Помнится, обещала я делиться практиками SEL (социально-эмоционального развития).

Кажется, самое время начать и ввести полезную традицию понедельника.

Есть такая техника «Измеритель настроения».

Ее задача - измерить собственное настроение, эмоциональное состояние.

Свое состояние мы можем измерить по двум векторам:

🟠Первый вектор - субъективные ощущения
(насколько в данный момент ощущения в теле приятные/неприятные).

Неприятные - хочется уйти, сбежать, спрятаться от ощущений, закрыть глаза, скрыться, сбросить с себя груз и пр.

Приятные - есть желание и в целом комфортно находиться здесь и сейчас в моменте.

➡️Оцените свои ощущения прямо сейчас от 1 до 10, где 1 - максимально неприятные, 10 - максимально приятные.


🟠Второй вектор - энергия. Тоже субъективная оценка, где низкая энергия характеризуется отсутствием сил делать что-либо, а высокая - избытком сил и энергии, которой так много, что хочется делится с другими.

➡️Оцените уровень своей энергии прямо сейчас от 1 до 10, где 1 - максимально низкая, 10 - максимально высокая.

P.S. Осторожно, практика заряжена на высокий уровень осознанности и внимания к себе 🔎

#практикаSEL

Впервые за долгое время испытала сегодня волнение.

Давно забытый праздник 1 сентября обретает новый смысл с появлением детей.

Веду сына в сад, а сама думаю - «Почему еще никто не придумал адаптацию для родителей?»

Отдельная комната, группа поддержки, техники и упражнения там всякие, чтобы прожить этот опыт максимально безболезненно и экологично 😄

Ну а на самом деле, за всем этим стоит понимание, что время - самый дорогой и ценный ресурс, что у нас есть. Мы взрослеем и каждое мгновенье больше не повторится.

С началом осени желаю каждому инвестировать его по сердцу и с душой 💛

Каждый вечер в 21.00 я получаю одно и то же сообщение.

Вот уже несколько лет подряд.

«Дорогая, как ты себя ощущаешь сегодня?»

Я системно веду дневник настроения в Moodnotes. Каждый день этот вопрос возвращает меня к анализу ключевой эмоции дня и заметкам о том, что сегодня произошло.

Очень простой и действенный инструмент.

Помогает:

🔵поймать фокус;
🔵понять эмоцию;
🔵проанализировать причины появления тех или иных эмоций;
🔵подумать, что можно сделать завтра, чтобы было «хорошо».

Сегодня мне было хорошо.
Ключевая эмоция дня - радость.
Причины - отличное настроение сына, приятный разговор с подругой, менторская сессия по работе и наконец, вкусный ужин и ванна.

Дочитала на днях Липпмана «Общественное мнение».
Большая радость читать именно бумажные книги, когда у тебя есть маленький ребёнок. С электронными я не очень дружу, люблю ощущать книгу руками.

Я перестала покупать бумажные книги года два назад, а теперь хочу пересобрать домашнюю библиотеку заново. Хочу наполнить ее важным и прекрасным.

Представьте, что собираете свой книжный шкаф с нуля.

📖Напишите в комментах: какую одну книгу вы бы 100 процентов поставили себе на полку и почему?

Еще один пост в копилку, почему социально-эмоциональное развитие - это база.

Подъехало тут новое исследование от hh.ru

И как вы думаете, какая главная причина возможного ухода сотрудника из компании?

Токсичная среда.

Бинго!

Откуда берется токсичная среда?

🔵Осуждение
🔵Обсуждение
🔵Обесценивание

Что стоит в противовес?

🟠Эмпатия
🟠Осознанность
🟠Саморегуляция и саморефлексия

В том числе по этой причине, я работаю над изданием книги по работе с мышлением без предвзятости («inclusive mindset»)

Мы все так или иначе можем оказаться в этой ловушке:

‼️Предубеждение ➡️Предвзятость ➡️Ложные выводы, ведущие к осуждению, обсуждению, обесцениванию

И это не только про работу.

Это про жизнь. Про отношения между людьми на улице, в транспорте, на детской площадке, в школе, больнице, да где угодно.

Чуткость, внимательность и доброе отношение друг к другу - это то, в чем так сильно сейчас нуждается мир.

Ставьте ❤️, если вам тоже это близко

P.S. Исследование в первом комментарии

Как мне заказали книгу

Ничего не предвещало появления в моей жизни нового заказчика.

Гуляли с мужем и сыном в парке. Садимся в машину, я начинаю рассказывать мужу историю о том, что на Рижском вокзале есть классное пространство.
Огромная игровая комната с кучей железных дорог и разных поездов.

🚂Называется «Паровозик Рижик».

- «Рыжик», - засмеялся громко сын.
- «Не Рыжик, а Рижик», - отвечаю я.
- «Рыжик, Рыжик. Чух-чух Рыжик», - продолжает сын смеясь.
- «Тебе понравилось название? Рассказать тебе историю про паровозика Рыжика?» - спрашиваю я и слышу утвердительное «Да» в ответ.

Шел n-ый день, как история про паровозика Рыжика продолжается.

Спрашиваю у сына вчера «Будем писать книгу про паровозика Рыжика?»

- «Да, да, да. Рыжик, рыжик, читать, читать» - просит сын.

Только вот книги с таким названием не существует.
А заказчик требует.

Не успела я отдать в работу первую книгу, как появился серьезный заказчик на вторую.

Внимание - вопрос: согласиться или провести переговоры и отказаться? 😄

Сентябрь - месяц небывалой активности.

Всё возвращается к привычному ритму, запускаются новые проекты и дорабатываются существующие.

Только за первую неделю получила 3 предложения по выступлениям, от которых пришлось отказаться в силу личных обстоятельств.

Сейчас готовлюсь к интервью, где фокус будет на роль неосознанной предвзятости в принятии решений (а эта тема очень тесно связана с развитием социально-эмоционального интеллекта).

И вот чем захотелось поделиться.

Уверена, что каждый из вас сталкивался с разными задачками про оптические иллюзии.

На картинке одна из них, которая очень хорошо показывает, как мы видим очевидные вещи на первом плане и очень часто за этим не видим или не хотим видеть самого важного.

Внимательно рассмотрите это изображение.
Попробуйте закрыть верхнюю часть фигуры рукой, а затем нижнюю, вроде бы понятная картина.

Однако, если пристально посмотреть на фигуру в целом, вы заметите странный диссонанс — три закругленных зубца сливаются в два прямоугольных.

Эффект невозможного трезубца создается мозгом, который пытается обработать разные элементы изображения и составить из них общее впечатление, что приводит к ощущению противоречия.

В своей книге привожу много таких примеров.
Люди - как айсберг. Не все то, что на поверхности создает общее впечатление.

Многое зависит от нашей внимательности, чуткости и способности видеть глубже 🔎