امروز که داشتم برای کانالمون دنبال مقاله جدید می‌گشتم، رسیدم به این مقاله:

How to Ditch Poor Sleep Hygiene
(چگونه عادت‌های نادرست خواب رو کنار بذاریم)

یک راهکارش چشم رو گرفت ^ـ^:


اگر استرس و نگرانی باعث می‌شه خوابتون نبره، قبل از خواب نگرانی‌هاتون رو بنویسید؛ نوشتن افکار روی کاغذ ممکنه کمک کنه ذهنتون کمتر درگیر نگه‌داشتن اون‌ها باشه📝.



مدتیه خودم این راهکار رو می‌رفتم واقعا جواب بود وقتی آخر شب نگرانی‌ها و ایده‌هام رو می‌نویسم، فهرست کارهام رو مرتب می‌کنم یا حتی یکی از کارهای عقب‌افتاده‌ام رو ـ هرچقدر هم کوچک ـ انجام می‌دم، حس می‌کنم راحت‌تر می‌تونم ذهنم رو ازشون جدا کنم و بخوابم.

حالا بیا یک آزمایش کوچک انجام بدیم 🧪.

امشب حتی اگر نگرانی هم نداشتیم چند خط هر چی تو ذهنمون اومد رو بنویسیم و فردا ببینیم نتیجه چطور بود؟



پ.ن:
انجام کار عقب افتاده یا مرتب کردن فهرست کارا برای من جواب بود ولی فعلا تو مقاله علمی ندیدمش.
تجربه‌ات رو برام اینجا هم بفرست.

لینک مقاله رو تو قسمت دیدگاه می‌ذارم.

علت اينكه هنوز بيدارم هيجان ديدن دوستامه و تجربه‌های جدید😂🥲

بیاین با هم اهنگ نوستالژی گوش کنیم🥰

😂🥲
ایا شمام استرس گرفتید یا من فقط اینطور شدم

(البته استرس و لذت باهم😂)

سندروم دست بی‌قرار چیست؟👀

کرمی است که در جون بنده افتاده به این صورت که به هرچیزی باید سرک بکشم و در همین سرک‌کشیدنها دستم خورده تمام پیامهای گروه نسخه بتا (قسمت دیدگاه کانال هم‌وصلشه) رو پاک کردم و نمیدونم چطور برگردونم.🤧😶😑🫠

یک یادآوری مهم تو بحث ساخت عادت و اجرای مطالب کانال

پیرو بازخوردهایی که بهم دادین گفتم این صوت رو بذارم.

کوچک کوچک اما بلندمدت به نظرم موثرتر از اقدامهای بزرگی هست که رها می‌شه✌️👌

https://t.me/aghooshKhishTan/1151

احسان تو كانالش يك سلسله مطلب در مورد حل تعارض نوشته حيفم اومد تكي بخونم🙂🤲

در حال جستجوی یک مقاله خوب هستم تا باهم بخونیم
😁🤩
دیشب ۱۱:۴۰ بیهوش شدم تا امروز پرانرژی بریم مقاله جدید🤘🦾

مصاحبه با خانم دكتر راث هست كه چه كار كنيم اگر پس از هشت ساعت خواب بازم احساس خستگي كرديم.

پ.ن: مقاله امروز رو براتون صوتي گذاشتم😁

تلفظ درست اسم خانم دكتر آليشا راث هست 🥲😂

معرفی میکنم خانم دکتر راث


لینک مقاله مصاحبه با آلیشا راث

امروز اتفاقی تو سایت wellness-ai این مطلب رو دیدم:
مقایسه درمان روانشناسی سنتی و درمان روانشناسی با هوش مصنوعی.

یک سوال خیلی ذهنم رو درگیر کرد:

اینطور که هوش مصنوعی داره پیش می‌ره در آینده برای شغل و درآمد چه کاری باید کنم👀؟

گفتم با شما مطرح کنم؛ شما ایده‌ای براش دارید؟ (خوش‌حال می‌شم برام بنویسی)


پ.ن:
- این مطلب رو از سایت‌های معتبر برنداشتم.

- عنوان نشده بود که هوش مصنوعی الان اثرگذارتره ولی به نظرم بد نیست به این فک کنیم که آینده به چه سمت می‌ره و ما باید چه کار کنیم که به گِل نشینیم ^ـ^.

لینک مطلب

چند روزه درگیر اینم که با گوگل فلو برای شروع دوباره اینستا محتوا درست کنم بالاخره تموم شد🤲😁

تو صوت بعدی داستان رو مفصل می‌گم بعد بهم نظر بدین که چه کنم و بازخوردش به نظرتون چطور می‌شه و...

برام آرزوی موفقیت کنید در حال حاضر برخلاف اینجا، فضای اینستاگرام رو ندوست سرهمین دارم دنبال راه در رو می‌گردم😂🥲

اینا جا موند از صوت:

ويديو رو ميذارم ميبينيد كه گوگل فلو برام اون بالا لوگوي تد گذاشته😁😂

هميشه دوست داشتم ايده
#build_in_public
رو براي كارام پياده كنم خداروشكر تلگرام هست كه ناكام نمونم😁


يك نكته بي‌ربط اینکه خيلي وقت بود حساسيت فصليم بهتر شده بود ولی امسال با بازگشایی مدارس اینم پرقدرت برگشته.
صدام به زور درمیاد😶🤧

حساسیت فصلی❌
حساسیت به مدرسه✅
😁

یک بخش از ویدیو تولیدشده که گفتم رو می‌ذارم براتون

حالا صوت در مورد چیه؟

اول از همه build in public و اشتراک گندی هست که تو ویدیویی که دیروز گفتم زدم 😂🥲

دوم به بعد:
وسط تمام چالشهام و این‌که می‌خواستم بزنم زیرش یا رها کنم یا همانطور بفرستم شب یکم رو کاغذ فکرامو نوشتم و آروم کردم ذهنم رو ^ـ^ و تصمیم جدید گرفتم و خوشحالم فرار نکردم.

شروع دوباره

نشستم مسیرش رو مستند کردم و این سری واقعا ۵دقیقه ازم وقت نگرفت و دیدم که درسته از ۲۶ سپتامبر (ما خیلی خارجی هستیم) مورد عنایت قرار گرفتم ولی خب دستم راه افتاده خداروشکر