ДАВЛЕНИЕ ОЖИДАНИЙ ИЛИ ПОЧЕМУ Я 6 ЛЕТ ОТКЛАДЫВАЛА ВОЖДЕНИЕ

Сегодня было первое занятие.

Наблюдаю. Внутри немного тревоги и любопытства от первого занятия по
восстановлению навыка.

🎧Пока шла до места, решила послушать музыку. Включаю рандомный выбор, а тут песня Brent Morgan - Gonna be Okay.

Не слушай голос в своей голове.
У тебя все хорошо, ты стараешься изо всех сил.
Если тебе никто никогда не говорил -
все будет хорошо.

Отличный настрой перед занятием, хочу вам сказать.

❓А теперь о том, почему я откладывала это 6 лет?

Потому что с желаниями относительно целей надо быть внимательнее.

💡Существует прямая корреляция между ценностью, которую мы придаем цели, и усилиями, которые прикладываем.

Чем больше мы чего-то хотим, тем больше давления оказываем на себя, чтобы достичь цели.

А давление ожиданий может так загнать в стресс, что в конечном счете все сведется к откладыванию, прокрастинации, забиванию на действия, способные привести к желаемой цели (что со мной и случилось относительно вождения)

Сегодня завершается первый месяц года. Самое время, чтобы сверить свои ожидания.

Настроиться на путь, получить удовольствие от процесса и выстроить систему заботы о себе как в песне Gonna be Okay.

🎚️Чего хотите в этом году? На чем держите свой фокус?

Совместимы ли планирование и счастье?

Что если посмотреть на планирование с другого ракурса.

Делают ли планы нас более счастливыми?

Есть планировщики рабочих дней, выходных, путешествий, медицинских обследований, праздников, да чего угодно. У медали планирования есть две стороны, и вторая называется

планирование с «перекосом».

Как себя проверить на наличие перекоса?

Когда планы не оставляют места трем «И»:

🔵Интересу
🔵Импровизации
🔵Импульсу

🟠Импровизация: повседневная жизнь редко идет, следуя планам минута в минуту. И когда что-то нарушает привычный распорядок, пусть это что-то даже самое хорошее и радостное, оно будет восприниматься как стресс.

🟠Интерес: в любом расписании должно быть место интересу, позиции «исследователя». Когда из жизни исчезает интерес, останется лишь сухой безрадостный расчет времени. А надо ли оно нам?

🟠Импульс: представьте, что у вас плотный график, но только что позвонил друг/подруга и пригласил вас в театр с бесплатным билетом. Что делать?
Поддаться импульсу или следовать плану?

О том, какое отношение планирование имеет к счастью поговорили в интервью с Гульнарой Красновой, доктором философских наук, профессором, автором тг канала «Счастье на научном».

После прочтения рекомендую составить свою личную формулу счастья, о которой Гульнара рассказала в своем канале.

ШАГ ВПЕРЕД

Последние несколько дней я чувствую себя грустно и устало. Глядя на результаты опроса понимаю, что не одна сейчас в таком состоянии. Держимся, друзья!

Что помогает мне сейчас выйти из этого состояния?

Шаг вперед.

Просто делать маленький шаг вперед каждый день.

⏪️Я часто пишу здесь, что не верю в баланс сфер. Потому что, когда ты не в ресурсном состоянии, этот баланс вышибает во всех сферах как пробки от перенапряжения⏩️

И чтобы наполнить батарейку, нужно сменить большие размашистые шаги на более мелкие, размеренные, неспешные.

‼️В этом году иду в очень важную и новую для себя историю. Я ждала этого обучения год!

И сегодня начинаются первые занятия. Хочется еще больше углубиться во взаимосвязь осознанности и фокуса внимания.

Правда уже с другой стороны. Не бизнесовой.

И прокачать навык саморегуляции, чтобы управлять разными состояниями.

🎚️А что вам помогает, когда грустно?

TO-DО vs ANTI TO-DO LIST

Поделюсь рабочим лайфхаком.

Есть классная концепция todolist, позволяющая составить список дел на день/месяц/год и организовать свое время.

А есть ее полная противоположность: Anti To-Do list.

Почему мне нравится концепция «Анти»?

У медали ведь две стороны - то, куда мы хотим прийти, и то, чего мы хотим избежать.

И в том, и другом списке кроется огромный потенциал.

В случае с антисписком - это такая модель инверсии, благодаря которой мы можем подготовиться и прожить потенциально наихудшие сценарии, а значит избежать ненужных нам результатов.

Вот мой текущий список Анти:

Личные:

🟠Не брать телефон в руки минимум за 30 минут до сна и 30 минут после сна.

🟠Не идти на поводу у алгоритмов: проверочный вопрос «Зачем я здесь?»

🟠Не избегать сложных и неудобных разговоров. Нет ничего хуже мыслительной жвачки, когда прокручиваешь в голове диалоги.

Профессиональные:

🔵Не быть страусом: не прятать голову в песок, если что-то противоречит моим убеждениям и взглядам. Сохранять позицию исследователя относительно новой информации.

🔵Не говорить «Да» тому, чему не могу посвятить должное время и усилия. Если уже есть понимание, что я не хочу это делать сегодня, вряд ли на это найдется время через неделю или месяц. По принципу приоритета будет остаточным делом.

🔵Не проводить звонки по работе без четкой цели и повестки. По личному опыту цифровая коммуникация съедает огромное количество времени, энергии и сил. А если она теряет управляемость и конечную цель, то зачем это все?

Список всегда можно дополнить, изменить, перечитать.

‼️Осторожно! Имеет волшебный эффект. Когда держишь его перед глазами в процессе работы, получаешь +100 очков к продуктивности)

🔥 - классный лайфхак, давай еще
❤️ - беру на вооружение

🎚️Какие бы Анти завели для себя?

Единственная цель песни — танцевать: 3 стереотипа о том, так ли важен результат

Когда мы слушаем песню, мы не танцуем с целью дослушать до конца музыки. Мы танцуем просто потому, что получаем удовольствие и удовлетворение от процесса.

А если бы мы жили также, как танцевали? Вместо этого мы торопимся, думая, что всегда есть что-то лучше, есть великая цель, которую нам надо достичь.

Вот три стереотипа, с которыми я жила долгое время:

🔵1. «Без плана на жизнь день прожит зря». Планы на завтра не имеют вообще никакого значения, если не уметь радоваться здесь и сейчас.

«Какая радость, когда у меня еще не выполнен список задач?» — думала я раньше. Внутренний трудоголик бил в барабаны и все время думал о завтра, забывая о сегодня и сейчас. А мимо проносились люди, семья, здоровье, учеба, хобби, спортзал, друзья. И все мимо, мимо, мимо…

🔵2. «Жизнь — сложная штука, надо много работать и трудиться». Человек всегда стремится к большему и не останавливается на достигнутом.

Больше = лучше.

Сначала окончить школу, потом вуз, аспирантура, завести семью, детей, получить позицию или открыть дело.

Счастье и удовлетворенность вне досягаемости. Жизнь должна быть легкой, непринужденной, но мы редко позволяем ей быть такой, какая она есть.

🔵3. «Достижение цели — вот показатель твоей успешности». А теперь метафорично — «Я думала, что моей целью было танцевать до конца, но я была настолько сосредоточена на этом, что забыла танцевать».

Самая большая ловушка, которая отнимает время, это «вот сейчас заработаю и заживу, вот сейчас куплю квартиру, машину и заживу, вот сейчас получу должность и заживу»

Путь к большим целям без саморегуляции беспощадно ворует время настоящего. Время простых людских радостей: погулять по лесу, попить какао с другом, съездить на пикник, поиграть с ребенком. Не потому что «надо», а потому что хочется проживать каждый момент.

➡️О других стереотипах, которые мешают принимать решения, рассказала Аня, контент-маркетолог и редактор в Яндексе. В своем канале Аня рассказывает о диджитале и о том, как строить карьеру с заботой о себе и заниматься любимым делом.

Три поста, мимо которых невозможно пройти:

- 3 практики, которые помогают перепридумать себя
- как удерживать одно настроение в течение дня
- как предвзятость и склонность в подтверждении одной точки зрения может помешать в карьере

🎚️А что для вас первично - путь или результат?

Пятница, друзья!

Самое время отложить все дела и позаботиться о себе 💛

Как работает внимание?

Вчера были с друзьями в Еврейском музее и центре толерантности. Проходя мимо книжной лавки, решили посмотреть что внутри.

И вот он фокус внимания - из всего многообразия книг и артефактов найти именно то, что меня ожидало 💛

Источник: Франц Кафка и его книга «Письма отцу»

🎚️Как провели эти выходные?

14 февраля - это, конечно, хорошо, но…

Сегодня есть повод признаться в любви через благодарность.

Нас более 500 человек!

Спасибо вам, что мы вместе подходим этот увлекательный путь под названием жизнь в фокусе внимания

💛💛💛

2 ФАКТОРА ОТВЛЕЧЕНИЯ

В моем распоряжении не так много времени для работы в течение дня ввиду наличия маленького ребенка.

И я очень внимательно отношусь ко всему, что способно меня отвлечь.

Доделывала на днях материалы к тренингу по неосознанной предвзятости, и поймала себя на мысли, что есть два фактора, которые прям сильно влияют на наше отвлечение в процессе работы.

🟠Скука. Если задача, которую мы выполняем, недостаточна для нашего уровня профессионализма, очевидно будет скучно.

🟠Беспокойство. Если задача, которую мы выполняем, слишком амбициозна/нова для нашего уровня квалификации, мы будем беспокоиться.

Как это связано с отвлечением?

Отвлекающие факторы - это то, что вызывает сбои в системе производительности.

Если задача нам надоедает, мы начинаем думать о других вещах, которые могли бы сделать.

А если задача нам кажется непосильной, мы проваливаемся в тревогу и негативные мысли о том, что мы недостаточно хороши для чего-то.

И тот, и другой факторы забирают внимание и, как следствие, страдает производительность.

Из хороших новостей - хаос, вызванный скукой или тревогой, можно вылечить фокусом внимания.

Обучение, которое я сейчас прохожу по mindfulness, открывает какие-то новые невероятные емкости концентрации и внимания.

Рассказывать вам больше об этом?

🔥 - если да)

Навязанные обществом стереотипы, которым необязательно следовать:

🔵Чтобы состояться, нужно обязательно купить квартиру, машину и дачу было бы неплохо.

🔵Чтобы быть счастливым, надо создать семью.

🔵Чтобы достичь результата, нужно работать в пятницу вечером до победного.

В общем, пятница, друзья!

Вы знаете, что с этим делать 💛

Внимательно к себе

Прошло чуть более трех недель, как я сделала перерыв в блоге. Раньше я бы себя съела за такое, а теперь двигаюсь по принципу «внимательно к себе».

То ли практики mindfulness так действуют, то ли просто дозрела.

Этот перерыв был нужен, чтобы вернуться с новыми силами и свежим взглядом.

Знаете, сейчас на инструкторском курсе по mindfulness мы учимся наблюдать свои мысли, эмоции, реакции безоценочно.

❓Ну казалось бы, что тут такого!?

А на практике довольно сложное занятие. Оставить себе пространство для чистого наблюдения. Не думать о том, успеваешь ты или нет, как ты сделал то или иное дело, не тревожиться о прошлом, не улетать в будущее.

При таком подходе меняется качество отношений с самим собой и ценность времени.

🔵С одной стороны, ты успеваешь ровно столько, сколько нужно тебе сейчас. Ни больше, ни меньше.

🔵С другой стороны, дисциплина, позволяющая держать приоритеты.

Мне очень нравится высказывание Эриха Фромма: «Дисциплина - это не ограничение, а свобода делать то, что мы выбрали и считаем для себя важным».

В общем, как вы уже наверняка поняли, мы продолжим путь к исследованиям этих тем.

Буду рада вашей вовлеченности, комментариям, предложениям в любом формате.

❤️ - если тоже скучали

Тема дисциплины вообще очень сильная.

По моим ощущениям сейчас настолько транслируется тезис про «деньги в легкости, проекты в легкости, отношения в легкости и пр», что важность дисциплины за этим часто умалчивается.

‼️Когда наш мозг имеет четкий план и учится его придерживаться, мы более последовательно и устойчивее двигаемся к намеченным целям.

❓Но вот есть один важный вопрос - где та тонкая грань между усилием и насилием над собой в вопросе дисциплины?

На обучении я нашла очень емкий ответ на этот вопрос:

когда мы осознаем ценность наших действий и смысл, усилие не является насилием.

Как со спортзалом - в моменте кажется, зачем себя мучать очередным походом, но долгосрочная ценность очевидна.

Насилие происходит тогда, когда нам приходится делать то, что не приносит пользы или может принести вред.

🎚️ В чем вы сейчас придерживаетесь дисциплины?

Рабочий лайфхак: как проверить себя на согласованность «ХОЧУ-ДЕЛАЮ»?

Давайте условно разделим наши приоритеты на 2 столбца:

🔵Первый столбец - те приоритеты, которые, по-вашему мнению, у вас есть;
🔵Второй - те приоритеты, о которых говорят ваши действия;

У нас есть набор приоритетов, которые мы держим в поле зрения, но часто вмешиваются различные обстоятельства, и наши действия начинают отходить от намеченного курса.

❓Всего лишь один вопрос заставляет вернуть себя к желаемым приоритетам:

Если бы третья сторона безоценочно наблюдала за вами в течение недели, то какие приоритеты она увидела со стороны?

Этот вопрос как скорая помощь, которая помогает сверить компас с истинными желаниями.

Конечной целью является согласование намерений и действий.

🎚️Просто попробуйте на предстоящей неделе:

Что ваши действия говорят о ваших приоритетах? Какие изменения нужно/хотелось бы внести?

Позаботимся?

Держать в фокусе себя бывает порой нелегко.

Работа, дела, семья, разноплановые задачи и заботы.

Для кого-то забота - это уделить время для ритуалов типа приема ванны или дневника, для кого-то - отправиться в спортзал или на массаж. Впрочем, тут может быть любой другой вариант, приносящий нужное состояние.

Мы с другими авторами каналов сделали подборку про заботу о себе.

Посмотрите, что откликается именно вам и забирайте себе:

🟠Ты всё время уставший, так как не знаешь этого

🟠4 столпа качественной жизни

🟠Как отдохнуть за 10 минут

🟠Из чего состоит эффективность?

🟠Техники борьбы со стрессом

С благодарностью и вниманием к вам💛

В тему развития фокуса внимания.

Читаю сейчас различные материалы для прохождения сертификации по mindfulness.

Попадается мне на глаза интересный отрывок, которым очень хочется поделиться здесь с вами.

⬇️⬇️⬇️

«Вы никогда не сможете получить всего, чего хотите. Это невозможно. К счастью, есть и другой выход. Вы можете научиться контролировать ум, выйти из этого бесконечного круга влечений и отвращений. Вы можете научиться не хотеть того, чего хочется, признавать желания, но не попадать под их власть. Это отнюдь не значит, что вы должны лечь на дорогу и позволять всем и каждому переступать через себя.

Это означает, что вы продолжаете жить вполне нормальной, обычной жизнью, но смотрите на мир с совершенно иной точки зрения.

Вы делаете то, что должен делать любой человек, но остаетесь свободными от этого навязчивого, принудительного подчинения собственным желаниям.

Вы хотите чего–то, но вам не нужно за этим гнаться. Вы чего–то боитесь, но вам нет необходимости стоять и дрожать как осиновый лист. Этот вид духовной культуры очень труден. На это уходят годы. Но поскольку попытка подчинить себе все невозможна, трудному следует отдать предпочтение».

Хенепола Гунаратана «Простыми словами о внимательности»

❤️ - по традиции, если откликается