Нет ничего более непредсказуемого, чем поход в детский сад.

Сегодня вы там, а завтра «мама, голова болит».

Первый год сада я была в жестком стрессе, так как это совпало еще с рождением дочери. Хоть я и не люблю, когда меняются планы, но совладать эмоционально с этим нарушением стало проще.

Что изменилось?

Понимание, что планы для психики = предсказуемость.
Когда ситуация выходит за рамки ожидаемого сценария, у мозга включается реакция угрозы: «я теряю контроль».

Это совершенно нормально испытывать раздражение, тревогу или даже бессилие.

Но именно здесь важно переключить себя.

Делюсь тремя рабочими инструментами, которые способны помочь:

🟠На когнитивном уровне: перефокусировка «Да, но…»

Вместо «всё пошло не так, как я хотел/а» ➡️

«Да, планы поменялись, но у меня остаётся… (время, возможность, энергия, ресурсы)»

🟠На эмоциональном уровне: распознание эмоций

🔵Распознаем и признаем свою эмоцию: «Да, я злюсь/расстроен…»

🔵Проживаем (дыхание, физическая активность, медитация и пр.)

🟠На поведенческом уровне: пересборка

🔵Пересобираем действия: «Что минимально возможно сделать сейчас?»

🔵Находим замену: «Что даст чувство предсказуемости?»

🔵Фиксируем поддерживающим ритуалом (подробнее писала здесь об этом)

А вы как обычно реагируете на внезапные изменения? Раздражает, тревожит или вы умеете «пересобраться»?

Я не могла позволить себе расплакаться

Был день, когда всё навалилось сразу.
Работа, звонки, списки тянущихся дел.
Дома - болеющие дети, ужин, гора стирки.
А внутри - пустота и такая усталость, что хотелось просто лечь на пол и ничего не делать.

Но я собралась. Улыбнулась детям. Поставила ужин на плиту, загрузила стирку. И сказала себе: «Нельзя расслабляться. Нужно быть сильной».

Только ночью, когда все уснули, я позволила себе проявить слабость, чтобы не подумали, что я не справляюсь.

И вот сейчас, оглядываясь год назад в ту ситуацию, я понимаю, что это и есть самая большая ловушка.
Мы боимся быть уязвимыми даже перед самыми близкими. Боимся, что нас сочтут «слабыми», «ленивыми», «не такими».

Но уязвимость - это не слабость.
Это и есть живая сила: способность сказать «мне тяжело», попросить поддержки, признать, что ты не железный.

Самый безопасный момент в любых взаимоотношениях - не тогда, когда мы «держим лицо», а когда мы можем позволить себе быть настоящими.

Иногда этого достаточно, чтобы вернуться к себе 💛

В опросе про то, что труднее показать другим, любопытные комментарии.

Хочу продолжить эту тему и раскрыть подробнее.

Почему счастье, радость и в целом позитивные эмоции показать сложнее?

Чувство радости - по сути уникальная картина нейронной активности в мозге.

Возникает в лимбической системе (центр эмоций), но интерпретируется префронтальной корой (центром сознательного мышления).

И другими людьми наши всплески радости могут интерпретироваться по-разному из-за искаженной картины.

Самые частые когнитивные искажения:

🟠Сложность интерпретации:

Человек, которому мы пытаемся передать радость, с высокой долей вероятности будет интерпретировать наши сигналы через призму собственного текущего состояния, прошлого опыта и убеждений.

Если у него плохой день, наша улыбка может быть воспринята не как искренняя радость, а как насмешка или просто легкое дурачество.

🟠Сложность выражения:

Многие глубокие состояния счастья и радости сложно выразить. Язык - это инструмент, который хорошо справляется с описанием конкретных объектов и действий, но часто бессилен перед сложными, абстрактными и многогранными внутренними переживаниями.

Слова «я счастлив/а» — это всего лишь привычный набор слов для огромного комплекса ощущений, мыслей и воспоминаний, который сложно передать в полной мере.

🟠Нормы выражения эмоций:

В разных культурах и даже в разных семьях существуют неписаные правила о том, как сильно можно проявлять радость. Где-то бурное проявление эмоций поощряется, а где-то считается легкомысленным.

Это заставляет «сглаживать» свои внешние проявления, делая их более сложными для точного восприятия.

Резюмирую:

Представьте, что ваше чувство радости - это сложнейшее симфоническое произведение, исполняемое целым оркестром мозга и тела.

➡️Мы - слышим всю музыку изнутри, во всей её полноте.

➡️Другой человек стоит за дверью зала с толстыми стенами. Он может уловить только самый громкий бас или пронзительную ноту, но всю богатую палитру и глубину звучания он физически не может услышать.

Сложность передачи счастья - это просто свойство человеческой природы, обусловленное устройством нашего мозга, механизмами эволюции и ограниченностью языка.

Мы обречены на некоторое одиночество в своих самых ярких переживаниях.

Но именно это делает моменты истинного, разделенного понимания такими ценными и глубокими.

Согласны?

Почему люди проигрывают машинам в человечности?

Любопытные результаты опроса, однако.

Пока одни боятся, что ИИ отнимет работу у копирайтеров и дизайнеров, поколение Z тихо ставит крест на своих начальниках.

В этом что-то есть. Все больше от коллег слышу о том, как они устали от токсичности, нелогичных задач, авралов, эмоционального давления.

Только представьте - каждый десятый зумер мечтает, чтобы его руководителем стал искусственный интеллект.

Что самое интересное, от робота не ждут душевных бесед. Они хотят от него того, что недополучают от людей:

🔵Решений без офисных интриг.

🔵Обратной связи без перехода на личности.

🔵Четких KPI вместо «хочу, чтобы было так» и немотивированного крика.

🔵Гарантии, что карьера зависит от скиллов, а не от личной симпатии.

🚨Мне кажется, красная лампочка зажглась давно. Только ее научились умело маскировать под нужные инициативы.

Отсюда самый главный вопрос сегодня не в том «заменит ли ИИ людей?»,

а «почему люди проигрывают машинам в человечности?»

Давайте честно поговорим в комментариях - что должно быть в идеальном руководителе (чтобы его не захотелось заменить ИИ)?

Спасибо, что делитесь своими историями про руководителей в личных сообщениях.

Мы обязательно продолжим эту тему дальше.

А пока пятничным вечером хочу разделить с вами счастье.

Счастье, которым делится Юлия Меньшова в своем интервью 💛

Когда команда перестает доверять: как нарушенные границы подрывают эффективность

Продолжаем тему руководителей.

История подписчика:

«В тему поста - на одном из проектов я столкнулся с ситуацией, когда руководитель отдела постоянно вмешивался в задачи, не спрашивая нашего согласия и не учитывая профессиональное мнение. В такие моменты действительно задумываешься о том, что с ИИ таких проблем не было бы»

Обычно внешне такие проявления выглядят как забота, как бы говоря нам:

«Я хочу помочь, чтобы всё было правильно»

На деле - страх ошибки и как следствие разрушение эмоциональной безопасности команды.

Какие есть риски для команды:

🔵сотрудники перестанут делиться идеями, боясь критики или вмешательства;

🔵появится скрытая напряженность, коллеги начнут избегать общих обсуждений;

🔵снизится скорость принятия решений.

Но самое главное - это отложенный эффект за пределами офиса.

По моему профессиональному опыту, эмоциональная безопасность очень тесно вплетена во все сферы жизни.

Как может повлиять вне офиса:

🔵сомнения в собственных решениях вне работы;

🔵раздражение и повышенное чувство тревоги, которое может сказываться на близких;

🔵появляется ощущение - «везде нельзя доверять», что снижает общую уверенность и способность строить социальные связи.

Когда границы нарушаются, эффективность падает, независимо от KPI и формальных правил.

Был ли у вас опыт, когда «хорошие намерения» руководителя разрушали доверие в команде?

📎Задать вопрос или рассказать о своей истории можно анонимно здесь

Кажется, что работа и семья - два разных мира. А правила здоровых отношений везде одни.

И в этом случае эмоциональная безопасность работает по одним и тем же законам.

Когда она есть, команда и семья процветают. Когда ее нет - начинается тихий саботаж.

3 сигнала, что доверие под угрозой на работе и дома:

1. Молчание вместо идей

На работе: На совещаниях - гробовая тишина или слова «клещами не вытянуть».

Дома: обсуждение планов упирается в «как скажешь».

Люди молчат не потому, что им нечего сказать. А потому, что прошлый раз их инициатива была поставлена под угрозу.

Итог: исчезает радость совместного творчества.

2. Игры в тени

На работе: важные решения принимаются не в переговорке, а в курилке и узким кругом для «своих».

Дома: домашние вопросы решаются не за общим столом, а в чатах «без папы»или «мамы».

Это верный признак того, что в общем пространстве говорить правду может быть небезопасно.

Итог: на работе растут интриги, а дома копится обида и разобщенность.

3. Сомнения в мелочах

На работе: сотрудник десять раз перепроверяет простой отчет.

Дома: ребенок переспрашивает «А так можно?» перед каждым действием.

Нет доверия к своим действиям, потому что любая ошибка ведет к наказанию.

Итог: падает производительность и формируется тревожность.

Это не «просто трудности». Это - системный кризис доверия. И его не решить корпоративами или семейными походами в кино.

Что делать?

🟠Выстраивать границы и менять качество коммуникации.

🟠Перестать критиковать личность, обсуждать именно действия.

🟠Благодарить за честность, даже если новость неприятная.

🟠Разрешить ошибаться и говорить «не знаю».

Ставьте 🔥, если встречали такие сигналы

Все мы родом из детства.

Когда ребёнок только подходит к рубежу 2-3 лет, очень классно прокачивается навык личных границ и безопасности.

Сначала - не брать несъедобное в рот, не пихать пальцы в розетку, не залезать высоко.

Позже - не уходить с незнакомыми, не наступать на люки, не бить других.

Так много отдается внимания физической безопасности, что психологическая часто уходит на второй план.

Появление сына для меня стало личной трансформацией. Новые взаимосвязи, темы, исследования.

Например, что из детства родом не только мы, но и та атмосфера, которую мы создаем на работе, в семье, обществе.

Излишний перфекционизм, страх ошибок, борьба за статус, неумение просить о помощи - это не просто про особенности характера.

Часто это отголоски правил, усвоенных в детстве.

🔵Если ошибка дома вела к скандалу или насмешке, то во взрослом мире отчет будет перепроверен десять раз. А идея не лишний раз не будет озвучена.

🔵Если любовь и внимание нужно было «заслуживать» пятерками и убранной комнатой, то во взрослом мире мы будем выгорать, доказывая свою ценность достижениями, KPI и переработками.

🔵Если границы ребенка не уважались, то можно просто не увидеть границы своей команды.

Мы тащим во взрослую жизнь невидимый рюкзак с установками. И его содержимое с нами на совещаниях, в коммуникации с близкими, командой, детьми, друзьями.

Нельзя вернуться в прошлое и переписать его. Но можно создать новые правила.

🟠Разрешать себе и другим ошибаться.

🟠Учиться благодарить, а не критиковать.

🟠Слушать, а не перебивать.

Наши дети учатся у нас. Тому, как можно, а как нельзя. Тому, что такое уважение и доверие.

Но как верно сегодня было подмечено в поздравлениях, мы учимся у них в ответ.

Их прямоте, способности отстаивать свои желания, их интуитивному пониманию справедливости, их безусловной любви и прощению.

Пожалуй, никогда не поздно себя спросить, а что из нашего «рюкзака установок» мы, сами того не желая, уже собираемся передать им в наследство?

Насколько легок ваш рюкзак?

Утро. Пятница.

Вот приносим мы на работу свой «эмоциональный рюкзак». Где-то в нем лежит установка «я недостаточно хорош», страх ошибки или неумение просить о помощи.

Но никто не говорит нам о том, что рост начинается не с новой работы, а с внутренней безопасности.

С умения отличать конструктивную критику от токсичной, договариваться с внутренним критиком и выстраивать здоровые границы.

Именно эти навыки - основа новой подборки “HR и Психология”

Мы с коллегами по цеху объединились и собрали инструменты и лайфхаки, которые реально помогают:

🟠HR-специалистам быстрее находить «своих» кандидатов и строить сильные команды

🟠Офисным сотрудникам - развивать уверенность, коммуникабельность и спокойно реагировать на любые рабочие трудности

🟠Всем, кто хочет не просто работать, а получать удовольствие от процесса и видеть свой рост

Профессиональное комьюнити и экспертные инсайты всегда рядом, когда нужно прокачать себя и команду.

Нажимайте на ссылку, чтобы присоединиться и познакомиться с интересными авторами.

На выходных общались с подругой про свойственные нашему поколению гонку за достижениями и поиском ответа на вопрос «Кем стану, когда вырасту».

В этом вопросе есть одна маленькая деталь.

Мы привыкли определять себя через «чем».
- Чем ты занимаешься? - Я юрист. Я менеджер. Я директор.

Но «чем» - это только оболочка. Функция. Она отвечает на вопрос: что ты делаешь руками?

Чем ≠ Зачем

А вот «зачем» - это ядро. Оно отвечает на вопрос: что ты делаешь сердцем?

🔵Чем = роль
Выполнять задачи, закрывать планы, следовать инструкциям.

🔵Зачем = смысл
Видеть ценность, защищать то, что для тебя важно, находить в работе отражение себя.
Когда есть внутренний ответ «зачем» - чужая критика не разрушает, KPI не превращаются в бессмысленную гонку, а ошибки не становятся личной катастрофой. Появляется внутренняя эмоциональная безопасность.

Когда ответа нет - каждое утро начинается с пустоты, а заканчивается шёпотом внутри: «Что я здесь делаю?»

💡Смысл - это фильтр. Он отделяет шум от сути, работу от выгорания, движение от суеты.

А если я спрошу вас прямо сейчас:
«Чем вы занимаетесь?» - вы наверняка легко ответите в комментариях.

А вот если спросить: «Зачем?» - что вы скажете?