Право на голос без страха и упрека

Продолжаем серию постов для каждого уровня эмоциональной безопасности.

Уровень 2. Межличностная безопасность:

«Я могу быть собой, не боясь столкнуться с насмешкой, упрёком или отвержением».

Каждый из нас хоть раз замирал перед тем, как сказать что-то важное.

- «Вдруг осудят?»
- «Сочтут странным?»
- «Не поймут?»

Только вот открытость рождается там, где есть доверие к уязвимости.

Какая практика может помочь на этом уровне?

«Голос свободы».

Как это работает?

В кругу семьи, друзей или коллег заведите ритуал:

Каждый по очереди делится одной фразой, которую обычно боится произнести вслух (но очень хочет).

Например:

- «Мне стыдно просить о помощи»

- «Я часто чувствую себя ненужным»

- «Иногда я делаю вид, что всё понимаю, но это не так»

Почему это важно?

🔵Снижаем тревогу: когда один человек открывается, другим становится легче.

🔵Ломаем шаблоны: оказывается, что«неудобные» чувства есть у всех.

🔵Создаем безопасность через принятие искренности друг друга.

Безопасность не в молчании, а в свободе быть разным.

Пробовать. Говорить. Доверять.

А вам комфортно проявляться в ваших кругах?

Какая же это сложная история, когда понимаешь, что нельзя быть собой.

Нельзя быть уставшей. Или злой. Или замедленной.

Нельзя просто быть.

Казалось бы состояние вполне знакомое каждому. А в научной плоскости - третий уровень эмоциональной безопасности Эмоциональная доступность.

«Можно ли в конкретном месте (в команде, семье, дружеском кругу) быть собой, даже если ты не в лучшем настроении?»

Очень простая и результативная практика, чтобы помочь себе (и другим) выйти из состояния «надо держаться» в «можно быть».

Упражнение «Код настроения»

🟠Как делать:

Каждый (в группе, в паре, сам с собой) называет цвет, который отражает его состояние без объяснений и оправданий.

Например:

- «Я сегодня синий - спокойный, но уставший»

- «Я красный - раздражён, не могу сконцентрироваться»

- «Я зеленый - в своих мыслях, хочу побыть в себе»

Можно называть интуитивно цвета, можно пользоваться измерителем настроения.

❓Вопросы-помощники:

🔵Какой у тебя сегодня цвет?
🔵Хочешь ли ты сейчас быть в этом состоянии? Или хочется что-то другое?
🔵Что тебе может помочь? Могу ли я чем-то помочь?

📎Вариант для самопомощи:

Могу ли я сейчас честно назвать свой цвет?
Или я «играю» настроение, которое от меня ждут?

Поделитесь, есть ли в вашей жизни место, где можно не притворяться?

❤️ - в поддержку безопасной среды

Представьте себе комнату.

В ней есть мягкий плед усталости, яркие краски злости, тихий уголок грусти.

Эта комната - наше внутреннее отражение.

Но дверь в эту комнату мы открываем не всем.
Потому что кто-то, зайдя, может сказать:

«Убери этот плед, он некрасивый»

«Зачем тебе эти краски? Ты же взрослый человек»

«Что за уголок? Это же просто лень»

И тогда комната под напором грубых слов постепенно пустеет.

Четвертый уровень безопасности «Безопасность идентичности» - это когда не нужно выносить из комнаты свои вещи.

Когда можно сказать:

- «Да, я сегодня грущу»

- «Нет, я не хочу веселиться»

- «Мне нужно побыть одной и это не значит, что я кого-то отвергаю»

И тебя не переделывают.

Упражнение: «Комната сокровищ»

1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте комнату

2. Обозначьте, что в ней есть?

Это могут быть эмоции, которые прячутся в различных уголках комнаты, а могут быть идентичности (пол, возраст, национальность, семейное положение, особенности здоровья, социальный статус и пр.)

3. Кого вы туда пустите?

Например:
🔵Того, кто не будет пытаться выкинуть твои вещи.
🔵Того, кто сядет рядом и скажет: «Расскажи, что тут у тебя»

4. Что вы обычно прячете, когда приходят гости?

🔵Свою медлительность или энергичность?
🔵Может быть возраст?
🔵Страх, что сочтут ненужным/ой?

💡Важное напоминание:

Каждый раз, когда мы прячем часть себя, мир теряет что-то важное.

Нашу мягкость, которая могла бы утешить.

Наш гнев, который мог бы защитить.

Нашу странность, которая могла бы
вдохновить.

А пока можно спросить себя:

Какую вещь из своей «комнаты» я сегодня спрятал?

P.S. Если этот пост задел что-то внутри, сохраните его.
Он будет напоминать: «Ты имеешь право на свою безопасную территорию» 💛

Когда утка отказалась от еды…

На днях случилось «страшное»: утка проигнорировала протянутую детскую ладошку с кормом.

И мой трёхлетка залился слезами - это было как предательство вселенского масштаба.

В такие моменты автоматически в голове возникают слова:

«Не реви из-за ерунды!» или «Давай просто пойдём дальше»

Но вдруг приходит осознание: для него это не ерунда.

Это первый опыт столкновения с тем, что мир не всегда отвечает взаимностью.

И от слов сейчас может зависеть будет ли он потом:

🔵бояться проявлять щедрость («вдруг не оценят?»)
🔵или сохранит эту детскую способность любить без гарантий.

Я присела на корточки, обняла его и сказала:

«Знаешь, иногда и утки бывают не в настроении или не очень голодны. Но мы-то с тобой знаем, твой корм самый вкусный на свете».

Он перестал плакать. Достал из кармана ещё запасных крошек и уверенно бросил их в воду.

Вот она, эмоциональная безопасность: не в том, чтобы оградить от всех разочарований и любить за правильные реакции и послушание, а в том, чтобы дать понять:

«Твои эмоции и чувства важны»

Мы так часто говорим о безопасности, правилах, границах, контроле... Но дети (как и мы сами) по-настоящему чувствуют её только тогда, когда знают: их любят не за что-то.

Не за послушание.
Не за оценки.
Не за удобность.

А просто потому, что они есть.

Из этой любви вырастают ответственность, уважение и доверие. Потому что там, где нет страха, что тебя «разлюбят», рождается настоящая сила.