💚Как прийти к здоровому долголетию?
 
Заключительный период возрастного развитияи неизбежный, закономерно наступающий этап жизни человека называют старостью.

📌Старение – это физиологический процесс, а не болезнь, поэтому береженое отношение к своему здоровью позволит значительно продлить жизнь и дольше оставаться активными!

• Активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать, возможно если:

• Быть физически и умственно активными: прогулки на свежем воздухе, танцы, езда на велосипеде позволяют сохранить здоровье на долгие годы! Любые когнитивные упражнения, в том числе и научные исследования, изучение чего-либо нового (языков, философии) благотворно влияют на функции мозга!
 
• Правильно питаться! Для продления жизни и замедления процессов гликации(взаимодействие сахаров с белками) стоит отказаться или свести к минимум употребление рафинированных сахаров, а фрукты и овощи есть только в сезон их созревания, не круглый год!
 
• Отказаться от вредных привычек!
 
• Высыпаться и соблюдать режим дня! Не стоит работать ночью, важно следовать биологическим ритмам, ложиться до 22-00 и вставать до 6:00.
 
• Общаться с молодым поколением! Общение способствует передаче опыта и знаний, поддерживает психологическое благополучие пожилых людей!
 
• Своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры!
 
• Соблюдать рекомендаций врачей относительно лекарственной терапии хронических заболеваний! Регулярно контролировать уровень сахара и холестерина в крови, держать в норме артериальное давление!

❤️Здоровье и долголетие в ваших руках! Радуйтесь каждому дню и будьте здоровы!

👩🏻‍🏫5 октября - День учителя.

В День учителя мы хотим выразить искренние поздравления всем наставникам и преподавателям - людям, которые посвятили свою жизнь обучению и воспитанию нового поколения.

👨🏻‍⚕️Преподаватели и наставники играют важнейшую роль в формировании будущего системы здравоохранения, передавая не только знания, но и жизненный опыт, который помогает молодым специалистам справляться с вызовами профессии.

• Каждый из них становится для студентов не только источником знаний, но и тем, кто вдохновляет, поддерживает и направляет на верный путь. Наставники помогают воспитать настоящих профессионалов, обладающих не только научными знаниями, но и человечностью.

💙В этот особенный день мы выражаем благодарность всем учителям за их преданность профессии, за терпение и труд, которые они вкладывают в воспитание настоящих специалистов.

Пусть в вашем сердце всегда будет радость от работы, а ученики дарят вам гордость за их успехи! С Днем учителя!

🌿Психическое здоровье спортсменов.

Сегодня, 10 октября, мы отмечаем Всемирный день психического здоровья - день, который напоминает нам о важности заботы о психическом состоянии каждого человека. В обществе часто обсуждаются физические достижения, но мы редко уделяем должное внимание психическому здоровью, особенно в таких требовательных сферах, как спорт.

📌Спорт — это не только физическая нагрузка, но и огромная эмоциональная и психическая нагрузка. Атлеты подвержены стрессу, высоким ожиданиям и давлению как со стороны тренеров, так и со стороны зрителей. Поддержание здоровой психики для спортсменов не менее важно, чем работа над физической формой.

Почему важно заботиться о психическом здоровье спортсменов?

✅Эмоциональная устойчивость.
• Спортсмены сталкиваются с поражениями, травмами и напряжёнными соревнованиями. Психологическая поддержка помогает справляться с негативными эмоциями и стрессом, а также восстанавливаться после неудач.

✅Целеустремленность и мотивация.
• Здоровое психическое состояние способствует повышению мотивации и сосредоточенности на достижении целей. Без этого спортсмены могут потерять интерес к тренировкам и соревнованиям.

✅Улучшение командной динамики.
• В командных видах спорта психическое здоровье каждого участника влияет на общую атмосферу и уровень взаимодействия в команде. Здоровая психологическая обстановка способствует лучшему взаимодействию и повышению командной сплоченности.

✅Профилактика выгорания.
• Спортсмены, испытывающие постоянное давление и стресс, легко могут столкнуться с эмоциональным выгоранием. Уделение внимания психическому здоровью помогает разгрузить эмоциональное состояние и восстановить силы.

✅Общение и открытость.
• Важно создать среду, в которой спортсмены могут открыто говорить о своих переживаниях и получать поддержку. Это не только помогает на личном уровне, но и способствует изменению общественного мнения о психическом здоровье.

👍Как поддерживать психическое здоровье спортсменам?

- Образование и осведомленность: Информирование как спортсменов, так и их тренеров о важности психического здоровья поможет снизить стигматизацию и повысить значимость этой проблемы в спортивной среде.

- Забота о балансе: Найдите время для отдыха, хобби и общения с близкими. Это поможет снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное выгорание.

- Создание поддерживающей атмосферы: Научитесь поддерживать друг друга и делиться переживаниями. Важна дружеская и поддерживающая среда, где каждый может выразить свои чувства.

🙌🏻Психическое здоровье - это не менее важная составляющая успеха в спорте, чем физическая подготовка. В этот день мы призываем всех не бояться говорить о своих чувствах и заботиться о своем психическом благополучии.

Ваше здоровье - в ваших руках!

✔️Психическое здоровье - это важно!
 
Что принято понимать под термином «психическое здоровье»?

🔹Психическое здоровье – это не только отсутствие различных психических расстройств, но и состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам и продуктивно работать. В этом позитивном смысле психическое здоровье - основа благополучия человека и эффективной деятельности общества.
 
⁉️Каковы признаки и критерии психического здоровья?
 
• Отсутствие психических заболеваний.
• Понимание постоянства и идентичности своего «Я». Полное принятие себя.
• Критичность к себе и своей собственной психической деятельности и ее результатам.
• Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
• Преобладание положительных и связных мыслей. Положительное эмоциональное состояние. Умение управлять собственными эмоциями и навык отвечать «нет».
• Способность и умение планировать жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
• Способность оставаться активным и изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
• Отсутствие вредных привычек.
 
😟Какие факторы могут ухудшить психическое здоровье?

✓ Физическое нездоровье.
✓ Быстро изменяющиеся социальные условия.
✓ Стрессовые условия на работе, напряженный рабочий ритм.
✓ Социальное отчуждение, психическое и физическое насилие.
✓ Нездоровый образ жизни.

😁Как сохранить и укрепить психическое здоровье?

1. Сохраняйте физическую активность на протяжении всей жизни, регулярно занимайтесь спортом, выезжайте на природу.
2. Регулируйте темп жизни - заранее планируйте рабочий день.
3. Создайте баланс между работой и отдыхом. Чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
4. Хорошо и сбалансировано питайтесь. Соблюдайте водный баланс.
5. Высыпайтесь. Психическое здоровье и сон тесно связаны, недостаток сна может привести к депрессии. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
6. Общайтесь и поддерживайте отношения с друзьями и близкими. Найдите время для любимого дела.
7. Откажитесь от вредных привычек.
8. Не пренебрегайте профессиональной помощью, если в ней есть нужда.
 
❤️Психическое здоровье общества начинается со здоровья каждого!

📌Всемирный день борьбы с раком молочной железы.

15 октября отмечается важный день, призванный привлечь внимание к раку молочной железы (РМЖ), одному из наиболее распространенных онкологических заболеваний в России и во всем мире.

🔘Каждый год миллионы женщин сталкиваются с этим диагнозом, и, к сожалению, данный вид рака затрагивает не только женщин. Мужчины тоже могут быть подвержены РМЖ, хотя такие случаи относительно редки – около 1% от всех выявленных случаев.

📏Группа риска включает женщин, которые никогда не рожали, тех, кто принимал гормон эстроген на протяжении долгого времени, а также женщин, у которых менструации начались рано или климакс настал поздно.

• Важно упомянуть и о других факторах риска – избыточном весе, вредных привычках, гинекологических заболеваниях, а также ушибах и травмах молочных желез. Забота о здоровье и внимательное отношение к своему телу – ключевые факторы в профилактике этого заболевания.

🔍Самодиагностика — это мощный и эффективный инструмент.

• Регулярный самоосмотр молочных желез проводят каждая женщина, желательно каждый месяц после окончания менструации.

❗️Обращайте внимание на изменения: изменение цвета и формы кожи, втяжение или углубление, «лимонная корка», изменения сосков, выделения из соска или уплотнения. Если что-то настораживает — не откладывайте визит к врачу.

Маммография – это «золотой стандарт» диагностики рака молочной железы.

✔️Этот метод позволяет выявить даже непальпируемые варианты заболевания. В рамках программы скрининга в России каждая женщина старше 40 лет должна проходить маммографию раз в два года до 75 лет. Регулярные обследования — это ваша лучшая защита.

Берегите себя!💙