии или извинений.

Например:
🟠 «Мне важно попасть сегодня вечером к врачу, чтобы быть в хорошем самочувствии»
🟠 «Мне некомфортно обсуждать эту тему, давайте поговорим о чем-то другом»

3. Действие (настойчивость и последовательность)

Что это: готовность защищать свои границы, даже если это вызывает дискомфорт у других.

Как это работает: не просто говорить о своих границах, но и действовать в их защиту.

Например:
🟠Если кто-то продолжает нарушать ваши границы, вы ограничиваете общение.
🟠Если вас вынуждают делать то, что вам неприятно, вы говорите «нет» и не чувствуете вины.

Личные границы - это не просто слова. Это то, что делает нас собой. Это наше право говорить «да» или «нет», наша возможность чувствовать себя в безопасности и уважать себя.

Границы - это не стены, которые отталкивают. Это мосты, которые помогают строить здоровые и уважительные отношения.

Как вы справляетесь, когда кто-то переходит черту?

Давайте обсудим. Поделитесь в комментариях своими историями, мыслями или вопросами.

P.S. А если вам сложно говорить «нет» или отстаивать свои границы, напишите об этом. Возможно, именно ваш комментарий станет началом важного разговора для кого-то еще 💛

Важный вопрос поднялся в комментариях.

Потому что «нет» - это чаще всего про безопасность.

Почему?

Мы думаем: «Лучше промолчу, чтобы не испортить отношения» или «Скажу «да», чтобы не выглядеть плохим человеком».

Но в долгосрочной перспективе это приводит к накоплению негативных эмоций, потере самоуважения и ухудшению отношений.

Почему мы боимся говорить «нет»?

Из страха:

🔵Испортить отношения.
🔵Быть непонятыми или отвергнутыми.
🔵Вызвать негативную реакцию у другого человека.

Но подавляя свои чувства и соглашаясь на то, что нам некомфортно, мы игнорируем собственные потребности и границы.

Как не испытывать чувство вины, когда говоришь «нет»?

🟠Понять, что собственные потребности важны.

Говорить «нет» - это не эгоизм, а забота о себе.

🟠Использовать «Я-сообщение»

Говорить о своих чувствах и потребностях, не обвиняя другого человека.

🟠Помнить, что «нет»- это не отвержение.

Вы не отвергаете человека, вы просто защищаете свои границы. Невозможно быть удобным для всех. Кто-то может быть недоволен вашим отказом, но это не ваша ответственность.

Как сын меня границам учил

В моей жизни сейчас происходит главный тренинг по личным границам. И проводник этого тренинга - мой сын. Он находится на стыке двух кризисов: «Нет, не хочу, не буду» и «Я сам».

И знаете к какой мысли я пришла?

Это не просто его кризис. Это наш общий урок.

Когда сын говорит «нет», он не просто капризничает. Он учится отстаивать свои желания, свои интересы, свое право на выбор. И я, как мама, должна уважать это. Но в то же время я понимаю, что мои границы тоже важны.

🔵Его «нет» - это его первые шаги к самостоятельности.
🔵Мое «нет» - это моя забота о себе и нашем общем пространстве.

И тут начинается самое интересное.

Как это выглядит в жизни?

1. «Не хочу есть кашу»

🔵Его граница: «Я не хочу это делать, потому что мне не нравится»

🟠Моя граница: «Я не могу позволить тебе не есть весь день, потому что забочусь о твоем здоровье»

Решение: Предложить выбор. «Ты можешь выбрать: кашу или омлет? (в зависимости от возраста можно вместе приготовить)

2. «Я сам оденусь!»

🔵Его граница: «Я хочу делать это сам, потому что я уже большой»
🟠Моя граница: «Мы опаздываем к врачу, и важно, чтобы мы вышли вовремя»

Решение: Дать ему время, но обозначить рамки. «Давай ты попробуешь сам, а если не получится, я помогу»

Что я поняла?

Его «нет» - это не отвержение меня. Это его способ сказать: «Я есть, я личность, у меня есть свои желания».

Мое «нет» - это не подавление его. Это мой способ сказать: «Я тоже есть, у меня есть свои потребности, и нам нужно найти баланс».

Когда я уважаю его «нет», я учу его уважать мое «нет».

Когда я даю ему право на выбор, я учу его, что у других тоже есть право на выбор.

Быть родителем - это быть проводником. Проводником, который помогает ребенку понять себя и других.

Этот кризис - не просто этап взросления моего сына. Это мой этап взросления как мамы и как человека.

Я учусь быть рядом, но не растворяться. Быть заботливой, но не жертвенной. Быть сильной, но не подавляющей.

И знаете, что самое удивительное? Когда я уважаю его границы, я начинаю лучше понимать свои.

А у вас были такие моменты, когда дети становились вашими учителями?