آزمايش نهم 🧪:
یک طور برنامه بچین که حتما شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب رو داشته باشی و تا جای ممکن قبل ساعت ۱۱- ۱۲ شب بخوابیم.

قسمت سختش برای خودم همین قبل ۱۱- ۱۲ هست چون همش یک چی میشه که میفته بعدش🤦🫠

^ـ^

آزمایش دهم 🧪:
تکون بده. 😁

در این گام دقیق اشاره دارم به اون دوست عزیزی که مثل شیردریاییِ لب ساحل، صبح تا شب لم می‌ده و تکون نمی‌خوره 🤣🥲

جوان ایرانی به عضلات و استخوان‌هایت تکانی بده و در طول روز تحرک داشته باش.
این حد از بی‌تحرکی حتی واسه شیردریایی هم عادی نیست چه برسه به شما که اصلا بدنت برای نشستن و تکان نخوردن ساخته نشده.

پیام بازرگانی:

😂اگر خواستید دلتون شاد شه یک سر به دعوا شیرهای دریایی لب ساحل بزنید.
فرض کن چند تن دمبه و چربی بلند می‌شن و یک دفعه خودشون رو می‌کوبن به همدیگه. (حیف فیلمش رو پیدا نکردم واستون بفرستم)

البته نمی‌دونم چرا وسط چالش باید یاد دعوای این جاندار تنبل و تپل بیفتم😁

🤲تحرک امروزم😁

دوباره اومدیم کوه😎

اینو بگم که اصلا حس و حال کوه نداشتم ولی این روزها فهمیدم وقتی به حسم توجه نمی‌کنم و تکون می‌خورم بعدش واقعا از تصمیمم خوشحال می‌شم🙃

اینم جمع‌بندی این ده روزمون =)

چطور بود براتون؟

دقیق بعد چالش آزمایشگاه خواب مجبور شدم برم آزمایشگاه
😁

نامرد دو شیشه خون ازم گرفت.🥲😂

سلام وقت بخیر کتابتون در فیدی پلاس قرار گرفته هم الکترونیک و هم صوتی

✌️
ما رو فیدی پلاسم اومدیم😎🤭

قشنگ بوی ماه مهر و کتابای خودمو میداد. =)

راستی بعد چالش ده روزه یک استراحتی داشتیم و هفته بعد مقاله جدید داریم🤭✌️

نمی‌دونم شمام این‌طورید یا فقط من این‌طورم

برای من یک سری جاها صدا و بوی خاصی داره مثل اینجا ^_^

پارک دم خونمونه، امروز ازش رد شدم درسته آدم‌ها تو پارک نبودن ولی کل مدتی که تو پارک بودم صدای بچه‌ها، صدا موسیقی که هر شب دم آب‌نماست، دوییدن بچه‌ها، دوستام و همسایه‌هامون که رو صندلی می‌شینن (انگار اون صندلی فقط واسه اوناست) و کلی چیز از جلو چشام رد شد.

حالا نگرانی جدیدم اینه با اومدن فصل سرما و پاییز و خلوت‌تر شدن پارک چه‌قدر جای کسایی که هر شب می‌دیدمشون خالی و سخت می‌شه.

پ.ن: دارم همسایه‌هامون رو ترغیب می‌کنم که فصل سرمام بیان، برام آرزوی موفقیت کنید. 😁🤭

من عاشق بازارم🤭

یعنی هر شهری رفتم دلم خواسته برم تو دل بازار غذا بخورم و همیشه خوشمزه‌ترین غذاها رو از دل همون بازار خوردم مثل بازار رشت، بازار تهران

همون‌جا که پر کاسب‌های واقعیه، حرفشون حرفه، صفا دارن

امروز فرصت شد بیایم پیش آقا اسداله و آقا فرهاد دیزی بزنیم.🤭😁

دقیق وسط پرچالش‌ترین و پراسترس‌ترین روزهای زندگیم (شاید یک روزی تعریفش کردم) چند ساعتی از مشکلات دور شدم و عشق کردم قشنگ✌️😎

در مورد یکی از بهترین و نجات‌بخش‌ترین عادت‌هایی که خودم ساختم و شما هم می‌تونید بسازید صحبت کردم.

اگر شمام تجربه‌ این چنینی دارید برام بذارید.

جدیدا انقدر فکر، پرونده باز، ایده و نگرانی تو ذهنمه که شب‌ها حس می‌کنم مغزم حتی تو خوابم داره پرقدرت برای خودش ادامه می‌ده…🫩👀

امروز که داشتم برای کانالمون دنبال مقاله جدید می‌گشتم، رسیدم به این مقاله:

How to Ditch Poor Sleep Hygiene
(چگونه عادت‌های نادرست خواب رو کنار بذاریم)

یک راهکارش چشم رو گرفت ^ـ^:


اگر استرس و نگرانی باعث می‌شه خوابتون نبره، قبل از خواب نگرانی‌هاتون رو بنویسید؛ نوشتن افکار روی کاغذ ممکنه کمک کنه ذهنتون کمتر درگیر نگه‌داشتن اون‌ها باشه📝.



مدتیه خودم این راهکار رو می‌رفتم واقعا جواب بود وقتی آخر شب نگرانی‌ها و ایده‌هام رو می‌نویسم، فهرست کارهام رو مرتب می‌کنم یا حتی یکی از کارهای عقب‌افتاده‌ام رو ـ هرچقدر هم کوچک ـ انجام می‌دم، حس می‌کنم راحت‌تر می‌تونم ذهنم رو ازشون جدا کنم و بخوابم.

حالا بیا یک آزمایش کوچک انجام بدیم 🧪.

امشب حتی اگر نگرانی هم نداشتیم چند خط هر چی تو ذهنمون اومد رو بنویسیم و فردا ببینیم نتیجه چطور بود؟



پ.ن:
انجام کار عقب افتاده یا مرتب کردن فهرست کارا برای من جواب بود ولی فعلا تو مقاله علمی ندیدمش.
تجربه‌ات رو برام اینجا هم بفرست.

لینک مقاله رو تو قسمت دیدگاه می‌ذارم.