Пятничное!

Tiny thought (маленькая мысль) этой недели получилась совсем не маленькой.
⬇️⬇️⬇️

Мы покупаем свое время не только деньгами, которые тратим, но и возможностями, от которых отказываемся.

Чем чётче мы представляем, как хотим проводить дни, тем легче будет сказать «нет» тем запросам, которые крадут главное - время.

❤️ - если откликается

Как и обещала, подвожу итоги розыгрыша руководства.

С помощью генератора случайных чисел победителем становится @nstdoc !

Давайте поздравим Анастасию 🔥

Теперь на одного обладателя планера «Фокус» стало больше.

Всех участников розыгрыша ждет тоже классный подарок.

Проверяйте завтра личные сообщения 💛

P.S. Руководство доступно к покупке до конца этой недели.

200 ЧАСОВ ИНВЕСТИЦИЙ

Именно столько требуется, чтобы сделать незнакомца хорошим другом.

📖Попалась мне на глаза любопытная статья антрополога Робина Данбара.

Он вывел число стабильных отношений, которые люди способны поддерживать одновременно.

‼️Это количество равно - 150!

🔵Самый внутренний круг 1,5 (самый интимный) - то, что связано с нашими романтическими отношениями.

🔵Следующий круг - это наши близкие дружеские отношения. Те, на кого можно рассчитывать и в горе, и в радости.

🔵Следующий круг включает в себя предыдущие пять и плюс основных партнеров/коллег/товарищей, так сказать.
Сюда входят люди, с которыми мы периодически проводим время, а также, например, няни, клининг и др.

🔵Следующий слой - это время с людьми, с которыми мы встречаемся несколько раз в год на праздники или вылазки.

🔵И финальный круг 150 - это круг так называемых «свадеб и похорон», то есть тех людей, которые приедут на ваше разовое мероприятие.

Удивительно, насколько это связано со временем.

Ведь нам нужно решить, как инвестировать это время, осознавая, что сила отношений напрямую связана с тем, сколько времени и усилий мы им уделяем.

Я безумно люблю, когда планирование с легкостью и в радость

У меня всегда были особые отношения с инструментами планирования: ежедневники, матрица Эйзенхауэра, Slack, Trello, Outlook, Google, Notion и др.

В каждый период жизни находилось что-то свое, что влияло на личную эффективность. Я даже как-то увлеклась bullet journal и стала планирование совмещать с рисованием.

Кажется, мне просто нужен был отдых от внутреннего трудоголика 😄

Перечитав все посты Веры, я просто не могу не поделиться ее каналом здесь.

Я по крупицам собираю людей в телеграм, кто ведет блог на схожие темы (а их не так много, поверьте!)

Так вот, о Вере, если вы любите:

🔵планирование со смыслом, а не ради зачеркнутых галочек;
🔵практические фишки, которые можно внедрить здесь и сейчас;
🔵истории из жизни, которыми можно зачитаться,

то в канале Веры правда есть что почитать, заварив себе чай и удобно устроившись.

💛Я получила особое удовольствие от поста о том, что сложного в том, чтобы просто пойти поплавать, а по факту о том, что за этим стоит.

А еще каждую пятницу у Веры в канале подведение итогов недели в виде благодарностей самому себе за что-то классное и важное.

🎚️Подписаться на канал Веры

ПАРАДОКС СОЛОМОНА

Давайте откровенно.

Вы замечали, что существует поразительное неравенство между способностью давать советы и способностью следовать собственным советам?

Так вот, оказывается, что это целое описанное явление.

Парадокс Соломона — прекрасный пример того, что мы решаем проблемы других людей лучше, чем свои собственные.

Почему так происходит?

🔵по отношению к чужим проблемам мы рациональны и сдержанны;
🔵по отношению к собственным проблемам - эмоциональны и неустойчивы.

И это нормально! Потому что мы живые люди.

Как не стать заложником этой ловушки и выиграть время для взвешенного решения своих задач?

🟠Выделить безопасное пространство

Такое пространство, которое позволит сделать паузу, прежде чем выдать первичную эмоциональную реакцию.

Понаблюдать за реакцией. Отпустить. Посмотреть на ситуацию заново.

🟠Изменить масштаб

Что будет, если сделать из проблемы «муху» или «слона»?

Рассмотреть все варианты развития событий.

Это сильно снижает уровень неопределенности и тревоги.

❤️ - царю Соломону за возникший феномен

ПРИРУЧИТЬ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Готовлю значит для студентов новое обучение.

Этого блока ранее в программе не было, но я себе упорно обозначила один из фокусов - тренинг по неосознанной предвзятости.

Села за ноутбук делать материалы. И понеслась:

🔵найти красивые картинки для слайдов;
🔵выровнять, вычитать, добавить визуальных фишек ;
🔵поэкспериментировать с расположением объектов на слайде;

Перфекционизм и друг, и враг мой. Но главное - он забирает время от главной задачи.

В такие моменты я себе как мантру повторяю:

1. Перфекционизм спасает от неудачи. Что за этим стоит? Признаться себе, что иногда может не хватать знаний/опыта/контактов, чтобы сделать то, что нужно. Бояться нормально, это естественная реакция: бей или беги.

🟠Первый шаг: выделить микрозадачу и начать дело с нее.

2. Перфекционизм защищает от удара по самооценке.
Конечно, ведь у страха оценки глаза велики. А там, где есть этот страх, всегда присутствует прокрастинация.

🟠Первый шаг: фокусироваться на своём деле, а не на том, что подумают и как оценят другие люди.

3. Перфекционизм защищает от образа, который мы сами себе придумываем.

Сейчас скажу возможно болезненный тезис для таких же перфекционистов, как и я:

Перфекционизм — это своего рода вера в собственную исключительность. Для перфекциониста снизить планку значит одно - делать также, как и все. Как все обычные люди. Середнячки. Вот только перфекционист себя таковым считать не хочет.

🟠Первый шаг: пересобрать придуманный образ, перестать быть его заложником.

В общем, половина пути уже пройдена. Осталось доделать некоторые материалы и дать этому детищу жизнь.

🔥 - в точку!
❤️ - все получится, держу кулачки

ДАВЛЕНИЕ ОЖИДАНИЙ ИЛИ ПОЧЕМУ Я 6 ЛЕТ ОТКЛАДЫВАЛА ВОЖДЕНИЕ

Сегодня было первое занятие.

Наблюдаю. Внутри немного тревоги и любопытства от первого занятия по
восстановлению навыка.

🎧Пока шла до места, решила послушать музыку. Включаю рандомный выбор, а тут песня Brent Morgan - Gonna be Okay.

Не слушай голос в своей голове.
У тебя все хорошо, ты стараешься изо всех сил.
Если тебе никто никогда не говорил -
все будет хорошо.

Отличный настрой перед занятием, хочу вам сказать.

❓А теперь о том, почему я откладывала это 6 лет?

Потому что с желаниями относительно целей надо быть внимательнее.

💡Существует прямая корреляция между ценностью, которую мы придаем цели, и усилиями, которые прикладываем.

Чем больше мы чего-то хотим, тем больше давления оказываем на себя, чтобы достичь цели.

А давление ожиданий может так загнать в стресс, что в конечном счете все сведется к откладыванию, прокрастинации, забиванию на действия, способные привести к желаемой цели (что со мной и случилось относительно вождения)

Сегодня завершается первый месяц года. Самое время, чтобы сверить свои ожидания.

Настроиться на путь, получить удовольствие от процесса и выстроить систему заботы о себе как в песне Gonna be Okay.

🎚️Чего хотите в этом году? На чем держите свой фокус?

Совместимы ли планирование и счастье?

Что если посмотреть на планирование с другого ракурса.

Делают ли планы нас более счастливыми?

Есть планировщики рабочих дней, выходных, путешествий, медицинских обследований, праздников, да чего угодно. У медали планирования есть две стороны, и вторая называется

планирование с «перекосом».

Как себя проверить на наличие перекоса?

Когда планы не оставляют места трем «И»:

🔵Интересу
🔵Импровизации
🔵Импульсу

🟠Импровизация: повседневная жизнь редко идет, следуя планам минута в минуту. И когда что-то нарушает привычный распорядок, пусть это что-то даже самое хорошее и радостное, оно будет восприниматься как стресс.

🟠Интерес: в любом расписании должно быть место интересу, позиции «исследователя». Когда из жизни исчезает интерес, останется лишь сухой безрадостный расчет времени. А надо ли оно нам?

🟠Импульс: представьте, что у вас плотный график, но только что позвонил друг/подруга и пригласил вас в театр с бесплатным билетом. Что делать?
Поддаться импульсу или следовать плану?

О том, какое отношение планирование имеет к счастью поговорили в интервью с Гульнарой Красновой, доктором философских наук, профессором, автором тг канала «Счастье на научном».

После прочтения рекомендую составить свою личную формулу счастья, о которой Гульнара рассказала в своем канале.

ШАГ ВПЕРЕД

Последние несколько дней я чувствую себя грустно и устало. Глядя на результаты опроса понимаю, что не одна сейчас в таком состоянии. Держимся, друзья!

Что помогает мне сейчас выйти из этого состояния?

Шаг вперед.

Просто делать маленький шаг вперед каждый день.

⏪️Я часто пишу здесь, что не верю в баланс сфер. Потому что, когда ты не в ресурсном состоянии, этот баланс вышибает во всех сферах как пробки от перенапряжения⏩️

И чтобы наполнить батарейку, нужно сменить большие размашистые шаги на более мелкие, размеренные, неспешные.

‼️В этом году иду в очень важную и новую для себя историю. Я ждала этого обучения год!

И сегодня начинаются первые занятия. Хочется еще больше углубиться во взаимосвязь осознанности и фокуса внимания.

Правда уже с другой стороны. Не бизнесовой.

И прокачать навык саморегуляции, чтобы управлять разными состояниями.

🎚️А что вам помогает, когда грустно?

TO-DО vs ANTI TO-DO LIST

Поделюсь рабочим лайфхаком.

Есть классная концепция todolist, позволяющая составить список дел на день/месяц/год и организовать свое время.

А есть ее полная противоположность: Anti To-Do list.

Почему мне нравится концепция «Анти»?

У медали ведь две стороны - то, куда мы хотим прийти, и то, чего мы хотим избежать.

И в том, и другом списке кроется огромный потенциал.

В случае с антисписком - это такая модель инверсии, благодаря которой мы можем подготовиться и прожить потенциально наихудшие сценарии, а значит избежать ненужных нам результатов.

Вот мой текущий список Анти:

Личные:

🟠Не брать телефон в руки минимум за 30 минут до сна и 30 минут после сна.

🟠Не идти на поводу у алгоритмов: проверочный вопрос «Зачем я здесь?»

🟠Не избегать сложных и неудобных разговоров. Нет ничего хуже мыслительной жвачки, когда прокручиваешь в голове диалоги.

Профессиональные:

🔵Не быть страусом: не прятать голову в песок, если что-то противоречит моим убеждениям и взглядам. Сохранять позицию исследователя относительно новой информации.

🔵Не говорить «Да» тому, чему не могу посвятить должное время и усилия. Если уже есть понимание, что я не хочу это делать сегодня, вряд ли на это найдется время через неделю или месяц. По принципу приоритета будет остаточным делом.

🔵Не проводить звонки по работе без четкой цели и повестки. По личному опыту цифровая коммуникация съедает огромное количество времени, энергии и сил. А если она теряет управляемость и конечную цель, то зачем это все?

Список всегда можно дополнить, изменить, перечитать.

‼️Осторожно! Имеет волшебный эффект. Когда держишь его перед глазами в процессе работы, получаешь +100 очков к продуктивности)

🔥 - классный лайфхак, давай еще
❤️ - беру на вооружение

🎚️Какие бы Анти завели для себя?