Невидимая сила. Канал Юлии Немцевой
1.09K subscribers
351 photos
10 videos
1 file
54 links
Здесь о том, как создавать эмоционально безопасную среду: на работе, дома и в обществе.

Учимся понимать других и использовать различия с пользой.

Исследовательский взгляд через призму жизни.

Для связи: @nemtsevayus
Download Telegram
🔔Утренний сбор. Как вы ощущаете себя сегодня по шкале от 1 до 10?
Anonymous Poll
6%
1
6%
2
6%
3
11%
4
11%
5
17%
6
28%
7
6%
8
6%
9
6%
10
Сентябрь - месяц небывалой активности.

Всё возвращается к привычному ритму, запускаются новые проекты и дорабатываются существующие.

Только за первую неделю получила 3 предложения по выступлениям, от которых пришлось отказаться в силу личных обстоятельств.

Сейчас готовлюсь к интервью, где фокус будет на роль неосознанной предвзятости в принятии решений (а эта тема очень тесно связана с развитием социально-эмоционального интеллекта).

И вот чем захотелось поделиться.

Уверена, что каждый из вас сталкивался с разными задачками про оптические иллюзии.

На картинке одна из них, которая очень хорошо показывает, как мы видим очевидные вещи на первом плане и очень часто за этим не видим или не хотим видеть самого важного.

Внимательно рассмотрите это изображение.
Попробуйте закрыть верхнюю часть фигуры рукой, а затем нижнюю, вроде бы понятная картина.

Однако, если пристально посмотреть на фигуру в целом, вы заметите странный диссонанс — три закругленных зубца сливаются в два прямоугольных.

Эффект невозможного трезубца создается мозгом, который пытается обработать разные элементы изображения и составить из них общее впечатление, что приводит к ощущению противоречия.

В своей книге привожу много таких примеров.
Люди - как айсберг. Не все то, что на поверхности создает общее впечатление.

Многое зависит от нашей внимательности, чуткости и способности видеть глубже 🔎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥3🥰2❤‍🔥1
Сталкивались ли вы когда-либо с ситуацией, когда вас не принимают или относятся к вам с предвзятым отношением?
Anonymous Poll
59%
Да
33%
Скорее да
7%
Скорее нет
0%
Нет
Понравилась картинка сегодня на канале у Меньшовой.

«Терпение не всегда является правильным выбором. Иногда лучше всего изменить ситуацию».

По-моему заслуживает 🔥🔥🔥
🔥21❤‍🔥41
🌀Ну что, друзья, как вы сегодня? Оцените свое ощущения от 1 до 10
Anonymous Poll
19%
1
0%
2
6%
3
6%
4
19%
5
13%
6
25%
7
13%
8
0%
9
0%
10
На выходных закрыли теплый сезон. Кажется еще несколько дней назад еще ходили в майках, а теперь достали куртки и шапки.

С наступлением осени, пожалуй, самое сложное даже не падение температур, а сокращение светового дня.

Спасаемся от хандры вкусным витаминным чаем, ароматерапией и приятной музыкой.

А какие у вас рецепты против осенней хандры?
8🔥7❤‍🔥4
Немного о личном.

Странное состояние у меня последние дни.

Сегодня два года, как я в декрете. И два года моему сыну.

Почти все эти два года роль «мамы» вытеснила все остальные роли, оставив во мне ощущение, что я лечу в скоростном поезде на всех парах, и тут резко кто-то нажимает стоп-кран и происходит жесткое торможение.

Так мне казалось довольно долго. Я неслась на волне страха и тревоги, боялась остановиться и не успеть.

Все вокруг продолжают жить свою прекрасную свободную жизнь, увеличивают темп, кроме меня.

Так думала я когда-то.

Сначала я боялась уйти в официальный декрет, работая почти до победного. Потом я была убеждена, что сбегаю в роддом, восстановлюсь, и через 3 месяца радостно вернусь в офис.

Впервые я оставила ребенка, выйдя в Вышку преподавать, когда сыну было почти 7 месяцев.

Я просто мысленно не разрешала себе остановиться - страх очнуться домохозяйкой, замкнутой в четырех стенах сводил меня с ума. Очень упорно я бежала от себя.

И вот сегодня прошло два года. И мне впервые не хочется никуда бежать: ни в работе, ни в жизни, ни в материнстве.

Я начала с того, что последние дни у меня какое-то странное состояние, и это правда так. Я работаю не сильно меньше — но именно этот год удивительно спокойно и сфокусировано.

Консультирование, преподавание, книга, блог, два фундаментальных обучения. Я стала наконец-то слышать и понимать себя: что я чувствую на уровне эмоций, как это проживать, что может мне помочь в моменте восстановить ресурс.
Мне стало свободно и хорошо без спешки.

В общем, для меня, достигатора до мозга костей, замедлиться и просто жить - стало понятной целью, которую я открыла для себя за эти два года. И от этого так легко и приятно.

Вот такой личный прорыв и итог прекрасных двух лет в новой роли.
🔥1612🥰7
Супер-эффективный дайджест, посвященный полезным социально-эмоциональным привычкам.

Работа с дайджестом подразумевает, что в течение 7 дней вы можете в удобном для себя темпе делать одну простое задание/рекомендацию, чтобы поддержать свое эмоциональное благополучие.

Один день - одна привычка.

🟠День 1. Распознать нельзя игнорировать
🟠День 2. Мир глазами других
🟠День 3. Говорить от сердца
🟠День 4. Укрощение бури
🟠День 5. Пульт управления
🟠День 6. Сила поддержки
🟠День 7. Искусство похвалы

Эмоциональный интеллект - это ключевой навык, который влияет на качество жизни, успех в карьере и отношениях.

Его развитие помогает:

🟠Лучше управлять своими эмоциями.
🟠Эффективно взаимодействовать с людьми.
🟠Достигать больших результатов в работе и личной жизни.

Напишите мне, и я вышлю вам в подарок книгу про эмоциональный интеллект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥231🥰1😁1🎉1
Пятница!

Снижаем градус контроля и отпускаем себя на заслуженный отдых.

Ваша поддержка - лучшее лекарство от любой осенней хандры.

Неделе полезных привычек быть!

Встречаемся 29ого 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥127🎉5😎2❤‍🔥1🥰1🙏1
День 1. Распознать нельзя игнорировать

Полезная привычка №1 - в любой ситуации сначала распознай свою эмоцию.

Вспоминаем про базу, о которой писала вот тут

Выходим из автопилота.

Самый простой и эффективный инструмент - дневник эмоций.

Как использовать:

🟠Задаем себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»
🟠Смотрим в шпаргалку базовых эмоций
🟠Определяем интенсивность от 1 до 10
🟠Анализируем причину эмоции

Итак, поставьте напоминание в телефоне на ближайшие 7 дней и когда его видите, осознавайте, что вы чувствовали за секунду до того, как оно сработало.

⏩️Предлагаю поделиться в комментариях, какую эмоцию вы сейчас чувствуете и оценить ее интенсивность по шкале от 1 до 10?
#практикаSEL

Начну с себя в комментариях ⬇️⬇️⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥109❤‍🔥7🥰1🎉1🙏1😎1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День 2. Мир глазами других

Как часто мы действительно понимаем эмоции других людей?

А потребности, которые за этим стоят? Безоценочно слушаем и оказываем поддержку?

Эмпатия - это не просто про сопереживание. Это способность пересесть из одной лодки в другую, чтобы увидеть, как выглядит мир с другой точки зрения.

Полезная привычка второго дня заключается в анализе эмоций других людей и причин их появления.

Посмотрите отрывок из фильма «Бриллиантовая рука» и ответьте на вопросы:

1. Какие эмоции удалось распознать у героев отрывка?

2. Какие персонажи вызывают у вас симпатию или антипатию? Почему?

2. Что стало причиной эмоциональной реакции управдома в конце отрывка?

#практикаSEL

⏩️Делитесь в комментариях своими наблюдениями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
26🔥5🤔3
День 3. Говорить от сердца

День третий посвящен способности выражать свои мысли и чувства ясно и четко.

Это привычка позволяет строить мосты понимания между нами и другими людьми.

Говорить от сердца - это не просто выражать свои мысли, а делать это так, чтобы было место пониманию и уважению. Это значит быть честным с собой и окружающими, не боясь выражать свои чувства и отстаивать свою точку зрения.

Потренируйтесь в формулировке «Я-сообщение».

Схема «Я-сообщения»:

🟠Когда…(описываем случившуюся ситуацию)
🟠Я чувствую… (определяем и называем эмоцию, которую мы чувствуем)
🟠Потому что…(описываем причины, которые вызваны данными чувствами)
🟠Мне хотелось бы…(ваш конструктивный вариант выхода из ситуации)

Помните, что каждый человек имеет право на свое мнение, и важно уважать его точку зрения, даже если она отличается от вашей.

#практикаSEL
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10🔥8🎉6
Практика «Укрощение бури»

В жизни неизбежно возникают ситуации, которые заставляют нас испытывать неприятные эмоции. Важно научиться управлять ими, чтобы не они контролировали нас, а мы контролировали их.

У каждой эмоции есть своя степень интенсивности.

Если вы чувствуете, что интенсивность эмоции превышает ту, которая нужна, используйте максимально простые и эффективные способы расслабления.

1. Дыхание. Сделайте медленный выдох и произнесите про себя «расслабься».

2. Устойчивость. Важно заземлиться, то есть почувствовать под ногами опору и поставить стопы на нее. Или почувствовать спинку стула и опереться спиной на нее.

3. Температура. Можно охладить лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.

Чтобы в ситуации действительно интенсивных эмоций ваш организм сам вспомнил об этом, важно именно сформировать привычку.

Хотите получить практику, которая мгновенно заземляет и позволяет быстро прийти в спокойное состояние?

Напишите мне, и я вышлю вам материал.

#практикаSEL

⏩️Какой из способов вам больше всего нравится?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥115🙏3
День 5. Пульт управления

Этот день посвящен такой полезной привычке как управление эмоциями.

Что я понимаю под этим?

Способность регулировать эмоции.

Не игнорировать.

Не подавлять.


А оставаться открытым к приятным и неприятным эмоциям.

Как это можно сделать? Всего 2 шага:

1. Снизить накал эмоции
2. Перейти от не полезной эмоции к полезной

В этом нам может помочь пульт управления эмоциями, с помощью которого мы можем влиять на свое эмоциональное состояние.

Он состоит из трех столпов:

🟠Тело (через движения: например, потанцевать или пройтись по лестнице);

🟠Речь (через внутренний и внешний диалог: например: проговорить вслух свои эмоции или записать/изобразить их на бумаге);

🟠Фокус (через мысли и убеждения: например, досчитать до 10);

Вот такой «треугольник равновесия», который можно использовать в любой ситуации.

#практикаSEL
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥136❤‍🔥6
День 6. Сила поддержки

Если вы знаете, что перед вами стоит ситуация, которую вы не можете изменить или же вам предстоит что-то неприятное, используйте вопрос:

«Как я могу себя поддержать?»

Что я могу целенаправленно сделать, чтобы улучшить себе настроение до, во время и сразу после воздействия «нежелательного фактора»?

Эта стратегия работает как в качестве самоподдержки, так и поддержки человека рядом.

Помните, как после неприятных процедур, детям в поликлинике дают маленькие подарочки?

💛Такая поддержка к себе или другому человеку несет в себе послание: «Я молодец, я справился и заслуживаю «компенсации» за свои переживания.

#практикаSEL

⏩️Поделитесь в комментариях, как вы себя поддерживаете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥5🤔3
День 7. Искусство похвалы

В завершающий день хочу напомнить нам всем о невероятно ценной привычке - хвалить себя и относиться к себе с пониманием и чуткостью.

Казалось бы, ну куда проще?

А на деле - это одна из наиболее сложных для внедрения привычек.

Предлагаю вам попробовать такую схему для практики:

1. В начале дня спросите себя: за что я хочу похвалить себя сегодня вечером?

Пусть это будет одна выполненная задача, но она обязательно будет отмечена вашим вниманием и добрым словом.

2. Найдите для себя доброе слово, которым можно себя называть.

У меня в разных приложениях на телефоне настроены персональные обращения, которые возвращают фокус в моменте: «Умничка», «Дорогая» и др.

Этим постом мы завершаем неделю полезных привычек, но не останавливаемся в своем социально-эмоциональном развитии.

⏪️Над марафоном для вас работали умничка и идейный вдохновитель 2 летнего возраста - Иван⏩️

Буду рада вашему отклику в комментариях – какие привычки вам больше всего понравились?

#практикаSEL

P.S.
Поддерживайте реакциями, ведь только так можно понять ваш отклик 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2314🔥7😁5❤‍🔥2🙏2