Невидимая сила доверия
1.24K subscribers
375 photos
11 videos
1 file
59 links
Здесь про доверие и атмосферу, в которой можно ошибаться, говорить честно и быть собой - на работе, дома и в обществе.

Эмоциональная безопасность на 360°.

Автор - Юлия Немцева, преподаватель, эксперт по развитию эмоциональному интеллекта
Download Telegram
Обещала поделиться тем, что помогает не упасть, когда сильно качает на доске жизни.

Я провела инвентаризацию своих ресурсов, опор.

Разделила на сферы для того, того, чтобы видеть, откуда я могу черпать силы и с помощью чего.

Вот мои списки.

Возможно, они натолкнут вас на мысли о ваших личных опорах.

Важный момент: это не список дел на день. Это копилка ресурсов. Когда я чувствую, что теряю устойчивость, то открываю этот список и спрашиваю себя:

«Что из этого я могу себе сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть легче?»


Иногда это будет горячая ванна, а иногда свежий букет цветов.

А что является опорой для вас? Что помогает вам «переносить вес» и оставаться на доске?

Поделитесь в комментариях, соберем копилку устойчивости.
🔥98🙏6
Однажды в компании я проводила гендерное исследование и наткнулась на любопытный факт:

мы склонны приписывать словам разделение на «мужское» и «женское».

Например, на вопрос:

«Какую из этих фраз вероятнее можно отнести к мужской?»

- Не могли бы вы закрыть дверь?
- Пожалуйста, закройте дверь.


Респонденты чаще выбирали второй вариант (и этому есть лингвистическое объяснение, кому интересно - отвечу в комментариях).

Туда же шли слова «восхитительно», «очаровательно», «прекрасно».

Сегодня, стоя около окна с сыном в обнимку, я услышала: «Мама, какой восхитительный закат».

И правда же, восхитительный! Радуюсь всей душой, когда есть вещи вне стереотипов и предвзятости.

В какие цвета одевать детей, в какие игрушки играть, каким видом спорта заниматься.

Жизнь многогранна.

А я наконец-то обрастаю временными возможностями и возвращаюсь к работе над книгой в этой теме.
9🔥5🥰3
Для кого-то 1 сентября - это линейки и банты.

Для кого-то - начало учебного года и новые ученики, студенты.

А для меня сегодня - это новый порог. Порог детского сада, за который переступает мой трёхлетний сын.

Порог нового жизненного этапа, где самые смелые амбиции и мечты имеют шанс осуществиться, пока я предоставлена себе и годовалой дочери, конечно.

И я ловлю себя на давно забытом чувстве - том самом волнении перед чем-то новым и неизвестным. Только теперь я не ученица, а родитель, который учится отпускать. Учится переносить опору с разных сфер и делится этим с другими.

Чувствую легкую грусть и гордость одновременно.

Потому что дети неизбежно идут в сад, а взрослые - в новую реальность, где нужно пересобрать свою жизнь и ценить каждую секунду стремительного взросления.

С началом осени и нового этапа для всех нас.

Пусть он будет наполнен смыслом и любовью 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19🔥6🥰2
Вижу ваши ответы, спасибо.
Где для вас наиболее актуальны навыки эмоционального интеллекта?
Anonymous Poll
59%
В семье
41%
На работе
36%
В отношениях
23%
В публичных ситуациях/обществе
14%
В дружеских отношениях
55%
Для себя, саморегуляции
2
Когда жертва - не жертва, а агрессор не так прост. Как наш мозг ошибается в долю секунды

Из цикла #невыдуманныеистории

Мы с подругой прогуливались по району, укачивали спящую в коляске дочь, как вдруг из дворов к нам навстречу бежит девочка с криками «Спасите! Помогите!», а за ней толпа подростков-парней.

Я уже приготовилась защищать незнакомую девочку от этой толпы. Сердце колотится, в голове мелькают кадры из фильмов и сводок новостей. Ее испуганное лицо, их настойчивые крики…

Она резко бросается к нам, прячется за спины, ловит воздух ртом. А ее преследователи уже тут как тут. «Держите ее! Отдай телефон! Удали видео!» - кричат мальчишки.

Эмоции сменяют друг друга: страх за нее, смятение от непонимания происходящего, злость на этих наглых ребят. Кажется, еще секунда, и начнется самое страшное.

Но все пошло не по сценарию. Оказалось, что девочка не так проста.

Она оскорбляла их, провоцировала и снимала на видео, как они ругаются матом, угрожая выложить все в сеть и вызвать полицию. Парни не хотели ничего плохого, они лишь просили удалить запись, которая могла им навредить.

Роль резко сменилась с защитницы на посредника. Нам удалось их быстро переключить и успокоить, выслушать обе стороны, все перешли на шепот, чтобы не разбудить дочь в коляске.

Мы искали выход, а не виноватых.

Девочка, сделав свой выбор, дальше рванула с места, оставив нас в растерянности от принятого решения. Так и сказав нам: «Я хочу, чтобы они за мной гонялись. Удалять ничего не буду»


А парни… Парни развернулись ко мне. Не злиться, нет.

Они сказали: «Респект. Спасибо, что выслушали и не набросились». Они выразили уважение. А уважение от подростков - невиданная роскошь.

Наш мозг мгновенно лепит ярлыки: жертва, агрессор, спасатель.

Но реальность почти всегда сложнее. И именно в такие моменты проверяется наша эмоциональная безопасность - способность взрослого человека не поддаться первому импульсу, а послушать, разобраться и разрулить конфликт без осуждения и ярлыков. Особенно когда это конфликт среди детей.

А у вас бывало, что реальность начисто ломала первые выводы? Когда ситуация переворачивалась с ног на голову?
🔥132🤔2
Поделиться, какой прием помог переключить и успокоить толпу орущих подростков? (на взрослых работает тоже)
Anonymous Poll
91%
Конечно, очень интересно
9%
Такое нам нужно
0%
Не интересно
Орущая толпа несется на нас.

Девочка уже стоит за нашими спинами, а парни агрессивно кидаются и кричат:

«Удали видео! Она снимала нас, пусть удалит!»

- Сколько вас человек?
- В смысле? - спрашивает парень, который лидировал в группе.
- В прямом. Посчитайте, сколько вас человек, это важно.

Разворачивается. Считает.

- Пять! - отвечает он.
- А девушка?, - спрашиваю снова я.
- Одна.

- Я вижу, что вы злитесь. Этот бой неравный. Я понимаю ваш гнев, помогите мне понять, что случилось, и мы найдем выход».

- И я вас очень прошу, в коляске спит моя дочь. Говорите тише, пожалуйста.



Все. Один прием и диалог дальше строился на других тонах.

«Стоп-вопрос» - это вербальный прием, цель которого резко переключить внимание человека или группы с эмоциональной реакции (гнев, паника, агрессия) на когнитивную (мысль, анализ, воспоминание).

Тем самым мы снижаем накал страстей.

Важное условие: вопрос нужно задавать спокойным, нейтральным или даже доброжелательным тоном.
🔥1242
Нет ничего более непредсказуемого, чем поход в детский сад.

Сегодня вы там, а завтра «мама, голова болит».

Первый год сада я была в жестком стрессе, так как это совпало еще с рождением дочери. Хоть я и не люблю, когда меняются планы, но совладать эмоционально с этим нарушением стало проще.

Что изменилось?

Понимание, что планы для психики = предсказуемость.
Когда ситуация выходит за рамки ожидаемого сценария, у мозга включается реакция угрозы: «я теряю контроль».

Это совершенно нормально испытывать раздражение, тревогу или даже бессилие.


Но именно здесь важно переключить себя.

Делюсь тремя рабочими инструментами, которые способны помочь:

🟠На когнитивном уровне: перефокусировка «Да, но…»

Вместо «всё пошло не так, как я хотел/а» ➡️

«Да, планы поменялись, но у меня остаётся… (время, возможность, энергия, ресурсы)»

🟠На эмоциональном уровне: распознание эмоций

🔵Распознаем и признаем свою эмоцию: «Да, я злюсь/расстроен…»

🔵Проживаем (дыхание, физическая активность, медитация и пр.)

🟠На поведенческом уровне: пересборка

🔵Пересобираем действия: «Что минимально возможно сделать сейчас?»

🔵Находим замену: «Что даст чувство предсказуемости?»

🔵Фиксируем поддерживающим ритуалом (подробнее писала здесь об этом)

А вы как обычно реагируете на внезапные изменения? Раздражает, тревожит или вы умеете «пересобраться»?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🤔5🔥4🥰2
Я не могла позволить себе расплакаться

Был день, когда всё навалилось сразу.
Работа, звонки, списки тянущихся дел.
Дома - болеющие дети, ужин, гора стирки.
А внутри - пустота и такая усталость, что хотелось просто лечь на пол и ничего не делать.

Но я собралась. Улыбнулась детям. Поставила ужин на плиту, загрузила стирку. И сказала себе: «Нельзя расслабляться. Нужно быть сильной».

Только ночью, когда все уснули, я позволила себе проявить слабость, чтобы не подумали, что я не справляюсь.

И вот сейчас, оглядываясь год назад в ту ситуацию, я понимаю, что это и есть самая большая ловушка.
Мы боимся быть уязвимыми даже перед самыми близкими. Боимся, что нас сочтут «слабыми», «ленивыми», «не такими».

Но уязвимость - это не слабость.
Это и есть живая сила: способность сказать «мне тяжело», попросить поддержки, признать, что ты не железный.

Самый безопасный момент в любых взаимоотношениях - не тогда, когда мы «держим лицо», а когда мы можем позволить себе быть настоящими.


Иногда этого достаточно, чтобы вернуться к себе 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥159🥰4🙏2
Какого мне жить с главным экспертом по безопасности?

Ежедневно у меня инструктаж по технике безопасности на уровне сотрудника спец служб.

Наша обычная прогулка напоминает миссию по разминированию:

Сын: Внезапно хватает меня за кофту.

Я: Ой! Что случилось?!

Сын: Тихо! Не двигайся.

Я: В ужасе оглядываюсь вокруг. Почему?

Сын: Ты могла наступить на люк. Идём только по моему следу.


Круче только ситуация с ножницами.

Сын: Выглядывает из-за угла с лицом, полным ужаса. Мам…

Я: Что? Мы не будем сегодня стричь ногти, я просто хочу отрезать ниточку.

Сын: Ты держишь их острыми концами НЕ ТУДА.


Он не просто даёт советы. Он разрабатывает целые планы эвакуации и проводит учения.

В общем, если вам нужен надёжный специалист, вам к Ванюхе.

Но предупреждаю: его услуги стоят три печеньки в час и право нажимать на кнопку лифта.
🔥12😁9🥰43
В опросе про то, что труднее показать другим, любопытные комментарии.

Хочу продолжить эту тему и раскрыть подробнее.

Почему счастье, радость и в целом позитивные эмоции показать сложнее?

Чувство радости - по сути уникальная картина нейронной активности в мозге.

Возникает в лимбической системе (центр эмоций), но интерпретируется префронтальной корой (центром сознательного мышления).

И другими людьми наши всплески радости могут интерпретироваться по-разному из-за искаженной картины.

Самые частые когнитивные искажения:

🟠Сложность интерпретации:

Человек, которому мы пытаемся передать радость, с высокой долей вероятности будет интерпретировать наши сигналы через призму собственного текущего состояния, прошлого опыта и убеждений.

Если у него плохой день, наша улыбка может быть воспринята не как искренняя радость, а как насмешка или просто легкое дурачество.

🟠Сложность выражения:

Многие глубокие состояния счастья и радости сложно выразить. Язык - это инструмент, который хорошо справляется с описанием конкретных объектов и действий, но часто бессилен перед сложными, абстрактными и многогранными внутренними переживаниями.

Слова «я счастлив/а» — это всего лишь привычный набор слов для огромного комплекса ощущений, мыслей и воспоминаний, который сложно передать в полной мере.

🟠Нормы выражения эмоций:

В разных культурах и даже в разных семьях существуют неписаные правила о том, как сильно можно проявлять радость. Где-то бурное проявление эмоций поощряется, а где-то считается легкомысленным.

Это заставляет «сглаживать» свои внешние проявления, делая их более сложными для точного восприятия.

Резюмирую:

Представьте, что ваше чувство радости - это сложнейшее симфоническое произведение, исполняемое целым оркестром мозга и тела.

➡️Мы - слышим всю музыку изнутри, во всей её полноте.

➡️Другой человек стоит за дверью зала с толстыми стенами. Он может уловить только самый громкий бас или пронзительную ноту, но всю богатую палитру и глубину звучания он физически не может услышать.


Сложность передачи счастья - это просто свойство человеческой природы, обусловленное устройством нашего мозга, механизмами эволюции и ограниченностью языка.

Мы обречены на некоторое одиночество в своих самых ярких переживаниях.

Но именно это делает моменты истинного, разделенного понимания такими ценными и глубокими.


Согласны?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥104🤔2
Почему люди проигрывают машинам в человечности?

Любопытные результаты опроса, однако.

Пока одни боятся, что ИИ отнимет работу у копирайтеров и дизайнеров, поколение Z тихо ставит крест на своих начальниках.

В этом что-то есть. Все больше от коллег слышу о том, как они устали от токсичности, нелогичных задач, авралов, эмоционального давления.

Только представьте - каждый десятый зумер мечтает, чтобы его руководителем стал искусственный интеллект.

Что самое интересное, от робота не ждут душевных бесед. Они хотят от него того, что недополучают от людей:

🔵Решений без офисных интриг.

🔵Обратной связи без перехода на личности.

🔵Четких KPI вместо «хочу, чтобы было так» и немотивированного крика.

🔵Гарантии, что карьера зависит от скиллов, а не от личной симпатии.

🚨Мне кажется, красная лампочка зажглась давно. Только ее научились умело маскировать под нужные инициативы.

Отсюда самый главный вопрос сегодня не в том «заменит ли ИИ людей?»,

а «почему люди проигрывают машинам в человечности?»

Давайте честно поговорим в комментариях - что должно быть в идеальном руководителе (чтобы его не захотелось заменить ИИ)?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥138💔4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спасибо, что делитесь своими историями про руководителей в личных сообщениях.

Мы обязательно продолжим эту тему дальше.

А пока пятничным вечером хочу разделить с вами счастье.

Счастье, которым делится Юлия Меньшова в своем интервью 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥5🥰2🤔1