یکی از چیزهایی که قبلا بهش افتخار می‌کردم این بود که من می‌تونم چند کار رو همزمان انجام بدم😒


اما سال‌ها بعد متوجه شدم که این کار نه تنها افتخار نداره، برای انجام کار متمرکزانه هم آسیب‌زننده هست🫠

پ.ن: ما چند کار را همزمان انجام نمی‌دهیم بلکه با سرعت زیاد بین کارهای مختلف جابجا می‌شویم

بعضي وقتها بعضي دوستان كه در كلاسهام شركت ميكنند در مقابل اينكه از درمانگر كمك بگيرن مقاومت مي‌کنند و فکر می‌کنند آموزش و‌ مدرس می‌تونه جایگزین درمان و درمان‌گر باشه.

از اثرگذاری اموزش نمی‌توان چشم‌پوشی کرد اما گاهی مسائل ما تنها با آموزش حل نمی‌شه و نیاز به جلسات مشاوره با روانشناس و درمانگر متخصص داریم.

همان‌طور که اگر مشکلی جسمانی پیش بیاد حتما به پزشک مراجعه می‌کنیم اگر مشکل زیادی را در تمرکز، وسواس و سایر مسائلی که مربوط به سلامت روان‌مون میشه را هم تجربه می‌کنیم یک درمانگر متخصص می‌تونه خیلی موثر باشه


پ.ن: من به عنوان مدرس خودم رو مسئول دونستم که با شما این مورد رو در میون بگذارم.
همچنین خود من هم در چنین مواردی حتما از یک درمانگر کمک می‌گیرم

خيلي از ما فك ميكنيم كه با منبع عظيمي از اراده روبرو هستيم
غافل از اينكه اراده ما محدوده پس خوبه جاي تصميم گرفتن و صرف اراده براي اينكه امروز صبح از خواب پا شدم سراغ گوشي برم يا نه. انتخاب كنيم مهمترين كار امروزمون چيه و سراغ همون بريم


ايده از كتاب نيروي خلاقيت، برايان كالينز، نشر علم

کتاب آیین دوست‌یابی نوشته دیل کارنگی از اون کتاباییه که خیلیامون ممکنه بخاطر اسمش فک کنیم از اوون کتابای زرده و سراغش نریم.

اما با اون ‌حالی که سالهای زیادیه که از چاپش میگذره همچنان کتاب خوب و‌کاربردیه.


پ.ن: چقدر شبیه حال این روزای خیلیامونه🚶🏾‍♀️

یکی از کسایی که باید بهش عشق بورزی قطعا خودتی❤️

بعضیامون تا یک اشتباهی ازمون سر میزنه شروع میکنیم به سرزنش کردن و ناسزا گفتن به خودمون. پژوهش‌های زیادی در زمینه خویشتن دوستی انجام شده از جمله پژوهش‌های خانم کریستین نف و نشون داده که خویشتن دوستی تو جنبه‌های مختلف زندگیمون می‌تونه موثر باشه

پس پیش از همه اول خودت رو دوست داشته باش🫂❤️
روزت مبارک😘

به نظرت بهترین راه نفوذ به قلب دیگران چیه؟!

تو پست بعدی یکی از راهکارهاش رو برات میذارم
😍

به نظر من مشتاقانه گوش دادن به انسانها وقتی در مورد علایقشون صحبت میکنن معجزه میکنه

پ.ن:مصنوعی گوش دادن معمولا مشخص میشه پس یادمون باشه شنونده واقعی باشیم

خیلی جاها برداشت اشتباه ملکوم گلدول از پژوهشهای اقای اریکسون رو میذارن که برای متخصص شدن در مهارتی و مواردی از این دست باید ۱۰ هزار ساعت تمرین کنیم
اما تحقیقات ایشون نشون می‌ده جای ده هزار ساعت تمرین، باید تمرین هدفمند انجام بدیم
شاید این سوال پیش بیاید که تمرین هدفمند چیه؟!

برای این کار تمرینی با هدف مشخص برای خود تعیین می‌کنیم سپس برای آن برنامه‌ریزی و اقدام می‌کنیم و در طول مسیر، به طور مدام بازخورد می‌گیریم.

ایده: ۱- منحنی خلاقیت، الن گنت، میلکان
۲- قله، اندرس اریکسون

شايد بارها بايد اين جمله را تكرار كرد كه يادمون باشه
خواب كافي را جدي بگيريم



پ.ن: ايده از كتاب (يادگيري؛ نقشه دقيقي از چگونه به سرعت ياد گرفتن و به خاطر سپاري هر چيزي) نوشته انجل گرين، نشر متخصصان

سلام سلام! 👋🏻

به نسخه بتا خیلییی خوش اومدین 🥰

همیشه دوست داشتم یه جایی داشته باشم که تجربه‌ها، ماجراجویی‌ها و چیزهای جدیدی که یاد می‌گیرم رو با بقیه به اشتراک بذارم؛


حالا چرا «نسخه بتا»؟

نسخه بتا یعنی هنوز نسخه‌ی نهایی نیست؛
هنوز قراره کلی چیز رو یاد بگیره، امتحان کنه و بهتر بشه.

مثل نرم‌افزارها…
شاید ما آدم‌ها هم هر از گاهی به یه به‌روزرسانی نیاز داشته باشیم. 😁


خلاصه که اگر تو هم به یادگیری، تجربه‌های جدید و بهتر کردن سبک زندگی‌ات علاقه داری، خوب جایی اومدی 😁

کنارمون بمون

. 🤌🫰


پ.ن: اگر سوالی داشتی یا خواستی چیزی رو باهام در میون بذاری، اینجا بهم پیام بده:
@sarafarahany


کانال نسخه بتا در بله:
ble.ir/versionbeta

طلایی‌ترین تایم برای شارژ کردنِ باتریِ بدن! 🔋✨

خوابیدن فقط بستنِ چشم‌ها نیست، بحثِ «زمان‌بندی» مغزه. یادت باشه بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح، بدنت توی طلایی‌ترین حالتِ ریکاوری قرار می‌گیره. 🕒💤

اگه بتونی به خودت قول بدی که حداقل ۵ شب در هفته، قبل از ۱۰:۳۰ شب بخوابی، می‌بینی چه معجزه‌ای می‌کنه:

✅ سیستم عصبی‌ت آروم‌تر می‌شه (خداحافظ استرس‌های بی‌دلیل!)

✅ خوابت عمیق‌تر و باکیفیت‌تر می‌شه (صبح‌ها انگار با یه باتری صددرصد شارژ بیدار می‌شی)

✅ حافظه و حالِ دلت خیلی بهتر می‌شه 🧠😊

لازم نیست از همین امشب همه‌چیز رو تغییر بدی؛ فقط کافیه این «زمان طلایی» رو هدف بگیری و کم‌کم عادتش کنی.

به نظرت سخت‌ترین بخشِ قبل از ۱۰:۳۰ خوابیدن چیه؟ گوشی یا کارهای عقب‌مونده؟ 👇


پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی اينجا بپرسی:
@sarafarahany

یک چی بخوام بگم اینه که.....🥴

۱۰:۳۰ شب خوابیدن واسم هنوز چالشه 🙄 و دارم کم‌کم به این سمت میارمش =)

و دقیق کارها و پیامهای مونده به نظرم یکی از موانع اصلیشه🫠🫣

👀 امروز این مقاله رو پیدا کردم واسم جالب شد! =)

«قبل از شروع هر عادت جدید، اول خوابت رو تنظیم کن!

بحث خواب انقدر مهمه که حتی به ساخت عادتم نفوذ کرده 🤔

الان دارم می‌خونمش تا ببینم جزئیاتش چیه و چطور می‌تونیم ازش استفاده کنیم.

هر وقت خوندم، حتماً خلاصه‌اش رو براتون می‌ذارم.

شما هم تا حالا به این فکر کردید که اولویت اول برای شروع هر تغییری، خواب باشه؟ 🤔👇

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی اينجا بپرسی:
@sarafarahany

توصیه مهم: قبل از شروع عادت‌های جدید، اول خوابت رو درست کن! 😴✨

شنیدین می‌گن “خواب مهم‌ترین بخشه”؟ خب، به نظر میاد یه حقیقتی پشتش باشه! 🧐

این آمارها یه کم تکون‌دهنده است:

افرادی که با بی‌خوابی (Insomnia) دست و پنجه نرم می‌کنند، تا ۱۰ برابر بیشتر ممکنه افسردگی رو تجربه کنن.
و تقریباً ۱۷ برابر بیشتر در معرض اضطراب هستن! 😟
باور کردنی نیست، ولی از هر ۳ بزرگسال آمریکایی، ۱ نفر می‌گه خواب کافی نداره. یعنی خیلی‌هامون کمبود خواب داریم! 🤯

چرا این مهمه؟

اگه شما هم جزو اون دسته هستین که تلاش می‌کنن عادت‌های سالم‌تری بسازن (مثلاً ورزش، مطالعه، رژیم غذایی و…) ولی نتیجه نمی‌گیرن و ناامید شدن، وقتشه که اول از همه، وضعیت خوابتون رو جدی بگیرید. 🛌

شاید مشکل اصلی، همون کمبود خواب باشه که انرژی و تمرکز رو ازتون گرفته.

پس یادتون باشه: قبل از هر عادت جدیدی، ممکنه نیاز باشه اول روی بهبود کیفیت و کمیت خوابتون کار کنید! 💪

من هم تو این مسیر کنار شما هستم تا با هم این عادت‌های سالم رو بسازیم و سبک زندگی بهتری داشته باشیم! 🥰

سوالي داشتي مي‌تونی اينجا بپرسی:
@sarafarahany

بله هم هستیم =)

خوشحال میشیم اون‌ور هم تشریف بیارید.


پ.ن: فعلا احتمالا مطالب مشترک باشه تا ببینیم وضعیت چطور پیش می‌ره؟!👀🤲

http://ble.ir/versionbeta

تو مقاله‌ای که امروز می‌خوندم نوشته بود :

خوابیدن حداقل ۷ ساعت در شب — که حداقلِ توصیه‌شده برای بزرگسالان است — با حافظه کاری بهتر و کنترل تکانه‌ قوی‌تر مرتبط است. 🧠

یعنی وقتی خواب کافی داریم، احتمالاً:

✅ بهتر اطلاعات را در ذهن نگه می‌داریم
✅ تمرکز بهتری داریم
✅ کنترل بیشتری روی رفتارهای تکانشی و تصمیم‌های لحظه‌ای داریم

شاید برای همین روزهایی که کم‌خوابیم، سخت‌تر تمرکز می‌کنیم، زودتر حوصله‌مان سر می‌رود یا تصمیم‌های عجولانه‌تری می‌گیریم.

گاهی قبل از اینکه دنبال انگیزه، نظم یا روتین جدید بگردیم… شاید بد نباشد اول به خوابمان نگاه کنیم 🌙

📚 منبع:
Zimmerman et al., *Sleep Health* (2024)

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

البته یک نکته بگم:
برخی می‌گن حداقل هفت ساعت هم کمه اما نکته مهم واسه کسایی هست که زیر ۷ ساعت می‌خوابند که متاسفانه احتمالا در بلندمدت آسیب می‌بینند.

خیلیا بهم گفتن با اهمیتش آشنا شدیم خب حالا بهمون راهکارم بده:

اینم راهکار🤲