В комментариях к этому посту была затронута интересная тема:

«Что делать, если порой обида затуманивает разум и очень сложно не реагировать сразу»

Почему в стрессе мы теряем контроль над разумом и эмоциями и как его вернуть?

Когда мозг воспринимает угрозу (даже словесную), амигдала (эмоциональный центр) активируется быстрее, чем префронтальная кора, которая отвечает за логику.

Это вызывает:

🟠Туннельное зрение - мы буквально «не видим» другие варианты реакции

🟠Когнитивные искажения - кажется, что всё хуже, чем есть на самом деле

🟠Физиологические симптомы - дрожь, учащённый пульс, потливость.

Как тренировать «холодную голову»?

🔢Проговаривать вслух свои эмоции:

«Я злюсь, потому что…» - это снижает их интенсивность

2️⃣Тренировать дыхательные практики

Вдох на 4 счёта → задержка на 2 → выдох на 6.
Повторить 3-5 раз.

Активирует парасимпатическую нервную систему, которая гасит стресс.

3️⃣Использовать «якоря»

Например, браслет как напоминание: «Стоп. Пауза. Дыши»

Но за любой новой привычкой стоят тренировки и практика.

И начать можно с основы - распознавания эмоций, чем предлагаю и заняться.

🔥 - поехали пробовать
❤️ - конечно, такое нам надо